Чтобы улучшить память

08.12.2011

Содержание

Память человека. Что влияет на память. Как укрепить память

Что такое наша память

Человеческому мозгу свойственно «записывать» различную информацию. Он также может хранить, систематизировать и воспроизводить эту информацию в нужный момент. Бывает, что в самое неподходящее время всплывают такие вещи, что лучше бы их не помнить. Или наоборот – приятные воспоминания придают новых сил и импульс к дальнейшей жизни.

Так или иначе, уникальность человеческой памяти неоспорима. Известно то, что разные люди изобретают свои способы запоминания и воспроизведения информации. Одни могут хранить огромные объемы фактов и сведений, другие не помнят в точности, что было три дня назад. Для того, чтобы научиться укреплять и восстанавливать память, нужно каждому понять, как он запоминает и вспоминает то, что ему необходимо. А для этого нужно ориентироваться в видах памяти:

Виды человеческой памяти

  • Визуальная память. Таким видом памяти могут похвастать люди, которые хорошо запоминают то, что видели – лица, текст, ситуацию. Это обычно художники, фотографы и другие люди подобных профессий.
  • Слуховая память. Уже понятно, что есть люди, которые хорошо запоминают «на слух». Это полезно студентам и менеджерам, если нет возможности записать какую-либо информацию.
  • Моторная память. Если человек хорошо запоминает при записывании, то это и есть этот вид памяти.

По временным характеристикам память бывает долговременной, оперативной и непосредственной. Однако сегодня речь не об этом, а сохранении, укреплении и улучшении памяти.

Что влияет на память

Самое первое, что влияет на память – это важность информации. Чем значительней для нас та или иная информация, тем быстрее мы ее запоминаем. Еще один фактор – влияние гормонов, особенно гормонов щитовидной железы. Или снижение уровня эстрогена при женских болезнях.

Значительное влияние на память оказывает качество пищи, вернее, содержание витаминов и минеральных веществ. Для хорошей памяти обязательно нужны йод, цинк и витамин В2. Об этом лучше поговорить подробнее, т.к. пища зачастую является лекарством. А в случае с памятью это очень важно.

Как укрепить память

Продукты для памяти

Самый простой способ укрепить память – не допускать ее ухудшения. А для этого нужно знать, какие продукты нужно есть в первую очередь. Ведь некоторые вещества вполне могут ускорить процессы в мозге, стимулировать память и сделать ее лучше. Перечислим эти вещества.

Альфа-липоевая кислота

Это вещество признано как лекарственный препарат, с его помощью лечат нервную систему и сахарный диабет. Для памяти оно также очень полезно, потому что улучшает ее даже у пожилых людей. Ее содержат шпинат, мясо и пивные дрожжи. Однако если проблема уже слишком велика, лучше принимать альфа-липоевую кислоту в виде БАД.

Пантотеновая кислота и биотин

Эти представители группы В, как правило, присутствуют в пище вместе. Они способствуют усвоению углеводов, белков и жиров, особенно в нервной ткани. Пантотеновая кислота нужна нам для поддержки взаимосвязи между головным мозгом и остальной нервной системой. Она содержится во многих продуктах питания, но разрушается при нагревании, поэтому ее проще получать из сырых продуктов. к примеру, чтобы обеспечить себе суточную дозу пантотеновой кислоты, необходимо каждый день съедать 100 г проростков пшеницы. Поэтому проще получить этот компонент из витаминно-минеральных добвок.

Тиамин (витамин В1)

Это вещество помогает улучшить память у пациентов с самыми тяжелыми заболеваниями, даже у больных с диагнозом «болезнь Альцгеймера», и к тому же помогает сделать мышление более четким. Содержится этот витамин в нежирной свинине, в злаках, фасоли, орехах и семенах.

Рибофлавин, ниацин, кобаламин

Это все вещества группы В, которые улучшают работу памяти, т.к. они обеспечивает клетки тела кислородом. Много рибофлавина в свежем молоке – если выпивать 3 стакана в день, то суточная норма будет обеспечена. Однако он очень быстро разрушается под действием света, поэтому кроме молока можно также принимать специальные добавки, причем с добавлением железа. Ниацин есть в курином мясе, рыбе и орехах. Кобаламина больше всего в сыре, есть он и в других белковых продуктах.

Лецитин и холин

Эти вещества тоже представители из группы В, причем лецитин является источником холина. Они участвуют в совершенствовании механизмов памяти. В достаточном количестве их можно получить из БАД.

Витамин С

Это антиоксидант, который существенно влияет на все процессы в организме. Он способен в несколько раз увеличить концентрацию и умственные способности человека, в том числе память. Его можно получить из цитрусовых, листовой зелени и болгарского перца. Главный враг витамина С – курение. Поэтому курильшикам его нужно гораздо больше.

Из минеральных веществ для сохранения и улучшения памяти необходимы железо и йод.

Упражнения для памяти

Не будет новостью факт, что укреплению памяти помогает здоровый образ жизни – достаточное и постоянное движение, хорошее питание и оптимистичный настрой. Если все это присутствует в жизни, проблем с памятью быть не должно. Когда это невозможно, лучше прибегнуть к некоторым приемам сохранения или улучшения памяти:

  • Рисование карт памяти. Этот способ получает все большую популярность и помогает запоминать и держать в голове большое количество информации. Карты памяти помогают людям с любыми видами запоминания, т.к. содержат в себе и визуальный компонент, и слуховой и моторный.
  • Обычное чтение может улучшить память, т.к. во время этого занятия происходит концентрация клеток мозга, отвечающих за эту деятельность. Конечно, это не должно быть «легкое чтиво». Больше всего подходит чтение научно-популярной литературы, желательно по одной теме, чтобы внимание не рассеивалось на разные вещи.
  • Разгадывание кроссвордов значительно укрепляет память, она становится просто академической. Человек вынужден держать в голове тысячи самых разных слов с пониманием их обозначения, и это помогает улучшить память.
  • Очень хороший способ улучшения памяти – заучивание стихов. Ритмический строй поэтических произведений структурирует память, делает ее более объемной и помогает постоянно тренировать ее, ежедневно повторяя множество стихов. То же самое относится и к молитвам. Если постоянно заучивать новые молитвы, объем памяти будет расширяться. Кроме всего прочего, произнесение молитв структурирует жидкость в клетках, а это полезно для всего организма.
  • Есть упражнения с буквами алфавита, когда на каждую букву нужно вспомнить имя или город. Таким образом память тренируется. Хорошо помогает также обратный счет больших цифр.
  • Хорошо тренирует память изучение иностранных языков. Запоминание ранее неизвестной информации помогает активизировать все «уголки» мозга, делая его более подвижным и работоспособным.

    Народные средства для улучшения памяти

    Настойка на клевере

    Набить пол-литровую банку головками клевера, залить их 0,5 л водки и дать настояться 14 дней в темном месте, при этом нужно ежедневно встряхивать. Настойку процедить и пить по 1 ст. л., лучше перед сном. Курс лучше провести в течение 3 месяцев, а затем повторить его через 3 недели перерыва. Еще раз провести такой курс можно через три года.

    Хрен для памяти

    Корень хрена натереть на терке или пропустить через мясорубку (0,5 майонезной баночки), мелко порезать или также прокрутить 3 лимона с цедрой, перемешать все с 3 ст.

    л. меда и настаивать в холодильнике 3 недели. Это средство принимают по 1 ч. л. 2-3 раза в день вместе с едой.

    Грецкие орехи для памяти

    Орехи истолочь, смешать произвольно со сливками и съесть до еды. В день достаточно 5-7 орехов с небольшим количеством сливок.

    Репчатый лук для памяти

    3 головки репчатого лука натереть на мелкой терке, отжать из них сок, перемешать его пополам с медом. Принимать средство по 1 ст. л. 3 раза в день за 20-30 минут до еды.

    Свежие сосновые почки для улучшения памяти

    Весной очень хорошо съедать светло-зеленые ростки сосны, которые обостряют память и омолодят весь организм в целом.
    Ранней весной съедайте по несколько штук свежих сосновых почек 2-3 раза в день перед едой. Это средство обострит память, предохранят организм от раннего старения.

    Автор: Артанова Наталья
    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

1 шаг

Самое первое, что нужно сделать – отрегулировать режим питания. Ведь полезные и лечебные продукты на вашем столе – это залог вашего здоровья. Попробую перечислить основные продукты, улучшающие память и ясность ума. Итак, это:
– цельнозерновые (крупы, пшеничные ростки, пшеничные отруби)
– орехи (особенно грецкие)
– семечки
– яйца
– черника
– черная смородина
– помидоры
– морепродукты (особенно лосось и семга)
– черный шоколад (содержащий какао не менее 75%)
– брокколи
– чернослив
– шалфей.
Старайтесь, чтобы эти продукты как можно чаще появлялись на вашем столе. А вот к сладкому (за исключением черного шоколада) и кондитерским изделиям относитесь с осторожностью. Эти продукты затормаживают память и мыслительные процессы. Лучше заменить их фруктами.

2 шаг

Во-вторых, для хорошей памяти необходим нормальный здоровый сон. Причем специально для “сов” отмечу, что именно в темное время суток происходит полное восстановление клеток мозга, поэтому ночной сон незаменим никаким дневным. Кроме того, спать нужно не менее 7 часов в сутки.

3 шаг

В-третьих, чтобы иметь безупречную память, нужно заниматься спортом. Во время физических упражнений мозг лучше снабжается кровью и кислородом, кроме того, при физических нагрузках выделяется ряд гормонов, необходимых для работы памяти. Так что больше двигайтесь, если не имеете возможности регулярно ходить в тренажерный зал. Больше ходите пешком, откажитесь от лифтов, танцуйте в свободное время 😉

4 шаг

Немаловажна и тренировка памяти. В настоящее время существует множество упражнений для развития и тренировки памяти. Их несложно найти в интернете или в соответствующих книгах. Одним из способов тренировки нашей памяти является разгадывание кроссвордов, сканвордов, ребусов, так что не пренебрегайте этим занимательным занятием.

5 шаг

Хочется еще упомянуть о телевизоре. Оказывается, для нашей памяти очень вреден длительный просмотр телевизора без перерывов в течение нескольких часов. Результатом таких просмотров является кратковременное ухудшение памяти на 10% – 20%. И что самое интересное – это негативное влияние может накапливаться в организме годами.

Так что хорошо подумайте перед тем, как “засесть” надолго перед телевизором.

6 шаг

И еще..напоследок… чтобы не забывать о важных датах и необходимых делах, пишите напоминания и составляйте планы. Вычеркивайте то, что уже сделали. Это очень дисциплинирует и помогает бороться с забывчивостью.
Вот в принципе и все. Берегите себя и улучшайте свою память!

Вы вдруг заметили, что стали рассеянны, появилась забывчивость, с трудом вспоминаются имена знакомых, номера телефонов? Как правило, такие проблемы впервые возникают с четвертого-пятого десятилетия жизни. Возраст, скажете вы и будете правы, но лишь отчасти. Ухудшение памяти является симптомом многих заболеваний сердечно-сосудистой, нервной и даже эндокринной систем, и отправиться к врачу при первых признаках ухудшения памяти нужно обязательно.

Но вопрос «как улучшить память?» может стать актуальным и в более молодом возрсте. Такие важные события в жизни студентов как экзамены, когда необходимо запомнить большие объёмы информации, также предъявляют высокие требования к функциональным ресурсам головного мозга и, в частности, к его способности запоминать. Чем, кроме регулярных тренировок, можно улучшить память?

На этот случай имеется особая группа лекарств, с разнообразным механизмом действия – ноотропы («ноос» — мысль, разум, «тропос» — направление). Эффект у этих препаратов не мгновенный, а накопительный, в среднем, развивается через 1 месяц от начала приема.

На фармацевтическом рынке представлено большое количество средств этой группы, но далеко не все из них можно рекомендовать к приему без консультации врача, ряд препаратов при необоснованном применении может нанести ощутимый вред вместо ожидаемой пользы.

Таблетки для улучшения памяти

Рассмотрим препараты, которые вы можете приобрести в аптеке без рецепта:

Билобил (танакан, мемоплант, гингогинк, билобил форте, гинкго билоба). Капсулы 40 мг
Это растительный препарат комплексного действия – вытяжка из листьев растения Гинкго Билоба, содержащее вещества, способные воздействовать, главным образом, на сосудистую систему головного мозга, улучшать текучесть крови в мельчайших сосудах, питающих кровью нервные клетки. Препарат оказывает легкий антидепрессивный эффект, повышает способность к запоминанию.
Рекомендован в пожилом возрасте, при возрастных изменениях мозгового кровообращения, проявляющихся головокружением, снижением памяти, нарушениями сна, тревожностью, шумом в ушах, при последствиях черепно-мозговых травм, после инсульта. В молодом возрасте – при повышенной утомляемости, снижении концентрации внимания.

Кратность приема 1 капсула 3 раза в сутки. Длительность приема – 3 месяца. Возможны повторные курсы по назначению врача.
Противопоказания:
– склонность к повышенной кровоточивости
– возраст младше 18 лет
– обострения язвенной болезни желудка или 12-перстной кишки
– острый инфаркт миокарда
– эрозии желудка
– острое нарушение мозгового кровообращения
– непереносимость компонентов препарата
– беременность и грудное вскармливание
Особые указания: препараты гинкго билоба нельзя принимать без консультации с врачом пациентам, постоянно принимающим лекарства, разжижающие кровь (аспирин, варфарин и др.), антидепрессанты, мочегонные группы тиазидов, гентамицин, противосудорожные препараты.

Глицин 100 мг. Таблетки подъязычные. Это наиболее безопасный препарат, т.к. включается в обменные процессы клеток головного мозга подобно естественной молекуле организма (аминокислота глицин). Легко выводится из организма, не накапливается в тканях, не вызывает привыкания.
Можно принимать глицин не только при заболеваниях, но и здоровым людям в ситуациях повышенного умственного и психического напряжения, эмоциональной неустойчивости, длительных стрессах, нарушениях сна, студентам в период сдачи экзаменов.
Уменьшает токсическое действие алкоголя.
Здоровые взрослые, дети и подростки могут принимать глицин для повышения умственной работоспособности, улучшения памяти, внимания по 1 таблетке 2-3 раза в сутки от 2-х недель до 1 месяца.
При заболеваниях нервной системы с нарушением сна, чрезмерной психической возбудимостью детям до 3-х лет назначают по ½ таблетки 2-3 раза в сутки в течение 1-2-х недель, затем по ½ таблетке 1 раз в сутки в течение 7-10 дней.
Взрослым и детям старше 3-х лет по 1 таблетке 2-3 раза в сутки 1-2 недели.
Курс лечения можно продлить до 1 месяца, при необходимости повторить через 1 мес.
При нарушении сна принять ½ таблетки или 1 таблетку непосредственно перед сном или за 20 мин до сна.
Противопоказания:
– непереносимость компонентов препарата

Аминалон (250 мг, таблетки). Гамма-аминомасляная кислота. Воздействует на процессы обмена веществ в клетках головного мозга, способствует усвоению глюкозы – источника энергии для нервных клеток.

Улучшает память, мышление, способствует восстановлению нарушенных функций после перенесенного инсульта.
Применяется в профилактике укачивания в транспорте, при алкогольных поражениях нервной системы, при остаточных явлениях после черепно-мозговых травм, в комплексном лечении гипертонической болезни за счет легкого гипотензивного эффекта.
Приём: внутрь, за 30 мин до еды.
Дети: 1-3 лет 1-2 г в сутки, 4-6 лет 2-3 г в сутки. От 7 лет и старше 3 г в сутки.
Взрослые 3-3,75 г в сутки
Суточную дозу разделить на 3 приема.
Курс лечения: 2-3 недели – 2-4 мес.

Профилактика и лечение синдрома укачивания:
Дети 250 мг 3 раза в день.
Взрослые 500 мг 3 раза в день.
Курс 3-4 дня.

Препараты общетонизирующего действия

Экстракт элеутерококка (таблетки, жидкий экстракт)
Назначается при переутомлении, после перенесенных инфекционных заболеваний, восстанавливает физическую и умственную работоспособность, повышает адаптационные возможности организма.
Кратность приема для взрослых по 20-40 капель экстракта 2 раза в день за полчаса до еды
или таблетки 100-200 мг 2 раза в день.
Детям, начиная с 12 лет, 1 капля экстракта на 1 год жизни.
Курс: 2 недели.

Противопоказания: Нельзя принимать детям до 12 лет, при индивидуальной непереносимости компонентов препарата, при беременности и грудном вскармливании, при острых инфекционных заболеваниях, при инфаркте миокарда, нарушениях сердечного ритма, бессоннице, повышенном артериальном давлении, сосудистых заболеваниях головного мозга.

Длительный прием элеутерококка приводит к истощению сердечно-сосудистой и нервной системы, поэтому принимать его можно только после обследования и консультации врача.

Рецепты народной медицины для улучшения памяти

Настой цветков клевера. Собирают головки с цветущих растений, высушивают, насыпают в термос 2 ст.л. измельченных цветков, добавляют 2 стакана горячей воды и настаивают в течение 2-х часов. Процедить, принимать по 1/3 стакана за 30 мин до еды 3 месяца.

Отвар из коры рябины. 1 ст. л. сухой измельченной коры рябины залить 250 мл воды и кипятить 10 мин. Настоять 6 ч, принимать по 1 ст. л. 3 раза в день в течение месяца. Курс повторять 3 раза в год.

Молодые сосновые почки. Весной съедать 3-4 почки сосны 2-3 раза в день перед приемом пищи.

Лекарственные средства, которые можно принимать, только после консультации с врачом

Данная группа препаратов отпускается по рецепту и назначается врачом только при каких-либо заболеваниях, поскольку препараты не безобидные и имеют противопоказания и побочные эффекты.

Пирацетам (луцетам, мемотропил, ноотропил, церебрил, эскотропил, нооцетам, стамин).
Классический представитель ноотропных препаратов, выпускается в капсулах для приема внутрь и ампулах с раствором для парентерального введения. Курс лечения в интервале от 2-3-х недель до 3-6 месяцев. Дозируется индивидуально в зависимости от показаний. При хронических состояниях курсы лечения необходимо повторять.
Обладает в высоких дозах психостимулирующим эффектом. Противопоказан при тяжелых заболеваниях почек, при беременности и грудном вскармливании, геморрагическом инсульте, хорее, депрессии с психическим возбуждением, аллергии к препарату.

Энцефабол (пиритинол). Выпускается в таблетках для приема внутрь и в виде суспензии. Широко применяется в педиатрической практике с 3-го дня после рождения при врожденных патологиях головного мозга, а так же при задержке психического развития. У взрослых – при нарушениях познавательных функций различного происхождения. Длительность приема – от 8 до 12-ти недель. При необходимости по назначению врача курсы повторяют.
Противопоказан при тяжелых расстройствах функции печени и почек, заболеваниях крови, аутоиммунных заболеваниях, аллергических реакциях на препарат.

Фенотропил. Таблетки. Выраженное воздействие на функции запоминания, скорость мышления, концентрацию внимания, а так же общетонизирующий и умеренный психостимулирующий эффект с повышением трудоспособности и устойчивости к стрессовым влияниям.
Назначают при заболеваниях головного мозга, протекающих с нарушением умственной работоспособности, памяти, внимания, повышенной психической истощаемостью вследствие черепно-мозговых травм, инсульта, неврозов, а также как средство, повышающее функциональные возможности организма в чрезвычайных условиях.
Противопоказан детям, при беременности и грудном вскармливании, при тяжелых поражениях печени и почек, высоком артериальном давлении, острых психозах, панических атаках, при индивидуальной непереносимости.

И, напоследок, нельзя не предупредить, что, даже такой с виду безобидный симптом, как забывчивость и плохая память, может оказаться симптомом серьезного заболевания. Именно с нарушения памяти начинаются болезнь Альцгеймера и другие виды слабоумия, так могут проявляться опухоли головного мозга, некоторые психические расстройства – депрессии, неврозы, поэтому важно вовремя обратиться к врачу-неврологу, чтобы он провел необходимое обследование. Особенно должно настораживать внезапное ухудшение памяти. Сейчас у врачей в наличии имеются специальные тесты и опросники, выявляющие степень выраженности нарушений высших мозговых функций, и помогающие установить своевременный диагноз.

Врач терапевт С.Э.В.

Продукты, улучшающие память, продукты для памяти

Память – это величайшее богатство человека.

Конечно, бывают ситуации, когда память мешает, когда что-то хочется забыть и никогда не вспоминать. Но это отдельные случаи. А, в общем и целом, потеря памяти полная, как и ухудшение памяти, воспринимается человеком очень болезненно.

С определенным возрастом начинаются первые проблемы, связанные с забывчивостью, рассеянностью. Этот возраст у каждого индивидуален – всё зависит как от уровня развития человека, так и от состояния его здоровья.

Постоянный недостаток каких-то микро- и макроэлементов, витаминов, обязательно приведет через некоторое время к крупным проблемам в жизни.

Именно так – через забывчивость и рассеянность можно нехотя, получить лишние проблемы.

Вот почему регулировка питания должна стать на первом месте, как только Вы решили позаботиться о себе и своем недалеком будущем.

Витамины, необходимые для улучшения памяти

Первостепенными витаминами, необходимыми мозгу для улучшения запоминающих функций, являются следующие витамины:

Витамин С – улучшает память наряду с укреплением иммунитета, задерживает старение тканей. Содержится в больших количествах в сладком болгарском перце, киви, авокадо, в черной смородине, в цитрусовых, клубнике, помидорах, ананасах, такой зелени как лук, салат, петрушка и шпинат.

Витамин В1 – на память имеет непосредственное влияние. Этот витамин можно получить из грецких орехов, гороха, пшеничных отрубей, круп, макарон из твердых сортов пшеницы, яичного желтка и постного мяса.

Витамин В2 – влияющий на способность концентрировать память. Этим витамином богаты обезжиренное молоко и молочные продукты (творог, сыр, простокваша).

Витамин В12 – борется против утомляемости и способствует лучшему запоминанию. Наибольшее количество этого витамина содержится в молоке, в мясе, а конкретнее, в субпродуктах – печени, сердце, почках. Просто в мясе и в птице также присутствует витамин В12, но уже немного в меньшей степени.

Имеется он также в морской капусте и морских продуктах – крабах, рыбе (сардинах, лососевых).

Витамин Е – предотвращает ухудшение памяти. Содержится в больших количествах в орехах, семечках, зеленых листовых овощах, буром рисе, яйцах и в цельнозерновых.

Витамин К – содержится в больших количествах в брокколи, зеленых листовых овощах, а также в зеленом чае, морской капусте, кабачках.

Молоко для улучшения памяти

Оксфордские ученые недавно доказали, что в молоке содержатся вещества, влияющие на работу мозга. Проведенные исследования показали, что память моно улучшить, выпивая в день два стакана молока.

Это можно объяснить тем, что молоко содержит повышенное содержание некоторых хорошо усвояемых аминокислот и витаминов, которые непосредственно влияют на улучшение мозговой деятельности. В первую очередь, это витамин В12, который лучше всего усваивается именно из молока.

Микро- и макроэлементы, необходимые для улучшения памяти

Йод – влияет на ясность ума. Содержится в рыбе, морепродуктах, морской капусте.

Селен – великолепный антиоксидант, необходимый для функционирования памяти. Содержится в бразильских орехах, которых достаточно в день съедать по две штучки. А также — в белых грибах, чесноке, сельди, крабах, креветках, оливковом масле, бобовых растениях, душице.

Фосфор – жизненно необходимый элемент для построения нервных клеток, отвечающих за память. Большое количество фосфора имеется в рыбе, в миндале, грецких орехах, какао, яичном желтке.

Цинк — этот элемент также играет немаловажную роль в навыке мышления и улучшении памяти.

Достаточная дневная норма цинка содержится в горсти тыквенных семечек.

Все эти полезные вещества и витамины необходимы не только для памяти – внешность также нуждается в них, а именно – кожа, волосы и ногти.

Омега полиненасыщенные кислоты для улучшения памяти

Содержатся в орехах. Рекомендовано ежедневно съедать, как минимум, десять разных орешков — грецких орехов, миндаля, фисташек или фундука. В орехах содержатся активные вещества, которые стимулируют умственную деятельность, питая клетки головного мозга, и улучшают остроту восприятия.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты содержатся и в льняном масле.

А жирная рыба, особенно лосось, форель, тунец и сардины, содержат как омега-3, так и омега-6 жирные кислоты. А также витамины, улучшающие память (A, D, E), железо, магний, фосфор и селен.

Фолиевая кислота для улучшения памяти

Фолиевая кислота стимулирует мозговую деятельность. Содержится в шпинате, а также продается в таблетках.

Продукты, стимулирующий мозг

Итак, можно выделить некоторые продукты, на которые необходимо обращать отдельное внимание. Так как не все и не всегда включают их в свой рацион, тогда как они играют весьма немаловажную роль в поддержании и улучшении памяти.

На первое место можно поставить орехи, как по содержанию необходимых для работы мозга витаминов, так и по содержанию микроэлементов и жирных полиненасыщенных кислот омега.

Далее идет клюква и черника, обладающие большим количеством антиоксидантов, которые влияют на остроту памяти. Клюквенный морс очень рекомендуется пить при активной умственной деятельности. А черника в любом виде весьма полезна при работе за компьютером. Кроме того, она снимает глазную усталость.

Лимон

Это не только источник витамина С, но и замечательный помощник, поддерживающий в норме психическое состояние человека. Он поднимает настроение, вырабатывает вещества, необходимые для концентрации внимания и улучшения памяти, управления мышечными нервами, которые участвуют в работе мозга.

Помидоры – источник мощного антиоксиданта ликопена, который борется против свободных радикалов, приводящих к слабоумию и вредящих мозговым клеткам.

Шалфей – содержит масло, которое способствует улучшению памяти. Следует время от времени добавлять шалфей в чаи. Это особенно актуально в жаркое время, так как шалфей снимает потливость.

Морковь – этот овощ обладает антиокислительной способностью, что способствует замедлению старости. Морковный сок следует пить не менее двух раз в неделю, при этом его можно смешивать с яблочным соком. Пить свежеприготовленным.

Пивные дрожжи

Пивные дрожжи поддерживают работоспособность нервных клеток, что прямым образом отражается на состоянии памяти. Так как современное пиво, которое принято считать источником пивных дрожжей, весьма сомнительного качества, и вызывает сомнение наличия в нём всех полезных составляющих, то рекомендуется принимать пивные дрожжи в таблетках.

Легкоусвояемая глюкоза

Необходима для работы мозга именно глюкоза, а не сахар. Полноценную умственную деятельность обеспечит глюкоза, содержащаяся в мёде, фруктах и сухофруктах.

Горький шоколад

Этот продукт содержит углеводы, которые просто необходимы для полноценной работы мозга. При этом всё нужное содержится в небольшом кусочке шоколада.

Итоги

Таким образом, можно подытожить, что самыми важными продуктами для мозга, по всем показателям являются орехи и рыба. И витаминный, и минеральный состав этих продуктов непосредственно влияет на улучшение мозговой активности.

Остальные продукты, приведенные в статье, также не следует исключать из внимания, потому что полезные для мозга компоненты работают в разных его областях, почему и нужно разнообразие в пище. Тогда повысится и работоспособность, и острота реакции, увеличится скорость обработки информации. А не это ли всё является непременными спутниками отличной памяти?

Лилия Юрканис
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *