Упражнения от сутулости

1. качай пресс.
Хорошая осанка не только натренированными мышцами спины обеспечивается. Более того, главная нагрузка по фиксированию позвоночника в прямом положении ложится именно на живот, на мышцы нижнего отдела пресса они как раз формируют корсет, и дают возможность держать поясницу ровно. Это значит, тренировки следует начинать с этой группы мышц. Это совсем не сложно, даже если вы не очень любите спорт и спортзалы
. Достаточно лишь приучить себя при любых обстоятельствах втягивать живот в себя и пытаться удерживать мышцы в перманентом, слабом напряжении. Результат вы заметите почти сразу: при напруженном прессе вы невольно нижнюю часть позвоночника приводите в правильное положение. А заодно и ваша талия смотрится более изящно.

2. учитесь правильно сидеть.
Вы можете не поверить, однако, пронаблюдав за собой, однозначно заметите, что втягиваете голову в плечи. Убедиться в этом окончательно можно, если сесть на стул пред зеркалом. Когда мы присаживаемся, тело наклоняется вперед, а голова немного запрокидывается. Это излишне нагружает шейный отдел позвоночника, а результат его деформация. С этой проблемой помогут справиться легкие упражнения.

— Подбородок опустите к груди, Лопатки сведите навстречу друг другу как можно ближе. Так вы снимаете напряжение с шейного отдела позвоночника и вытягиваете его.

— Выпрямите спину как можно ровнее и делайте руками круговые движения, подобно плаванью кролем. Таким образом, вы разрабатываете мышцы плеч, облегчая им задачу по удерживанию ровной шеи. Не сидите на табуретках, пока не привыкнете держать ровную спину, ведь отсутствие опоры дополнительный стимул к тому, чтобы сутулиться.

3. настройте свой мобильник.

4. запишитесь на занятия йогой.

5. сядьте боком к зеркалу, так, чтобы была возможность контролировать правильное положение спины. Колени нужно подогнуть под себя, и при этом таз опустить на пятки, ладони спокойно, расслаблено положите на колени, а сипну, выпрямите как можно ровней, постарайтесь зафиксировать положение и просидеть в нем 3-4 минуты. Лишь в том случае, если это упражнение делать дважды в течение дня мышцы постепенно начнут запоминать правильное положение.
Ходите в бассейн.

6. находясь в воде наше тело, становится практически невесомым, поэтому его на много проще контролировать. Для достижения идеальной осанки лучший стиль плаванья на спине, когда шея полностью расслаблена, положение тела строго горизонтальное, но при этом в работе задействованы абсолютно все мышцы спины, ведь благодаря ним человек способен удерживаться на воде.

7. при этом не чувствуется никакого перенапряжения: можно плыть в комфортном для вас темпе, регулируя скорость. Чтобы сеанс плаванья не показался вам чересчур скучным, можете чередовать плаванье на спине с активным плаваньем в любом другом стиле, так вы можете укрепить и мышцы плеч.

8. проверьте себя.

9.

встаньте перед зеркалом и примите идеальное положение. Затем отойдите, немного подвигайтесь, сделайте несколько наклонов и приседаний, и вернитесь обратно в исходное положение, и не подглядывайте. Теперь сверьтесь с зеркалом, удалось ли вам сохранить спину ровной? Лишь в том случае, если да то поздравляем!
И еще попробуйте носить только облегающие пиджаки, в них очень неудобно сутулиться из-за узкой спинки. Спина@9o\_6o\_9o.

Сутулый человек никогда не выглядел привлекательно в глазах окружающих. Заметить его в толпе несложно, достаточно увидеть опущенную голову вниз и согнутую спину. Таким способом выделиться среди массы людей не стоит гордиться. Нарушение осанки у человека очень негативно влияет на его здоровье. Такое положение тела способствует сдавливанию внутренних органов, расположенных в брюшной и грудной клетке. Кроме того, психологическое состояние значительно ухудшается и появляется чувство закомплексованности. Человек начинает все чаще думать о том, как избавиться от сутулости.

Забыть о приобретенном недуге мечтают многие люди, но получается приобрести красивую фигуру далеко не у каждого. Одного только желания здесь недостаточно, нужна сила воли, вера в успех и время на занятия. Если не приложить усилия, то правильное положение позвоночника так и останется мечтой.

Причины искривления осанки

Позвоночник может занять неправильное положение по нескольким причинам:

  1. Наличие вредных привычек.
  2. Малоподвижность в образе жизни. У взрослых сутулость появляется часто в процессе сидячей работы.
  3. Несоответствие длины ног.
  4. Неправильно сформированный на спине мышечный каркас может возникнуть из асимметрии плеч.
  5. Наличие некоторых болезней. Например, дистрофия позвоночника, остеохондроз, рахит или поражение позвонков туберкулезом.
  6. Искривляться спина может при имеющихся дефектах речи или слуха.
  7. Недосыпание постоянное, из-за которого мышечные волокна не имеют возможности восстановиться.
  8. Инфекции бактериального типа.

    Например, сифилис.

  9. Плоскостопие.
  10. Слабость спинных мышц.
  11. Повышенный тонус в мышцах грудной клетки.

Все причины делятся на два основных вида:

  • врожденные;
  • приобретенные в процессе жизни, от которых избавиться наиболее просто.

Сутулость не всегда возникает в зрелом возрасте. Опасному недугу подвержены и дети. Частое и длительное нахождение за компьютером провоцирует недостаточное формирование позвонков, присутствие слабого каркаса основных групп мышц в отделах спины и плечах.

Почему сутулость может быть опасна?

Предотвратить искривление осанки можно легко, пока человек не достиг 20 лет. До этого возраста хрящевая ткань формирует позвонки людей, поэтому они достаточно еще эластичны. Соответствующие нагрузки могут скорректировать положение спины. В возрасте после 20 лет на смену хрящевой ткани приходит костная, которая не так подвижна. Убрать последствия неверного поведения или врожденного искривления достаточно сложно, поэтому появляется риск развития серьезных и опасных осложнений.

Основными проблемами сутулости являются:

  • сильный изгиб позвоночника в верхней его части;
  • недостаток изгиба в нижней части спины.

Искривленная осанка негативно сказывается на общем состоянии здоровья и может спровоцировать ряд связанных с позвоночником заболеваний. Развитие патологий начинается с ощущения дискомфорта, который постепенно нарастает и способствует появлению какого-либо вторичного заболевания. Самыми распространенными последствиями являются:

  1. Сколиоз.
  2. Плечи становятся несимметричными.
  3. Нервные корешки позвоночника ущемляются благодаря развитию остеохондроза.
  4. Возникает боль в острой или хронической форме в области поясницы или груди.
  5. Учащается дыхание.
  6. Усиливается кровообращение.
  7. Грудная клетка начинает деформироваться, а промежутки между ребрами увеличиваются.
  8. Артериальное давление повышается.
  9. Теряется чувствительность кожи в нижних и верхних конечностях.
  10. Нарушается работа внутренних органов. Это связано с тем, что нервы в процессе искривления спины ущемляются, и происходит интенсивная подача импульсов к управляемому ими органу.

Все перечисленные последствия сутулости крайне опасны, поэтому даже небольшое искривление спины требует обязательной консультации специалиста. Он поможет остановить прогрессирование заболеваний.

Принципы основного лечения

Говорить о сутулой спине можно уже при сильном изгибе грудного отдела в области позвоночника и выпрямлении лордоза в пояснице. Обычная зарядка, включающая простые упражнения, здесь не поможет. Это связано с появившимся дисбалансом между спиной и животом. Исправить ситуацию можно только с помощью специальных упражнений согласно назначениям врача, которые способствуют постепенному восстановлению находящихся в тонусе мышц. Как избавиться от сутулости во взрослом состоянии или еще незрелом возрасте, может определить только специалист.

Принципы терапии основываются на следующих рекомендациях:

  1. Массаж, улучшающий снабжение кровью клеток и снимающий основную боль с мускулов в области плечевого пояса. Процедура гарантированно расслабляет мышцы.
  2. Физиотерапия.
  3. Лечение медикаментами, которые способствуют отступлению боли и спазмов. Применять лекарственные средства лучше в крайних случаях. Если проблема сутулости связана с психологическим симптомом, то рекомендуются антидепрессанты.
  4. Корсеты, специально изготовленные для работы мышц в любом возможном состоянии. Их нужно носить весь день, чтобы ускорить выздоровление.

    Корсет состоит из эластичных лент, которые помогают зафиксировать в нужном положении спину. Подходящую модель может выбрать только врач, учитывая требуемую жесткость приспособления и наличие магнитов. Важно носить корсет соответствующего размера. Маленький корректор будет сильно давить на спину, что еще больше усугубит ситуацию. От большого по размеру корсета эффекта не будет никакого.

  5. Специальные упражнения.

Любые рекомендации врача можно выполнить, имея при этом желание и правильный настрой. От заинтересованности человека зависит скорость выздоровления. Для каждого человека специалист подбирает комплекс мероприятий, которые зависят от его индивидуальных особенностей. Например, одним людям достаточно пройти несложный курс гимнастический, а спортсменам рекомендуется комплекс упражнений для укрепления спинных мышц. Специализированные центры реабилитации исправляют сутулость с помощью ЛФК (лечебной физической культурой).

Как избавиться от сутулости в домашних условиях с помощью гимнастики?

Метод ЛФК, применяемый во многих реабилитационных центрах, можно выполнить дома. Он включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. Встать возле стены и максимально выпрямить спину. Занимать такое положение нужно в течение 10 дней. За это время на подсознательном уровне сформируется рефлекс для исключения сутулости.
  2. В следующем упражнении нужно занять позицию возле стены на расстоянии одного шага. Необходимо опереться руками о стену, глубоко вдохнуть и прогнуться максимально вперед. Во время выдоха нужно успеть занять стартовую позицию.
  3. Необходимо стать на метр от стены и повернуться лицом к ней, упираясь руками о поверхность. Во время вдоха туловище нужно прогнуть таким образом, чтобы можно было достать стену грудью. Ноги при этом должны оставаться на месте. Когда будет выдох, необходимо стать в стартовое положение. Выполнять упражнение следует с повтором в 10 раз.
  4. В следующем виде упражнения начальная поза предполагает положение лежа на животе с расположенными руками вдоль тела. Перед собой нужно поставить стул. Во время вдоха спину нужно поднять, махнуть через стороны руками и упереться в стул (в спинку). В процессе выполнения упражнения укрепляются мышцы спины. Важно максимально нагрузить поясницу и повторять задание 15 раз, чтобы достичь желаемого результата.
  5. Сесть на пятки и вытянуть вперед носки, заняв положение согнутых ног в коленях. Руки нужно держать за головой. В процессе вдоха необходимо подняться и развести руки в стороны. Важно, чтобы ладони были направлены кверху. Во время выполнения задания нужно стараться подавать тазом, насколько это возможно, вперед, выгибая спину. Начальную позу следует принимать, когда человек выдыхает воздух. Эффект будет, если предложенное упражнение делать не менее 10 или даже 15 раз.
  6. Упражнение нужно выполнять при помощи палки гимнастической или любой подобной вещи. Сначала нужно прямо встать, поставив ноги таким образом, чтобы они были на ширине плеч. Палку при этом следует держать в руках, которые нужно опустить. Далее необходимо наклониться, удерживая спину максимально ровно. Через 5 секунд можно выпрямиться. В конце упражнения вдохнуть воздух и в это время спину следует выпрямить. Повторять задание нужно примерно 15 раз.
  7. Следующее упражнение начинается с позы на четвереньках, опираясь на прямые руки. На вдохе нужно прогнуть спину на максимально возможное положение, а при выдохе занять стартовую позицию. Достаточно сделать 8 повторов для укрепления спинных мышц.
  8. Поставить стул со спинкой перед собой и стать в шаге от него. Наклониться во время вдоха, но не сгибать руки при этом. Голову следует отвести назад и протянуть как можно больше поясницу. Частота поворотов за одно задание может достигать и 12 раз. Все зависит от степени тренированности человека.
  9. Положить на лопатки гимнастическую палку. Следует на вдохе поворачиваться влево, а при выдохе возвращаться в исходную позицию. Стороны менять на каждом вдохе, то есть сначала поворот налево, потом направо. Количество выполнений заданий – 6 раз.

Комплекс предложенных упражнений не отменяет стандартную утреннюю зарядку. Важно помнить, что занятие спортом полезно для здоровья, но при нарушениях осанки и тем более сильном искривлении самостоятельно выбирать гимнастические упражнения не рекомендуется. Необходимо сначала проконсультироваться с врачом и исключить возможные противопоказания для их применения.

Профилактика развития искривления спины

Задумываться о возможном риске появления сутулости и принимать меры для предотвращения такого нарушения необходимо еще в раннем детстве. Такую задачу должны поставить для себя все родители, чтобы избежать неправильного положения позвоночника у ребенка.

Основными мерами являются:

  1. Покупать правильную мебель в детскую комнату. Она должна соответствовать возрасту ребенка.
  2. Кровать должна содержать основу из фанеры, превышающую по длине рост ребенка на 20 см. Толщина матраса должна быть 5 или 6 см. И последней составляющей спального места является подушка-валик.
  3. За столом ребенок должен сидеть на стуле со спинкой. Между столом и туловищем ребенка должно быть расстояние не более 2 сантиметров.
  4. Вес школьного портфеля учеников в начальных классах должен составлять не более 3 кг, а до 6 класса не превышать 5 кг.
  5. Следует приучать ребенка к гимнастике и занятиям спортом.

Контроль над осанкой с самого раннего возраста позволит сохранить не только привлекательность фигуры, но и здоровье человеку при достижении им зрелых лет.

754 просмотров

Как избавиться от сутулости: виды терапии и эффективные упражнения

К огромному сожалению, сутулость – не редкое сегодня явление, она поражает спину каждого второго школьника, а у многих остаётся на всю дальнейшую жизнь. Если ребёнок не отдаёт себе отчёт в том, что неправильная осанка – это не привлекательно и опасно для здоровья, то взрослому человеку все проблемы полностью понятны. Столкнувшись с проблемой, он обязательно начнёт искать способы, как избавиться от сутулости.

Сутулость и её характерные внешние проявления

Характерные проявления сутулости

Под сутулостью понимают деформацию спины, проявляющуюся в вертикальном положении в виде увеличенного изгиба позвоночного столба назад в районе грудного отдела. При горизонтальном положении неровность позвоночника (если речь не идёт о запущенной её степени) выравнивается. Визуально определить сутулость не сложно, она проявляется следующим образом:

  • у пациента округлая спина (в районе грудного отдела аномально усилен изгиб позвоночника наружу);
  • плечи опущены, направлены вперёд;
  • живот выпячен (при данной патологии мышцы брюшного пресса ослаблены);
  • голова выдвинута вперёд;
  • грудная клетка сужена, запавшая назад.

Характерно и то, что при данном виде деформации спины у пациентов укорочены грудные мышцы и растянуты спинные (за счёт этого мышечные ткани груди постоянно находятся в напряжении и тянут плечи вперёд, а у мышц со стороны спины недостаточно упругости, чтобы оттянуть их назад).

Внимание! Позвоночный столб держится вертикально в заложенной природой форме только за счёт образования вокруг него так называемого «мышечного корсета». Поэтому очень важным является этап формирования и правильного развития мышц.

Причины, приводящие к развитию сутулости

Причины сутулости

Прежде чем узнать, как избавится от сутулости взрослому, необходимо выяснить, что именно способствует развитию патологии. Самая первая причина – это привычка неправильно держать осанку. Как правило, всё начинается со школы, когда, будучи ребёнком, рекомендации учителей в виде «Держите спинки ровно» не воспринимаются серьёзным образом. Эта привычка у многих переходит во взрослый возраст, и грозит серьёзными патологиями позвоночника для тех, кто в виду профессиональной деятельности много времени находится в статической позе, а затем сталкивается с необходимостью избавиться от сутулости.

Часто патологическое явление является следствием неправильной осанки подростков, организм которых подвергся интенсивному росту и опередил сверстников. Многие ребята, стесняясь такого явления, начинают сутулиться, стараясь быть пониже – «как все», что приводит к данным нарушениям.

Ещё одной причиной можно назвать отставание развития мышечной системы от темпа роста скелета, в частности позвоночного столба. Таким образом, достаточной поддержки ему для правильной формы не обеспечивается.

К причинам, заставляющим пациентов искать ответ на вопрос: как избавиться от сутулости в пожилом возрасте — относятся дистрофические болезни позвоночника, спондилёз, остеохондроз. Чаще всего они вызваны естественным старением организма.

Как происходит лечение патологического процесса

На ранней стадии процесса не возникнет проблем с тем, как можно избавиться от сутулости. Неправильная осанка легко исправляется специальными упражнениями (может быть назначено ЛФК в группе или рекомендован комплекс упражнений на дому), сеансами массажей или мануальной терапией, иглорефлексотерапией. Возможно назначение дополнительных физиотерапевтических процедур или ношение ортопедического корсета. Для наиболее эффективного лечения методы комбинируют. Применение перечисленных процедур позволяет снять мышечный тонус, улучшить поступление питательных веществ к мышечным волокнам, выполнить вытяжение позвоночного столба.

Кроме назначения местной терапии, в случае, если речь идёт о том, как избавиться от сутулости во взрослом состоянии, должно быть обязательно предусмотрено выявление причины явления и назначения лечения, если оно связано с заболеванием.

Интересно! Одним из наиболее действенных способов справиться с сутулостью у детей и подростков признано плавание. Во время этих занятий происходит укрепление мышц спины без чрезмерной нагрузки на позвоночный столб.

Возможно ли провести терапию дома

Избавление от сутулости с помощью гимнастики

Занимаясь поиском методов, как избавиться от сутулости в домашних условиях, следует учитывать, что эффект удастся получить только при комплексном подходе, предварительно проконсультировавшись с врачом. Необходимо установить истинную причину патологии, степень процесса, протекание других болезней.

В любом случае, курс терапии должен поддерживаться и при нахождении пациента дома. Итак, порядок избавления от сутулости заключается в следующих рекомендациях:

  • ежедневно выполнять специальные упражнения;
  • максимально стараться держать правильную осанку;
  • проверить соответствие роста высоте мебели (для работы, для приёма пищи).

    Стол не должен быть слишком низким, иначе за ним не просто не комфортно сидеть, он заставляет позвоночник находиться в неправильном положении;

  • обязательной составляющей домашней терапии должна быть корректировка питания (приведение его к сбалансированному виду, с упором на минеральные комплексы и кальцийсодержащие продукты).

Какие рекомендовано выполнять упражнения

Отдельное внимание уделяется в вопросе как избавиться от сутулости и комплексу упражнений, которые нужно делать дома самостоятельно.

  1. Сядьте на пол, скрестите ноги «по-турецки», запрокиньте назад голову (хорошо потянув шею) и соедините лопатки. Подержите так их несколько секунд, вернитесь в исходное положение.
  2. Прислонившись затылком, ягодицами и лопатками плотно к стене, сделайте приседания, не отрываясь от поверхности.
  3. Положите на голову груз (например, хорошего веса книгу) и в течение 10 минут походите с ней по комнате, стараясь не упустить. Так можно будет научиться держать правильную осанку и привыкнуть к ней.

В решении такого вопроса, как избавление от сутулости, хорошо помогает упражнение «кошка». Выгибая и прогибая спину, можно отлично укрепить мышцы, вытягивая позвоночник.

Сутулость может проявляться и у детей, и у взрослых. Согласно сведениям, размещенным в биологическом энциклопедическом словаре, она проявляется в искривлении позвоночника с четко выраженной выпуклостью на спине. То есть это нарушение осанки еще называется «кифозом». О том, как его исправить, пойдет речь в нашей статье.

Причины появления сутулости у взрослого

У взрослых спина также может деформироваться, как и у детей, что выражается в виде сутулости – округлении формы позвоночника. Причиной данной деформации являются:

  1. Последствие детской патологии, которая проявляется при интенсивном росте костей позвоночника.
  2. «Сидячая» работа (например, для студентов или офисных сотрудников).
  3. Привыкание спины к неправильному ее положению (не только сидя, но и во время ходьбы).
  4. Недостаточность развития мышечного каркаса спины и живота (характерна для детей и подростков, но иногда проявляется и у взрослых).
  5. Нет балансировки в развитии мышц грудного отдела (может проявляться у любителей занятий силовыми упражнениями, направленными на увеличение мышечной массы).
  6. Высокий рост (при длинном позвоночнике мышцам сложно держать его в нужном положении, что и вызывает сутулость).
  7. Постоянное ношение высоких каблуков.
  8. При регулярном недосыпании (снижается общий тонус, поэтому тело принимает наиболее удобное уму положение – расслабленное, с опущенной головой).
  9. Плохое зрение или слух (в результате подобных дефектов тело может часто находиться в согнутом неестественном положении).

Также специалисты утверждают, что сутулость способна развиться и по психологическим причинам, в которые нередко входит эмоциональный прессинг.

Такие причины работают на подсознательном уровне, то есть искривление спины происходит несознательно.

Основные признаки сутулости

Начальная стадия сутулости может проявляться в виде следующих признаков:

  • округление спины за счет сходящихся плеч;
  • наклоненная вперед голова;
  • выпячивание живота, чтобы уравновесить центр тяжести в поясничном отделе за счет его прогиба.

Эти признаки говорят о том, что в позвоночнике происходят патологические изменения в области поясницы. Поэтому, обнаружив у себя признаки сутулости, следует задуматься о том, как ее исправить.

Какой специалист занимается лечением сутулости у взрослых

Решение проблем сутулости в компетенции в первую очередь врача-ортопеда, который диагностирует заболевание и назначает эффективное лечение.

Специалист-вертебролог проводит обследование больного пациента, а также дает рекомендации, как устранить заметные признаки сутулости.

Без консультации у данных специалистов начинать самолечение не рекомендуется. Это связано с тем, что при выполнении некоторых упражнений ЛФК или приеме лекарственных препаратов можно навредить своему позвоночнику, а не вылечить его. Оказывается, сутулость очень просто перепутать с начальной стадией сколиоза (а это совершенно другое заболевание).

Методы исправления сутулости у взрослых

Специалисты выделяют несколько основных методов, которые применяют для взрослых, чтобы исправить у них сутулость.

  1. Лечебные физические упражнения.
  2. Терапевтическое ношение корсета.
  3. Лечебный и профилактический массаж.
  4. Мануальная терапия.
  5. Лечение противовоспалительными медикаментозными средствами.
  6. Прием обезболивающих лекарств.

Все перечисленные выше методы нужно применять только в случае, когда их назначил врач-ортопед. Исправить сутулость можно при сочетании сразу несколько из них.

Так, физиотерапия и медикаментозное лечение применяется в случае, если у взрослых наблюдаются болевые ощущения. Такими методами устраняют болевые спазмы в мышцах спины, ущемление нервных тканей. Для этого могут использоваться миорелаксанты. Лечебная физкультура помогает для облегчения болей в спине, когда скелетная мускулатура находится в состоянии гипертонуса, за счет увеличения объема движения в столбе позвоночника.

Читайте также: Как избавиться от шума в голове

Для устранения воспалительных процессов во время сутулости квалифицированный врач может назначить воздействие на скелет специальных медицинских приборов:

  • термическими;
  • электрическими;
  • магнитными.

Гидродинамические процедуры улучшают кровоснабжение, что ведет к нормализации тонуса мышц спины. Отдельно следует упомянуть и душ Шарко, который применяют в случае сильного искривления позвоночника. Возможно еще и сочетание массажа и мануальной терапии, эти методы увеличивают подвижность суставно-связочных соединений.

Чтобы исправить сутулость, принято сочетать два таких метода, как корсетотерапия + ортезирование. Корсеты и ортезы существуют различных видов, поэтому использовать бездумно их нельзя, а только по назначению квалифицированного специалиста или лечащего врача-ортопеда. Они предназначены для того, чтобы:

  1. Разгрузить позвоночник от излишней нагрузки на него.
  2. Снять мышечное напряжение.
  3. Поддержать спину в нужном положении.
  4. Стимулировать мышечную работу.

К примеру, корсеты использовать при исправлении сутулости в качестве самостоятельного метода лечения специалисты не рекомендуют, в связи с развитием побочных эффектов.

Они применяются только в комплексе с другими методами.

Упражнения для исправления сутулости у взрослых

Наиболее популярным и распространенным способом для лечения сутулости является лечебные физические упражнения – ЛФК. Эффект от ее использования становится заметным уже после двух месяцев применения. Лечебную физкультуру назначает лечащий врач.

Существует несколько комплексов, направленных на то, чтобы взрослый человек мог исправить свою осанку:

  1. Усиливает среднюю часть спинных мышц.
  2. Нормализует тонус мышц ягодиц.
  3. Расслабляет поясничный мышечный каркас.
  4. Растягивает мышцы области груди.
  5. Дыхательные упражнения.

Многие из упражнений могут выполняться в домашних условиях либо под наблюдением лечащего врача.

Осанка. Биодинамика осанки.

Осанка — это сложившаяся привычная поза человека, сохраняемая при определенных условиях.

Понятие осанки обычно относят к вертикальной позе человека в положении стоя. В известной мере осанка сохраняется для верхних частей тела в положении сидя. Характерные позы велосипедиста, фехтовальщика, лыжника, всадника по сути дела тоже виды осанки, но их принято называть посадкой, стойкой и т. п.

Осанки, сохраняемые при неизменных условиях, называют статическими, а сохраняемые при переменных условиях (изменение ориентации в пространстве) — динамическими.

Когда тело находится в положении стоя, то его равновесие не является абсолютным, а сопровождается небольшими покачиваниями, зависящими главным образом от действия и противодействия различных мышечных групп.

Одним из условий сохранения равновесия человеческого тела в положении стоя является нахождение общего центра тяжести тела непосредственно над площадью опоры.

Стояние возможно только тогда, когда большое количество подвижных друг относительно друга звеньев, входящих в состав человеческого тела, удерживается при помощи натяжения мышц и связок в закрепленном состоянии.

Площадь опоры при стоянии образуется подошвенной поверхностью стоп и тем пространством, которое заключено между ними. Главными местами опоры у стоп являются нижние поверхности пяточного бугра и головок плюсневых костей. Пальцы ног также могут быть местами опоры.

Площадь опоры при стойке с сомкнутыми пятками бывает наибольшей в том случае, когда стопы располагаются друг относительно друга под некоторым углом. Когда стопы расставлены, то максимальная площадь опоры достигается путем их более параллельного расположения.

При рассмотрении положения тела обращают внимание на его осанку. Под понятием «положение тела» подразумевается некоторое принужденное положение, связанное с активным и сознательным приданием отдельным звеньям тела того или иного положения, а под понятием «осанка» — те особенности этого положения, которые составляют индивидуальные свойства человека.

В известных пределах осанка у каждого человека может изменяться в зависимости от целого ряда привходящих моментов. Она может зависеть от строения скелета, тонуса мышц, состояния нервной системы, занятия физическими упражнениями и т. д.

Различают пять основных видов осанки тела: 1) нормальную, 2) выпрямленную, 3) сутуловатую, 4) лордотическую и 5) кифотическую.

Нормальная осанка характеризуется равномерным развитием всех изгибов позвоночного столба.

Выпрямленная осанка отличается от остальных видов осанки недостаточным развитием этих изгибов, в результате чего позвоночный столб и вся спина имеют уплощенную форму.

Сутуловатая осанка выделяется увеличенным грудным кифозом при несколько наклоненной вперед шее и выдвинутой вперед голове.

Лордическая осанка характеризуется сильно выраженным поясничным лордозом, в результате чего область поясницы принимает несколько седлообразную форму, а таз наклонен кпереди более сильно, чем при других видах осанки.

Кифотическая осанка определяется по подчеркнуто выраженному грудному кифозу.

Примечание:

Лордоз — вогнутость позвоночника (в пояснице)
Кифоз — выпуклость позвоночника (в грудном отделе)


Д.Д.Давыдов, «Биомеханика», Москва, «Просвещение», 1975 год;
М.Ф.Иваницкий, «Анатомия человека», Москва, «Физкультура и спорт», 1965 год.

Вернуться в общий список

Leave a Comment