Тренировки дома видео

Содержание

Упражнения для подтянутого тела, фитнес дома — видео

Рубрика: Видео фитнес для девушек

Краткое описание: Если у Вас нет возможность ходить в спортзал, то не стоит отчаиваться и бросать свою мечту о подтянутом теле.

Всегда можно заняться спортом в домашних условиях. Предлагаем Вам провести следующие полчаса с пользой для тела и здоровья в целом. Автор продемонстрирует упражнения для все тела, которые сделают его крепче. Комплекс разработан для тех, кто не любит резкие аэробные движения.

Источник: YouTube. Автор: myfirst.
Смотрите рубрику полностью Видео фитнес для девушек.

Длительность: 28:59

Просмотров: 913

Добавлено: 2016-11-09

Сейчас смотрят другие пользователи:

Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, слушайте бесплатно! У нас на сайте Вы можете найти видео «Упражнения для подтянутого тела, фитнес дома», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов. Учитесь на дому с помощью наших обучающих курсов.

Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой ссылкой.

Напряженные дни, бессонные ночи — все это в первую очередь отражается на лице. А времени сходить к косметологу нет. Быстро снять следы усталости и освежить лицо можно и в домашних условиях. Опубликовано на веб-портале imbf.org

Огромное значение в уходе за лицом имеют различные маски — увлажняющие, питательные, восстанавливающие, очищающие, омолаживающие и т.д. Они насыщают клетки кожи всеми необходимыми компонентами, улучшают обменные процессы и придают вашему лицу здоровый ухоженный вид.

Предлагаем несколько рецептов

ВИТАМИННАЯ ЯБЛОЧНО — ОВСЯНАЯ МАСКА
Очистите маленькое яблоко от кожуры и натрите на терке.

Добавьте 1 ст. л. молока и 2 ст.

л. овсяных хлопьев или овсяной муки. Дайте настояться 5 мин и наносите на личико. Маска отлично насытит кожу витаминами.

БАНАНОВАЯ МАСКА
1/2 спелого банана разомните вилкой и смешайте с 1 ч. л. жирных сливок. Нанесите на лицо на 15-20 мин, смойте. Маска увлажнит сухую кожу.

МОРКОВНАЯ МАСКА ДЛЯ УВЛАЖНЕНИЯ И СВЕЖЕСТИ КОЖИ ЛИЦА
1 столовую ложку сливок растирают с 1 свежим желтком, смешивают с 1 чайной ложкой морковного сока, накладывают на очищенную кожу и выдерживают 20 мин, затем снимают теплым растительным маслом и ополаскивают холодной водой.

Морковная маска омолаживает, освежает, увлажняет и придает коже красивый оттенок. Применяется при вялой, сухой коже с серым землистым оттенком.

МАСКА ДЛЯ БЫСТРОГО ОСВЕЖЕНИЯ ЛИЦА
Взять желток свежего яйца, добавить в него чайную ложку оливкового (любого растительного) масла и хорошо взбить. Нанести равномерно на чистое лицо и шею. Через 20 минут смыть теплой водой и протереть освежающим лосьоном.

ОМОЛАЖИВАЮЩАЯ МАСКА  ПРИДАЮЩАЯ БОДРОСТИ
Подогреть чайную ложку меда, добавить в нее 5-6 капель лимонного сока и одну чайную ложку растительного масла. Держать 20 минут, затем смыть вначале теплой, затем прохладной водой.

ЭКСПРЕСС — МАСКИ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИЭ
Размять хорошо созревший банан и получившуюся кашицу нанести тонким слоем на лицо.

Маску смыть холодной водой через 15 минут.

Перемалываем геркулесовые хлопья в блендере, добавляем столовую ложку теплой кипяченой воды и одну чайную ложку оливкового масла, все перемешиваем до консистенции геркулесовой каши. Накладываем на лицо на 20 минут, потом смываем теплой водой.

Желток яйца смешать с соком лимона, нанести на лицо, избегая области вокруг глаз, смыть через 20 минут.

В заключении хочется добавить,  больше улыбайтесь, ведь никакие маски  и уход за собой  не сделает вас привлекательной, если вы постоянно находитесь в мрачном настроении. Будьте здоровы и красивы!

Веб-портал imbf.org

← Назад в рубрику↑ Наверх

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Facebook

B

t

G+

Вы хотите перемен?

Приглашаем посетить конференцию Центра «Благословение Отца» и получить от Господа исцеление от болезней, освобождение от демонов, духовный или финансовый прорыв.

Рекомендовано для вас

  • Супер упражнения! Всего 5 минут в день и вы уберете большой живот

    Короткий комплекс, эффективные упражнения для пресса. Вам понадобится всего 5 минут.

  • Чтобы сберечь зрение, всего — то нужно… — Здоровье

    Зарядка для глаз творит чудеса, если делать её регулярно. Из 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут.

  • Всего за 10 минут город Хульяка в Перу завалило градом

    На перуанский город Хульяка обрушилось огромное количество града. Всего за 10 минут на улицах образовались настоящие сугробы, а затем град начал таять

  • Желание, чтобы Бог наслаждался нами — Майк Бикл

    Читайте и преображайтесь. Господь ревностно желает, чтобы мы верили в то, что Он искренне радуется о каждом из нас и наслаждается нами. Мы были сотворены для этого.

  • Бог хочет, чтобы ты двигался в свое будущее, — Тревор Бейкер

    Бог хочет, чтобы ты двигался в свое будущее. Как это осуществить на практике? Делится Тревор Бейкер в Харькове сентябрь 2016

  • Ребенок вышел из комы после 23 минут молитв церкви. ВИДЕО

    Это чудо можно увидеть благодаря тому, что все происходящее на служении было заснято на камеру.

  • От перелома не осталось и следа

    0498. Текстовые свидетельства чудес, исцелений, изгнания демонов, финансового прорыва и других благословений, которые произошли в Центре Благословение Отца

  • Желание оставить глубокий и значительный след — Майк Бикл

    Читайте и преображайтесь. Жажда оставить значительный след включает в себя стремление к героическим поступкам. Под героизмом я подразумеваю готовность рисковать и потерять все для того, чтобы другие могли пережить что-то …

  • Подготовках к Встрече с Богом лицом к лицу

    Читайте и преображайтесь. Новообращенный приходит на занятия по подготовке к

  • 9 лучших упражнений за 3 минуты, чтобы быстро убрать живот. ВИДЕО

    Девять лучших упражнений, чтобы быстро убрать живот. Вы можете делать эти упражнения у себя дома. Каждое упражнение делается всего 30 секунд. Всего комплекс

  • Хитрый трюк, чтобы не стать жертвой клещей!

    Планируя ехать на природу, воспользуйся данной хитростью и отдыхай без надоедливых клещей.

  • Дмитрий Лео. Как отдыхать дешевле, чтобы не переплачивать

    В этой статье, вы узнаете когда отдыхать дешевле и какие есть сезонные колебания цен на туры. Вы узнаете время высоких дат и 4 периода жизненного цикла цен

Пилатес для начинающих: 45-минутная домашняя тренировка

Пилатес — одна из методик фитнеса, разработанная в начале ХХ века и ставшая очень популярной в наше время. Пилатес подойдет для всех независимо от возраста и уровня физической подготовки. При этом не обязательно тренироваться в спортзале, можно не менее эффективно заниматься в домашних условиях. Преимуществ у пилатеса огромное множество. Во-первых, занятия этим видом фитнеса развивают гибкость, пластичность, координацию. Кроме того упражнения пилатеса направлены на проработку всех групп мышц и сжигание жировых отложений. Это позволит избавиться от лишних килограммов и создать изящную фигуру. К тому же занятия пилатесом помогают снять стресс, расслабиться и отвлечься от повседневных проблем. Как видите, его польза настолько велика, что обязательно нужно попробовать.

Представляем вам видео тренировку по пилатесу для начинающих в домашних условиях. Выделите на нее 45 минут в день, чтобы быть здоровой и полной энергии. Тренировка включает в себя упражнения на все группы мышц.

Каждое из них показывается наглядно, поэтому вам не составит труда их повторить. Главное настроиться на тренировку, абстрагироваться от посторонних мыслей. Сконцентрируйтесь на правильном выполнении упражнений и почувствуйте, как сокращаются ваши мышцы. Выполнять упражнения нужно плавно, без рывков, чтобы избежать травмирования. И не забывайте про правильное глубокое дыхание.

Тренируйтесь в домашних условиях, используя видео по пилатесу для начинающих. Регулярные занятия этим видом фитнеса помогут укрепить здоровье и создать красивую фигуру. Попробуйте и результат вас удивит!

Видео уроки фитнеса

В современной жизни хватает различных стрессов и перегрузок, а так хочется найти время, чтоб одновременно заниматься спортом и психологической разгрузкой.

Самым оптимальным решением реализации поставленных целей является фитнес.
Конечно, мир фитнеса довольно многообразный и определиться с чего начать совсем непросто. Искренне верим, что видео уроки этого раздела помогут Вам на пути к достижению гармонии души и тела.
Онлайн видео фитнеса способны заменить тренера в клубе, чтоб Вы смогли добиться желаемого эффекта, не тратя денег на абонементы. А домашние стены расположат к спокойной обстановке и помогут больше сконцентрироваться на своем теле и здоровье.

9 эффективных упражнений для пресса в картинках

20.10.20169762

Представляем вам комплекс упражнений для пресса для женщин в картинках. Он состоит из элементов для верхнего и нижнего пресса, а также косых мышц живота.

Танцевальная кардио тренировка с элементами Belly Dance

15.10.20163898

Представляем вам видео-урок танцевальной кардио тренировки с элементами Belly Dance. С его помощью вы сможете одновременно практиковать движения танца живота и сжигать калории.

Танцевальная тренировка для пресса с элементами хип-хоп

09.10.201611657

Сегодняшняя тренировка в стиле хип-хоп поможет укрепить мышцы пресса, спины и развить гибкость. Танцевальные элементы покажет знаменитая танцовщица Даниэль Пизер.

Комплекс танцевальных упражнений для проработки мышц ног

08.10.20162319

Сегодняшняя танцевальная тренировка поможет привести в тонус мышцы ног. Комплекс упражнений подойдет для девушек любого возраста и уровня подготовки.

Танцевальная кардио тренировка для сжигания жира

08.10.20164783

Танцевальная тренировка для похудения – это жиросжигающее кардио от профессиональной танцовщицы Даниэль Пизер.

Приготовьтесь потеть.

15 минут для стройного тела: домашняя видео-тренировка

22.03.201610181

Предлагаем замечательное видео 15-минутной тренировки для всего тела, которое поможет быстро похудеть всем девушкам в домашних условиях.

Выпады и приседания для проработки ног и ягодиц: ТОП-6 вариантов упражнений

09.03.20168139

Чтобы накачать ноги и ягодицы в домашних условиях, выполняйте выпады и приседания с утяжелителем, представленные на картинках. Комплекс упражнений для девушек поможет быстро добиться красоты и стройности ваших ножек.

Йога для беременных: асаны 1 триместра

13.02.20164849

Йога для беременных, 1 триместр – это комплекс мягких, щадящих упражнений, направленных на расслабление и восстановление сил. Занятия проводит опытный преподаватель Ирина Мухина.

Йога для живота и талии: 5 минут в день для красоты и здоровья

13.02.201616928

Предлагаем вам видео-урок йоги для плоского живота и тонкой талии. Одно несложное упражнение и всего пять минут в день помогут подтянуть мышцы живота и привести его в красивую форму.

Йога для позвоночника: домашняя терапия

11.02.201625541

Смотрите замечательные видео-уроки йоги для позвоночника, повторяйте упражнения вслед за тренером и вскоре вы почувствуете оздоравливающий эффект.

Тренировка для всего тела: комплекс в картинках

27.01.20165852

Предлагаем вашему вниманию отличную тренировку для всего тела в домашних условиях. Поэтапное описание и демонстрация помогут освоить технику выполнения каждого упражнения.

Танец на пилоне: советы для начинающих

23.12.20157854

Всем начинающим девушкам, которые хотят освоить мастерство танца на пилоне, предлагаем к просмотру видео-уроки с массой полезной информации.

Упражнения на боковой пресс: подчеркиваем талию

14.12.20156044

Смотрите, как накачать боковой пресс в домашних условиях. Видео-урок покажет самые эффективные упражнения для женщин, которые хотят подчеркнуть талию.

Кардио для сжигания жира: 37-минутный комплекс

29.09.201516341

Выполняйте эффективную кардио тренировку для сжигания жира, чтобы быстро добиться желаемого результата. Включайте видео и занимайтесь в домашних условиях.

Калланетика для идеальной фигуры: комплекс для начинающих

29.09.201512588

Предлагаем вам замечательный комплекс калланетики для начинающих в картинках. Простые упражнения направлены на проработку мышц спины, живота и ног.

Как правильно делать вакуум живота: техника выполнения, видео, фото до и после

Сегодня все большую популярность приобретает упражнение вакуум для живота. Данная техника использовалась при тренировках самим Шварценеггером. Привлекательность вакуума состоит в том, что он воздействует на пресс изнутри, поскольку просто силовые тренировки часто не дают необходимого результата.

Особенность вакуума для живота состоит в том, что упражнение способствует устранению жира. Зарядка отлично подходит и тем, кто не знает проблем с лишним весом. В данной ситуации вакуум позволит избавиться от дряблости в зоне живота и достичь прокачки пресса, а также различных мышц в брюшной области.

По своей сути вакуум живота представляет сочетание нескольких техник. Такая тренировка делается даже в йоге. Однако делать упражнение можно и дома. Техника выполнения заключается в том, что следует максимально втянуть живот. В таком напряжении его надо зафиксировать на 30 секунд. Но тут возникает еще один очень важный нюанс.

На заметку! Тренировка должна сопровождаться правильной дыхательной техникой. Это только усиливает эффект похудения.

Польза

Привлекательность упражнения обусловлена тем, что оно позволяет преобразить область живота. Благодаря вакууму можно добиться:

    плоского живота; укрепления поперечных мышц; похудения; укрепления других групп мышц; сжигания избыточного висцерального жира; нормализации пищеварения.

Нельзя не отметить и то, что подобные занятия выступают замечательной профилактикой опущения систем внутренних органов. Вакуум для живота способствует правильной работе кишечника.

Тренировки запускают процесс сжигания жира, в том числе и брюшного типа. Упражнение ориентировано на формирование рельефного пресса и плоской талии. Подтягивается низ живота, как при прокачке пресса и поперечных мышц.

Еще упражнение способствует выравниванию осанки, выступает отличной профилактикой и способом сокращения болей в нижней области спины. Ведь работают не только поперечные мышцы пресса, но и дыхание.

Упражнения вакуум живота для пресса

Выполнение такого упражнения имеет ряд особенностей. Но техника выполнения достаточно проста в освоении. Достаточно выполнить несколько повторов упражнения и всё станет ясно. Чтобы вакуум для живота дал положительные результаты и благотворно отразился на состоянии фигуры (в частности контуров пресса и талии), внутренних органов, его надо делать правильно. Итак, как правильно делать вакуум живота, чтобы упражнение принесло пользу талии и всему организму в целом?

Упражнение 1

Вакуум для живота можно делать сидя. В таком положении выполнять упражнение достаточно сложно, то это весьма эффективно, поскольку работать начинают так называемые мышцы-стабилизаторы, поддерживающие спину.

Начать упражнение надо, усевшись на фитбол, твердый стул или, по возможности, скрестив ноги. В колени нужно упереться ладонями. Ноги ставятся под углом, равным 90 градусов. Стопы должны ровно соприкасаться с поверхностью пола. Теперь надо сделать выдох. Пупок нужно максимально подтянуть к позвоночнику. В таком положении его стоит зафиксировать минимум на 30 секунд. Только потом воздух выдыхается.

Такой подход делается по 3 повтора.

На заметку! Если при выполнении вакуума появилось головокружение, то период задержки дыхания надо сократить.

Упражнение 2

Вакуум для живота можно делать и лежа. Это самый простой вариант выполнения упражнения. Рекомендуется первые тренировки делать перед зеркалом лежа. Это позволит отслеживать правильность выполнения упражнения.

Итак, для начала нужно лечь на пол. Руки следует свободно разместить вдоль корпуса. Ноги нужно слегка согнуть в коленях. Спина должна максимально ровно соприкасаться с твердой поверхностью. При этом нужно постараться расслабиться.

Выдох следует выполнять очень медленно. Когда почувствуется пустота в легких, надо втянуть мышцы живота. Очень важно сделать вдох максимально глубоко. Дыхание теперь надо задержать.

Следует вообразить, что пупок соприкасается с позвоночником. Особенно хорошо это заметно, если делать повторы на четвереньках или стоя. В подобном положении надо задержаться 20 секунд. Потом делается небольшой вдох. Продержаться в таком состоянии следует такое же количество времени.

Потом надо выдохнуть, расслабиться и привести в норму ритм дыхания.

Когда тело и организм человека в целом привыкнут к подобным нагрузкам, можно отказаться от зеркала и положения лежа, начать выполнение вакуума из положения на четвереньках.

Упражнение 3

Не менее эффективным для мышц пресса, поперечных мышц, внутренних органов и похудения в целом является выполнение вакуума для живота из положения стоя. Этот вариант чаще всего используется профессиональными бодибилдерами для прорисовки пресса и других мышц. Такое упражнение дает превосходные результаты. Для его выполнения необходимо встать прямо. Плечи надо расправить, а руки опустить. Голова должна держаться ровно. Ноги потребуется расставить широко, соответственно параметрам плеч.

Обратите внимание! Иногда вакуум для живота из положения стоя выполняется с использованием опоры. Требуется наклонить корпус немного вперед.

Чтобы в домашних условиях сделать вакуум для области живота стоя, нужно для начала занять позу правильно. Ртом надо максимально выпустить из легких весь воздух. Выдыхать следует плавно и деликатно, медленно. Губы стоит расслабить. Дудочкой их держать не рекомендуется: это только осложнит выполнение упражнения.

Теперь надо убедиться, что в легких воздуха совсем не осталось. Для этого стоит очень сильно втянуть живот. В этом положении следует зафиксировать корпус на полминуты. Оптимально – добиться задержки на 1 минуту. Чем «мощнее» подходы, тем рельефнее пресс.

Как часто проводить тренировки?

Для похудения с помощью вакуума, сокращения объемов в области талии очень важно не просто правильно, но и регулярно делать такое упражнение. Технику можно выбирать самостоятельно. Оптимально каждый день проводить тренировки. Если есть возможность, то стоит делать вакуум несколько раз в день. Лучше всего упражнение «работает» по вечерам и утром, еще до завтрака.

Если следовать этим рекомендациям, то уже через 3 недели-месяц легко оценить результаты стараний. Для получения более мощного стимула стоит сделать свои фото до и после. Тогда продолжать эффективные тренировки будет приятнее.

Не менее важно помнить: первые тренировки вне зависимости от выбранной позы надо выполнять по 5 подходов. Каждый из них ориентирован на 10-15 секунд. Когда появятся привычка и небольшое привыкание, можно пролонгировать время выполнения вакуума. Постепенно следует расширить время на выполнение упражнения до 30 секунд. Это оптимальная продолжительность.

Кстати, делать такого рода зарядку можно в любое удобное время дня: на отдыхе, в очереди, за компьютером, на работе. Это позволит мышцам привыкнуть к нагрузкам. Благодаря этому можно добиться отличных результатов. Мышцы приобретут тонус и будут самостоятельно держать живот. Главное – не лениться, придерживаться правил дыхательного режима (выполнять чередование вдохов и выходов правильно) и постоянно работать.

Противопоказания

Невзирая на всю пользу вакуума для живота, выполнять такие упражнения полезно не всем. Есть и некоторые противопоказания. Под запретом такая зарядка для тех, у кого есть проблемы с:

    легкими; сосудами; сердцем; ЖКТ.

Беременность – это тоже серьезное противопоказание. Нельзя выполнять тренировку и во время менструации.

Видео-уроки: как правильно делать вакуум живота

Чтобы эффективное упражнение вакуум для живота действительно принесло пользу, его надо правильно делать. Дома прекрасным руководством окажутся видео, представленные ниже:

Источник: Strana-sovetov. com

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *