Последствия без сна

В наш неспокойный век, когда все спешат, застревают в пробках, сталкиваются с авралами на работе и часто ещё и дома имеют стрессовую ситуацию, большая часть населения земного шара страдает от бессонницы и недосыпания.

Мы живём как бы в искусственном мире – электрическое освещение даёт возможность работать и заниматься своими делами в те часы, когда наши предки спали глубоким сном.

Установлено, что с 1960 годов средняя продолжительность сна снизилась с восьми до шести часов в сутки.

Врачи же предупреждают, что недосыпание – это не просто дневная сонливость и плохое настроение, но и серьёзные опасные заболевания в среднем и пожилом возрасте.

И если раньше врачи говорили, что от бессонницы никто ещё не умирал, теперь они оговаривают – никто не умирал быстро…

Например, как говорят голландские медики, всего одна бессонная ночь может спровоцировать начало такой грозной болезни, как сахарный диабет.

Впрочем, связь между нарастающей тенденцией сокращения ночного сна и возрастанием количества диабетиков заметили и учёные других стран.

Американские учёные говорят также, что недосып резко снижает чувствительность организма к инсулину даже у молодых и здоровых людей.

Мало спящие люди быстрее набирают лишний вес и страдают от ожирения.

Недостаточный сон увеличивает нагрузки на сердце, что, в конце концов, оборачивается повышением давления, гипертонией и возникновением сердечнососудистых заболеваний.

Плохой сон и частое недосыпание приводят к уничтожению иммунных кровяных клеток, нарушению работы лёгких, желудочно-кишечного тракта, хронической усталости, апатии и депрессии.

Некоторые люди пытаются отоспаться в выходные и праздники, считая, что таким образом они компенсируют недосып среди недели.

Увы, медики говорят, что компенсации не получится.

Если не досыпать 5 дней в неделю, то нарушается механизм восстановления нервной системы во время сна, что ведёт к серьёзным нарушениям психики.

Так что недосып похищает не только работоспособность, энергию, оптимизм, но и здоровье.

Германские учёные считают, что регулярное недосыпание отнимает у человека 20 лет жизни.

Врачи по-прежнему настаивают, что для здоровья человек должен спать не менее 8 часов и ложиться спать за 1 час до полуночи, то есть не позднее одиннадцати вечера.

Людям, страдающим бессонницей или храпом, нужно обращаться к врачам.

Существуют и народные способы, облегчающие засыпание.

Сбор. 1ст. ложку сока пустырника, 1 ст. ложку сока ландыша майского перемешать. Хранить в холодильнике. Принимать по 15 капель на ночь.

10гр. макового цвета заварить в стакане молока, довести до кипения, но не кипятить. Принимать по 1 ст. ложке за 30 минут до сна.

Знахари считают это средство сильным снотворным.

Заснуть помогает многим обычная аптечная валерьянка.

А если выпить на ночь стакан тёплого молока с 1 ложкой мёда, то сон будет, как у младенца.

Перетяченко Ольга

Подпишитесь на нас


Недостаток сна влияет как на психологическое, так и на физическое здоровье человека.

Лена и ее дети встают в 5:30. Она учитель младших классов, а, кроме того, у нее есть небольшой сезонный бизнес. Когда приходят праздники, она практически не спит. А на выходных она зачастую говорит: «Я должна отоспаться за всю неделю».

Увеличьте эту историю в 30 миллионов раз и вы получите приблизительное представление о ситуации со сном.

За последние несколько лет опросы, касающиеся сна, показали явные проблемы со сном у людей. Неизменно, опросы показывали, что только у половины взрослых нормальный здоровый сон почти каждую ночь. Двое из шести взрослых спят менее семи часов в день.

«Это не секрет, что мы являемся частью общества и проводим в нем все свое время», — рассказывает Карл Хант, доктор медицины, директор Национального исследовательского центра расстройств сна в Национальном институте здоровья. «Существует так много соблазнов, которые заменяют сон – круглосуточное кабельное телевидение, Интернет, электронная почта, чаты плюс длинные рабочие смены».

«То, как мы живем, отображается на том, как мы спим», — считает Меер Кригер, доктор медицины, руководитель Центра нарушений сна при исследовательском центре больницы Св. Бонифация в университете Манитоба. «Часто дефицит сна связан с употреблением большого количества кофеина, никотина, алкоголя. Бывает, что бессонница вызвана проблемами на работе – стрессы, длительные часы работы без перерыва, работа в ночное время, долгое сидение перед экраном компьютера.»

Существует доказательства, что недостаток сна – серьезная проблема. Недостаток сна отражается на качестве выполнения работы, на вождении машины, на взаимоотношениях между людьми, на настроении (может проявляться беспричинный гнев или депрессия).

Около восьми из десяти супружеских пар рассказывают, что у партнера проблемы со сном, например, храп, бессонница или неспокойный сон (частое ворочание во сне). Другие сообщают, что проблемы со сном настолько серьезны, что супружеской паре приходиться спать раздельно. Около 20% говорят, что из-за недосыпания они стали меньше заниматься сексом или вообще потеряли к нему интерес.

Кроме того, последние исследования показали развитие и других серьезных болезней на почве недосыпания. Сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение тесно связаны с проблемами сна.

«Люди просто не осознают всю важность сна и то, какие могут быть последствия недостатка сна», — рассказывает Хант. «Сон играет важную роль в поддержании здоровья, также как, например, питание и физические упражнения.»

«Кроме того, люди не рассказывают о своих проблемах врачам», — добавляет Хант. «Им кажется, что всем всегда хочется спать, и ничего с этим нельзя поделать. А врачи не спрашивают об этом. Поэтому нарушения сна не диагностируются и соответственно не лечатся.»

Сон с научной точки зрения

«За последнее десятилетие исследователи довольно тщательно изучали механизм сна», — рассказывает Марк В.Маховальд, доктор медицины, невропатолог и руководитель Регионального Центра Нарушений сна Миннесота в Рочестере.

Было идентифицировано около 100 нарушений сна. Вот два основных из них:

Гиперсомния (патологическое увеличение продолжительности сна): Это депривация (потеря) сна или повышенная сонливость без очевидных причин. На это расстройство нужно обратить особое внимание. Следствием этого может быть бессонница, которая может быть причиной ослабления длительно удерживаемого внимания с иногда опасными последствиями. Ежегодно случается более 100000 аварий из-за вождения в вялом и сонливом виде.

Самая распространенная причина гиперсомнии – добровольный отказ от сна из-за социальных или экономических причин, например, работа или «зависание» в Интернете.

«Мы спим на 20% меньше предыдущего поколения. Но доказательств, что предыдущему поколению было необходимо больше спать, нет, как и тому, что наши потребности во сне остались прежними», — рассказывает Хант.

Бессонница: Это наиболее частый вид нарушения сна, на который жалуются люди. Это касается не самого сна, а способности засыпать и продолжать беспробудно спать. Это неспособность погрузиться в длительный сон, который должен быть достаточно длинным или «полноценным» для того, чтобы наутро чувствовать себя отдохнувшим и свежим весь последующий день. Некоторые причиной бессонницы называют депрессию. Но если бессонницу не лечить, то депрессия неизбежна.

Большинство, страдающих бессонницей, также страдают тем, что называют перевозбуждением. Т.е. такой человек постоянно наготове и редко спит. «Есть доказательство, что у большинства, страдающих бессонницей, системная предрасположенность к гиперактивности 24 часа в сутки. Они не могут уснуть, после чего весь последующий день чувствуют себя несчастным, уставшим, выжатым, возникают проблемы с концентрацией внимания. Но это не сонливость. Им не хочется спать, бессонница преследует их всегда: они не могут уснуть даже в дневное время.»

Неврологическое сканирование показывает разницу между мозгом страдающих и нестрадающих бессонницей. Маховальд предполагает, что существует генетический компонент гиперактивности и бессонницы.

«Обычно существует наследственная предрасположенность к бессоннице. Большинство людей борются с ней столько времени, сколько себя помнят, с детства. Им хватает незначительной причины для бессонницы – контрольная работа на следующий день, приближающийся отпуск. На первый взгляд бессонница начинается из-за довольно банальных причин. Кроме того, сон очень «хрупок», так как такие люди сильно предрасположены к бессоннице.»

Последствия недосыпания

На одной из конференций по здоровью основное внимание было сфокусировано на хронической бессоннице, включая ее огромное влияние на здоровье (что не так часто упоминается где-либо). Если дети и взрослые (особенно пенсионеры) страдают от бессонницы, страдают и все вокруг (родители, опекуны). Очень сильно страдают работодатели, если к ним на работу попадают полуночники.

В основном человеку необходимо от семи до восьми часов для полного восстановления организма и его функций. «Конечно, есть некоторые исключения. Некоторым людям требуется больше времени для отдыха, чем другим. Другие же обходятся непродолжительным сном. Но таких исключений не так много», — рассказывает Хант.

Если человек спит меньше, чем это нужно его организму, это может иметь серьезные последствия.

«Было найдено доказательство (у мужчин и женщин некоторых стран), что хроническое недосыпание увеличивает риск ранней смертности», — утверждает Хант.

Исследования показали, что те, кто мало спит, находятся в группе риска сердечно-сосудистых заболеваний и сердечных приступов. А одно недавнее исследование подтвердило связь между хроническим недосыпанием и лишним весом и ожирением. Эти исследования разъяснили, что общество платит определенную цену за то, что не спит по ночам.

Влияние сна на наше функциональное состояние было подкреплено опросом 2005 года. Практически четверть работающих взрослых – 28% — сообщили, что за последние три месяца из-за недосыпания они пропускали работу, важные события или действия или совершали ошибки на работе.

Лабораторные исследования подтвердили влияние сна на работоспособность. В одном небольшом эксперименте участвовало 16 молодых людей, которым позволялось спать не более пяти часов в течение сами дней. По прошествии недели их работоспособность была крайне низкая.

Да, конечно, есть люди, которые обходятся меньшим количеством сна.

Но для остальных людей сон менее шести часов превращается в серьезное недосыпание. Одно исследование показало, что недосыпание в течение двух недель — это тоже самое, что две бессонные ночи подряд. Если вы спите около четырех часов, мозг считает, что вы не спали три ночи подряд.

И самое важное, что должно заставить задуматься: большинство из нас слишком утомлены, чтобы понять, насколько мы себя ограничиваем во сне. Из-за недосыпания замедляется реакция, слабеет память, ухудшается работа мозга.

В чем опасность сонливости

«Страдающие недосыпанием часто не осознают наличие расстройства сна и поэтому не уделяют отдыху должного внимания», — объясняет Джозеф Каплан, доктор медицины, руководитель Центра Исследований расстройств сна при Клинике Майо.

«Сонливость обусловлена двумя процессами: количеством сна, получаемым человеком, и циркадианным ритмом», — рассказывает Каплан.

Он считает, что особенное желание поспать возникает между 5 и 8 часами утра и 2 и 4 часами дня. Часы наибольшей активности: с 10 до 12 утра и с 7 до 9 вечера. «Несмотря на то, сколько часов вы бодрствуете, время сонливости наступает, как только циркадианная ночь заканчивается», — утверждает Каплан.

Тем, кто работает в ночную смену, особенно сложно справиться с проблемами сна. Они не могут бодрствовать, работоспособность падает, происходит много несчастных случаев. Исследование показало, что 20% тех, кто работает в ночную смену, засыпают на работе, в то время, как из дневных работников не засыпает никто.

Несколько самых страшных мировых катастроф произошли именно из-за недосыпания: Три-Майл-Айленд, Чернобыль и аляскинский разлив нефти.

Одна треть опрошенных в 2008 году сообщили, что, по крайней мере, раз в месяц за последний год вели машину в сонном виде. Практически, более одной трети всех водителей засыпали или проваливались ненадолго в сон, ведя машину. 2% всех несчастных случаев происходит из-за сонливости за рулем.

«Мы очень обеспокоены посменными работниками на дорогах, которые увеличивают количество дорожный аварий,» — рассказывает Барбара Филипс, доктор медицины, руководитель университета Кентукки в г.Лексингтоне. — «Кроме того, в зоне риска находятся и работники здравоохранения, и пилоты.»

Последствиям недосыпания особенно подвержены врачи, медсестры и другие медицинские работки, так как они отвечают за здоровье пациентов. Исследование врачей, страдающих недосыпанием, показало, что они совершают больше ошибок в обычных повторяющихся действиях, которые требуют длительной концентрации внимания. Тем не менее, тоже исследование показало, что в момент кризиса врачи способны быть на высоте и хорошо работать.

Водители, страдающие бессонницей, представляют такую же опасность, как и пьяные водители. Другое исследование показало, что люди, находясь за рулем 17-19 часов, намного хуже себя чувствуют, чем те, у кого в крови уровень алкоголя составляет 0,5%. (В некоторых странах уровень алкоголя в крови 0,8% считается нарушением.)

Советы: как нормализовать сон

В случае проблем со сном специалисты могут предложить много разных решений и советов. Выключите пораньше компьютер и телевизор – самый простой способ. Специалисты советуют придерживаться хорошей гигиены сна, включая отказ от кофеина и алкоголя.

Они также предлагают выработать определенный ритуал перед сном – он поможет снять напряжение, накопившееся за день, но это не должна быть еда, физические упражнения или телевизор.

При хронической бессоннице эффективны специальные медпрепараты и поведенческие терапии. К поведенческим терапиям относится изменение негативных мыслей и ожиданий на положительные. Специальные медпрепараты помогут избавиться от бессонницы.

«В настоящее время существуют очень сильные и эффективные медпрепараты, борющиеся с бессонницей», — рассказывает Маховальд. — «Многие пациенты принимают эти препараты многие годы без всяких последствий или проблем непереносимости. Если необходимо принять лекарства, пациент принимает его. Если такой необходимости нет, пациент не принимает его.»

«Благодаря медпрепаратам и поведенческим терапиям можно значительно улучшить состояние за несколько недель», — говорит Маховальд.

Очень часто хроническая бессонница является ответной реакцией – реакцией на бессонные ночи долгих беспокойных размышлений. «Есть страх, что это произойдет вновь и, в конце концов, это происходит.»

Улучшив качество сна, вы улучшите качество жизни. «Недостаток сна имеет кумулятивное действие, которое со временем отображается в виде усталости, сонливости, стресса, резкой смены настроения», — рассказывает Каплан.

«Но есть и хорошие новости. Хотя мы знаем, что нарушения сна более часты, чем нам кажется, но есть эффективные способы и медпрепараты для лечения симптомов и улучшения качества жизни любого, кто страдает расстройством сна», — утверждает Хант.

Иллюстрации с сайта: .

Итак, начнём с самого начала. 12 часов ночи — это точка, когда Солнце находится ниже всего. В это время наш организм должен находится в максимальном состоянии отдыха. Если учитывать тот рекомендованный Ведами факт, что человек с 18 до 45 лет должен спать в среднем 6 часов, то самое лучшее время сна это — 3 часа назад от 24 и 3 часа вперёд.

Хотелось бы заострить Ваше внимание, на то, что часто фактическое время на наших часах не соответствует солнечному. На это есть следующие причины:

Как-то в советские времена был принят закон о декретном времени. (Могущественный Ленин отправил время в «декретный отпуск» на час). Может, в этом и был свой резон, так или иначе, время из «декретного отпуска» пока не вернули, и нам приходится это учитывать. Это значит, что на территории бывшего СССР существует смещение фактического времени по отношению к солнечному на один час.

Кроме того, существует переход на летнее и зимнее время. Он увеличивает разрыв с солнечным временем ещё на час (лето – разница с солнечным временeм – 2 часа, зима – час). Тогда получается 2 часа разрыва.

Также следует знать, что для удобства часовые полюса сделали очень широкими и иногда на окраинах области или края, в котором Вы живёте, то время, которое считается местным, также на сколько-то часов отклоняется от солнечного.

Несмотря на столько трудностей, определить солнечное время очень просто. Нужно просто позвонить в метеорологическую службу и спросить их: «Когда в нашем городе время полуденного Солнца?», или другими словами: «Когда по Солнцу будет 12 часов?» Определив это, можно быстро рассчитать весь свой режим дня.

Таким образом, человек должен спать с 21 до 3 часов ночи (по солнечному времени). Возможны крайние варианты: с 10 ночи, до 4 утра или с 8 вечера до 2 ночи. Как бы у Вас не ложились обстоятельства с 12 до 4 часов ночи надо обязательно спать. Теперь разберём, что происходит, если человек не спит в эти промежутки времени.

Последствия нарушения режима отхода ко сну

Самые глубокие функции в нашем организме отдыхают раньше, более поверхностные отдыхают позже.

Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера (по солнечному времени). Поэтому, если Вы не легли спать или не заснули в 10 часов вечера, то у Вас будет страдать ум и разум. Если пренебрегать этой информацией, ложась спать после 11 вечера, то умственные способности и разумность человека будет постепенно падать. Снижение умственной и интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому многим трудно заметить в себе подобные проблемы. Первые признаки такой деградации сознания — это снижение концентрации внимания или чрезмерная напряжённость ума. В дальнейшем всё это приводит к хронической психической усталости и чрезмерной психической напряжённости, которую обычно пытаются снять курением. Таким образом, эта вредная привычка напрямую связана с нарушением режима дня. Также часто в таких случаях нарушается сосудистая регуляция и обычно появляется склонность к повышению артериального давления. Чрезмерная землистость лица, усталый тусклый взгляд, психическая заторможенность, головные боли — всё это признаки отсутствия отдыха в уме и разуме.

Если по каким-то причинам человек не спит с 11 до 1 ночи (по солнечному времени), то у него будет страдать прана — жизненная сила, а также нервная и мышечная системы. Поэтому, если человек не отдыхает в это время, то слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость чувствуется практически сразу.

Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра (по солнечному времени), то от этого страдает его эмоциональная сила.

Таким образом, появляется чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.

Если деятельность человека проходит в суете и сильном нервном напряжении, то ему показано спать 7 часов и вставать в 4 утра (по солнечному времени), или даже спать 8 часов и вставать в 5 утра. Однако во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно, как для психического, так и для физического здоровья.

Разберём подробнее, что происходит с человеком, который сильно злоупотребляет нарушениями режима дня.

Если человек поспит с 9 до 11 вечера (по солнечному времени), но остальной отдых перенесёт на дневное время, то он почувствует, что голова относительно свежая, но тело будет усталым и пропадёт эмоциональная сила.

Если в ночное время поспать только с 11 вечера и до 1 ночи (по солнечному времени), то сразу будет заметно, что силы есть, но соображать ничего не можешь, да и настроение не очень хорошее.

Если в ночное время отдохнуть только с 1 ночи до 3 утра, то физические силы будут, но не будет психических.

Поэтому вывод однозначен — надо спать на протяжении всего времени с 9-10 вечера (по солнечному времени), до 3-4 утра.

Если человек, несмотря на явные признаки в снижении активности ума и разума, всё же не ложится с 10 до 12 ночи, то он постепенно начнёт испытывать состояние депрессии. Причем, развитие этого состояния происходит незаметно для нас. Через 1-3 года депрессия накапливается, и человек чувствует, что краски жизни тают, и ему кажется, что всё вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и психические функции истощаются. В состоянии, когда снижается сила разума, человек не может понять, что делать хорошо, а что плохо. Ему трудно разобраться, как поступать в тех или иных жизненных ситуациях, кого надо выбрать в мужья или в жёны, как воспитывать детей, на какой работе трудиться. Становится трудно избавиться от вредных привычек. Всё это происходит, когда начинает страдать разум.

При снижении силы ума начинаются беспокойства и ухудшение памяти. Это функции ума. Такой человек постоянно испытывает нервное напряжение, он становится конфликтным, злится, нервничает, ругается или плачет. В зависимости от особенностей его характера, он испытывает те или иные изменения в психическом состоянии ума. Другими словами, появляется психическая нестабильность, и это вызывает сильные беспокойства. Также могут сильно пострадать функции памяти. Если страдает память, то человек не может что-то надолго запомнить. Раньше всего страдает долгосрочная память, кратковременная — в самую последнюю очередь.

Прана или жизненная энергия (сила) истощается, если человек бодрствует с 12 ночи до 2 часов ночи (по солнечному времени). Если не спать нормально в это время, то почувствуется слабость. Так как деятельность праны в нашем организме связана с нервной системой, то со временем она также начнёт страдать. Это приведёт к тому, что нарушится регуляция баланса жизненных функций всего организма, что приведёт в первую очередь к снижению иммунитета и началу развития хронических болезней. Если и дальше не соблюдать режим дня, то организм может прийти в критическое состояние, которое будет являться причиной тяжёлых изменений в функционировании нервной системы, а также внутренних органов.

При длительном бодрствовании с 1 до 3 ночи (по солнечному времени) эмоциональные силы (сила чувств) постепенно начинают истощаться.

Это приводит к повышению ранимости. Так как у женщин чувствительность выше, чем у мужчин, то им сон в это время больше необходим, и признаки эмоционального истощения также начинают проявляться раньше. При несоблюдении режима дня происходит сильное эмоциональное истощение, и могут начаться приступы истерии. Также этот вид нарушения режима дня служит основой для постепенного развития глубокой эмоциональной депрессии. Следует отметить, что при подобных нарушениях режима дня постепенно притупляется слуховое восприятие. Слух не изменяется, он остаётся таким же, как и раньше, но человек не может использовать все возможности слуховых рецепторов. Он не может сильно сосредоточиться на слуховой информации. Постепенно снижается острота и самих функции восприятия мира через слух, осязание, зрение, обоняние, а также снижается активность вкусовых рецепторов.

Потребность в сне у каждого человека индивидуальна, нормой считается 7-9 часов. Сокращение сна даже на 1-1,5 часа снижает работоспособность организма и считается недосыпанием. К сожалению, современный мире темп жизни заставляет жертвовать количеством сна. Мы много работаем и мало отдыхаем.

Человеческий организм устроен так, что во сне проходят процессы, крайне необходимые для полноценного функционирования. Длительная активность и сокращенное количество сна приводит к общему ухудшению физического состояния человека. Но часто ли мы задумываемся о том, насколько опасен недосып?

Последствия нехватки сна сравнимы с последствиями от курения, сидячего образа жизни и неправильного питания. Накопленная усталость не может быть восстановлена ни потреблением витаминов, ни физическими упражнениями, ни правильным питанием.

Нехватка сна тяжелее переносится людьми пожилого возраста Научно доказано, что время самой эффективной фазы сна у молодых людей в возрасте 20-25 лет составляет 100 минут, а для пожилых людей этот период составляет всего 20 минут. Поэтому и отоспаться молодым людям гораздо проще, чем людям пожилого возраста.

Какие же общие последствия влечет за собой недосыпание?

1) Снижение концентрации внимания, остроты критического и ассоциативного мышления. Категорически не рекомендуется садиться за руль при высокой степени недосыпа!

2) Ухудшение памяти, возникновение проблем с изучением иностранных языков;

3) Ухудшение психического состояния человека. Повышается общая раздражительность;

4) Изменение гормонального фона за счет изменения баланса гормонов голода и сытости, что может привести к ожирению;

5) Ухудшение зрения. При недосыпании оболочка глаз иссушается, через сосуды, которые становятся прозрачными проступает кровь, появляется резь в глазах, и они начинают болеть и чесаться;

6) Ухудшение работы иммунной системы, поскольку выработка Т-лимфоцитов происходит во время сна. Если же этот период непродолжителен, то и число Т-Лимфоцитов значительно сокращается;

7) Перегрузка сердечно-сосудистой системы;

8) Изменение метаболизма и эндокринной функции, что ведет к более быстрому старению организма;

9) Повышение риска возникновения онкологических заболеваний, за счет сокращения секреции гормона мелатонина, отвечающего за подавление роста опухолевых клеток.

Стоит отметить, что недосыпание для женщин более губительно, а последствия более серьезны. Недосыпающая женщина особенно подвержена депрессии. Вспомните молодых матерей. Недосып это их второе имя. Первый год после рождения ребенка молодые женщины очень мало спят, быстрее устают и раздражаются.

Американские медики проводили исследования и выяснили, что у женщин, вынужденных прерывать свой сон, в крови повышается уровень белка фибриногена. Белок отвечает за свертываемость крови, а значит на горизонте начинает маячить диагноз «диабет». Никто не говорит, что диабет вас неминуемо настигнет при недосыпе, но лучше знать заранее о возможных последствиях.

Также не стоит забывать о «чудесных» мешках под глазами, помятом виде и сниженной эластичности кожи, что ведет к преждевременному старению. Женщины особенно остро реагируют на изменение внешности, а значит им нужно более тщательно следить за режимом сна.

Считается, что недосыпание для мужчин не имеет таких серьезных последствий, как для женщин. Ну…если снижение уровня тестостерона и, как следствие, угасание потенции это не проблема, то можете недосыпать дальше 🙂

Полноценный сон благотворно влияет на общее состояние организма и качество выполняемой работы. Ни при каких обстоятельствах не стоит насиловать свой организм, несмотря на требования начальства, ограниченные сроки или нехватку времени.

После длительной бессонницы человеку достаточно для полного восстановления сил порядка 12-14 часов.

.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *