Силовая йога

Рудрасана (поза борца сумо)

Тренируем икры и бедра. Техника выполнения: поставьте ноги шире своих плеч (примерно на 80 см), разверните стопы в стороны так сильно, как сможете. Руки сложены в намасте, восточном приветствии, перед грудной клеткой. Спина ровная. Теперь приседайте вниз так, чтобы колени были согнуты практически под прямым углом. Бедра должны быть развернуты наружу. Держите позу ровно, колени сводить нельзя.

Вирабхадрасана 1 (поза воина)

Тренируем ноги, спину, поясницу. Техника выполнения: Для данного упражнения активной йоги сделайте шаг вперед, приседая, согните эту ногу до прямого угла в колене. Вторая нога выпрямлена, пятка стоит плотно на полу. Если очень трудно, носок можете развернуть немного в сторону. Сжимайте кисти в кулаки, расположите их на уровне грудной клетки, руки согните до упора, локти «смотрят» строго назад. Вы должны стоять устойчиво, не заваливаться, туловище прямое. После ощущения жжения расслабьтесь и сделайте «зеркальное» упражнение.

Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точек)

Power yoga для начинающих обязательно включает это упражнение. Оно прекрасно заменяет отжимания на трицепсы от пола. В данном случае прекрасно прорабатываются трицепсы рук. Техника выполнения: лягте на живот всем телом, но область таза приподнимите над полом, опираясь при этом на колени. Руки должны быть согнуты в локтях, а локти прижаты к туловищу. Поставьте ладони под плечи, как будто собрались отжиматься. Теперь поднимите туловище на 10 см над полом, оставляя упор только на ладонях, коленях и носках.

Васиштхасана и три разновидности «позы мудреца»

Тренируем руки и дельтовидную мышцу (расположена на плече). Техника выполнения: станьте ровно и сделайте широкий выпад вперед левой ногой. Теперь наклонитесь вперед и поставьте руку с противоположной стороны на пол. Ладонь должна находиться ровно под плечом. Разверните корпус влево, левую стопу – направо. Правая ступня должна упираться на свой наружный край. Правая рука приветственно вытянута вверх. Напрягите мышцы живота, словно вы уже являетесь обладательницей идеального пресса, а затем начинайте выталкивать таз вперед.

Будет складываться ощущение, что вы зажаты с обеих сторон. Сделайте «зеркальное» упражнение.

Второй вариант упражнения Васиштхасана подойдет для тех, кто уже некоторое время занимается активной йогой: из принятого положения выпрямляйте ту ногу, что сверху, прижимая ее к той, что снизу. Старайтесь провести так некоторое время, но следите, чтобы бедро ноги, на которую приходится вес второй, не провисало и не болело. Третий вариант не входит в пауэр йогу для начинающих – нужны сильные мышцы и тренированная гибкость. Из принятого первоначального положения нога, которая сверху, вытягивается строго вверх. Ее нужно обхватить рукой и провести так свои положенные 100 секунд.

Что такое Power Yoga?

Видов йоги, где практик работает с физическим телом, существует достаточно много. Наиболее популярные сейчас направления это: 

— классическая хатха-йога и такой её подраздел как школа Айенгара, где акцент делается на правильной отстройке асан;

— аштанга-виньяса йога – вид динамической йоги, систематизированный учителем йоги Паттабхи Джойсом;

— Power Yoga (пауэр йога, силовая йога) – раздел хатха-йоги, где акцент делается на силовые асаны и развитие выносливости.

 

 

Пауэр йога была предложена западному миру в 1995 году американкой Берил Бендер Берч. Несмотря на то что Power Yoga берёт начало как раз от классической йоги, в чём же отличие пауэр (силовой) йоги от классической йоги?

 

В пауэр йоге мы учимся управлять своим телом с помощью йога-асан и дыханием с помощью пранаямы. И требуется глубокая включённость в практику, что хорошо способствует тренировке концентрации ума.

 

В сравнении с классической хатха-йогой, пауэр йога – это более динамичный стиль йоги. Он помогает развить силу, выносливость, координацию, гибкость, выносливость и баланс. Занятие включает большее количество силовых поз, соединённых определённой системой дыхания.

 

Занятия построены таким образом, что силовые асаны чередуются с расслаблением и растяжкой мышц. Это помогает помимо развития гибкости, укрепить суставы, увеличить энергию в теле и выносливость, а также улучшить работу органов кровообращения и сердца.

 

Занятия пауэр йогой адаптированы под разные варианты сложности, поэтому подходят и для новичков и для людей с хорошей физической подготовкой. Тем не менее, выбирая для себя этот стиль йоги следует учитывать свои физические возможности. У вас не должно быть противопоказаний к занятиям, а именно – здоровая сердечно-сосудистая система, хороший энергетический тонус и отсутствие серьёзных нарушений опорно-двигательного аппарата.

 

Силовая йога одинаково хорошо подходит и мужчинам и женщинам.

Она может использоваться как дополняющая практика для тех, кто занимается какими-либо видами спорта – боевыми искусствами, командными видами спорта и т.д., так как помогает укрепить тело.

 

Вы можете практиковать пауэр-йогу в любом возрасте. Опять же вам придётся учитывать ограничения, описанные выше. То есть, в старшем возрасте всё-таки желательно иметь определённый опыт физических упражнений.

 

В отличие от других йогических систем, силовая йога направлена на работу с телом и умом. И в ней нет связи с какой-либо религиозной или духовной доктриной. Она хорошо укрепляет здоровье, снимает усталость и успокаивает нервную систему, даёт огромный заряд силы и бодрости человеку для жизненных свершений.

 

Практика делает человека сильнее в психологическом плане, так как между телом и психикой человека существует неразрывная связь.

 

Power Yoga — простой и эффективный метод для современного человека, живущего в динамичном ритме, укрепить своё здоровье и пребывать всегда в хорошем расположении духа.

 

Время проведения занятий в центре йоги "Исток" смотрите в расписании

 

 

.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *