4 7 8

Сонник — толкование снов

Интересные и серые, пропитанные отголосками прошедшего дня или, напротив, несущие в себе некие знамения, переносящие нас в далекое прошлое или рисующие в сознании картины будущего, приятные или кошмарные — все это наши сны. Их содержание с давних пор являлось загадкой для человека — в разные времена существовали разные толкования снов.

Пытаясь узнать значение снов, люди, прежде всего, старались заглянуть в свое будущее, понять, что готовит им судьба. Правильно истолкованный сон мог стать верным предостережением, обещанием радости и благополучия, напротив, предвестником болезни или даже смерти, обещанием семейного счастья или скорой женитьбы.

Вариантов предсказания существовало и существует множество, и все они собраны в сонники или толкователи снов.

Каким образом сны связаны с событиями, происходящими с человеком наяву? Бодрствуя, каждый из нас получает огромное количество информации, этот поток непрерывен и неиссякаем. Наше сознание вынуждено оставлять в памяти только самые важные и значимые сведения, как бы отфильтровывая все остальное. Тем не менее, человек в мельчайших деталях запоминает все, что происходит с ним в каждый момент времени.
Это происходит благодаря работе подсознания, собирающего и анализирующего всю поступающую информацию. Во сне наше подсознание выходит на первый план, возвращая человеку незамеченную им информацию с помощью снов — ярких образных действий, разворачивающихся перед глазами спящего.

Именно поэтому значение снов сложно переоценить, хотя и не исключено, что в некоторых случаях их содержание формируется под влиянием ярких впечатлений прошедшего дня, либо является лишь отражением только что произошедших событий. Тем не менее, наши сны остаются неиссякаемыми источниками информации. Чаще всего предсказание, сделанное на их основе, сбывается.

Как же разгадать свой сон? Наш сайт «Сонник» создан для того, чтобы помочь вам в этом. Чтобы узнать толкование сна, вам нужно как бы разложить его на составляющие, выделить самые яркие его моменты. После этого необходимо обозначить их одним словом, например, «расставание» или «вечеринка» и найти его в предложенном соннике — толкование снов будет определяться его значением.

Однако стоит учитывать, что истинное значение сна раскрывается в совокупности определений наиболее ярких его моментов. Кроме того, стоит обратить внимание на предметы, людей и животных, окружающих вас во сне — вполне вероятно, что они также что-либо символизируют.

 

Полноценный сон — залог крепкого здоровья.

Эта прописная истина известна каждому, но, к сожалению, количество людей, страдающих бессонницей, с каждым годом становится всё больше и больше. Те, кто не понаслышке знает, что такое бессонница, рано или поздно начинают употреблять снотворные препараты. Однако, эти средства устраняют проблему лишь на время, а когда организм привыкает к их действующим веществам, бессонница возвращается снова, негативно влияя на наше настроение, самочувствие и состояние здоровья. В этой статье вы узнаете, как быстро заснуть за 1 минуту.

 

 

Смотрите также: Как бороться с бессонницей? Причины, лечение и профилактика.

 

Расстройство сна может быть вызвано разными причинами. Например, нарушение биологических ритмов может быть связано с переутомлением, нервным истощением, приёмом сильнодействующих медицинских препаратов, гормональными заболеваниями и т.д. При этом бессонница не только усугубляет существующие проблемы, но и провоцирует новые нарушения в работе систем организма. Именно поэтому учёные со всего мира трудятся над разработкой методов, помогающих раз и навсегда устранить бессонницу. Профессор Ричард Р. Бутзин из Лаборатории Сна, которая находится в университете Аризоны, является автором терапии «Stimulus Control» (Стимул Контроль), вернувшей миллионам людей здоровый сон. В основе этой терапии лежат 6 золотых правил, придерживаясь которых, вы сможете заснуть прямо сейчас.

Чем опасно расстройство сна

Во время сна наш организм отдыхает и накапливает силы. Если частично или полностью лишить его заслуженного отдыха, произойдёт дисбаланс в работе всех систем. В первую очередь недостаток сна сказывается на работе центральной нервной системы, сосудах и пищеварении. Именно поэтому после бессонной ночи мы ощущаем мигрень и апатию. Кроме того, недостаточное количество сна нарушает работу пищеварительной системы, что провоцирует накопление шлаков и токсинов, проблемы с кишечником и замедление метаболизма, а это впоследствии вызывает накопление лишнего веса.

 

Чем продолжительнее бессонница, тем больше истощён организм. В результате у человека ухудшается производительность труда, наблюдаются проблемы с памятью и концентрацией внимания, а также развивается депрессия.

Опасность бессонницы заключается ещё и в том, что она вызывает своеобразную зависимость. То есть, привыкнув спать меньше, психологически человек приспосабливается к новому образу жизни, однако, его организм ощущает острую нехватку полноценного отдыха, что вызывает быстрое старение и усугубление всех существующих болезней.

Борьба с бессонницей при помощи Stimulus Control

Профессор Ричард Р. Бутзин считает, что борьба с бессонницей с помощью снотворных препаратов обречена на провал. По его мнению, таблетки и микстуры, призванные вернуть нам здоровый сон, оказывают опасный побочный эффект, который выражается в привыкании. Это значит, что при регулярном употреблении снотворных препаратов организм неизбежно привыкнет к ним, после чего бессонница только усугубится.

 

6 золотых правил, которые помогут вам заснуть

 

Вместо этого профессор предлагает своим пациентам бороться с проблемой при помощи собственной терапии, которая базируется на следующих правилах:

  1. Ложитесь в тот момент, когда вы действительно хотите спать.
  2. Используйте кровать только лишь для сна. Забудьте о просмотре телевизора, чтении книг и завтраков в постель. Кровать — это место, в котором можно только спать или заниматься любовью.
  3. Если вы не смогли заснуть в течение 10-ти минут после того, как легли в кровать, встаньте и займитесь чем-нибудь. Приберитесь в комнате, почитайте книгу или сделайте дела, запланированные на утро. Скорее всего, через несколько минут после подъёма вас будет клонить в сон.
  4. Вы всё-таки не можете уснуть?

    Тогда вам придётся повторять правило №3 до тех пор, пока вы не будете изнемогать от усталости. Автор терапии подчёркивает, что этот шаг нельзя нарушать, даже если на его выполнение вам придётся потратить всю ночь.

    Дело в том, что для эффективного избавления от бессонницы важно выработать привычку быстро засыпать.

  5. Каждое утро заводите будильник на одно и то же время, независимо от того, сколько вы проспали и когда вам нужно вставать. Поначалу это покажется трудным, однако, такой подход поможет вашему организму войти в определённый ритм.
  6. Забудьте о дневном сне. Полноценным можно назвать только тот сон, который приходится на ночное время. Если вы любите вздремнуть днём, вы нарушаете естественный биологический ритм организма, тем самым провоцируя хроническую бессонницу.

Почему это работает?

Может показаться, что правила терапии Stimulus Control далеки от медицинских методов. На самом же деле все они направлены на то, чтобы выработать в нас своеобразные «рефлексы Павлова». Когда учёный кормил собак, одновременно звоня в звонок, он приучил животных к определённому ассоциативному ряду. В результате этого эксперимента оказалось, что когда собаки слышат звон звонка, у них выделяется слюна, даже если при этом они не видят еды.

 

Выполняя вышеуказанные правила, мы будем реагировать так же, как и собаки Павлова, с той лишь разницей, что вместо цепочки «звонок-еда» у нас будет действовать цепочка «кровать-сон». Кроме того, терапия Stimulus Control основана на психологическом и физическом расслаблении. Профессор считает, что как только человек перестаёт стараться избавиться от бессонницы, он начинает засыпать быстрее и легче.

 

Смотрите также: Сон в одной постели вредит здоровью.

 

Вместе с тем, нельзя забывать и об основах полноценного сна. А именно: не пейте алкоголь и кофе в вечернее время, не переедайте, проветривайте комнату перед сном и спите в тишине.

Автор: Анна Афинкина18 августа 2016

Как правильно дышать перед сном

Если вы страдаете бессонницей, не спешите пить снотворное или успокоительное. Наладить сон можно с помощью правильного дыхания. Так что пора узнать, как дышать, чтобы уснуть и наслаждаться приятными сновидениями.

Инструкция

  • Для полноценного сна необходимо, чтобы организм настроился на покой. Во время рабочего дня немногие следят, как именно они дышат. Между тем, поверхностное грудное дыхание может причинить дискомфорт, а также чревато кислородным голоданием мозга. Именно из-за этого люди часто испытывают вялость и слабость днем, но не могут уснуть ночью.
  • Для здорового полноценного сна необходимо дышать диафрагмой и только через нос. Нельзя сказать, что существует отдельный комплекс дыхательной гимнастики для крепкого сна, поэтому рекомендовано избирательно брать упражнения из йоги и пилатеса.
  • Для начала откройте окно или форточку, а затем лягте или сядьте. Медленно выдохните весь воздух из легких, чувствуя, как живот «прилипает» в спине. После этого выполните такой же плавный вдох, расширяя ребра и выпячивая брюшные мышцы.

    Сперва вы можете ощущать головокружение. Это неопасно, просто организм насыщается кислородом.

  • Прикройте одну ноздрю пальцем и совершите второй по 5 вдохов и выдохов. Повторите упражнение с другой ноздрей.
  • Как дышать чтобы уснуть, если у вас был напряженный день? Лягте на спину, выключите свет или оставьте ночник, при желании включите приятную музыку и расслабьтесь. Прикройте большим пальцем правую ноздрю, оттопырив безымянный палец той же руки. Вдохните через левую ноздрю, не переполняя легкие. Задержите дыхание минимум на 4-6 счетов. Затем прикройте левую ноздрю оттопыренным безымянным пальцем, отпустив большой, и медленно выдохните через правую. Повторите хотя бы 7 раз, потом начинайте вдыхать правой, а выдыхать левой ноздрей. По мере увеличения легких дыхание нужно задерживать на 10, 15, 20 счетов.
  • Чтобы очистить голову от забот и забыть о бессоннице, выполняйте каждый вечер импровизированный комплекс дыхательной гимнастики для крепкого сна. Лежа на спине, закройте глаза. Медленно выдохните через рот, выталкивая воздух диафрагмой. Затем быстро, но не резко вдохните носом, заполнив легкие до отказа. Ощущения не должны быть неприятными. Задержите дыхание, стараясь не напрягать мышцы шеи и плеч. Снова медленно выдохните ртом, «пристегивая» пупок к позвоночнику. Должно возникнуть чувство, что живот и поясницу «прошивает» насквозь одна сплошная линия. Опять задерживаете дыхание насколько, сколько сможете выдержать. Потом просто расслабляете мышцы живота и спокойно дышите в течение минуты. Для максимальной эффективности комплекса его нужно выполнять после душа или ванны, когда закончены все дела.

Как быстро заснуть за 1 минуту?

Многие сталкивались с ситуацией, когда утром необходимо вставать, а сил нет, очень хочется спать.

Возможно, основная причина заключается в том, что вечером не удается уснуть. Если глаза просто закрываются от усталости, то уснуть можно быстро, практически за пару минут. Когда же не спится, можно потерять немало времени, пока придет сон.

На самом деле все не так сложно, как может показаться на первый взгляд, поскольку существует масса различных способов. Далее мы рассмотрим, каким образом можно уснуть максимально быстро.

1Часто основной причиной отсутствия сна является сильное эмоциональное напряжение. В том случае, когда не удается погрузиться в сон за 1 минуту, нужно научиться расслабляться. Самым действенным и популярным способом является теплая ванна. Для увеличения эффекта можно добавить в нее несколько капель любимого эфирного масла с успокаивающим эффектом.

2Чтобы быстро расслабиться, можно провести немного времени у телевизора, но это должны быть передачи, не несущие информации, которая могла бы вызвать негативные или возбуждающие эмоции.

3Чтобы приблизить момент сна, необходимо научиться расслаблять свое тело и не думать ни о чем. Мыслей не должно быть никаких. Чтобы сделать это максимально быстро, необходимо постараться лечь как можно удобнее. После нужно закрыть глаза и сосредоточиться на том, как происходит расслабление всего тела. Следует стараться ощутить, как расслабляются мышцы лица, шеи, плеч, рук, груди, бедер и ног. Если все сделать правильно, то можно почувствовать, как по всему телу идет расслабление, а мысли становятся легкими и чистыми. Сон приходит всего через несколько минут.

4Также одной из причин отсутствия сна является неправильный температурный режим в комнате – сильная духота или жар. Перед тем как лечь в постель, необходимо предварительно проветрить спальную комнату.

5Если погода на улице позволяет, можно открыть окно и оставить его так на всю ночь. В этом случае сон будет намного крепче, что даст возможность за максимально короткое время набраться сил и утром хорошо себя чувствовать.

6Чтобы как можно быстрее заснуть, не стоит злоупотреблять пищей, особенно тяжелой. Однако многие скажут, что на голодный желудок не удастся заснуть. Чтобы избавиться от чувства голода и не нагружать желудок, можно выпить стакан кефира или теплого молока, предварительно добавив в него ложку меда.

7Следует отказаться от продуктов и напитков, которые могут взбодрить организм (кофе, крепкий чай, энергетические напитки). Также нежелательно курить. Быстро и крепко уснуть поможет такое проверенное занятие, как чтение книг. Но важно подбирать книгу с очень скучным сюжетом.

8Необходимо избавиться от всех негативных мыслей. Если есть проблемы, не стоит думать о них перед сном. Чтобы максимально быстро засыпать, необходимо научиться занимать в постели удобное положение, которое позволит приблизить наступление сна.

9Часто тяжело уснуть, если на человека оказывают влияние раздражители – тикающие часы, пение птиц, шум на улице и многое другое. В таком случае необходимо постараться их устранить – часы вынести в другую комнату, плотно закрыть окна и двери. Не всегда есть возможность устранить раздражитель, поэтому стоит попробовать закрыть уши подушкой или надеть беруши. Если глаза режет свет, устранить которого нет возможности, нужно приобрести специальную маску для сна.

Помимо всего вышеупомянутого, можно попробовать внушить себе мысли о том, что вам очень хочется спать.

Я попробовал японскую технику глубокого дыхания и скинул 13 килограммов!

Вы тоже можете.

Диета часто требует немалых затрат на покупку здорового питания, запись в зал и покупку спортивного инструментария, причём результат далеко не всегда гарантирован, пишет Medical Daily.

Но бывшему японскому актёру Мики Риосуке похудеть было просто — он добился этого с помощью дыхательных упражнений!

Риосуке сбросил около 13 килограммов и 12 сантиметров на талии всего за семь недель. Такой результат стал побочным эффектом от выполнения дыхательных упражнений, предписанных ему от болей в спине.

Чтобы повторить успех Риосуке, нужно всего две минуты в день уделить концентрации на дыхании: делать глубокие вдохи и агрессивные выдохи.

Похудевший 55-летний актёр назвал своё открытие «диетой долгого дыхания». Техника заключается в том, чтобы занять определённую позу перед тем, как сделать трёхсекундный вдох, а затем сильный выдох на протяжении 7 секунд.

Вот 2 варианта дыхательных упражнений для похудения:

Техника долгого дыхания № 1.

  • Напрягите ягодицы и выставьте одну ногу вперёд, помещая 90% массы тела на вторую ногу.
  • В этой позе делайте вдох в течение 3 секунд, поднимая руки над головой.
  • Выдыхайте 7 секунд, сокращая мышцы тела.
  • Повторяйте эту процедуру 2–5 минут ежедневно.

Техника долгого дыхания № 2.

  • Станьте ровно и напрягите ягодицы.
  • Теперь положите одну руку на живот, а вторую — на поясницу.
  • В этой позе делайте вдох 3 секунды, втягивая живот, затем выдыхайте 7 минут, продолжая втягивать живот ещё более интенсивно.
  • Повторяйте эту процедуру 2–5 минут ежедневно.

Глубокое дыхание и похудение.

Скептики могут засомневаться в том, что дыхательные упражнения могут как-то повлиять на вес тела.

Однако акушер-гинеколог Марсель Пик объясняет:

«Хотя это и не заменит упражнений, это отличный первый шаг для женщин, которые только начинают тренировки, а глубокое дыхание вообще повышает пользу любых упражнений».

Дыхательные упражнения насыщают организм кислородом, который помогает телу усваивать питательные вещества и выводить токсины, что способствует похудению.

В Хэмптонском университете провели исследование, которое доказало, что сочетание йоги и дыхательных упражнений помогает подросткам с ожирением сбросить вес.

60 школьниц и школьников были поделены на 2 группы; одна группа 40 минут занималась йогой и пранаямой (дыхательными упражнениями) 4 раза в неделю на протяжении 12 недель, а контрольная группа вела обычный образ жизни.

В результате члены первой группы сбросили в среднем по 2,7 кг без ограничений в плане калорий!

Вот видео, где диетический гуру Риосуке демонстрирует свою дыхательную диету:

Поделитесь этой заметкой с теми, кто не прочь сбросить пару килограммов!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *