Упражнения для пищеварения

Метеоризм — избыточное и иногда болезненное скопление газов в области кишечника, которое проявляется вздутием живота, отрыжкой, ощущением тяжести в брюшной полости и дискомфорта.

Откуда же в кишечнике берется газ?

Во-первых, он выделяются при ферментации пищи бактериями. Во-вторых, заглатываться воздух во время еды, разговора (чаще всего он выходит благодаря отрыжке).

Метеоризм — это не тяжелое и не опасное заболевание, но, однако, сигналит о проблемах кишечника, и часто бывает причиной дискомфорта и смущения. Как же избавиться от этих проблем! А в этом помогут йога — асаны. Делайте их постоянно и со временем забудете, что такое метеоризм.

Какие асаны из комплекса йоги при метеоризме нужно выполнять:

1.Йога-мудра.

2.Уттана Падасана

3.Джатхара Паривартасана.

4. Паванамуктосана

5. Паванамуктосана 2

Йога — асаны. « Йога мудра» (поза психического единения)

Техника выполнения:

Исходное положение: сидя на пятках. Закройте глаза. Расслабьтесь, дышите нормально. Руки заводим за спину и берем одной рукой запястье другой руки. И медленно наклоняемся, пока лоб не коснется пола. В таком положении задерживаемся 10-20 секунд, хорошо расслабив свое тело.

Затем медленно возвращаемся в свое исходное положение.

В исходном положении дышим медленно и глубоко. Наклоняясь, выдохнем. В конечном положении задержим дыхание. Возвращаемся в исходное положение и глубоко вдыхаем. Повторяем позу 2 — 3 раза.

Йога-мудра массирует отлично органы брюшной полости. Устраняет многие заболевания желудочно-кишечного тракта, в частности: запор, несварение. Активизирует деятельность печени, селезенки, поджелудочной железы. Асана вытягивает позвоночный столб и вылечивает кифоз, сколиоз, лордез.

Йога — асаны. Уттана Падасана  — это поза вытянутой ноги

Эта асана тонизируются органы всей брюшной полости. Она устраняет метеоризм и запоры. Также превосходно массирует внутренние органы. «Уттан» в переводится с санскрита — «поднятый», «пада» — «ступня».

Техника выполнения: Исходное положение, лежа на спине, руки вытянув вдоль тела. Приподнимите грудь, выдохнув полностью. Затем выгнитесь в спине и упритесь макушкой головы в пол. Для кого это тяжело, можно опереться просто о коврик руками и приподнимая спину, наклонить голову подальше назад.

После этого приподнимите под углом где-то 45 прямые ноги. Ладони соедините, и удерживайте их параллельно ногам. Находиться в таком положении, желательно, около минуты. Внимание! Запрещено категорически выполнять Уттана Падасану во время менструации женщинам, а также начиная со 2 месяца беременности, даже если она протекает совершенно нормально. Не рекомендуется также выполнять асану людям с поясничным лордозом, или с очень слабым прессом, когда нельзя вообще оторвать самостоятельно ноги от пола.

Йога — асаны. Джатхара Паривартасана

Это асана, укрепляющая боковые мышцы живота. Она тонизирует прекрасно органы всей брюшной полости, очень благоприятно действует на желудочно-кишечный тракт, печень, селезенку, способствует лечению и профилактике гастрита.

Техника выполнения: Исходное положение — лежа на спине. Соедините вместе ноги, раскинув руки в стороны так, чтобы они расположились с плечами на одной линии. Выдохнув, поднимите вверх ноги, а затем опустите их не спеша на пол — сначала вправо, потом влево. Спину от пола старайтесь не отрывать. Примерно полминуты в таком положении необходимо находиться, ноги при этом должны быть хорошо напряжены. Асану повторите в обе стороны по 5 раз.

Йога — асаны. Паванамуктосана 1

Техника выполнения:

Исходное положение, лежа на спине, выпрямив ноги, руки лежат ладонями на пол вдоль тела. Выдохнув — поднимаете левую ногу, обхватывая руками ее под коленом и сгибая ногу в колене. Затем поднимаете голову и спину, стараясь достать головой колена, а колено прижимаете к груди. Задерживаете в такой позе дыхание и держите позу до 20 секунд. Выдыхая, выпрямляете ногу и опускаете спину на пол. Точно также выполняем позу с правой ногой. Заканчивая цикл упражнения. Выполняете асану 3 раза.

Йога — асаны. Паванамуктосана 2

Техника выполнения: Исходное положение, лежа на спине, выпрямив ноги, руки лежат ладонями на пол вдоль тела. Выдохнув, поднимаем обе ноги, сгибая их в коленях и обхватывая колени руками. Стараемся к коленям подтянуть голову, а колени прижать к груди. Удерживаем асану 2 минуты. Выполняя позу, дышим ритмично и ровно. Выдохнув, выпрямляем ноги, опуская корпус на пол. Несколько секунд отдыхаем и снова повторяем позу 5-6 раз.

Если метеоризм часто Вас донимает, выполняйте йога — асаны постоянно. Измените свое питание. Откажитесь от жирной, жареной пищи, копченостей, сдобы, выпечки, и тогда Вас никогда не будет мучить проблема — метеоризм!

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

01.11.2012

просмотров 13591

Йога для поджелудочной железы при панкреатите

Опубликовано: 15 октября 2014 в 10:28

Йога уже многие тысячелетия остаётся надёжным и проверенным методом лечения. Суть метода в том, что он побуждает организм активизироваться и пробуждать все свои структуры и функции. Регулярно практикуя определённого вида упражнения, вы покончите с запорами, депрессией, избыточным весом, головными болями и тому подобным. А что ещё интересно, йога способна устранить такие серьёзные болезни, как эпилепсия, панкреатит (воспаление поджелудочной железы), диабет.

Йогу может практиковать любой человек. Упражнения данной методики лечения подходят как молодым, так и пожилым людям, детям, женщинам и мужчинам, и не требуют финансовых вложений.

Хочется отметить терапевтическое воздействие йоги в лечении панкреатита. Известно, что причина хронических болезней – это изменения в тонусе гладкой мускулатуры. Одним усилием воли гладкие мышцы контролировать невозможно, зато использование йоги для поджелудочной железы позволяет, освоив небольшой комплекс целительных упражнений, противодействовать развитию осложнений.

  • Лежа на животе, установите ладони на уровне груди. Поднимите корпус, делая упор на руки. Прогните талию. Проследите, чтобы таз не отрывался от пола. При этом отклоните назад голову. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

Это упражнение содействует укреплению мышц груди, шеи, рук, живота и улучшению структуры поджелудочной железы.

  • Лягте на живот, ноги согните в коленях, руками возьмите себя за лодыжки. Следите за тем, чтобы руки были прямыми, а спина была прогнутой. Совершайте качательные движения более шести раз. Упражнение налаживает пищеварительную систему, подтягивает мышцы живота.

Упражнения, направленные на излечение поджелудочной железы и примыкающих органов брюшной полости, характеризуются напряжением мышц, тем самым способствуя их укреплению. Таким образом, гладкая мускулатура со временем обретёт необходимый ей тонус.

Однако не вся гимнастика йоги одинаково полезна. У данного метода имеются и строгие противопоказания. Например, не стоит выполнять какие-либо упражнения при аппендиците, обострении панкреатита, грыжах.

Если вы заметили, что ваше самочувствие ухудшилось после занятий, а поджелудочная железа напоминает о себе чаще, прекратите занятие.

Асаны йоги для поджелудочной железы

Лечение поджелудочной железы при помощи йоги предполагает выполнение специального комплекса упражнений. Избавиться от заболеваний желудочно-кишечного тракта помогут асаны, обладающие целительными свойствами.

Паванмуктаасана. Эта поза оказывает благоприятное воздействие на брюшные органы, активизирует поджелудочную железу, а также избавляет от тяжести в желудке и запоров. Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо встать на пол, опустив руки вдоль тела, а затем поднять правую ногу, согнуть ее и прижать к груди. Левую руку следует положить на колено, а правой обхватить лодыжку ноги. В этой позиции нужно находиться около 6 секунд, после чего принимается исходное положение. Через несколько секунд необходимо повторить упражнение для другой ноги. Для достижения желаемого лечебного эффекта эту асану йоги рекомендуется делать ежедневно 6 раз.

Пашчимоттанасана. Данное упражнение стимулирует работу внутренних органов, положительно влияет на поджелудочную железу, а также способствует излечению от сахарного диабета. Для его выполнения нужно сесть на постеленный, на пол коврик, вытянуть перед собой ноги, дотянуться руками до лодыжек и положить голову на колени. Это упражнение рекомендуется повторить 3 раза.

Следует учитывать, что асаны йоги имеют определенные противопоказания, поэтому перед их выполнением желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

Мудры для поджелудочной железы

Благодаря определенному расположению кистей рук, человек может добиться не только изменения своего сознания, но и излечить некоторые заболевания. Для того чтобы улучшить состояние здоровья, вы можете практиковать различные мудры для поджелудочной железы.

Матанги-мудра снимает внутреннее напряжение, облегчает боли, улучшает пищеварение и положительным образом воздействует на поджелудочную железу.

Способ выполнения. Сомкните ладони на уровне солнечного сплетения, а затем выпрямите средние пальцы и соедините их. В течение 4 минут сконцентрируйтесь на дыхании в области, расположенной между грудиной и брюшной полостью. Данное упражнение нужно выполнять каждый день по 3 раза.

Апанамудра оказывает противовоспалительное действие, а также способствует устранению такой болезни, как сахарный диабет. Для того чтобы ее выполнить следует соединить на каждой руке подушечки безыменных, больших и средних пальцев, а мизинцы и указательные пальцы выпрямить. После этого нужно принять комфортную позу, положить ладони, сложенные в мудру на бедра, и находиться в таком положении около 15 минут, мысленно представляя вокруг своего тела сияние.

Будьте благоразумны. Прежде чем практиковать данные методы курации панкреатита, даже если заболевание протекает на данный момент не в острой форме, проконсультируйтесь с доктором на предмет его полезности.

Интересные материалы по этой теме!

Уринотерапия при панкреатите
О пользе и вреде данного метода лечения спорят довольно долго. Сторонники данной терапии наводят примеры чудодейственного…
Заговор от панкреатита
Основная лечебная часть использования заговора от панкреатита заключается в психотерапевтическом воздействии на больного. Обычно первый сеанс начинается…

Оставить отзыв или комментарий

Как улучшить пищеварение?

Наш пищеварительный тракт состоит из участков, каждый из которых выполняет свою функцию. Пищевод, полость рта, печень, желудок, желчный пузырь, а также 12 метров кишечника участвуют в разложении пищи на мельчайшие составляющие.

Вся механическая и биологическая работа, которую они совершают, имеет одну цель — обеспечить организм человека всем необходимым. Все процессы, протекающие в системе желудочно-кишечного тракта, идут автоматически, без контроля со стороны сознания. И все же необходимо помнить, что все отделы пищеварительной системы уязвимы, а любые «неполадки» в них мы почувствуем как неприятные ощущения.

Особенно пищеварительная система чувствительна к стрессовым состояниям. Если происходит утрата душевного равновесия, то весьма вероятны и нарушения в пищеварении. Изжога, чувство тяжести и переполненности в животе, икота — это типичные сигналы, которые подает организм, попадая в стрессовые ситуации. Улучшить пищеварение и смягчить симптомы несварения можно, перестроив питание, а также делая массаж и специальные упражнения.

Улучшаем пищеварение — продукты и средства

Успокаивающие при различных расстройствах системы пищеварения продукты

  • При изжоге: яблоки, бананы, чай из мелиссы и тмина, сок белокочанной капусты (ежедневно по литру в течение недели), лакрица (жевать).
  • При нарушениях работы желчного пузыря: овощи, нежирные рыба и мясо, цельнозерновые продукты. Чай из золототысячника, сок из артишоков (по 2 столовые ложки ежедневно). Употребляйте поменьше алкоголя.
  • При икоте: разгрызите кусочек сахара-рафинада, выпейте стакан картофельного сока.

Почему возникает сбой в системе пищеварения?

Надежность работы желудочно-кишечного тракта зависит от того, каковы наши пищевые привычки.

Очень важно, что и когда мы едим. Употребление большого количества жирной пищи на ночь или впопыхах легко может вызывать тяжесть и боли в желудке. Из-за чрезмерного употребления сладостей, кофе или алкоголя может возникнуть изжога, так как эти продукты стимулируют выделение кислоты, которая затем выбрасывается из желудка в пищевод. Обратный заброс кислоты нередко обусловлен ослаблением запирающей мышцы, называемой нижним сфинктером пищевода. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, лучше всего перейти на сбалансированное питание.

Средства при ощущении тяжести в желудке и улучшение пищеварения

  • Возьмите 1-2 столовые ложки корня горечавки и засыпьте их в литр воды. Затем кипятите 10 минут и настаивайте еще в течение 15 минут. Пейте перед едой небольшими глотками.
  • Старайтесь есть чаще, но понемногу. Уменьшите количество жирных блюд в вашем рационе.
  • Больше пейте, тщательно пережевывая пищу.
  • По желанию можете употреблять в пищу острые приправы — они помогут улучшить пищеварение, раздражая слизистую желудка.
  • Полезна пища, богатая балластными веществами. Они способствуют прохождению через желудочно-кишечный тракт пищевой массы.
  • Рыбу и мясо (телятину) лучше есть перетертыми, это помогает щадить желудок. Натуральные народные слабительные средства придут в помощь страдающим запорами — естественные слабительные.

Упражнения для улучшения пищеварения

Если вы активно двигаетесь, то происходит стимуляция кровоснабжения всех органов, которые участвуют в процессах пищеварения. Как показали исследования, при движении в полтора раза увеличивается выработка желчи, которая необходима для того, чтобы переварить жиры и улучшить пищеварение. Хорошо стимулируют выработку желчи движения, в которых участвуют живот и торс, например, упражнения с мячом. Для тренировок подойдет утрамбованная площадка во дворе или просторное помещение.

  • Сядьте на табурет, постарайтесь выпрямиться и вытяните обеими руками мяч над головой. Затем начните совершать верхней частью корпуса движения сначала по, а затем против часовой стрелки. При этом мяч должен совершать движения по спирали, центром которой будет ваше тело.
  • Возьмите в руки мяч, поднимите над головой и начните выполнять наклоны влево и вправо. Медленно, подобно маятнику наклоняйтесь из стороны в сторону.
  • Сядьте на корточки, взяв мяч к самому животу. Сожмитесь в комочек. Затем медленно распрямитесь, отводя на вытянутых руках от себя мяч на максимальное расстояние. Совершайте это упражнение, если от него не возникают боли в желудке.
  • Положите мяч на пол так, чтобы он был позади стула. Затем обопритесь руками на спинку. Убедитесь, что стул стоит устойчиво. Держась за спинку стула, перепрыгивайте через мяч обеими ногами.

Каждое упражнение выполняйте по 8 раз. Повторяйте весь комплекс упражнений 2 раза.

Вы ознакомились с информацией по теме: «Как улучшить пищеварение?».

Не забудьте поделиться с друзьями!

Обвисший живот, частые вздутия и жировые накопления в области талии как правило являются следствием проблем с пищеварительной системой. Кроме того, нарушения пищеварения ведут к ухудшению самочувствия.

Сидячий образ жизни, а также нездоровая еда лишь усугубляют проблему. Устранив ее, живот станет плоским, а вашей бодрости и энергичности даже вы сами удивитесь. Поможет в этом комплекс из 6 простых упражнений, он сотворит чудо! Пища будет перевариваться легче, вы забудете о тяжести в животе и вздутии. Мышцы живота окрепнут, исчезнет дряблость. Этих причин более чем достаточно, чтобы начать занятия, не откладывая!

Упражнения для улучшения пищеварения

Колени к груди

Лягте на спину и расслабьтесь. Глубоко вдохните и подтяните колени к груди, обхватив их руками. Слегка приподнимите копчик вверх и задержитесь в этом напряженном положении на 1 минуту. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным.

Скручивание

Сядьте на пол с ровными, вытянутыми вперед ногами. Согните правое колено, повернитесь и зафиксируйте его левой рукой. Медленно поворачивайтесь вправо до крайней возможной точки, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите то же самое с левым коленом.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ:

Поделиться «6 простых упражнений для хорошего пищеварения. Живот подтягивается мгновенно!»

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *