Упражнения на растяжку видео

Стретчинг – комплекс упражнений, которые отлично развивают эластичность и гибкость мышц. Регулярное выполнение стретчинга предотвратит болезненные растяжения и поможет мышцам быстрее восстановиться после нагрузок. Органы получают больше кислорода, а суставы становятся подвижнее, тело полностью расслабляется.

Смысл упражнений заключается в вытягивании мышц и задержкой их в таком положении на несколько секунд. Обычно стретчингом начинают и завершают многие фитнес тренировки. Но можно выполнить его и отдельно, особенно если позади утомительная поездка или тяжелый рабочий день.

В этом разделе собрана коллекция лучших видео стретчинга для растяжки мышц, так что смотрите наши уроки олайн и работайте над свои телом.

Содержание

Стретчинг для новичков: растяжка ног и спины

17.07.20156987

Смотрите замечательное видео стретчинга для начинающих, в котором инструктор покажет упражнения на растяжку ног и спины для ежедневного выполнения.

Растяжка на продольный шпагат

13.08.201322327

Ольга Сагай предлагает вам комплекс упражнений, который подготовит вас к продольным шпагатам. Сформируйте сильные и стройные ноги, выполняя растяжку для шпагата в домашних условиях.

Подготовка и растяжка на поперечный шпагат

13.08.201330047

Комплекс упражнений из видео направлен на подготовку суставов к шпагату, на укрепление ягодичных и ножных мышц, а также на растяжку внутренней части бедра. Выполняя данный комплекс, вы освоите поперечный шпагат в домашних условиях.

Упражнения для утренней зарядки

29.05.20137981

Комплекс утренней зарядки включает разминку, бег на природе или дома и хорошую растяжку или стретчинг. Катерина Буйда в видео-уроке покажет, как подготовить тело к тренировке, и как правильно дышать во время бега.

Как быстро сесть на шпагат

07.12.201248445

Растяжка ног – это статические нагрузки с применением веса тела. Такие упражнения улучшают кровоснабжение мышц и выводят токсины из мышц, что ускоряет их восстановление. Данное видео поможет вам тренироваться в домашних условиях.

Упражнения на растяжку и гибкость

07.11.201215058

Какие упражнения необходимы в любом возрасте? Это стретчинг растяжка. Ее выполнение не зависит от степени развития гибкости. И посмотрев данное видео, вы убедитесь в том, что такие тренировки под силу любому человеку.

Упражнения для растяжки ног

23.10.201211287

Правильная растяжка – это начало любой тренировки. С ее помощью разогреваются мышцы, настраиваются на работу суставы и эффективность занятий увеличивается. Этот урок поможет безошибочно выполнить все действия.

Стретчинг – комплекс упражнений

29.01.201235846

Данный комплекс упражнений направлен на растяжку мышц, связок и сухожилий. Главный эффект от 45-минутной тренировки – повышение гибкости. Кроме того, занятия скретчингом способствуют насыщению мышц и головного мозга кислородом, сжиганию жира и …

Стретчинг – упражнения растяжки

11.11.201121948

Вы искали упражнения растяжки своих мышц?

Хотели найти видео уроки стретчинга?

Тогда Вы пришли на нужный сайт, а это первое видео из курса стретчинга данного раздела. В этом онлайн пособии совмещены упражнения растяжки и йога. Благодаря курсу стретчинга Ваши мышцы обретут …

Растяжка для начинающих на все группы мышц. После тренировки нужно обязательно растягиваться и тянуть мышцы. Это касается любой тренировки. Сегодня я покажу вам комплекс упражнений на растяжку, в котором мы проработаем все группы мышц.

Данная растяжка хорошо подойдет для начинающих, но и бывалые спортсмены тоже могут ее выполнять после своей тренировки. \н\н — мой блог о фитнесе и правильном питании \н\н — мой курс по похудению в домашних условиях\н\н — растяжка после тренировки \н\н\нГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:\н\н — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)\н\н — официальная группа Вконтакте\н\н — страница на Факебоок (Яна Скрипник)\н\н — мой инстаграм\н _\нВсем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!\н\нПроект ФИТНЕССОMАНИЙА представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма \»худеть\» и \»толстеть\».

\н\нВсегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению! \н __\нСоставление индивидуальных программ питания и тренировок Растяжка для нач

Красивые здоровые ноги – это мечта, наверное, всех женщин. Для ее достижения, прекрасная половина человечества готова часами заниматься в спортзалах, фитнес–клубах, выполнять тренировочные программы дома. Однако во всех случаях неотъемлемой частью любой тренировки являются упражнения на растяжку ног. Это связано с тем, что прежде, чем приступать непосредственно к растяжке, необходимо разогреть все мышцы. По этой причине, как правило, упражнения для растяжки мышц ног следует выполнять только после завершения основной программы тренировки.

Комплекс упражнений для растяжки ног

Упражнение 1.

Растяжка бедер и ягодиц

  • Лягте на коврик спиной вниз. Согните ноги в коленях. Верхняя часть тела расслаблена.
  • Поднимите правую ногу на левое колено.
  • Обнимите двумя руками левое колено и начинайте медленно тянуть его на себя.
  • Поменяйте взаимное положения ног и повторите упражнение.

Все упражнение не должно занимать более 5-7 минут.

Упражнение 2. Растяжка подколенных сухожилий

  • Исходное положение — лежа спиной на коврике. Ноги согнуты в коленях.
  • Одну ногу выпрямите, и начинайте плавно тянуть на себя. При этом можете держаться за щиколотку, бедро или икру.
  • Повторите аналогичные действия с другой ногой.

Время для выполнения – 5 минут.

Упражнение 3. Выпады

  • Положите одно колено на коврик, а другое поставьте под углом 90 градусов.
  • Начинайте делать мягкие выпады вперед, втянув живот. Вы должны чувствовать легкое потягивание в области бедра.
  • Поменяйте ноги местами и повторите упражнение.

После выпадов вперед, начните делать выпады назад.

  • Положите одно колено на коврик. Вторая нога выпрямлена.
  • Плавными движениями двигайтесь назад. При этом корпус наклоните вперед.
  • Делайте упражнение пока не почувствуете, как тянется бедро. После этого, поменяйте ноги.

Время упражнения – не более 7 минут.

Упражнение 4. Растяжка грушевидной мышцы

  • Лягте на коврик ладонями и коленями вниз.
  • Вытяните правое колено вперед до положения между ладонями.
  • Левая нога находится в выпрямленном состоянии сзади.
  • Наклоняйтесь вперед.

Время для выполнения – 5 минут.

Упражнение 5. Колено к груди

  • Лягте на спину. Тело расслаблено.
  • Вытяните ноги. Согните правую ногу в колене и поднесите ее к груди.
  • Тяните пока не почувствуете в бедре потягивание.
  • Повторите это упражнение с другой ногой.

Время для растяжки — 5 минут.

Упражнение 6. Икры

  • Обопритесь на коврик ногами и ладонями.
  • Втяните живот, выпрямите спину.
  • Начинайте мягко наступать на коврик одной / двумя ногами.

Время упражнения – 4 минуты.

Упражнение 7. Скручивание позвоночника

  • Лягте на коврик спиной вниз.
  • Положите на правое колено левую стопу.
  • Правой рукой опускайте левое колено к полу.
  • Плечи и бедра на полу.
  • Поменяйте стороны.

Время для упражнения – 5-7 минут.

Подобрать свой индивидуальный комплекс упражнений на растяжку ног вы можете, просмотрев следующее видео:

Упражнение для растягивания мышц ног. Гусеница

Упражнение на растягивание мышц ног и ягодиц

Упражнение на растягивание мышц ног, ягодиц, спины

Упражнение на растягивание мышц ног, сгибателей бедра

Растягивание мышц задней поверхности бедра и ягодиц

Наклон вперед из положения сидя, ноги вместе

Leave a Comment