Похудела за 3 месяца

Большая часть советов и диет рассчитана на поддержание себя в форме, но бессильны, когда женщине нужно избавиться от большой массы. На самом деле похудеть совсем непросто, особенно, если ты весишь за 100 кг. Эта проблема требует серьезного комплексного подхода, где питание и физические нагрузки только часть решения.

Бывает, что лишние килограммы не доставляют нам никакого беспокойства. Наоборот, некоторым пышным красавицам они добавляют еще больше очарования и шарма. Но когда ты стоишь на весах и видишь трехзначную цифру, то пора уже бить в набат. Ибо в этом случае дело касается не только эстетических стандартов, но и здоровья и серьезных проблем с ним. См. также: как похудеть на 20 кг девушке.

Главный совет Вам, милые дамы, — не старайтесь похудеть сразу на 30-40 килограмм и больше. Для начала нужно задуматься, откуда взялась эта пугающая цифра. Это результат тучной наследственности, перенесенной болезни, родов, бурного роста гормонов или просто неправильного образа жизни? Если набранный вес, к примеру, является серьезным нарушением метаболизма, то в данном случае необходимо постоянно находиться под наблюдением врача и принимать назначенные медикаменты.

Разберем случай, когда Вы просто себя запустили. Не старайтесь садиться на изнуряющие низкоуглеводные, безуглеводные диеты или сутками проводить время в спортзале, после того, как вас испугала цифра на весах. В этом деле главное — системный подход, который заключается в плавной потере веса, но с закрепляющим эффектом. Необходимо сразу предупредить, что борьба это долгая, и будет требовать от Вас силы духа, терпения и усилий.

Питание для активного похудения

Для начала давайте разберемся, сколько мы едим. Посмотрите на свои тарелки в доме, оцените их объем. Потом сложите ладошки вместе и соотнесите размеры. Совпадают? Значит кушаем мы правильными порциями. Нет? Тогда постепенно уменьшайте размер порции, а лучше сразу смените привычную посуду на менее объемную. Затем подсчитайте, сколько раз в день вы едите. Ни для кого не откроется Америка, если сказать, что нужно принимать пищу меньше, но чаще. Примерно 5-6 раз в день. Понятно, что в силу, а скорее в слабость нашей загруженности на работе, в семье это не так-то просто осуществить. Старайтесь именно чаще кушать, а не перекусывать

Теперь разберемся с рационом. Фастфуб, полуфабрикаты, сладости и еда «на заказ» — Ваше привычное меню. Тогда прийти к объемам Дюймовочки будет непросто. Следите за калориями, постепенно снижайте их количество, заменяя сладкое на фрукты, мучное на каши, жирное мясо на курицу или рыбу (полезные животные белки). На ночь пейте кисломолочные продукты. Замените сахар на мед. Зачем Вам лишние углеводы? Не забывайте про жиросжигающие продукты — капуста, огурцы, грейпфруты, ананасы, сельдерей, различные ягоды. Комбинируйте продукты, сочетайте вкусы, готовьте разнообразные блюда. Только ни в коем случае не испытывайте чувство голода.

А главное — употреблять больше жидкостей, потому что вода — лучшее средство обмануть желудок. Выпивая оптимальное количество чистой воды в день (от 2-х литров), Вы выводите лишнюю воду, а с ней уходят так ненавистные нам килограммы. Старайтесь пить чаи на основе трав, также выводящих шлаки и токсины из организма. Только внимательно читайте инструкцию к таким чаям. Наряду с вредными веществами таким способом можно вывести и полезные.

Нагрузки и упражнения при большой массе тела

Включая в свою систему похудения тренировки, не забывайте, что необходимо заняться спортом. Неподготовленным людям стоит начать с 10 минут не особо интенсивных тренировок, направленных у девушек и женщин, как правило, на сжигание жировой ткани. Сколько примеров того, что бедные девушки изнуряют себя тренировками в спортзале, а вес не уменьшается, так как под жиром крепнут и накапливаются мышцы. Далее тренировки стоит увеличивать постепенно до 40 минут.

  • Сбросить большой лишний вес помогут интенсивные тренировки, например, прыжки на скакалке или бег с высоким подниманием бедра.

    Можно заниматься спортивной ходьбой, ездить на велосипеде, ходить на лыжах или заниматься канадской ходьбой. Важно, чтобы Ваше тело получило интенсивный разогрев всех мышц, но без вреда для здоровья.

В нагрузках также необходимо учесть возраст и состояние здоровья худеющего. Людям постарше рекомендуется больше ходить пешком, гулять на воздухе, правильно дышать. Ни в коем случае не сидите на месте, даже если у Вас сидячая работа. Старайтесь подниматься по лестницам на небольшую высоту, частично или совсем заменив лифты. Понятно, что никто не просит Вас целыми днями бегать по ступенькам 10-этажного дома, но 2-3 этажа спокойно можно пройти пешком.

  • Кстати, о дыхании. Врачи говорят, чтобы похудеть, необходимо дышать полостью живота, а не грудной клеткой, потому как такое дыхание стимулирует стенки кишечника и способствует перистальтике желудка и, как следствие, снижению веса.

Массажы и обертывания для интенсивного похудения

В комплексной системе похудения самомассаж также поможет Вам сбросить набранные килограммы. Как правило, такие массажы делаются специальными разогревающими или жиросжигающими кремами массажной щеткой, обычно с силиконовыми выступами. Массажировать стоит проблемные зоны, такие как живот, бедра, ягодицы.

Существуют специальные массажеры, которые помогут жировым клеткам интенсивнее двигаться и растворяться, а Вам — быстрее худеть.

Обертывания интенсивнее делать на основе горчичного порошка, смешивая его, при этом, с медом. Ни в коем случае не с водой! Иначе получите ожог. Смотрите также — как девушке похудеть до 60. Делайте горчичную смесь, наносите на проблемные зоны, надевайте теплые штанишки и ходите так минут 40. Потом смойте все теплой водой. Кожа, естественно, должна покраснеть. Это нормально, и означает, что жир начинает уходить.

  • Можно, конечно, поступить проще. Например, сделать операцию по уменьшению желудка или липосакцию. Эти крайние меры, непременно, имеют место быть. Но для сохранения и поддержания результата, достигнутого такими радикальными методами, нужна сила воли. Снова растянуть желудок — очень просто, если вы будете продолжать вести тот же самый образ жизни.

Перед тем, как приступить к похудению, представьте себе, какой бы Вы хотели быть, сколько бы хотели весить. Смотрите на вещи реально. Не ставьте недостижимых целей. А главное, наберитесь терпения и верьте в себя. И тогда лишние килограммы будут таять на глазах.

Loading…

2016-11-10

Ольга Жирова

Недовольны своей фигурой? Хотите сбросить лишний вес и постройнеть? Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Самое первое, что нужно сделать – осознать, что жировые отложения не уйдут в одночасье, на это нужно время. Оптимальное снижение веса составляет не более 0,8-1 кг в неделю. Следовательно, при желании похудеть на 10-15 килограммов, нам нужно 3-4 месяца пожить в ритме правильного сжигания калорий.

Как похудеть за 3 месяца? Нет ничего невозможного, особенно для женщины, готовой меняться в лучшую сторону. Три месяца – это не 3 недели, и сбросить достаточно большой балласт жира за этот срок вполне реально. Не нужно сидеть на строгих диетах, пить капсулы или пилюли для похудения – все должно происходить согласно законам природы, без насилия над организмом.

Как похудеть за 3 месяца на 10 кг

Итак, наша цель – убрать 10 килограммов лишнего веса за три месяца. Существует важный момент похудения, который часто забывают упомянуть диетологи и специалисты по питанию – худеть нужно с удовольствием! Согласитесь, довольно трудно быть в хорошем настроении, постоянно ощущая голод. Также не способствует позитивному мышлению недельный рацион из каш или полный отказ от сладостей.

Как похудеть за 3 месяца не испытывая дискомфорт, возможно ли это? Вполне. При правильной организации режима дня и корректировке рациона можно добиться прекрасных результатов и обойти «скользкий» этап адаптации. Возможно, в первые две недели будет немного непривычно от смены некоторых традиций питания, однако, большой «катастрофы» не предвидится.

Существует 4 правила безопасного правильного похудения:

  • Пить нужно за 20-30 минут до еды и не раньше, чем через 1,5 часа после;
  • Принимать пищу нужно в спокойном настроении: если вы перенервничали, расстроились или подавлены глубоко вдохните, успокойтесь и только после этого садитесь за стол;
  • Тщательно пережевывайте пищу, никогда не ешьте впопыхах, заглатывая большие куски – это вредно для пищеварительной системы и заставляет вас съедать гораздо больше, чем необходимо;
  • Обязательно позволяем себе один (и только один) запретный продукт в день. Это может быть маленький кусочек черного шоколада, ломтик пастилы или половинка зефира, любимая конфетка или тоненький кусочек колбасы. Главное – съесть это в первой половине дня и не прикасаться к этой вкуснятине как минимум сутки, до следующего утра.

Итак, как похудеть за 3 месяца на 10 кг, что можно есть:

1. Овощи.

Огурцы, морковь, капуста, помидоры, кабачки, баклажаны, свекла, брокколи, капуста цветная, шпинат. Картофель – 1 раз в неделю в отварном виде. Салаты из свежих овощей должны быть на вашем столе каждый день, это обязательное условие;

2. Фрукты и ягоды.

Свежие фрукты и ягоды (зимой замороженные, их используют для добавки в каши, мюсли, приготовления смузи и пр.). Следует ограничить бананы и виноград, их можно употреблять не чаще 2 раз в неделю;

3. Зелень.

Стебли и листья пряных трав являются отличными поставщиками микроэлементов и витаминов. Не пренебрегайте зеленью, если хотите похудеть.

Сельдерей, кинза, укроп, петрушка, базилик, руккола, листья салата дадут организму необходимый заряд энергии и помогут сжигать жировые отложения более активно;

4. Молочнокислые продукты.

Творог, ряженка, кефир, натуральный йогурт. Эти полезнейшие белковые продукты должны присутствовать в рационе каждый день;

5. Крупы, злаки, отруби.

Бурый рис, гречка, пшено, овсянка, чечевица, толокно. Из круп нужно готовить каши на воде. Отруби можно употреблять, как в чистом виде (по 1-2 ст. ложки), так и в качестве добавки в основные блюда или салаты;

6. Рыба и морепродукты.

Морепродукты и рыба – прекрасный источник легкоусвояемого белка и жирных кислот. Они ускоряют метаболизм и позволяют сжигать максимальное количество калорий. Лучше всего есть рыбу или морепродукты на ужин не реже 3-4 раз в неделю;

7. Постное мясо.

Телятина, филе птицы, мясо кролика. Готовить нужно паровые, отварные или тушеные блюда. Употреблять мясо следует 1-2 раза в неделю;

8. Черный, отрубной хлеб.

Допустимая норма – 90 г в день (три кусочка). Лучше есть подсушенный хлеб или тосты;

10. Семечки, орехи, сухофрукты.

Это богатая витаминами еда, которая имеет высокую пищевую ценность. Допустимо съедать в день по 1 ст. ложке семечек подсолнуха или тыквы или перекусывать курагой, финиками, инжиром (2-3 шт. в день);

11. Оливковое, кукурузное, подсолнечное масло.

По 1-2 ст. ложки в день в качестве заправки в салаты и супы, которые мы варим без мяса.

Пример рациона, как похудеть за 3 месяца на 10 килограммов.

За полчаса до каждого приема пищи выпивать по 100-150мл зеленого чая, отвара шиповника, черного чая с имбирем или простой негазированной воды.

Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами и орехами.

Завтрак 2: салат из овощей с оливковым маслом и зеленью.

Обед: суп овощной с брокколи и шпинатом, тост из отрубного хлеба.

Полдник: кефир или творог с ягодами.

Ужин: отварная рыба с лимонным соусом.

Нужно много двигаться, обязательны пешие прогулки по 1 часу в день, легкая гимнастика (махи ногами, прыжки, скакалка).

Как похудеть за 3 месяца на 15 кг

Так как процесс снижения веса будет происходить быстрее, чем предыдущий, к рекомендуемому питанию следует добавить активные занятия фитнесом. Это позволит «убить двух зайцев»:

  • Увеличить сжигание калорий и жировых отложений;
  • Придать тонус мышцам, избежать дряблости и отвисания кожи после похудения, придать формам рельефности.

Хорошо работают комплексы упражнений от Ляйсан Утяшевой, гимнастика для похудений с Анитой Луценко, гимнастические комплексы от Синди Кроуфорд и прочих звезд шоу-бизнеса или фитнес-тренеров.

Несколько силовых упражнений, как похудеть за 3 месяца на 15 кг.

1. «Уголок».

На турнике или специальном тренажере делаем вис с поднятыми вверх прямыми ногами. Ноги нужно держать строго перпендикулярно туловищу. Делать упражнение в 3 подхода по 5 раз.

2. Приседания с гантелями.

В обе руки взять по гантеле 1,5-2 кг и делать приседания, поднимая руки, согнутые в локтях к груди. Сделать 20 приседаний. Впоследствии нагрузку следует увеличить до 40-50 приседаний.

3. Верхний и нижний пресс.

В первом случае качаем пресс классическим способом, поднимая и опуская верхнюю часть корпуса. Во втором поднимаем ноги, согнутые в коленях к подбородку. Делать в 4 подхода по 10 раз.

Еще немного о питании. Список продуктов, от которых лучше воздержаться, чтобы похудеть за 3 месяца на 10 или 15 кг:

  • Белый хлеб, изделия из теста (пицца, вареники, пельмени), сдоба;
  • Каши на молоке, кисели, кондитерские изделия, сладости;
  • Колбасы, балыки, копчености;
  • Консервы;
  • Жирное мясо, жареные жирные блюда;
  • Наваристые мясные супы и подливы;
  • Газированные напитки, алкоголь.

Для того чтобы похудеть за 3 месяца на 15 кг к существующим правилам питания добавляем еще одно: есть мы будем маленькой десертной ложкой (немного больше чайной). Это позволяет добиться насыщения гораздо меньшим объемом пищи, чем обычно. Не забываем также тщательно пережевывать пищу – это практически 50% успеха. Добавьте к этому фитнес, часовые прогулки, питьевой режим – и стройное красивое тело за 3 месяца вам обеспечено.

КЛАССИЧЕСКИЙ ВОПРОС – СКОЛЬКО ЖМЕШЬ?


Мужик не тот, кто много баб бабал,
а кто на десять сотку жал!

Творчество Хардмяса

Я думаю, не мне одному кажется, что окружающие обычного культуриста люди знают всего один сакральный вопрос, который они могут задать ему, показав свою «высокую» эрудированность — «Сколько жмешь?». Ни «Сколько тянешь?», ни «Сколько приседаешь?», и даже ни «Сколько подтягиваешься?». Только «Сколько жмешь?», только прямолинейность, только обывательщина, только хардпопс! Нигде нет спасения от этого навязчивого вопроса, который так любят задавать бодибилдерам, хотя вопрос этот относится исключительно к силовикам из пауэрлифтинга или классическим жимовикам.

Все бы ничего, но постоянное внимание к жиму лежа со стороны общества уже давно создало настоящий культ вокруг этого упражнения. Жать много от груди стало модно, только количество килограмм на твоем жиме теперь может показать твою истинную мощь. Плевать, что ты можешь спокойно присесть со штангой весом 150-200 кг на 10 раз, всем важно только то, сколько ты, мать его, жмешь. В итоге мы зачастую имеем очереди в стиле «русская поликлиника» в жимовым скамьям, притом, что помост для становой тяги может простаивать часами. Но и это не самое страшное.

В результате ради большего числа блинов на штанге многие начинают грубейшим образом нарушать технику выполнения жима: отбивают штангу от груди или наоборот не опускают ее до конца, отрывают жопу от скамьи, встают на высокие мосты, не являясь при этом лифтерами. К тому же такие ребята начинают сокращать число повторений в подходе, опять же для того, чтобы больше пожать. При таком раскладе летит ко всем чертям вся суть бодибилдинга – целенаправленная многоповторная проработка мышечных волокон для возможности их дальнейшего роста. Жим лежа в бодибилдинге – это базовое упражнение для развития грудных мышц, а не средство понта.

Возможно, благодаря вышеописанным ухищрениям вы и сможете пожать больше, вот только ваша грудная клетка в обхвате не увеличится ни на сантиметр.

Размер грудных будет больше у того, кто сможет больше килограмм поднять именно грудными. Это не абсолютная истина, существует много сторонних факторов, таких как длина конечностей, анатомическое распределение нагрузки и пр. Но если вы возьмете двух человек, первый из которых будет жать 80 кг штангу чисто на 10 повторений, а второй 100 кг грязно, да еще и на 5 повторений, то с большей долей вероятности грудные мышцы у первого товарища будут более впечатляющими. Вот только похвастаться перед окружающими в плане цифр ему будет особо нечем. 80 килограммами никого не удивишь, это даже не сотка, да и кого волнует, что он жмет эти килограммы так, что все сторонние мышцы максимально выключены из работы. К тому же грамотный качок будет жать штангу на наклонной скамье. для более равномерной проработки грудных, что опять же выразиться в меньшем рабочем весе.

Но как же вам ответить на злосчастный вопрос «Скок жмешь?», если вам все таки задали его, а вы при этом порядочный думающий культурист, который не гонится за весами и понтом, жертвуя техникой и повторениями? Отвечайте честно: жму столько-то килограмм на столько-то повторений в стольки-то подходах. Это даст понять вашему собеседнику, что вы не просто поднимаете вес, что вы поднимаете его на много повторений, да еще и в нескольких подходах. Ваш товарищ уже начнет смекать, что вы выполняете довольной большой объем работы на тренировке, а не просто выжимаете на 1 раз какой-то более менее приличный вес. Объясните знакомому, что вы занимаетесь бодибилдингом, а не силовым троеборьем, что вашей целью не является подъем наибольшего веса, ваша цель – телостроительство, ради которого вы не гонитесь за запредельными весами, а стараетесь дать более четкую акцентированную нагрузку на каждую мышечную группу.

Конечно, не стоит забывать, что увеличение рабочих весов (в том числе и в жиме лежа) – это фундаментальный принцип бодибилдинга, без которого не возможен мышечный анаболизм, но при этом приоритет ставится именно на прогрессию нагрузки, а не на подъем субмаксимального веса. Чувствуете разницу?? Постепенное увеличение нагрузки не равно стремлению к большим силовым показателям. Прогрессия весов идет постепенно, согласно тренировочному плану без резких увеличений рабочих весов ради удовлетворения внутренних животных инстинктов. Тем более при таком подходе не идет речи о нарушении техники во славу новых блинов на штанге.

Cамый легкий одноместный самолет в мире! Подробнее на новом сайте: https://www.e-16.club
Вес конструкции с мотором не более 105кг. Может легко поднимать пилотов до 110кг.
Прост в пилотировании: половина его владельцев осваивают полеты сами!

НЕ НУЖДАЕТСЯ В ГОСУДАРСТВЕННОЙ РЕГИСТРАЦИИ.
Летательные аппараты с весом конструкции менее 115кг в России освобождены от регистрации.

Купить самолет сегодня очень просто. Но непросто его хранить, содержать. Плюс неподъемные хлопоты и финансовые затраты на гос. регистрацию и получение прав пилота. Плюс затраты для ежегодного подтверждения летной годности.
Аналогия с регистрацией авто и техосмотром есть. Разница в порядке усилий, потерь времени и денег.
Представьте, что затраты денег, времени и сил, которые вы тратили на регистрацию авто и ежегодные ТО надо увеличить раз в пятьдесят.
Речь не о каком-то суперджете стоимостью в миллионы зеленых, а о любом двухместном пепелаце из категории сверхлегкой авиации.
Можно ли владеть самолетом без этих заморочек? Можно! Если он одноместный, а его вес конструкции менее 115кг.
Мы создали такой самолет по цене дешевле Лады-Калины. Закон позволяет его не регистрировать и не иметь прав пилота для управления им.
Более того, его не надо хранить на аэродроме и платить за аренду. Его можно хранить в любом автогараже.
Это самый мобильный самолет. На полеты его везет легковое авто с наружным багажником и фаркопом.
В летное состояние собирается менее чем за час.
Новое крыло существенно изменило летные характеристики и мобильность всего самолета.
Оно легко складывается в узкий пакет длиной 3,6 м.

Первый полет самолета состоялся в июле 2012г.
По состоянию на январь 2018 года построено и сдано заказчикам 22 самолета этой модификации и его кит-наборов.
Е-12НК – вариант прежнего Е-12Н с новым крылом, имеющим одностороннюю обшивку, типа Квиксильвер. Новое крыло позволило реализовать уникальные срывные характеристики, снизить минимальную скорость до 38км/ч.
Площадь крыла =10,5кв.м. Размах крыла 7,2 м.
Вес конструкции – 98-105кг. Максимальный взлетный вес 210кг.
При моторе в 26л.с. ( Симонини-мини-2 ) может летать пилот весом до 90кг.
Причем, скороподъемность не менее 1,5м/с. С пилотом 80кг = 2 м/сек .
Уменьшились скорости взлета и посадки до 45км/ч, на скорости ниже минимальной -38км/ч — переходит в режим парашютирования.
Крейсерская скорость 65-70км/ч.
Максимальная 75км/ч. Максимальная скорость пилотирования ( на снижении) — 85км/ч.
Ничтожный разбег – 30-40 метров. Взлетит и сядет на любой относительно ровной поляне с высотой травы до 60см.
Крыло в отличии от классических Квиксильверов имеет обычные элероны.И мобильное крыло!
Рекорд мобильности среди ультралайтов.
Крыло не надо возить на полеты в громоздком собранном состоянии.
Оно легко собирается прямо в поле из пакета длиной 3,6 метра, в поперечнике 20х35см.
Подготовка к полету не превышает часа.
Управление рулем высоты-самого главного канала управления– у нас только тягами,
а прочие рули — менее ответственные и менее напряженные пуш-пулами.

По выбору мотора. Если вы весите 60-90кг, то имеет смысл
выбрать Симонини-мини-2+ ( 26л.с.).

Впрочем, годится любой парамоторный двигатель от 24л.с., важно, чтобы их вес был не более 20кг.

Если ваш вес за 90кг, то стоит выбрать мотор Полини(36л.с.).С 2015 года предлагаем отечественный мотор РМЗ-250.
Его мощность с резонатором не хуже чем у Симонини-мини-2+( 26л.с.)
Цена самолета ( Е-12НК ) с мотором Полини ( 36л.с.) =490 тыс. руб.
С мотором РМЗ-250 (26л.с.) =360тыс. руб.
Мы также производим его в наборах неполной готовности, цены на сайте в разделе «Купить».
Набор №2 с готовностью 80% стоит 260 тыс. руб., готовый планер самолета 290тыс. руб.

Если у вас возникли вопросы — смело пишите, охотно отвечу. Можете перейти на новый сайт, больше иллюстраций и видео: http://www.e-16.club/
Смотреть верхние 5 фото в фотогалерее. Полеты можно посмотреть в Ю-тубе по предмету поиска: Е-12НК
Историю создания и развития самолета на протяжении 19 лет можно почитать по ссылке внизу страницы.

Евгений Коваленко.

Контакт
Видео Е-12НК
Фото Е-12
Купить
Общий вид и ЛТХ
История создания Е-12

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *