Упражнения на каждый день

Предложенный в книге комплекс упражнений разработан Ланой Палей совместно с известным врачом-ревматологом П.В. Евдокименко. Это полноценная гимнастика, направленная на оздоровление всего организма. Упражнения продуманы с учетом того, что выполнять их будут люди без какой-либо физической подготовки.

Все, что от вас требуется, – желание быть здоровыми всегда!
С помощью этой гимнастики можно сохранить молодость, обрести здоровье, укрепить все мышцы тела, исправить осанку. Причем изменения начнут ощущаться уже после первого занятия…

Смотри также:

Электронная версия данной книги создана исключительно для ознакомления только на локальном компьютере! Скачав файл, вы берёте на себя полную ответственность за его дальнейшее использование и распространение. Начиная загрузку, вы подтверждаете своё согласие с данными утверждениями! Реализация данной электронной книги в любых интернет-магазинах, и на CD (DVD) дисках с целью получения прибыли, незаконна и запрещена! По вопросам приобретения печатной или электронной версии данной книги обращайтесь непосредственно к законным издателям, их представителям, либо в соответствующие организации торговли!


Комментарии: (0)   Рейтинг:

Пока комментариев нет

Попробуйте их сегодня!

Мы все хотим, иметь хорошие ягодицы, но не каждый знает, что приседания не самый лучший способ! Приседать скучно. Не каждый может делать приседания. Давайте возьмем, к примеру, люди с больными коленями.

Эта статья предлагает вам 9 упражнений, чтобы получить упругий зад, которые работают лучше, чем приседания!

Вы начинаете это упражнение, лежа на спине, колено согнуто, ступня близко к ягодицам. Выпрямите одну ногу, и сжимая ягодицы, поднимите бедра и зад от пола. Опустите ягодицы, и повторите, не касаясь земли. Убедитесь, что ноги напряжены.

Упритесь на руки и колено. Вытяните одну ногу в сторону, выпрямите ногу, задержите в таком положении и опустите вниз. выполняйте это упражнение в течение 1 минуты перед тем ка менять ноги.

 

Станьте на четвереньки, и поднимите одну ногу позади вас, сохраняя ягодицы напряженными, поднимайте вверх ногу, перекрещивая с пяткой другой ноги, опустите ногу назад, не касаясь пола. Выполняйте в течение 1 минуты перед тем, как поменять ногу.

Примите положение»планки». Согните одно колено под углом 90 градусов, и поднимите ногу к потолку так высоко, как вы можете.

Повторите в течение 1 минуты перед тем, как поменять ноги.

Встаньте ноги на ширине плеч, правую ногу отведите назад, параллельно позвоночнику. Вторая нога немного согнута в коленке. Напрягите ягодицы. Повторите в течение 1 минуты перед переключением сторон.

Расставьте ноги, примерно в два раза ширине плеч. Ваши руки должны быть на бедрах. Опустите бедра, параллельно полу. Затем поднимите обе пятки от пола. Опустите пятки и поднимите бедра обратно вверх. Повторите это упражнение.

Ноги на ширине плеч, руки на бедрах, пальцы вперед. Опускайтесь в приседе.

Эти упражнения считаются лучше, чем обычные приседания. Они действительно гарантируют стройные бедра в кратчайшие сроки! Попробуйте их сегодня!

Понравилось? Расскажи друзьям:

.

Эффективные упражнения для поддержания здоровья

Практически все эксперты в области фитнеса считают, что не существует чудодейственных упражнений, позволяющих обрести спортивные формы всего за 10-15-минутную тренировку. В спорте вы получаете столько, сколько вкладываете. Но это не означает, что ваши тренировки должны быть изнурительны.
Однако, те же специалисты говорят, что не все упражнения одинаково эффективны. Различные упражнения наиболее эффективны при различных уровнях подготовки. Некоторые направлены на сжигание жира, в то время, как другие – на наращивание мышечной массы.

Итак, следующие упражнения можно назвать наиболее эффективными и оказывающими положительное воздействие на здоровье человека.

  1. Ходьба
    Выполняется в любое удобное время и в любом месте. Данное упражнение способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, сжиганию лишних калорий. Рекомендуется даже для опытных атлетов. Новичкам лучше начинать с 5-10 минутных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Как известно, ходьба в быстром темпе способствует потере 500 калорий в час.

2. Интервальные тренировки
Способствуют укреплению дыхательной системы. Добавление интервальных тренировок к кардиотренировкам (ходьба) значительно повысят эффективность ваших занятий.
Принцип занятий прост. Достаточно повышать темп на 1-2 минуты и впоследствии плавно возвращаться к обычной интенсивности нагрузки на период от 5 до 10 минут, в зависимости от вашей спортивной формы и длительности тренировки.

3. Приседания
Тренировка силы имеет важное значение. Чем выше ваша мышечная подготовка, тем скорее вы набираете спортивную форму и интенсивнее проходит процесс сжигания лишних калорий. Приседания – отличный пример.

Внимание! При неправильном выполнении упражнение полностью теряет эффективность. Ступни должны быть на ширине плеч, пятки не отрываются от пола, спина – прямая. При выполнении колени должны как можно дольше находиться над лодыжками. Упражнение особенно полезно для людей, страдающих болями в коленных суставах.

4. Скручивание
Все хотят обладать крепким, плоским, рельефным пресом. Данное упражнение направленно именно на это. Выполнять скручивание следует из положения лёжа. Начинать упражнение нужно с подъёма головы, затем включается шея, плечи, и, наконец, – спина. Старайтесь не задерживать дыхание и не сводить локти.
Также эффективно выполнение скручивания с поднятыми от пола ногами. Для укрепления косых мышц живота следует выполнять данное упражнение с поворотами туловища.

831 views

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *