Отказаться от вредных привычек

Содержание

Ешьте овощи и фрукты, чтобы облегчить отказ от курения

По данным нового исследования, результаты которого были опубликованы в научном журнале «Nicotine & Tobacco Research», употребление в пищу фруктов и овощей может способствовать отказу от курения сигарет и облегчить отказ от никотина.

Свежие овощи и фрукты помогут избавляться от пагубной привычки – так считают исследователи из государственного Нью-Йоркского университета Буффало.

 

В исследовании приняли участие тысяча американских курильщиков. Возраст участников был равен 25 годам и более.

Гэри А.Джиовино, председатель Департамента общественного здоровья и здравоохранения в университете Буффало, рассказал, что предыдущие исследования продемонстрировали, что люди, которым удавалось воздерживаться от табакокурения на протяжении пару месяцев, употребляли в пищу больше фруктов и овощей, в отличие от тех, кто продолжал курить. Потому ученые знали, что при отказе от курения у людей возрастает потребность потребления фруктов и овощей. 

Итоги нового исследования свидетельствуют о том, что люди, которые бросали курить и увеличивали потребление плодов фруктов и овощей, имели в три раза больше шансов не брать больше в руки сигарету и не поддаться пагубной привычке. Учеными были приняты во внимание и учтены такие факторы, как пол участников, их образование, доход, раса, возраст.

Ученые определили, что те участники исследования, которые начинали увеличивать ежедневные порции фруктов и овощей, курили меньше сигарет в течение дня, имели более низкие баллы теста на никотиновую зависимость.

Джеффри П.Хайбах, соавтор исследования, объясняет результаты эксперимента: «Возможно, мы определили новый инструмент, который может помочь людям бросить курить. Конечно, это всего лишь обсервационное исследование. Но мы думаем, что улучшение питания действительно может способствовать прекращению курения».

Ученые также полагают, что фрукты и овощи не делают вкус табака лучше, в отличие от некоторых продуктов, таких как кофеиносодержащие напитки, алкогольные напитки и мясо. Ведь действительно, к примеру, многие курильщики предпочитают курить во время пития кофе или после употребления алкоголя. В нашей клинике вы можете обратиться за лечением алкоголизма, табакозависимости, ожирения и других заболеваний.

Как бросить вредные привычки

Главная » Вредное » Как бросить вредные привычки

Как бросить вредные привычки

Вредные привычки отравляют жизнь, вроде бы и отказать от них нужно, но в то же время не хватает силы воли.

Если вам уже давно надоело пить, курить или злоупотреблять сладкими или другими продуктами, то оборвите эту цепочку и четко решите бросить вредную привычку навсегда.

Инструкция

  1. Прежде всего, настройтесь на то, что вы больше не будете злоупотреблять тем или иным. Если вы бросаете курить — выбросьте все сигареты из дома, чтобы они не привлекали, ведь именно по этой причине и случаются срывы. Если сигарет не будет дома, то, пока вы идете за ними в магазин, есть шанс передумать и вернуться обратно. Также поступайте и с алкоголем или «коварными» продуктами, которые так и манят вас.
  2. Соберите всю силу воли в кулак и держитесь. Первые недели отвыкания от привычного вредного занятия вы будете чувствовать определенный дискомфорт. Но постепенно забудете о нем. Отвлекайтесь, старайтесь больше работать, гулять на свежем воздухе и отдыхать. Спустя несколько 10-14 дней вы почувствуете себя гораздо лучше.
  3. Избегайте компаний, в которых вы ранее общались, хотя бы в первый месяц. Например, если вы курили или злоупотребляли алкоголем, не ходите в клубы. Когда вы уже свыкнитесь с мыслью о том, что расстались с врежной привычкой, и вас перестанет тянуть к ней, можете вернуться к жизни, которой вы жили ранее, только уже без «груза» вредных привычек.
  4. Старайтесь думать только о хорошем. Например, о том, как вы будете хорошо себя чувствовать, когда организм восстановится. Если вы сидите на диете, то успокаивайте себя мыслью, какие новые наряды вы купите. Ведь чрезмерное употребление пищи — это такая же вредная привычка, как никотин или алкоголь.
  5. Если ваша проблема заключается в игромании, то просто не берите с собой денег из дома. В кармане у вас должна быть только та сумма, которая необходима на проезд в транспорте, тогда и риск «срыва» сведется к нулю. Игроманию достаточно тяжело победить самостоятельно, как и наркоманию, поэтому обратитесь в больницу к психиатру. Врач назначит вам лечение, которое поможет победить коварную зависимость.
  6. В любом случае, если вы хотите отказаться от вредных привычек, вы должны сами прийти к этому решению. Бросают курить люди, которые это делали на протяжении 20-30 лет. Алкоголики тоже возвращаются к нормальной жизни только потому, что они так решили, а не потому, что их заставили это сделать. Положительных примеров масса, старайтесь равняться на здоровых людей и самосовершенствоваться.

KakProsto.ru

Как бросить дурную привычку, отвечая на 4 мощных вопроса

Наверняка у вас есть привычка, которую вы хотели бы бросить. Может быть, вы даже пытались, но используемые способы не работали так, как хотелось. К сожалению, сама идея “бросить” может сделать выполнение определенных вещей трудными для вас. Давайте узнаем, почему.

  • Запретный плод всегда очень сладок. Когда вы были ребенком, помните, как все становилось более привлекательным после того, как оно было запрещено? Так вот, есть часть вас, которая по-прежнему работает таким же образом.
  • Бросить что-то сложно, когда всегда думаешь об этом. Когда стратегия изменения привычки обусловлена идеей отказа от чего-то (бросить курить, например), вы будете часто думать именно о том, о чем хотите забыть.
  • Нет никакого волнения, вы попросту говорите «Нет». Вы когда-нибудь пытались взять что-то у маленького мальчика? Нелегко. А что если вы дадите ему что-нибудь другое? Если новая игрушка является достаточно интригующей, то старая будет отдана с легкостью.
  • Наше подсознание не понимает отрицаний. Как говорил Фрейд и как каждый гипнотерапевт знает, есть часть нашего мозга, которая просто не понимает отрицания. И это еще не все. Гипнотерапевт не сказал бы вам «Бросайте курить», потому что ваше подсознание может опустить слово «бросайте» и вместо него произвести тягу к «курить».
  • Мы никогда не бросаем что-то просто так, мы делаем что-то другое вместо этого. Вредная привычка, как правило, занимает много времени. Когда вы останавливаетесь, у вас в распоряжении появляется свободное время, которое надо чем-то заполнить.

Короче говоря, идея «бросить» не приносит никакой пользы: что-то положительное должно стать двигателем изменения ваших привычек. И это приводит нас к первому вопросу…

1. Что вы будете делать вместо этого?

Вы должны превратить негативно сформулированную цель «Бросить что-то» в положительную. Мы приведем несколько советов о том, как это сделать, но ориентируйтесь больше на свою интуицию, которая должна стать вашим проводником.

Что произойдет, когда вы будете делать «планку» каждый день? Как отказаться от сахара и алкоголя, и что будет через месяц Эти упражнения сжигают больше жира, чем бег

Давайте рассмотрим конкретный пример, как можно превратить отрицательно сформулированную цель “Бросить курить” в положительную.

  • Искать положительные последствия. Любое изменение привычки открывает новые возможности. Давайте забудем на мгновение, какие преимущества для здоровья вы получите, когда бросите курить. Вы, наверное, слышали о них миллион раз… Если у вас мало наличных средств, когда вы перестанете курить, неожиданно увеличится сумма карманных денег. Что бы вы с удовольствием покупали на них? Возможно, это будет ежедневный роскошный завтрак. И куплен он будет на деньги, которые ранее использовались для приобретения сигарет!
  • Искать взаимоисключающие виды деятельности. Когда-то, если решите сделать что-то новое, а затем придерживаться его, вы будете практически не в состоянии вернуться в вашей старой плохой привычке. Например, трудно курить много, когда вы готовитесь к марафону.
  • Сходить с ума! Вместо курения сигарет можно делать забавные и интересные вещи. Например, когда почувствуете, что хотите закурить, переключитесь на сексуальные фантазии…

2. Вы действительно хотите перемен?

Иногда люди жалуются на что-то, даже если не хотят никаких изменений.

Возможно, это просто способ снять стресс, и многие принимают его, даже если им это не особенно нравится.

А как насчет вас? Вы действительно решили измениться? Если ответа нет, похвалите себя за умение так глубоко понимать себя. С другой стороны, если вы действительно хотите перемен, будьте готовы ответить на следующий вопрос.

5 простых вещей, которые продлят вам жизнь на 22 года Что происходит, когда собака облизывает лицо человека? Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за…

3. Сейчас подходящее время?

Вы слышали это много раз. Напомним еще раз. Важно на определенное время сосредоточиться только на одной привычке. Поэтому если у вас слишком много задач «на тарелке» прямо сейчас, вы, возможно, захотите подождать, прежде чем принимать новые вызовы.

4. Что это значит для вас?

Для успешного изменения привычки требуется сильная мотивация.

Лучший способ разжечь в себе желание изменить что-то — это иметь полное представление о всех положительных вещах, которые вы приносите в свою жизнь, и всех отрицательных, от которых вы избавляетесь.

Короче говоря, на четвертый вопрос можно ответить, выписывая два отдельных списка: «Хорошие вещи, к которым я приближаюсь» и «Плохие вещи, от которых я ухожу».

Хитрость тут в том, чтобы убедиться, что вы имеете личное мнение и не подходите к изменению привычек только с родительской позиции «я должен делать…» или с чисто логической «курить это вредно для моего здоровья, следовательно, я бросаю».

О чем больше всего сожалеют люди в конце жизни Что говорит о вас форма лица? Почему врачи рекомендуют спать на левом боку?

Следуйте инструкциям ниже, и вы убедитесь, что ничего не осталось позади.

  • Положите кусок бумаги перед вами и запишите: «Хорошие вещи, к которым я приближаюсь». Что бы эти хорошие вещи означали для ваших родителей?
  • Сохраняя фокус на хороших вещах, рассмотрите всю объективную информацию, касающуюся изменения привычки, и запишите все преимущества, которые вас ожидают впоследствии.
  • Объясните преимущества изменения вашей привычки с точки зрения 8-летнего ребенка. Запишите простые сформулированные выгоды, которые могут быть привлекательными и понятными для маленького мальчика.
  • Теперь повторите то же самое для «Плохих вещей, от которых я ухожу».
  • Вы сделали все, что нужно. Пришло время праздновать расставание с дурной привычкой!

fb.ru

Как бросить курить, как бросить пить и избавиться от других вредных привычек

Как отвыкнуть от вредной привычки?

Anonymous

Нужна сила воли! Пока ты сам не поймёшь что тебе действительно нужно бросить эту привычку — никто не сможет тебе помочь!
Постарайся понять в чём преимущества от того, что ты откажешься от этой привычки.. . Взвесь все плюсы и минусы. . Тебе станет ясно ради чего стоит это сделать.. .
Делай это постепенно.. . Сначала сократи проявление этой привычки немного..

. потом ещё и так до полного отказа от неё…
Очень действенный метод — попросить помощи у друга (подруги).. . Пусть он (она) контролирует тебя.. . Поверь, перед лучшим другом (подругой) тебе будет стыдно, если ты пообещаешь бросить эту привычку, но не сможешь.. . Можете даже поспорить на что-нибудь.. . Вобще нужен какой то стимул.. . (например если хочешь бросить пить — поспорьте на ящик пива:)))))))) ) шутка))))) )

кстати отвыкание от вредных привычек тоже может войти в привычку))) ) не увлекайтесь)))

Medved

Прекратить: если человек курит, но вдруг перестал то неделю будут ломки, а потом привычка исчезнет. Тоже самое с многими другими привычками. А вот наркоманию только лечат в больницах.

Секрет Олег Торсунов : как побороть вредные привычки, как бросить курить, бросить пить

Смотрите также

.

Главная » Здоровье » Вредные привычки » 10 советов, как самому бросить курить. Раз и навсегда

10 советов, как самому бросить курить. Раз и навсегда

Как бросить курить самостоятельно? Несмотря на распространенное заблуждение о сложности процесса, это возможно для каждого. И, по мнению врачей-наркологов, относящих курение к зависимости психологической более, чем к физиологической, для этого нужно лишь соблюдать 10 простых рекомендации.


Важнейшим вопросом является скорее не как бросить курить раз и навсегда, а готов ли я к этому? Готов ли изменить жизнь, отказавшись от сигареты? Готов ли обрести новые привычки взамен старых? Готов ли изменить круг общения (иногда требуется и это!) или сделать отношения в привычном круге друзей иными? Если вы искренне ответите положительно на эти вопросы, можно приступать к работе над собой. Не бойтесь, она не будет сложной. Тем более, когда вы знаете о курении все…

Факты о сигаретах и курении

Жизнь сокращает на 20 лет

Курильщики «со стажем» умирают в молодом возрасте, обычно от 35 до 60 лет. Причиной тому становятся нарушения работы сердца и сосудов, кровоизлияние в мозг, онкологические заболевания, вызванные интоксикацией организма, болезни легких.

Снижается качество жизни

Первые сигареты всегда интересны: веселая компания, любимые друзья, бутылочка пива или вина, никаких проблем со здоровьем! Но уже через несколько месяцев становятся желтыми зубами, меняется цвет пальцев, изо рта и от одежды исходит стойкий неприятый запах. Дальше — кашель, немотивированный, нередко удушающий и непродуктивный.

Потом приходит очередь сердца, которое начинает проявлять болезненное состояние аритмией и «прыжками» в груди. Следом подскажут о проблемах желудок и печень.

Вред близким — пассивное курение

Нередко задаваясь вопросом, как самому бросить курить, человек действует под напором родных. Чаще матери и жены беспокоятся о здоровье любимого, однако они и их дети также под угрозой. Пассивное курение доставляет в организмы окружающих всего в 1, 5 раза меньше вредных соединений, чем получает сам курильщик. Риск заболеть раком легких у родных зависимого возрастает на 34%, а получить сердечно-сосудистые болезни — на 50%.

С курением можно расстаться!

Не слушайте никого, кто говорит, что не может отказаться от курения. Это не правда! Просто человек этого не хочет, но боится сказать об этом. Еще один распространенный вопрос, можно ли резко бросать курить? Не просто можно, а жизненно необходимо! Никакого «стресса» организм не получит, так как никотин не встраивается ни в какие процессы в нем. Никотин — это яд, который вас убивает. А синдром «отмены», который может потерзать пару дней на физиологическом уровне, это естественная реакция на потребность тела в наркотике.

10 советов о быстром расставании с сигаретой

Итак, вот рекомендации наркологов, как бросить курить самостоятельно.

  1. Откажитесь от кофе и алкоголя — это первые «спутники» вредной привычки. Если на работе привыкли устраивать «кофе-брейки» с перекурами, перейдите на чай или фруктовые соки. А ближайшие посиделки с курящими друзьями отмените или перенесите минимум на месяц.
  2. Бросайте резко — просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.
  3. Если способ «обрубить и забыть» не для вас, ведите календарь бросающего курить. Примите решение сократить количество сигарет в день, например, закуривать не чаще 1 раза в 2 часа. И фиксируйте данные в тетради. На следующий день увеличьте интервал еще на час, потом — еще. К концу недели вы сможете пережить без сигареты целый день. А если «протяните» один, значит, и второй, и даже третий вам по силам.
  4. Если сигарета так и просится в рот, отправьте туда стакан жидкости (но не кофе или пиво!), пожуйте яблочко, жвачку, мятную конфету. В крайнем случае, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на рутинные дела.

  5. Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили: не ходите с коллегами на перерыв, после работы отправляйтесь домой, а не в клуб, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом.
  6. Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни.

    В ней не место сувенирным мундштукам, трубкам, зажигалкам и пепельницам. Если где-то храните «резервную пачку», во-первых, она должна быть того сорта, который вам категорически не нравится, а во-вторых, заклейте ее скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. А лучше вообще избавьтесь от такой «заначки», поверьте, она вам ни к чему.

  7. Перестаньте покупать и брать с собой сигареты на работу, прогулку.
  8. Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки. Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. Например, купите себе простенькую беговую дорожку или расслабляющий тренажер. И постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
  9. Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение. Отложите эти деньги и купите на них что-то невероятно приятное. А лучше — сходите в хороший спортзал.
  10. Сообщите всем знакомым о вашем решении. Предложите курящим друзьям тоже «завязать», поспорьте, что бросить курить за один день просто!

Очищение организма от табачных ядов

  • Выпивайте до 2 литров воды в день, включая зеленый чай и соки, чтобы активизировать вывод токсинов.
  • Полощите рот раствором соды — чайная ложка на стакан воды, чтобы снять воспаление ротовой полости.
  • Отрегулируйте параметры воздуха дома (влажность не менее 50%, температура до 22°С), чтобы облегчить выведение мокроты из легких.


Эти рекомендации помогут вам расстаться с курением без посторонней помощи.

Как избавиться от плохих привычек за месяц

Дата публикации: .

В течение дня мы совершаем много действий, даже не задумываясь об этом, но ведь некоторые привычки далеко не полезны. Кажется, что избавиться от этого «автоматизма» сложно, но на самом деле это не так. Есть некоторые хитрости, которые помогут разорвать порочный круг.

Привычка формируется за определенное время. Избавиться от нее за один день не получится, это стоит понимать. Нужно дать себе время на то, чтобы заменить одну привычку другой.

Как правило, на это уходит 3-4 недели — этого времени вполне достаточно, чтобы внести в свою жизнь изменения к лучшему.

Начинать необходимо с малого, чтобы не допустить срывов, поэтому не стоит сразу менять все, иначе ситуация выйдет из-под контроля. Не нужно бояться перемен, лучше думать, как существенно может даже одно изменение повлиять на вашу жизнь.

Не стоит стремиться бросить все раз и навсегда. Акцент нужно делать не на вредной привычке, а на том, насколько она постоянна. Помогут в этом числа. К примеру, бросая курить, можно сосредоточиться на том, сколько сигарет в день человек выкуривает.

Пытаясь похудеть, не нужно отказываться от всяких вкусностей, нужно просто подсчитывать калорийность съедаемого, это быстрее приведет к положительному эффекту. Доказано, что избавиться от лишних килограмм проще, если подойти к этому осознанно.

Самое сложное — изменить себя, свое отношение ко вредным привычкам. В этом нужно помочь себе. Например, после принятия решения отказаться от постоянного сидения в социальных сетях, стоит просто удалить закладку с ней с телефона или компьютера. Так, чтобы зайти на свою страничку, придется каждый раз заполнять адресную строку, вспоминать пароли. Часто делать это не захочется — так зависимость от социальной сети постепенно снизится.

Чтобы стать победителем в борьбе с вредными привычками, стоит изменить окружение. Доказано, что окружающая среда влияет на поведение человека. Меняя окружение, создавая себе сложности, проще избавиться от старых привычек и обрести новые. Общаться надо с людьми, которые мотивируют на изменения.

Избавление от вредных привычек — это стресс, а его и так хватает в нашей жизни, поэтому стоит научиться правильно расслабляться и не зацикливаться на проблемах. Избавление от стресса позволит лучше контролировать свои желания.

Отрицания быть не должно. Важно не говорить себе «я не буду больше это делать», «я не хочу». Вероятность того, что привычка останется в этом случае, велика. Нужно не вырывать с корнем привычки, а заменять их более полезными. Таким образом, новое поведение со временем войдет в привычку.

Сильнейшее средство, которое позволит добиться своего — планирование. Даже небольшие промежутки времени нужно распланировать так, чтобы не поддаваться на искушение сделать что-то по-старому. Избавление от вредных привычек равнозначно заботе о своем здоровье. Нужно определить, какие конкретно действия человек будет совершать для достижения цели.

К примеру, есть привычка регулярно выходить покурить. Можно эти пять минут потратить на разговор по телефону или небольшую прогулку, но без сигареты. Постепенно это позволит вообще отказаться от перекуров в пользу здорового отдыха.

Самое главное — не нужно себя ругать. Избавиться от плохих привычек сложно, поначалу стоит просто прощать себе маленькие слабости. Срывы — временное явление и это не повод отказываться от начатого. Важно не терять мотивацию — и все получится!



Рекомендуем почитать

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *