Привычка 21 день

Привычка – вторая натура.
Аристотель

Привычка – это свойственная всем без исключения людям форма поведения, которая не требует от человека больших волевых и умственных усилий. Мы все к чему-нибудь в своей жизни привыкаем и затем привычки становятся частью нашей натуры и в определенной степени начинают нами управлять. В этом есть свои плюсы и свои минусы, которые нужно правильно оценивать, чтобы с одной стороны, не быть рабом своих привычек и не закрываться от всего нового, а с другой, делать для себя привычными такие дела, которые не имеет смысла выполнять с помощью волевых усилий. Также всегда надо помнить о том, что многие из наших привычек могут быть навязаны нам другими людьми и поэтому следуя этим привычкам, мы будем действовать не столько в своих, сколько в их интересах. О том, как правильно относиться к своим привычкам и при необходимости отказываться от них, я и расскажу вам в этой статье.

Что такое привычка?

Привычка – это поведение, склонность к чему-либо, ставшие для человека обыденными, постоянными в его жизни. Можно также сказать, что привычка – это с одной стороны бессознательный навык, когда вы можете что-то делать, практически не задумываясь над этим, а с другой, это леность ума, когда и не хочется ни о чем задумываться. И еще можно сказать, что привычка – это бессознательная, автоматическая модель поведения, которая позволяет человеку экономить свои интеллектуальные и психические ресурсы. Также привычка, в отличие от сознательного волевого поведения, позволяет людям делать что-то в несколько раз быстрее. Чтобы к чему-то привыкнуть необходимо время. Привычка появляется после повторения одних и тех же действий энное количество раз. После этого мозг их запомнит, в нем появится своеобразная карта с нужным алгоритмом действий, по которой он начнет работать в бессознательном режиме. Есть вещи, к которым люди привыкают быстро и есть вещи, к которым привыкать приходится долго, а к некоторым вещам и вовсе сложно привыкнуть. В любом случае, привыкают люди к чему-то не сразу, а в течение определенного времени.

Вредные привычки

Особое внимание людей обращают на себя вредные привычки. Так как от них люди испытывают больше всего проблем. Эти привычки небезосновательно считаются проявлением слабости и в некоторой степени ограниченности человека, который не способен управлять своим поведением для собственного блага и позволяет вредным привычкам причинять ему вред. Здесь речь идет о склонности человека определенным образом получать удовольствие, при котором он закрывается от многих других видов удовольствия, не вредящих его здоровью. К примеру, если человек привык к употреблению алкоголя, то эта зависимость лишает его возможности испытывать удовольствие от многих других вещей, таких, как например, занятие спортом, здоровый, трезвый образ жизни, ясность ума, помогающая добиваться успеха в различных делах, способность быть уверенным в себе без дополнительных психостимуляторов, успешное общение с женщинами и тому подобные вещи. Тут много всего можно перечислить. Так что вредная привычка – это всегда выбор человека одного вида удовольствия в ущерб другому. Вредные привычки могут во многом ограничить человека. Вот об этом всегда должны помнить те люди, которые не могут избавиться от вредных привычек только потому, что считают избавление от них ненужным для себя ограничением. В действительности никаких ограничений здесь нет, есть просто выбор того, от чего можно получать удовольствие.

Польза привычек

Привычки могут быть полезными сами по себе. В природе нет ничего лишнего, неправильного и ненужного. И задача привычек – упростить нам жизнь. Как я уже писал выше, привычки позволяют нам перевести различные виды деятельности в автоматический режим, при котором, во-первых, увеличивается скорость выполнения нами этих видов деятельности, к которым мы привыкли, и во-вторых, мы не тратим лишние ресурсы своего организма для их выполнения. Взять, к примеру, психоэмоциональное состояние человека – оно окажется значительно более стабильным, если он будет иметь дело с привычными ему вещами, нежели с новыми, неизведанными, непонятными. Все новое, непривычное, неизученное, может таить в себе потенциальную угрозу, поэтому человеку нужно в этом как следует разобраться, что потребует от него определенных усилий и, следовательно, ресурсов. А вот все привычное и знакомое позволяет без всяких опасений делать то и пользоваться тем, что человеку хорошо известно и что не нужно заново изучать, исследовать, проверять. У нас у всех есть какие-нибудь привычки, совсем без них жить невозможно.

Важно также понимать, что занимаясь привычными делами и пользуясь привычными вещами и вообще имея дело преимущественно со всем привычным и знакомым – человек может высвободить себе время, либо на отдых, если он ему требуется, либо на постижение чего-то нового. Если бы нам приходилось постоянно иметь дело со всем новым, мы бы просто не выдержали такой нагрузки на нашу психику и интеллект – нам бы приходилось постоянно все заново изучать. А так, мы можем привыкнуть к, скажем, привычным продуктам и пользоваться ими без всякого опасения нарваться на что-то вредное и некачественное. Правда, этим пользуются те, кто манипулирует людьми с помощью привычек, поэтому давайте теперь поговорим об их вреде.

Вред привычек

У каждой медали две стороны. И вред может быть от всего, в том числе и от привычек. Лично я считаю любые привычки, прежде всего слабостью, которой легко воспользоваться. Мы хоть и можем с их помощью многое делать на автомате, например, водить машину, не задумываясь о своих действиях или выполнять свою работу, но при этом, злоупотребляя всем привычным, мы становимся очень предсказуемыми и не развиваем свои приспособленческие навыки. Поддаваясь привычкам – люди начинают закрываться от всего нового, в ущерб своим интересам. Хуже того – они начинают бояться всего нового, становясь уязвимыми перед лицом любых изменений, прогресса. Мозг человека костенеет, а психика становится слабой, когда он имеет дело со всем привычным, избегая всего нового. И поэтому те, кто открыт новому, смогут во-многом его превзойти.

Также нельзя не сказать и о способах манипуляции людьми с помощью привычек. Многие люди не замечают этого или не хотят замечать, что ими очень часто манипулируют, используя их привычки. В том же бизнесе это случается постоянно. Например, очень часто клиентов заманивают в какой-нибудь новый магазин различными акциями, скидками, низкой ценой и тому подобными вещами. А потом, когда люди привыкнут к этому магазину, цены в нем плавно поднимают, но люди по привычке все равно продолжают в нем покупать различные товары, даже по очень невыгодным ценам. Это срабатывает не всегда и не со всеми, но какую-то часть клиентов таким образом можно заманить и удержать. Или товары, к которым люди уже привыкли, могут со временем сильно потерять в качестве, но их все равно будут покупать по привычке, не замечая никакой разницы или не придавая этому моменту большого значения.

Так что тут может быть много вариантов скрытого воздействия на людей, которые из-за своих привычек становятся предсказуемыми и недостаточно критично воспринимают различную информацию, особенно отчасти знакомую.

Привычки мешают нам расширять свою внутреннюю картину мира, из-за них мы не замечаем или не придаем значение тому, что не совпадает с нашими уже сформировавшимися внутренними образами и мы таким образом лишаемся колоссального объема ценнейшей информации, которой могли бы воспользоваться себе во благо. Вместо этого мы пользуемся устаревшими картами реальности в своей голове, которые нередко нас подводят. Ведь ориентируясь на неправильную карту, которая стала таковой, потому что устарела, человек неизбежно придет к ошибкам и тупикам. Он в одном деле совершит ошибку, в другом, третьем и таким образом у него может вся жизнь под откос пойти.

К примеру, привык человек к какой-то работе, а она уже неактуальна, общество в ней уже не нуждается, поэтому нет никакого смысла заниматься ею. И денег не заработаешь, и карьеру не построишь, и уважения к тебе не будет. Значит ее надо менять на новую. Но человек может сидеть на этой работе до последнего, потому что он к ней привык. Так люди сами загоняют себя в тупиковые ситуации своими привычками.

Так что как бы не было соблазнительно заниматься привычными вещами и не напрягаться лишний раз, думая о чем-то новом и ставя под сомнение все то, к чему вы привыкли, вам нужно помнить о том, что привыкая к чему-то, вы можете сильно себя ограничить, закрыв свой разум для многого нового. Это не говорит о том, что со всеми своими привычками нужно бороться, это все равно невозможно сделать, даже если очень захочется. Это говорит о необходимости отказа от них в тех ситуациях, когда они откровенно вредят вам или просто являются бесполезными. А бесполезных привычек в нашей жизни очень много. Многие традиции, ритуалы, обычаи давно себя изжили. В них нет никакой необходимости. Поэтому от них нужно отказаться, чтобы вести себя более эффективно и адекватно. В мире постоянно появляется что-то новое, лучшее, более полезное и эффективное, поэтому держаться за старое, привычное, знакомое, но изжившее себя и потому абсолютно ненужное, порой просто глупо. Но привычка, как известно, вторая натура, поэтому людям часто бывает очень сложно от нее отказаться. Тем не менее, это возможно. Давайте посмотрим, что для этого нужно сделать.

Как избавиться от привычки?

Избавление от привычки, привычек может стать, как очень простой, так и весьма сложной задачей, в зависимости от того, какого человека и от каких привычек необходимо избавить. Простой эта задача будет благодаря тому, что человека можно переключить с его старой привычки на что-то другое, что в последствии может стать для него новой привычкой, если его чем-то очень сильно заинтересовать – какой-то выгодной, каким-то поощрением, возможностью достичь успеха в важном для него деле. Люди в принципе готовы к тому, чтобы отказаться от хорошего, ради лучшего. Нужно только грамотно продемонстрировать им это лучшее, чтобы они четко и ясно представляли себе, какую выгоду могут получить, пойдя навстречу новому. Допустим, привык человек к своей работе, а тут ему предлагают новую – более интересную, статусную и высокооплачиваемую работу, от которой просто невозможно отказаться. Никаких дополнительных требований к нему не предъявляется, которые могли бы его серьезно напрячь, поэтому ему нужно только принять решение и совершить минимальное количество действий, чтобы заняться новым делом. Ну и кто откажется от такого предложения. Другими словами, когда что-то новое явно выгоднее старого, человек забудет о своих старых привычках и начнет привыкать к более лучшему, будет формировать новые привычки. Люди любят все новое, когда не боятся его. А не боятся они его тогда, когда понимают.

А вот сложной эта задача бывает, как раз тогда, когда, во-первых, человек не осознает всех тех выгод, которые может получить, отказавшись от своих старых привычек, а во-вторых, когда у него нет необходимой силы воли для отказа от них. Вторая причина особенно серьезна, с ней гораздо сложнее разобраться. Некоторые люди могут так сильно запустить свою жизнь, что им уже все равно, как она будет складываться. Они готовы смириться со всем. Как я уже писал выше – привычки делают нашу психику слабой, а мышление косным. Это потому, что они расслабляют человека. А человек должен постоянно преодолевать какое-то сопротивление, прилагать усилия для достижения каких-то целей, приспосабливаться к чему-то новому, чтобы поддерживать в себе жизненную энергию, жизненные силы. А если он благодаря привычкам живет в постоянном комфорте, тогда многие функции его организма, как физические, так и психические, просто-напросто атрофируются. Так что некоторых людей никакими пряниками не заставишь отказаться от того, к чему они привыкли, просто потому что у них уже нет тех способностей, благодаря которым они могут пристраститься к чему-то новому – эти способности в них уснули. Так что это, повторю, довольно распространенная и весьма серьезная проблема, которую не так просто решить.

Мне приходилось работать с людьми, которые свели всю свою жизнь к довольно примитивным и часто вредным привычкам. Например, это игромания и в том числе зависимость от азартных игр, это ужасная работа, на которой человек просто прожигает свою жизнь, это отсутствие общения с людьми и как следствие замкнутость и ограниченность, и так далее и тому подобное. Человек, привыкший к этим вещам, погружает свою разум в тюрьму, в которой медленно умирает. Таких людей приходится шаг за шагом вытаскивать из их весьма ограниченного и мрачного мира. И в этой работе большое значение играет их согласие с тем, что им нужно отказаться от своих привычек. Если же они этого не хотят, то без радикальных мер их проблему вообще невозможно решить. И конечно же, сами они себе помочь не могут, потому что у них нет для этого необходимых сил.

Справиться с привычками можно с помощью разума и с помощью эмоций. Большинство людей задействуют эмоции, так проще. Привычка напрямую связана с такими врожденными чувствами, как лень и страх. Они в свою очередь вызывают у человека определенное эмоциональное состояние, которое побуждает его к тем или иным действиям. Есть в структуре привычки и другие чувства и качества, но основными являются именно лень и страх. Следовательно, именно на эти чувства необходимо влиять в первую очередь, чтобы избавить человека, в том числе и самого себя, от той или иной привычки. Комбинаций тут может быть много. Например, избавляя человека от страха перед чем-то новым, можно одновременно пробудить в нем и интерес к чему-либо и желание что-то получить, к чему-то прийти, в чем-то преуспеть. В итоге, одна эмоция затухает, другая расцветает.

А если человек не реагирует на приманку – ничего не хочет и ничем не интересуется, то можно заместить его старый страх новым, еще более сильным страхом, который заставит его отказаться от привычки. Так, в частности, лечат некоторых алкоголиков и наркоманов, внушая им определенные установки. Ну, все, наверное, слышали про так называемое кодирование, которое в некоторых случаях является не более, чем внушением. А воздействуя на чувство лени можно обещать человеку быстрые и легкие результаты в каком-то деле, чтобы сдвинуть его с мертвой точки и когда он втянется в процесс, то ему уже будет сложнее от него отказаться, все-таки, какие-то ресурсы он уже потратил, чтобы начать что-то делать. Так людей побуждают, например, учиться. К этому ведь не так просто привыкнуть, но если начал этим заниматься, то продолжить будет проще. Свои ресурсы человек ценит, поэтому часто старается быть последовательным, чтобы не думать о том, что он напрасно их потратил. Вот скажем, если человеку продать дорогую книгу, то он охотнее будет ее изучать и серьезнее к ней относиться, чем если бы она ему досталась дешево или вообще бесплатно. Люди так устроены, что ценят выше то, что с трудом получили и за что отдали какие-то свои ресурсы. Этим можно пользоваться, избавляя их от старых привычек через такое чувство, как лень. Надо только заставить их начать делать что-то новое, непривычное, желательно с использованием каких-то ресурсов, например, денег.

И тогда человек втянется в этот процесс и постепенно избавится от старой привычки или хотя бы приобретет новую.

Так что с привычками можно бороться разными методами, чтобы избавиться от тех из них, которые нам не нужны.

Это можно делать и с помощью простых методов, и с помощью довольно изощренных многоходовых комбинаций, позволяющих обмануть ум человека, чтобы он не боялся нового и не ленился. От всех привычек нам избавляться, естественно, не нужно, тем более, что это все равно невозможно сделать. Главное, оставить те из них, которые нам помогают, а не вредят. Поэтому, друзья, пробуйте, экспериментируйте, проверяйте разные подходы к самим себе и к тем, кого вы хотите отучить от какой-то вредной или бесполезной привычки, привычек, в общем, подбирайте ключик к своему и чужому разуму. И тогда рано или поздно человек сможет уйти от всего старого и неэффективного, к чему он привык, чтобы взглянуть на жизнь по-новому.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, пожалуйста, и нажмите Ctrl+Enter

Получить консультацию или задать вопрос вы можете по тел.
067 505 85 57
или по e-mail beauty@shapes.com.ua

Очищающая программа 21 день


Заказать

Очищающая программа 21 день.

21-дневная очистительная программа Гербалайф направлена на восстановление и улучшение работы толстого кишечника. Всего за 21 день она помогает освободиться от многочисленных шлаков и токсинов, скопившихся за долгие годы. Продукт обновит естественную микрофлору кишечника.

Продукты входят в состав программы и как они действуют:
АМ – пополняющая формула.Эта формула содержит полезные бактерии,биофакторы, клетчатку и другие ингредиенты.Их комбинация способствует восстановлению микрофлоры кишечника.

РМ – очищающая формула. Эта формула способствует естественному очищению организма благодаря действию входящих в нее трав, аминокислот и растительных ферментов. Программа делится на два этапа, на каждом из которых используется определенный продукт. При этом как очищающая, так и пополняющая формулы не содержат искусственных стимуляторов перистальтики, сахара, красителей,вкусовых добавок и консервантов.

Особенности продукта:

  • Восстанавливает полезную микрофлору желудочно-кишечного тракта.
  • Восстанавливает способность организма к самоочищению.
  • Программа состоит как из очищающей вечерней формулы (РМ) так и из восполняющей утренней (АМ) формулы.
  • Мягко воздействует на организм в 2-х направлениях, восстанавливая функции естественного очищения.
  • Восстановление полезной микрофлоры кишечника с помощью лактобактерий.
  • Мягкое очищение за 21 день.

Основные ингредиенты очищающей программы 21 день

РМ – очищающая формула. cпособствует очищению организма благодаря действию целебных трав 22 видов, аминокислот и растительных энзимов. Таблетка РМ Очищающей Формулы, принятая перед сном,оказывает фокусированное действие на желудочно-кишечный тракт и омолаживает организм в часы отдыха. Содержит Br melain – растительный энзим, помогающий ускорить процесс переваривания пищи в желудке. Оба препарата не содержат пшеничной или кукурузной муки,продуктов животного происхождения,сахара,искусственных красителей и ароматических добавок.

АМ – пополняющая формула. cодержит клетчатку и фруктоолигосахариды (ФОСы)– низкокалорийные,натуральные углеводы,способствующие росту «полезных » бактерий в кишечнике.

Лактобактерии нормализуют кишечную микрофлору, повышает иммунитет.

Флавоноиды противовоспалительное, антиоксидантное действие.

Фруктоолигосахариды обеспечивают благоприятную питательную среду для размножения полезных бактерий кишечника.

Валериана лекарственная улучшает пищеварение.

Ромашка аптечная противовоспалительное, антисептическое действие.

Одуванчик лекарственный улучшает пищеварение.

Алоэ источник антиоксидантов, витаминов С и Е, большого количества биологически активных веществ. Противовоспалительное, заживляющее свойства.

Облепиха уникальные целебные свойства. Питательные, противовоспалительные, регенирирующие, биостимулирующие.

Посмотреть все продукты Гербалайф

<< На главную

Как выработать привычку


Как выработать привычку

Я абсолютно согласен, что желательно понимать, как выработать привычку.

Я бы начал с того, что сначала нужно определить, какую привычку нужно выработать. Что это за привычка?

Выбор привычки зависит от того, каким человеком я хочу стать. Например, если я хочу стать писателем, то для меня правильной и нужно привычкой будет каждое утро писать минимум в течении часа. Если я хочу стать стройным и бодрым, то для меня хорошей привычкой будет каждое утро принимать душ и делать пробежку.

То есть, сначала нужно определить то, каким я хочу стать. Потом понять, какие действия меня туда могут привести. А потому уже на основе этих действий подобрать нужную привычку.

И вот теперь самое главное. Самый главный облом при закреплении привычки происходит как раз здесь. Я хочу сразу писать каждый день в течении часа. Или я хочу сразу каждый день пробегать 3 километра. Это в корне неверно. Это через несколько дней полностью угробит всё желание меняться и отбросит меня назад.

Так как же выработать привычку? Как нужно действовать?

Маленькими шагами. Крошечными. Чтобы выработать привычку действие должно быть настолько простое и маленькое, чтобы у меня не было ни одного шанса его не сделать.

Например, если я хочу выработать привычку писать каждое утро минимум 1 час, то начинать нужно с 5 минут. Писать каждое утро в течении 5 минут. Не больше. Может быть, даже с 2 минут. Чтобы в любом настроении, в любом состоянии, даже когда я тороплюсь, я мог бы себе позволить сесть и 2 минуты что-то писать. Всё, что угодно. На этом этапе абсолютно не важно качество и производительность. Главное – сделать. Главное – систематичность.

Потом, через 8-12 недель, когда уже это станет привычкой, можно постепенно увеличить производительность. То есть, писать уже дольше: 10 минут, 15 минут, 30 минут. И это будет получатся естественным образом. Но на начальном этапе это должно быть очень маленькое и простое действие.

И еще два момента, которые помогают выработать привычку. Любая привычка имеет свой включатель, или спусковой крючок. Какое то событие, которое запускает привычку. Например, начал нервничать и рука потянулась ко рту, чтобы начать грызть ногти. Сел в туалете на унитаз и рука потянулась к пачке сигарет)))

Так вот, чтобы выработать привычку важно тоже применять это. Выбрать какой нибудь напоминатель, спусковой крючок, который будет запускать действие по новой привычке.

Например, если мы говорим про то, чтобы каждое утро писать что-то в течении 5 минут, то спусковым крючком, или напоминанием, может служить утренний чай. Попил чай и начал писАть. И таким образом, каждый раз после чая я буду писать и это уже выстроит новые нейронные связи мозга, которые будут срабатывать автоматически: попил чай – начал писАть)))

И второй момент. После действия по привычке себя нужно поблагодарить. Поощрить.

Сделать себе приятное. Можно просто сказать себе несколько бодрящих слов: «Молодец! Ты сделал это!». Или угостить себя кусочком шоколадки. Или еще чем-нибудь приятным.

Это важно, потому что это закрепляет процесс на эмоциональном уровне. Если после этой связки: «напоминание – действие» будет приятная эмоция, то это так же выстроит определённую нейронную связь.

Каждая привычка имеет выгоду. Это закон. И встраивая новую привычку, нужно эту выгоду тоже встроить. Путь это будет что-то приятное – поощрение, благодарность. И тогда будут соблюдены все три шага любой привычки: напоминание – действие – выгода. Чуть больше о том, как выработать привычку можно посмотреть в этом коротком видео.

Пожалуйста, нажмите «Нравится» или напишите в комментариях, о том, какие бывают привычки.

<<<   Какие бывают привычки  |   Самая полезная привычка   >>>

Если бы было достаточно собрать волю в кулак и придерживаться новой модели поведения всего 21 день, чтобы привычки стали постоянными, все были бы счастливы. Уже примерно через полгода мир стал бы близок к совершенству. Но этого не произошло. 21 день — просто один из мифов, в которые мы, люди, так охотно верим.

У каждого из нас есть целый список качеств, которыми я хотел бы обладать, сформировать привычку.

Например, раннее пробуждение, правильное питание и множество других. Я думаю, у вас их не меньше. Кто-то, возможно, хочет бросить курить или начать некое полезное дело. Но почему эти привычки всё ещё на стадии планирования? Дело не во времени!

Время, чтобы изменить жизнь

Распространённое мнение о том, что для формирования привычки нужно продержаться 21 день, пошло из опыта пластического хирурга Максвелла Мальца. В 1950 он обратил внимание, что пациентам требуется, как минимум, 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности или ампутации.

Мальц предположил, что изменения в психике происходят, минимум, за 21 день. За это время формируется ментальный образ, который затмевает прошлые привычки человека. В 1960 году вышла его книга «Психокибернетика», и эта идея проникла в массы. Мир заговорил о «21 дне», как о неком неизменном «дэдлайне», за чертой которого нас ожидает результат. Но спустя время вместо успехов люди получили разочарование. Изменить себя удалось немногим.

Спустя десятилетия психологии из Университетского колледжа Лондона решили проверить, сколько же на самом деле требуется времени на формирование новой привычки. Они изучали поведение 96 участников в течение 12 недель. Кто-то должен был выпивать бутылку воды во время обеда, другие тренировались 15 минут до ужина.

В среднем, согласно их данным, привычка формируется за два месяца (66 дней). Однако для каждого человека в зависимости от вида привычки количество необходимого времени варьируется в широких пределах. Психологи утверждают, что это может занять от 18 до 254 дней. Это не три недели, это восемь месяцев!

Зри в корень

Не все смогут изменить себя и за восемь месяцев. Или год, или полтора. Наверное, дело даже совсем не во времени. Тогда в чём? Мне кажется, среди факторов, необходимых для установления привычки, вообще нет времени. Есть сила желания, степень мышления и серьёзность необходимых изменений.

Когда мы говорим о привычке, мы имеем в виду нечто полезное, что поможет нам стать выше себя прежнего. Никто же не хочет намеренно заводить вредные привычки. Вредные привычки приобретаются автоматически, и это несложно. Стоит чуть зазеваться, и баста!

Полезные привычки — это всегда преодоление, которое требует психологических и физических усилий. Подниматься всегда тяжелее, чем катиться вниз. Чтобы сделать эти изменения постоянными, необходимы психологические силы. И чем серьёзнее предстоят изменения, тем больше нужно сил.

Но иногда это происходит естественно. Есть люди, которые после серьёзных жизненных перипетий сразу избавляются от своих вредных привычек. Причём они сами отмечают, что это произошло легко.

Кто-то после прочтения некой книги за день становится вегетарианцем, кто-то бросает курить. Причём это происходит естественно. Так бывает, когда степень мышления человека резко повышается. Для него новая привычка сразу становится частью его мировоззрения. И ему не надо отсчитывать 21 или 66 дней.

Вы можете хотеть каких-то изменений, но быть к ним не готовым. Это, к примеру, относится к тем, кто снова начинает курить через какое-то время. Его волевые усилия исчерпались, а сам он ещё не изменился кардинально, чтобы сделать новую привычку естественной. Тогда он снова откатывается назад.

Так хочется поверить в 21 день, но, к сожалению, всё намного сложнее. Подниматься всегда тяжелее, чем катиться вниз.

Поделитесь в соцсетях:

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Каждый хотел бы что-то изменить в своей жизни: больше делать дел на работе, чаще быть с семьей, выучить языки, начать заняться спортом и многое другое. С такой проблемой столкнулась Гретхен Рубин — в прошлом успешный адвокат, жена и мама двоих детей, ныне успешный писатель литературы по самосовершенствованию. Разница лишь в том, что имея вполне успешную жизнь (Гретхен окончила Йельскую школу права; построила карьеру юриста, но решила стать писателем; живет на Манхэтене; замужем) Гретхен хотела изменить не только свою рутину, но и отношение к жизни. Поэтому она разработала для себя самой “Проект Счастье”, реализация которого заняла год.

Проект Счастье: Мечты, План, Новая жизнь

Можно сказать, что этот проект стал судьбоносным для Гретхен, так как она не только добилась своих целей, но и написала книгу, ставшую бестселлером во многих странах мира.

В чем суть проекта?

Как уже отмечалось ранее, Гретхен чувствовала себя несчастной, абсолютно понимая, что у нее нет для этого причин.

Поэтому проанализировав свою жизнь, окружение, ежедневную рутину и поведение, она составила список того, что хотела бы изменить в своей жизни.
Список оказался довольно длинным, стало понятно, что, если настолько кардинально изменить свою рутину, она быстро “сорвется” и вернется к привычному образу жизни. Все дело в воле, которую можно сравнить с заполненностью бензобака машины. В начале дня мы полны энергии и готовы ко всему (бак машины полон), но в течение дня воля тратится на новые действия, еще не ставшие привычкой. К концу дня запас воли исчерпан, мы расслабляемся и уже не так серьезно настроены изменить свою жизнь. Машина никуда не поедет, если в бензобаке не будет бензина. Поэтому Гретхен решила вводить новшества постепенно, дополнительно используя теорию 21 дня, по которой любое действие станет привычным, если выполнять его первые три недели.

Список Гретхен Рубин выглядел следующим образом.

12 месяцев — 12 изменений:

  • Январь — жизненная сила: здоровый сон, физические упражнения, порядок в доме;
  • Февраль — брак: не ждать похвалы, перестать сваливать ответственность на другого, не ныть и ворчать;
  • Март — работа: работать с умом, завести блог, не бояться просить помощи;
  • Апрель — родительские обязанности: уделять время семье;
  • Май — досуг: выйти из колеи, завести коллекцию, найти больше удовольствий;
  • Июнь — дружба: завести трех новых друзей, не сплетничать, не забывать о днях рождения;
  • Июль — деньги: позволить себе умеренно транжирить, покупать нужные вещи, перестать беречь вещи;
  • Август — вечное: завести книгу благодарностей, подражать духовному учителю;
  • Сентябрь — книги: написать роман, овладеть новой технологией;
  • Октябрь — состояние ясного ума: медитация, завести пищевой дневник;
  • Ноябрь — настрой: соблюдать правила хорошего тона, давать положительные отзывы;
  • Декабрь — тренировка идеала.

Таким образом, автор книги каждый месяц вводила в свою жизнь новые привычки и с наступлением нового месяца добавляла следующие, не забывая о предыдущих.

Сама Гретхен писала, что какие-то нововведения действительно делают ее счастливее, а то время как от других мало что изменяется.

Как применить этот метод в своей жизни?

Главная мысль эксперимента Гретхен Рубин — введение новшеств постепенно, чтобы было время к ним привыкнуть. Поэтому можно составить список того, что бы вы хотели изменить в своей жизни разбить на временные отрезки для привыкания и начать работать над собой.

Более того, автор книги считает, что счастье — это дисциплина, поэтому не бойтесь быть строги к себе.

Как применить метод для тайм-менеджмента?

Не полностью, но книга так или иначе связана с тайм-менеджментом. Выделить время на встречи с друзьями, вставать раньше, найти время для занятий спортом — все эти пункты есть в списке Гретхен. Тем не менее, если говорить о более серьезном подходе, то можно использовать разные инструменты тайм-менеджмента как бы в тестовом режиме. Если результат неудовлетворительный, переход к следующему инструменту и так далее, пока не найдете идеальный инструмент.

Тайм-менеджмент — не что иное, как привычка. Жить по расписанию и постоянно контролировать, сколько времени уходит на выполнение работы — сможет не каждый. Можно составить своего рода план. Для начала необходимо выделить один день, чтобы измерить количество времени, которое уходит на рутинные дела и работу. Затем можно пробовать различные методы и инструменты:

  1. Определение целей и их распределение по матрице Эйзенхауэра,
  2. Работа во время пика концентрации,
  3. Метод 80/20,
  4. Ловушки времени,
  5. Помидоро,
  6. Один день для сосредоточенной работы и т.д.

Что еще можно почитать?

  1. «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови
  2. «Сила привычки» Чарльз Дахигг
  3. «От хорошего к великому» Джим Коллинз

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Leave a Comment