Упражнения со скакалкой

Отличный способ сбросить лишние килограммы!

❂ Верите вы или нет, но прыжки через скакалку являются весьма эффективным упражнением для похудения и сжигания жира! Прыжки через скакалку позволят вам провести интенсивную кардиотренировку в кратчайшие строки.

❂ Как известно, интервальное кардио – лучшая кардиотренировка для похудения и сжигания жира. Поэтому оптимальной тренировкой со скакалкой должны быть прыжки, которые включают в себя короткие периоды высокой интенсивности. Эффективность упражнений будет еще выше, если вы воспользуетесь определенным сопротивлением (например, утяжелители для лодыжек или гантели), но это не является обязательным.

❂ Прыжки через скакалку представляют перед вами огромный выбор упражнений и вариантов для тренировки. Прыжки через скакалку это упражнение для тренировки всего тела, которое позволяет держать в форме ваши руки и ноги, задействует мышцы пресса, улучшает координацию и общую мышечную выносливость. Тренировки со скакалкой также отлично подходят для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Всего 15 минут интенсивных упражнений со скакалкой позволят вам выполнить эффективную кардиотренировку для всего тела! Давайте рассмотрим несколько различных техник и методов, которые позволят выполнять прыжки через скакалку в более интенсивной манере…

Техника прыжков на скакалке

Техника базовых прыжков на скакалке очень проста. Держите скакалку на уровне бедер или пояса, ладони направлены к телу. Начинайте каждый прыжок с небольшим изгибом в коленях, все подпрыгивания должны выполняться с помощью подушечек стопы. Во время прыжков через скакалку ваша спина должна быть ровной, а мышцы пресса напряжены. Старайтесь не выпрыгивать высоко, 2–4 см оптимальная высота для интенсивной тренировки.

Поочередные прыжки. Следуйте тем же правилам, что и при базовых прыжках, только стоя на одной ноге, с каждым прыжком сменяя ногу. Поочередные прыжки на одной, затем на другой ноге – одна из самых популярных техник упражнений со скакалкой на развитие координации.

Комбинационные прыжки через скакалку. Это объединение базовых прыжков с поочередными. Комбинационные прыжки выглядят следующим образом: прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге, на двух, на правой, на двух, и т. д.

Высокие прыжки — это высокоинтенсивная техника прыжков через скакалку, напоминающая поочередные прыжки.

Отличия в том, что когда ваша правая нога касается земли, поднимите левое колено максимально высоко, и так далее, чередуя ноги. По сути это те же поочередные прыжки только с высоким поднятием коленей.

15-минутная интервальная кардиотренировка со скакалкой

  • 1 минута: медленный темп – Базовые прыжки (разминка)
  • 2 минуты: умеренный темп – Базовые прыжки
  • 2 минуты: умеренный темп – Поочередные прыжки
  • 2 минуты: быстрый темп – Комбинационные прыжки
  • 3 минуты: умеренный темп – Базовые прыжки
  • 2 минуты: умеренный темп – Высокие прыжки
  • 2 минуты: быстрыми темпами – Базовые прыжки
  • 1 минута: медленный темп – Базовые прыжки (охлаждение)

Продвинутая схема упражнений со скакалкой (500 прыжков)

Через каждые 50 прыжков смените упражнение со скакалкой

  • Базовые прыжки – Ноги вместе.
  • Прыжки по сторонам – поставьте ноги вместе и выпрыгивайте из стороны в сторону.
  • Базовые прыжки – ноги на ширине плеч.
  • Скрестные прыжки – Выполняя прыжки, меняйте положение ног и ступней. Ноги скресно – ноги на ширине плеч и т.д.
  • Поочередные прыжки.
  • Высокие прыжки.
  • Комбинационные прыжки.
  • Прыжки с скрещиванием рук – Ноги вместе.
  • Базовые прыжки – 100 раз.

Прыжки через скакалку способствуют сжиганию подкожного жира, похудению, улучшению ловкости, координации и выносливости. В дополнение к очевидным преимуществам, прыжки через скакалку могут принести вам удовольствие, так как вы всегда можете практиковать различные трюки и техники прыжков, совершенствуя свои навыки.

Упражнения со скакалкой

Самое популярное упражнение со скакалкой – это обычные прыжки. Впрочем, это отнюдь не единственный способ, при помощи которого можно задействовать этот универсальный тренажер в создании красивого тела.

Гимнастическая скакалка: выбираем идеальный вариант

Слишком легкая скакалка – неудобно, слишком тяжелая – сложно, слишком длинная не даст вам заниматься, а слишком короткая может спровоцировать падение. Как же выбрать правильную скакалку для гимнастики и прыжков?

Оптимальный диаметр основной части скакалки должен варьироваться в пределах 0,8-0,9 сантиметров. Именно этот размер признан наиболее удобным и приемлемым для занятий. Кроме диаметра, нужно учитывать длину скакалки. Для того чтобы определить идеальный для вас размер, встаньте на середину скакалки двумя ногами, а ее концы возьмите в ладони. Затем натяните скакалку вдоль туловища и посмотрите, на каком уровне оказались ручки: если на уровне подмышек или чуточку выше – это ваш размер!

Комплекс упражнений со скакалкой

Разберем подробно тренировку со скакалкой, которая позволит проработать различные группы мышц и прекрасно размять все тело.

  1. Разминка. Роль разминки в такой тренировке вполне может сыграть бег трусцой на месте в течение 3-5 минут.
  2. Растяжка – важная часть разминки. В нее должны входить элементы для растяжения всех важных групп мышц:
    • лягте на спину, поднимите прямую ногу, скакалкой обхватите ступню и слегка тяните ногу на себя. Повторите для другой ноги;
    • возьмитесь за скакалку двумя руками таким образом, чтобы ладони оказались на ширине плеч. Выполняйте движения, будто вы гребете одним веслом. Выполните по 10-20 раз для каждой стороны;
    • лягте на спину, левое колено подтяните к груди.

      Скакалку сложите пополам, обхватите ею голень, тяните на себя мягко и постепенно;

    • выполните классический наклон вперед, потянитесь руками к полу и постойте так 30 секунд;
    • стоя ровно, ноги на ширине плеч, возьмите скакалку в обе руки и поднимите руки над головой параллельно друг другу. Выполняйте наклоны в каждую сторону по 5-10 раз в одну сторону, затем – в другую.
  3. Скакалка: упражнения для правильной стойки. Возьмите скакалку в руки, как если бы вы собрались прыгать, оставьте скакалку за собой. Руки вытяните вперед, чтобы скакалка легла правильно. После этого согните руки в локтях. Именно так должны начинаться упражнения — прыжки через скакалку.
  4. Вращения скакалкой. Это упражнение должно занимать перерывы между подходами, для поддержания разогретых мышц. Для выполнения просто возьмите обе ручки скакалка в одну ладонь и вращайте скакалку с того же бока, а затем попробуйте выписывать восьмерки – то слева, то справа. Затем возьмите скакалку в другую руку и повторите упражнение.
  5. Прыжки со скакалкой с приземлением на обе ноги. В простом варианте этого упражнения нужно поставить ноги вместе и, отталкиваясь сразу двумя носочками ног, выполнять прыжки.
  6. Двойные прыжки с приземлением на две ноги (прыгать через скакалку таким образом нужно медленнее, и это прекрасный способ восстановить дыхание!). На один оборот скакалки должно приходиться два подскока.
  7. Прыжки в сторону: поочередно выполняйте прыжки через скакалку в правую и в левую сторону.
  8. Прыжки через скакалку в двух направлениях: чередуйте прыжки назад и прыжки вперед.
  9. Ноги врозь – ноги вместе: когда вы касаетесь ногами земли во время прыжка, нужно поочередно то расставлять ноги на ширину плеч, то сводить вместе.
  10. Прыжки со сменой ног: поочередно перескакивайте с правой на левую ногу, прыгая через скакалку.

Упражнения со скакалкой вполне могут заменить полноценную аэробную тренировку. Не упустите свой шанс на здоровье и красоту!

 

Статьи по теме:

Как правильно прыгать на скакалке?

Прыжки на скакалке – прекрасная аэробная нагрузка для организма, которая подойдет как для разминки, так и в качестве основного упражнения для похудения. Как же правильно прыгать на скакалке – об этом сегодня пойдет речь в статье.

Прыжки на скакалке — польза

Польза прыжков на скакалке не ограничивается лишь сжиганием калорий при похудении, иначе она не была бы так распространена. Помимо этого, занятия со скакалкой имеют массу полезных свойств, как для систем организма, так и для мышц и суставов.

Фитнес-аэробика

Фитнес-аэробика – общее название для многих направлений. Общим для них является, по сути, только одно – выполнение определенных движений под музыку или определенный ритм. Из статьи вы узнаете, для чего нужна фитнес-аэробика и ее основные виды.

Бег для похудения ног

Бег, как средство для похудения ног, уже давно с отличными результатами используется множеством людей. Главное – соблюдать основные правила и не забывать о регулярности тренировок и правильном питании, тогда и у вас все получится!

Подборка материала для развития дикции, артикуляции, дыхания и р

Оксана Орлова

Игры
Читая стихотворение, произносите выделенные слова вместе с малышом.
На лугу паслась корова – «Му-у-у, му-у-у».
Полосатый шмель летел – «З-з-з, з-з-з».
Летний ветерок подул – «Ф-ф-ф, ф-ф-ф».
Колокольчик зазвенел – «Динь, динь, динь».
Стрекотал в траве кузнечик – «Тр-р-р, тц-с-с».
Еж колючий пробегал – «Пх-пх-пх».
Птичка маленькая пела «Тиль-ль,тиль-ль».
И сердитый жук жужжал – «Ж-ж-ж,ж-ж-ж».
– «Му-Му –у» – кто это мычит?
– «Мяу – мяу» – кто пришел?
– А кто спрятался и пищит «пи-пи-пи»?
– «Ко-ко-ко» – кто теперь?
– «Ква-ква-ква» – а это кто?
– «Ку-ку,ку-ку» – чей это голос?
– «Тик-так, тик-так» – а это что?

Скороговорки:
От топота копыт пыль по полю летит.
У перепела и перепелки пять перепелят.
Бык тупогоб, тупогубенький бычок, у быка бела губа была тупа.
Мы ели, ели ершей у ели. Их еле-еле у ели доели.
Чеpепaхa, не скучaя, чaс сидит зa чaшкой чaя.
Говорил попугай попугаю, я тебя попугай попугаю, отвечает ему попугай- (Попугай,попугай, попугай!)
Кукушка кукушонку купила капюшон, надел кукушонок капюшон, в капюшоне кукушонок смешон.
Шесть мышат в камышах шуршат.
Ехал Гpека чеpез pеку, видит Гpека в pеке – pак.

Сунул Гpека pуку в pеку, pак за pуку Гpеку – цап!
Карл у Клары украл коралл, Клара у Карла украла кларнет.
Шла Саша по шоссе и сосала сушку.

Виды артикуляционных упражнений:
Упражнения для губ.
1) Углы рта слегка оттянуты, видны передние зубы, объём движения, как
 при артикуляции звука И.
2) Губы нейтральны, как при произношении звука А.
3) Губы округлены, как при О и У.
4) Чередование движений от звука А к И, от А к У и обратно.
5) Плавный переход от звука И к А, от А к О, от О к У и обратно.
6) Артикулирование ряда с плавным переходом: И—А—О—У и обратно.
Упражнения для языка.
1) Кончик языка упереть в нижние резцы при оттянутых углах рта. Спинка
 языка выгнута в направлении к верхним резцам.
2) Кончик и передняя часть спинки языка подняты к аквеолам («язык
 ложечкой»). Упражнение предназначено для произнесения звуков, при
 артикуляции, которой средняя часть спинки языка прогибается, а
 передняя часть и корень языка слегка подняты.
Движения нижней челюсти.
1) С механической помощью: движения рукой вправо—влево, вверх—вниз.
2) Активные движения—открывание и закрывание рта; щёлкание зубами,
 удержание рта открытым под счёт. (Все упражнения производятся перед
 зеркалом).
Упражнения для развития движения губ.
1) Вытягивание сомкнутых губ хоботком.
2) Вытягивание губ—растягивание их в улыбку при раскрытых челюстях.
3) Вытягивание верхней губы вместе с языком (язык толкает верхнюю
 губу).
4) Втягивание губ внутрь рта, с плотным прижатием к зубам.
5) Прикусывание нижней губы верхними зубами.
6) Вытягивание верхней губы за нижнюю.
7) Вращательные движения губ, вытянутых хоботком.
Специальные движения для мышц лица, губ, языка, нижней челюсти,
мягкого нёба.
1) Мимикой показать весёлого и грустного человека пробующего лимон,
 варенье, боль, радость, гнев, удивление и т.д.
2) По мере выполнения включать упражнения по звукоподражанию (А! О!
 АХ! АЙ! ОХ! УХ! У!…).
3) Артикуляционные упражнения можно сочетать с физическими движениями
 (руки в стороны, приседания, прыжки и т.д.)
Все артикуляционные упражнения выполняются под счёт или ритмичную
музыку

Цыплёнок на цыпочках
Крался за кошкой
А кошка на цыпочках
Шла за Антошкой.
На пятках за кошкой
Плетётся Антошка.
За бедным цыплёнком—
Усатая кошка.
Цыплёнок от страха
Забрался в корзину.
Сердитая кошка
Выгнула спину.
Не стучите в эти двери
Спят уже наверно звери
Если будите стучать—
Звери могут зарычать
Р-р-р-р-р-р-р…

Прилетели какаду
-Что имели вы в виду?
-Рразорву и ррастеррзаю
 Ррразнесу и рраскидаю
 Рраспугаю всех подрряд
 Вот тогда я буду рррад! (3-4 повтора).

Приготовила Лариса
Для Бориса суп из риса
А Борис Ларису
Угостил ирисом.

Утром присев на зелёном пригорке
Учат сороки скороговорки.

 
 Из кустов кричит Марина:
«Здесь в лесочке есть малина!»
И сестрёнка её Лада
Урожаю очень рада.

Летним утром повар Пров
Нам готовил вкусный плов.
Повар плов тот стал солить
Солью по полу сорить.
Возле плова, посерёдке
Пров поставил по селёдке.
За столом был полный лад
Каждый завтраку был рад.

На мели мы лениво налима ловили
И меняли налима вы мне на линя
О любви ни меня ли вы мило молили
И в туманы Лимана манили меня?

Не видели ли Лилию?
Лидию не видели?
Полили ли вы лилию?
Полили мы лилию.

 Цок-цок-цок-цок-цок
Цып-цып-цып-цып-цып
Цыц-цыц-цыц-цыц-цыц
Цап-цап-цап-цап-цап.

Заря-зарница
Солнцева сестрица
День замыкает
Месяц зажигает.

С—протяжный
Ц—короткий
С—свистящий, настоящий
Ц—какой-то весь цедящий
С—протяжный
Ц—взрывной
Ты не путай их, друг мой.

Царь, царевна, цирк, царица
Марципан, дворец, девица
Циферблат, цыплёнок, цок
Цены, ценник и цветок.
 
Пирожки, лужки, дружки
Кружки, ложки и стожки
Фляжка, ножка, нож, лачужка
Ёж, чертёж, багаж, пичужка.

Щёлок, щука и щиток
Щи, щепотка, щавель, щёки
Щебет, щёголь, щепки, щётки
Борщ, товарищ, плющ и клещ
Помощь, немощь, плащ и лещ.

На руке у старца чётки
А в углу совок и щётки
На лицо упала чёлка
А в заборе нашем—щёлка.

Оч-оч-оч. Наступила ночь.
Ча-ча-ча. Горит в комнате свеча.
Чу-чу-чу. Погасили мы свечу.

Приплывали два ерша
Поливали из ковша
Прибегали лягушата
Поливали из ушата.
Тушат, тушат,—не потушат
Заливают,—не зальют.
 (К. Чуковский. Путаница).

Ш-ш-варк! Ш-ш-варк!
Ош-ш-ш-ш-ш-парю!
Ош-ш-ш-ш-ш-парю!
Ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш!
Страш-ш-ш-ш-ш-но?

Вот окошко распахнулось.
Вышла кошка на карниз.
Посмотрела кошка вниз.
Вот налево повернулась.
Проводила взглядом мух.
Потянулась, улыбнулась
И уселась на карниз.

Мылом, мылом, мылом, мылом
Умывался без конца
Смыл и ваксу и чернила
С неумытого лица.

Малиновая М
Моё метро,
Метро Москвы!
Май, музыка, много молодых москвичек метростроевцев
Мечутся, мнутся:—Мало местов?
-Милые! Масса места
Мягко, мух мало!
Можете! Мерси…
Мрамор, морской малахит, молочная мозаика
Мечта!
 (С. Кирсанов. «М»).

Повторяй за мной зарядку
 В ней звук Т
 Пришёл на грядку
 Тыква вот, а вот томат
 Здесь—капуста, здесь—салат.
АК-АК-АК, вот такой гамак.
 ОК-ОК-ОК, вот такой каток
 УК-УК-УК, вот такой индюк.
 КА-КА-КА, у Кати мука.
 КО-КО-КО, в театре нелегко.
 КУ-КУ-КУ, я куплю муку.
Чтобы голос был в порядке
Проведу сейчас зарядку
Влево, вправо поворот,
А теперь наоборот.
 Приседаем, поднимаемся
 Прогибаемся, наклоняемся
 Достаём руками пол.
А теперь прыжки на месте
Прыгну хоть сто раз, хоть двести
И на двух, и на одной
И на левой, и на правой
На одной и на другой
И отдышки, ни какой.

Со скакалкой я скачу
Научиться я хочу
Так владеть дыханьем, чтобы
Звук держать оно могло бы
Глубоко, ритмично было
И меня не подводило.
Я скачу без передышки
И не чувствую отдышки.
Голос звучный, льётся ровно
И не прыгаю я словно.
Раз, два, раз, два, раз, два, раз
Могу прыгать целый час.

1. Г и м н а с т и к а а р т и к у л я ц и о н н о г о а п п
а р а т а:
 а) опускание челюсти
 б) движение челюсти вправо-влево
 в) движение челюсти вперёд
 г) вытягивание и растягивание губ на «У-И»
 д) подтягивание верхней губы ( «ПФ» )
 е) опускание нижней губы («ВЫ-ВЫ»)
 ж) натягивание губ на зубы при открытом рте
 з) круговое движение языка под губами
 и) дутье на кончик языка
 к) промазывание широким языком нёба и др.

2.

Дыхание
—плавный бесшумный вдох через нос и плавный выдох тоже через нос.
—вдох—небольшая задержка (1-2 сек) –выдох.
—вдох через нос –задержка (1-2 сек) –выдох через рот.
—комбинированный вдох –задержка, выдох через нос.
—комбинированный вдох –задержка, выдох через рот. Постепенно вдох
укорачивается и углубляется, выдох удлиняется.

© Copyright: Оксана Орлова, 2006
Свидетельство о публикации №206071100109

Список читателей / Версия для печати / Разместить анонс / Заявить о нарушении

Другие произведения автора Оксана Орлова

Рецензии

Написать рецензию

Очень полезная штука — спасибо Вам,Оксана!

Наталья Землянская   12.08.2006 21:27   •   Заявить о нарушении

+ добавить замечания

Наталья, спасибо за Ваш отклик!

Заходите ещё.

Оксана Орлова   13.08.2006 10:06   Заявить о нарушении

+ добавить замечания

На это произведение написаны 3 рецензии, здесь отображается последняя, остальные — в полном списке.

Написать рецензию     Написать личное сообщение     Другие произведения автора Оксана Орлова

Невозможно придумать тренажер проще, дешевле и эффективнее, чем скакалка! Прыжки на скакалке относятся к аэробным упражнениям, то есть таким, которые отлично помогают избавиться от лишнего веса. Во время занятий работают все мышцы ног, развивается выносливость, тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система. Пользы от скакалки намного больше, чем вы думаете! 

Прыжки на скакалке: советы начинающим

Подготовка к прыжкам на скакалке

Для того чтобы начать заниматься с этим компактным тренажером, понадобятся минимальные затраты: на приобретение скакалки и, при необходимости, удобной спортивной одежды и обуви. Особых требований к обуви нет, главное, чтобы она была не скользкой, не тяжелой, хорошо фиксировала пятку, а прыгать в ней было комфортно.

Стоит ли покупать кроссовки с функцией амортизации, рассчитанные на профессиональных спортсменов? Ответ зависит только от ваших материальных возможностей и желания. Если вы планируете постоянно заниматься спортом – прыжками на скакалке, бегом, ходьбой или фитнесом, высококачественные кроссовки лишними не будут, но и обойтись без них вполне можно. В конце концов, прыгать можно и босиком!

Одежда для занятий необходима облегающая, в ином случае она помешает прыжкам, цепляясь за скакалку. Лосины или неширокие спортивные штаны и майка – идеальная форма для упражнений. И не забудьте о хорошем бюстгальтере! Поддержка для груди во время прыжков понадобится усиленная. 

Следующий шаг – выбор скакалки для похудения. Главная ее характеристика – длина, которая проверяется следующим образом. Встаньте на середину выбранной «прыгалки» и натяните ее вдоль туловища. Ее ручки должны находиться на уровне подмышек. 

Начало тренировок

Перед тем, как начать заниматься, обязательно разомнитесь. Побегайте или походите на месте, сделайте несколько наклонов в стороны, приседаний. Это поможет организму разогреться, настроиться на нагрузку, подготовит сердце к интенсивной работе. Начинайте прыжки на скакалке в минимальном темпе, постепенно увеличивая его.

Не стоит пытаться похудеть после первого же занятия, настройтесь на длительную, но плодотворную работу. 

Продолжительность первого занятия – не более 10 минут, а каждое последующее увеличивайте на 5 минут, в итоге прыгая ежедневно (или через день) по 30-40 минут. 

Правильная техника прыжков на скакалке и основные упражнения

Приземление должно осуществляться на носки, и ни в коем случае – на пятки или всю стопу. Пятками во время занятия пола касаться вообще не нужно, так как это чревато травмами. От середины до конца тренировки удерживайте высокий темп, для того чтобы добиться максимального эффекта. 

Если есть возможность, контролируйте свой пульс. Аэробная зона пульса, то есть показатель, при котором происходит максимальный сброс веса и насыщение организма кислородом, находится на уровне 60-90% от максимума.

Простейший способ высчитать свой максимум – отнять возраст от числа 220. Например, если вам 25 лет, то максимальная частота ваших сердечных сокращений составляет 195. Значит, пульс при кардионагрузке должен быть на уровне 117-175 ударов за минуту.

Движения тела при выполнении упражнений со скакалкой для похудения должны быть минимальными. Работают только кисти рук, которые крутят снаряд, и ноги. Удерживайте спину ровной, не нужно горбиться или, наоборот, прогибаться назад.

Для сброса лишнего веса вполне можно ограничиться обычными прыжками на месте, но выполнять одно и то же движение в течение получаса и более может оказаться скучным делом. Любые упражнения призваны, в первую очередь, разнообразить тренировку, а потому уже увеличить ее эффективность. Итак, какие варианты можно попробовать:

  • попеременные подпрыгивания на одной, а потом другой ноге, например, два раза ноги вместе, два — прыжок на левой, два — прыжок на правой;
  • бег на месте с применением скакалки — сложно, но увлекательно;
  • двойные прокручивания — весело, а тройные обороты вызовут ликование и у тренирующегося, и у зрителей;
  • прокручивание в обратную сторону — трудно, но неужели вы не сможете?
  • а попробуйте прыгать канканом — получится? 
  • есть еще летка-енка — сможете танцевать со скакалкой?

Противопоказания

Прыжки на скакалке относятся к категории интенсивных кардионагрузок. Они не рекомендуются в следующих случаях:

  • при заболеваниях сердца;
  • во время приступов мигрени, повышенном или пониженном давлении;
  • при проблемах с позвоночником, межпозвоночными суставами, хрящами;
  • при беременности;
  • если вес намного превышает норму.

Заниматься лучше не на полный желудок, в идеале – утром, пока сил и энергии хватает для качественной тренировки. 

← Архив статей

Питание и упражнения для похудения ляшек, массаж для похудения ляшекКефир с имбирем для похудения

Details : 2D HD
: Duration :02:37 Upload By 3C
Description : 3C учит трюкам на самокате,а именно Пивоту
Группа вконтакте:
Инстаграм:
Музыка предоставлена сайтом
(Пайлот) Обучение трюкам на самокате Pilo [Сезон 3- эпизод 4]
______________________________________________________
Начать зарабатывать на своем канале на ютюб можно здесь, самое простое подключение партнерской программы: goo.gl/gihkKQ
Date : 2014-06-16T10:17:26.000Z
Keywords : Обучение, трюкам, на, самокате., Red, Star, scooter, haw, to, как, делать, трюки, самокате, самокат, экстрим, хардкор, минск, москва, Россия, funny, Learning (Quotation Subject), Pilot
Status : View 329523||Like 3585 DisLike 356
Channel : 3C
Duration : 02:37

-5———||——3-6||——5-||—||VLOG———Aztek-Fountain||—EDIT2—||———Woodward-West||——||180——3-3||Scooter-Check—3—3-||——Best-Scooter-Tricks||41——BMX-||——-||——Tailwhip-3-2||Vlog————BMX||——Manual||——Ryan-Williams||Vlog——-||——How-to-Nose-Pivot-on-a-scooter||Proto———-||

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *