Утренняя йога для начинающих

Утренняя тишина, лучи восходящего солнца и внутреннее умиротворение — что может быть лучше? Именно в такие минуты мы находимся в особом состоянии единения тела и души, готовы к духовному развитию и физическому совершенствованию.

Йога по утрам — это особенное удовольствие.

Вы чувствуете, как «просыпается» каждая мышца, как кровь начинает активно циркулировать в организме, как каждая клетка наполняется энергией.

Для того чтобы получить максимум пользы от утренней йоги, стоит придерживаться нескольких рекомендаций.

  • Даже если вы некоторое время практикуете йогу, для утренних занятий лучше воспользоваться помощью тренера. По крайней мере, поначалу.

    Дело в том, что с утра тело человека не такое гибкое, как в конце дня.

    Это увеличивает риск травматизма и технических ошибок. Именно поэтому практиковать утреннюю йогу лучше в компании опытного тренера. Так вы будете уверены, что все асаны выполняются правильно. К тому же инструктор побеспокоится о том, чтобы вы все делали аккуратно, чтобы йога с утра приносила максимум пользы.

  • Продолжительность и периодичность занятий может быть разной. По этому вопросу тоже лучше проконсультироваться с инструктором.

    Для начала занятия могут быть непродолжительными и состоять преимущественно из дыхательных упражнений. По мере совершенствования техника усложняется, а асаны становятся разнообразнее. Этот поэтапный рост лучше проходить под контролем тренера, что позволит избежать форсирования и убережет от лености.

  • Не стоит делать утром ваши любимые асаны или те, которые хорошо получаются.

    Утренняя йога — это особенная практика. Упражнения для нее подбираются с учетом того, что организм только пробудился: не нужно его как чрезмерно нагружать, так и слишком уделять внимание расслаблению. Как правило, опытный инструктор составляет оптимальный комплекс асан и пранаям с учетом возраста, пола и состояния здоровья практикующего. Тогда результат является положительным и выраженным.

  • Заниматься йогой нужно, полностью отрешившись от повседневных хлопот.

    Дома это непросто сделать, особенно если у вас есть дети, а вторая половинка не может обойтись без вашей помощи. Можно встать пораньше, но нет гарантии, что шумные соседи или звонок по телефону не отвлекут вас. Именно поэтому многие выбирают для занятий утренней йогой посещение специальной студии или зала. Здесь все сосредоточены на технике, ничто не отвлекает от упражнений, создана спокойная и умиротворяющая атмосфера.

  • Утренняя практика йоги имеет ряд характерных особенностей. В частности, утренние занятия наделяют бодростью и радостью на весь день, подготавливают тело и ум к напряжённой работе, способствуют эффективному рабочему процессу, тогда как вечерние занятия расслабляют после рабочего дня и позволяют сбросить усталость, не давая никаких преимуществ в работе (если вы, конечно, не работаете ночью).

    Начинаться утренняя практика йоги должна с тщательной подготовки тела к практике. В частности, популярным методом раскачки тела после сна и подготовки мышц к тренировке является такая практика, как «Приветствие Солнцу» (Сурья Намаскар).

    Утренние занятия включают настройку и вхождение в состояние «присутствия». Мы погружаемся внутрь , успокаивая ум, за счет правильного дыхания. Настраиваемся на определенный образ и создаем положительные мотивации для встречи нового дня и решения поставленных задач. Используем техники самомассажа, энергетические практики.

    Начинаем практику с вытяжения, а затем переходим к асанам.

    Для утреней практики существует свой комплекс на улучшение работы пищеварительного тракта, на концентрацию, на укрепление и повышение жизненного тонуса.

    Особенно важна утренняя практика йоги тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни или проводит рабочий день в офисе за компьютером, так как при таком образе жизни им вечерняя практика йоги практически ничего не даёт (если не считать приятных ощущений в мышцах от потягиваний в тех или иных асанах).

    Время, достаточное для полной проработки всех основных групп мышц — 20–30 минут. Максимально полезный эффект от утреннего занятия можно получить за 40–45 минут практики. Непременно в конце занятия нужно уделить время отдыху в шавасане.

    Что даёт утренняя практика йоги?

    • Повышается жизненный тонус.
    • Улучшается обмен веществ в организме.
    • Происходит омоложение организма.
    • Появляется здоровая уверенность в своих силах и увеличивается работоспособность.
    • Развивается способность преодолевать трудности.
    • Устраняются страхи и беспокойства.
    • Ум становится ясным, а тело — энергичным.
    • Улучшается концентрация внимания.
    • Улучшаются творческие способности.
    • Улучшаются отношения с окружающими людьми.

    Как результат всего вышеперечисленного, растут интеллектуальные и финансовые возможности человека, практикующего йогу.

    Почему рано утром?

    Очень важным моментом является  сам процесс раннего пробуждения и его благоприятное воздействие на тело и ум человека. Раннее утро, а именно в соответсвии Брахма мухурте, наделяют на энергиями высочайшего уровня. Это очень важное время, и сама практика раннего пробуждения способна быстро трансформировать вас сама по себе. Это особое время, рекомендованное Ведами для пробуждения и духовной практики. В это время, все, что делает человек, усиливается в сотни раз.

    Для каждого человека можно подобрать свой комплекс асан и дыхательных техник, учитывая его физиологические способности.

    Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с руководителем или администратором.

    Published on 11 Mar 2013, 7:35

    ✔ Бесплатная подписка на канал — katerinabuida.com/sub
    ♥ Instagram — katerinabuida.com/instagram
    ———————————————————————
    Дорогие мои подписчики! Сегодня я поделюсь с вами комплексом, который помогает мне уже на протяжении многих лет быть в форме.

    Всего 15 минут для стройности и красоты!
    Хотя эти упражнения я использую в своей практике не только в утреннее время, а и в любое другое время дня, но все же считаю, что эффективней всего они именно утром.
    Данный тонизирующий утренний комплекс способствует улучшению обмена веществ, направлен на формирование стройного и подтянутого тела.
    Особый упор в позах делается на выравнивание и вытягивание позвоночника. Позвоночник — это наш стержень, и от того, в каком он будет состоянии прежде всего зависит наше здоровье, и конечно красота нашего тела.

    Наслаждайтесь своим телом, таким какое оно есть сейчас, и предвкушайте, каким оно будет в будущем. Развивайте культуру тела! Будьте в тонусе! Чудесного дня!

    ★ Программа тренировок #YOGAMIX | Йога для всех — youtube.com/playlist?list=PLA5hUJdJm27Zr…

    ★ Плейлист "Йога для начинающих" — youtube.com/playlist?list=PLA5hUJdJm27a2…

    ★ Плейлист "Йога для похудения" — youtube.com/playlist?list=PLA5hUJdJm27Zs…

    ★ Плейлист YOGA | ЙОГА | ФИТНЕС-ЙОГА — youtube.com/playlist?list=PLA5hUJdJm27YP…

    ★ Плейлист YOGA DANCE — youtube.com/playlist?list=PL2877EDC5B348…

    ★ Плейлист BIKINI YOGA | БИКИНИ ЙОГА — youtube.com/playlist?list=PLA5hUJdJm27Yg…
    ———————————————————————
    ♥ katerinabuida.com
    ♥ Vkontakte — vk.com/fitoyoga
    ♥ Instagram — katerinabuida.com/eap/nb/instagram
    ♥ Facebook — facebook.com/katerinabuida
    ♥ Google + goo.gl/ZlU4Q
    ———————————————————————
    Ваш тренер Катерина Буйда

    Музыка:
    1. Easy Lemon by Kevin MacLeod, incompetech.com/music/royalty-free/index…
    2.Keffy Kay — Restored Soul, jamendo.com/en/track/489242/restored-sou…
    3. Keffy Kay — Picture, jamendo.com/en/track/710711/picture
    4. Keffy Kay — Back 2 UR, jamendo.com/en/track/489246/back-2-ur
    5. Zeropage — Ambient India, jamendo.com/en/track/20232/ambient-india

    Отзыв: Йога — Пять простых упражнений. Пятнадцать минут в день. Долгая молодость. Это то, что всем нужно!

    24.08.2011

    Отзыв рекомендуют:75

    Достоинства:

    Быстро и недолго, 15 минут в день и здоровье и молодость в ваших сердцах!

    Недостатки:

    Начав раз — следовать до конца.

    • Вы когда-нибудь слышали про «Око возрождения»? Это система из всего-лишь пяти несложных упражнений, выполнение которых занимает не более двадцати минут в день.
    • Этим может заниматься человек любого возраста. Это лечебная йога, которая выведет состояние вашего здоровья на должный уровень. В основе метода — работа как на физическом уровне, так и на духовном, как и в любой йоге.
    • Самое главное: что дает комплекс этих пяти упражнений «око возрождения»? Вот ответ: самое ценное в жизни — долгое и устойчивое здоровье, продолжительную молодость. Это то, чего не купишь ни за какие деньги!
    • Чтобы начать знакомиться с материалами, (а «око возрождения» — это книга) достаточно купить книгу, но возможно вы не найдете ее на прилавках магазинов, в любом случае можете найти в интернете. Око возрождения на английском: eye of revelation. Автор — Питер Келдер. Ищите и вы найдете!

      Учтите, эта книга может стать ценным подарком для ваших друзей и близких!

    Стоимость: 200 руб.
    Общее впечатление: Пять простых упражнений. Пятнадцать минут в день. Долгая молодость. Это то, что всем нужно!
    Моя оценка:
    Рекомендую друзьям: ДА

    Польза йоги для всех систем организма уже ни у кого не вызывает сомнений, и многие упражняются не только в специализированных центрах, но и в домашних условиях. А действительно, можно ли похудеть с помощью йоги и привести свое тело в норму, сбросив лишние килограммы и оздоровив свое тело в целом?

    Ответ на этот вопрос положительный: регулярное выполнение подходящих упражнений для занятий йогой в домашних условиях способствует похудению и помогает корректировать формы тела.

    Легко ли похудеть с помощью йоги

    Йога не является специализированным комплексом упражнений исключительно для похудения. Она расслабляет тело, приводит в норму обменные процессы, гармонизирует внутренний мир, способствует многим другим положительным изменениям в организме. Поэтому все знают правильный ответ на вопрос: можно ли похудеть, занимаясь йогой?

    Избыточный вес появляется, как правило, из-за воздействия нескольких факторов, и йога позволяет бороться с тремя из них.

    1. Лишние килограммы могут быть следствием малой подвижности: офисная работа, сидячий образ жизни и отсутствие активного отдыха для многих — удобный стиль существования. Однако рано или поздно приходит понимание, что такой образ жизни негативно сказывается на организме. Правильно подобранные упражнения йоги для похудения дают так необходимую физическую нагрузку, сжигают калории и однозначно отвечают на вопрос, можно ли похудеть с помощью йоги.
    2. Плохая экология и редкое пребывание на свежем воздухе приводят к замедлению обмена веществ, в результате чего в организме накапливаются жиры и токсины. Одно из главных направлений учения йоги — правильное дыхание, которое способствует ускорению метаболизма. Освоив на тренировках шаткармы, упражнения, направленные на нормализацию дыхания, человек уже не задумывается о правильном дыхании в повседневной жизни, оно налаживается само собой. В результате этого организм лучше очищается от вредных веществ и излишка жира, формы тела заметно корректируются.
    3. Избыток массы тела может быть следствием неправильного питания. Увы, вредная пища вызывает привыкание, и даже если на какое-то время удается пересилить себя и соблюдать диету, по ее окончании тяга к неправильному питанию возвращается. Утренняя йога помогает похудеть, поскольку у человека, регулярно занимающегося упражнениями, отпадает желание есть вредную пищу в большом количестве.

    В результате систематического выполнения комплекса упражнений можно заметить серьезные положительные изменения не только во внешности, но и в самочувствии, и в сознании.

    С проблемных мест лучше уходят лишние жировые отложения, вместо них нарастают мышцы, суставы переходят из статического состояния в подвижное, приобретают гибкость. Появляется желание больше двигаться, заниматься активным отдыхом. Таким образом, утренняя йога дает начало новой, правильной, жизни.

    Конечно, такие результаты появляются лишь после нескольких недель или даже месяцев занятий, так как похудеть с помощью йоги можно только после долгой работы над собой. По этой причине многие отказываются от упражнений, предпочитая более быстрый эффект от диет. И напрасно! Организму нужно время, чтобы кардинально перестроиться. А когда появляются первые результаты, большинство из тех, кто продолжил заниматься йогой, уже не бросают эту практику.

    При занятии йогой, как и при других физических упражнениях, нарастает мышечная масса.

    Поначалу это никак не проявляется во внешнем облике и не отражается на весах. И у многих опускают руки, когда после нескольких месяцев работы они видят на табло цифру, не намного меньшую, чем перед началом занятий. Нужно понимать, что утренняя йога — это не диета, а физические упражнения, поэтому ориентироваться нужно больше на внутреннее состояние, чем на массу тела.

    Как выбрать комплекс упражнений

    Если раньше вы никогда не занимались йогой или фитнесом и даже не представляете, что это такое, обратитесь сначала к специалисту. Можно записаться на частные или групповые занятия либо просто проконсультироваться у тренера о том, какой комплекс упражнений йоги для похудения в домашних условиях подойдет именно вам.

    Важно выбрать опытного тренера, поскольку не все фитнес-клубы располагают квалифицированными специалистами, в этом случае лучше ориентироваться на отзывы других людей. Существует несколько техник йоги, каждая со своими особенностями, и далеко не сразу новички находят для себя оптимальный вариант, теряя драгоценное время. Это еще одна причина, по которой сначала лучше обратиться к специалисту.

    Силовая йога

    Силовая йога — это совокупность упражнений, ориентированных на улучшение гибкости и силовых показателей. В престижных фитнес-центрах можно услышать другое ее название — «пауэр-йога». Оба они обозначают одно и то же ответвление стандартной методики, которая появилась сравнительно недавно. Это направление сочетает в себе асаны (удобные и устойчивые положения тела), физические упражнения, концентрацию на отдельных группах мышц, технику быстрого расслабления и правильное дыхание.

    Неудивительно, что утренняя силовая йога для похудения считается одной из самых полезных техник, которую можно освоить в домашних условиях. В отличие от аэробики, этот комплекс упражнения не перегружает мышцы и суставы, но при этом эффективно сжигает жир и позволяет увеличить мышечную массу, что как нельзя лучше подходит для полных людей.

    Самые популярные асаны силовой йоги рудрасана, планка с опорой на предплечья и шалабхасана.

    Рудрасана (поза сумоиста)

    Регулярное выполнение этой асаны укрепляет мышцы бедер и уменьшает целлюлит. Необходимо широко расставить ноги и развести стопы в стороны, а руки сложить в восточном приветствии перед грудью, при этом нужно чувствовать устойчивость, поза должна быть уверенной, а спина прямой. Находясь в таком положении, начинать медленно приседать, сгибая ноги в коленях как можно больше. Желательно, чтобы получился прямой угол. Упражнение можно дополнить разведением рук в стороны над головой, образуя чашу, при этом кисти должны быть параллельными полу. В таком положении нужно пробыть как можно дольше, после чего вернуться в исходное и при желании сделать еще несколько подходов.

    Планка с опорой на предплечья

    Популярное упражнение «планка» позволит укрепить множество мышц, например живота, бедер, ягодиц, рук и др.

    Необходимо лечь на живот, согнуть руки в локтях и поднять верхнюю часть туловища, опираясь на предплечья.

    Мышцы пресса и ягодиц должны быть напряжены. Таким образом должна получиться ровная линия, соединяющая шею и стопы. Нельзя прогибаться или выгибаться вверх.

    В таком положении нужно пробыть как можно дольше, но обычно новичкам удается простоять в планке 10—15 секунд. Тренируясь каждый день, можно быстро увеличить время до 5 минут. Как правило, на это требуется не больше месяца.

    Шалабхасана (поза кузнечика)

    Описывая позы йоги для похудения, это упражнение нельзя обойти стороной, поскольку оно влияет на многие системы мышц, но самое сильное воздействие оказывается на спину, пресс и ягодицы. Необходимо лечь на живот, поднять ноги и туловище над полом, сформировав «лодочку». Руки вытянуть назад, спина и ноги должны быть ровными. Подождать, пока дыхание станет спокойным и размеренным. Утренняя силовая йога включает в себя многие упражнения, но для новичков, желающих сбросить лишний вес, эти три асаны наиболее просты и понятны. Благодаря им удается быстро понять, помогает ли йога похудеть и какую работу для этого нужно проделать.

    Фитнес-йога

    Эта методика отличается от стандартной тем, что к асанам добавляются фитнес-упражнения, в результате чего позы йоги выполняются без помощи медитации. Объединение двух совершенно разных методик позволило избавиться от недостатков каждой из них и усилить имеющиеся достоинства. Если вы спросите у тренера, можно ли похудеть, занимаясь йогой, он посоветует вам именно ее объединение с фитнесом. Для ежедневных упражнений можно выбрать следующие асаны.

    • Поза дерева  хороша для укрепления бедер. Встаньте на одну ногу, вторую согните и упритесь стопой на внутреннюю поверхность бедра, руки сведите над головой ладонями друг к другу. Через 6 циклов вдох-выдох поменяйте положение ног.
    • Поза стула. При занятии фитнес-йогой необходимо обратить внимание на эту позу, так как на ней основываются многие асаны. Встаньте, сведя ноги вместе, а затем присядьте, слегка согнув колени. Руки нужно вытянуть над собой по диагонали к голове, ягодицы должны тянуться назад, живот нужно напрячь.
    • Поза кобры. Лягте на живот, затем поднимете корпус, упираясь на ладони. Постепенно переставайте помогать себе руками, поднимая туловище за счет усилий мышц спины и пресса. Утренняя фитнес-йога позволяет зарядиться бодростью на весь рабочий день, поэтому специалисты рекомендуют ее очень часто.

    Кундалини-йога

    Этот вид йоги по праву считается самым необычным. В прежние времена он хранился под строжайшим секретом и передавался только от учителя к избранному ученику. В настоящее время это направление очень распространено, поскольку уже с первого занятия практикующий может почувствовать разницу между своим текущим и предыдущим состояниями.

    Кундалини-йога включает в себя асаны, контроль за дыханием, концентрацию сознания, медитации и мантры, что позволяет с головой погрузиться в занятие, не отвлекаясь на посторонние вещи.

    По этой причине методика считается способом достижения гармонии со своим внутренним миром и средством самопознания.

    Кундалини-йога для похудения применяется нечасто, причем опытные йоги о такой возможности даже не говорят. Если вы спросите у мастера, можно ли похудеть с помощью этой методики, то получите в ответ лишь недоуменный взгляд. Как правило, снижение веса при занятии кундалини-йогой достигается путем отрешения практикующего от материальных удовольствий, одним из которых для многих является пища.

    Отзывы тех, кто попробовал

    Оставьте комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *