Неуверенность в себе

Вряд ли найдется человек, которому так или иначе не знакома была бы эта проблема.

Если мы и не страдаем неуверенностью сами, обязательно есть рядом кто-то из знакомых, про кого мы (или кто-либо другой) говорим «он просто не уверен в себе», подразумевая, что «если бы ему больше уверенности, то…»

Да, довольно часто наши достижения и успехи, да и вообще способность удовлетворения наших насущных потребностей зависит от нашей уверенности в том, что мы сможем что-то выполнить, что мы можем на что-то претендовать, что нас есть за что любить и уважать…

Стоит помнить, что люди не рождаются «уверенными» или «неуверенными». Чувство неуверенности — приобретенное и в большинстве случаев вызвано прошлым неудачным опытом и, как следствие, сомнениями в новых начинаниях: «А вдруг не получится?», «А вот в прошлый раз…», «А что обо мне подумают если…».

Причины неуверенности в себе

Попробуем посмотреть глубже – что же кроется за этой проблемой, и в чем можно было бы искать пути ее разрешения.

Мне очень нравится мысль юнгианского психоаналитика Джеймса Холлиса о том, что самое главное, что могут дать ребенку родители, это забота и доверие.

Когда за ребенком ухаживают, он чувствует заботу близкого человека, если эта забота адекватна, он учится верить, что мир вообще – достаточно безопасен, чтобы в нем существовать. Чтобы совершать свои открытия мира, чтобы пробовать какие-то способы существования в нем. И впоследствии у человека вырабатывается (часто и не осознаваемая им) уверенность в том, что если он и совершит ошибку, ничего ужасного не произойдет. Конечно, жизнь накладывает на эти схемы некоторые коррективы.

При этом если ребенку доверяют, у него появляется и уверенность в собственных силах, то есть появляется способность находить решение задач, встающих перед ним или же вера в то, что он сможет, в конце концов, найти их решение.

Конечно, все описанное выше – некая идеальная картинка, потому что наши родители – такие же люди, как и мы, и тоже в чем-то не доверяют себе (а, следовательно, и нам). Возможно, в чем-то переоценивают наши возможности и требуют от нас гораздо больше, чем мы можем, что тоже подкашивает нашу уверенность в своих силах. А уж о безопасности мира для наших родителей порой и говорить не приходится…

Поэтому нет ничего удивительного в том, что большинство из нас в те или иные времена испытывают чувство неуверенности. Мы как бы уменьшаемся, становимся менее значимыми для себя  и для окружающих, а порой перестаем справляться даже с тем, что вроде бы неплохо получалось раньше…

Совет психолога

Довольно трудно дать какие-то точные рекомендации, потому что каждая ситуация неуверенности – индивидуальна и решать ее надо именно исходя из индивидуальности ситуации. И неуверенность в себе как черту характера, как свойство, возвращающееся в нашу жизнь регулярно, конечно же, «не приручишь» заочно и быстро. Для этого необходима достаточно кропотливая и основательная работа.

Однако могу предложить Вам некоторые способы, инструменты, помогающие справиться с волнением и даже с чувством собственной «никчемности», возникающими ситуативно, например, на собеседовании, экзамене или общении с каким-то важным для Вас человеком.

Обратитесь к прошлому

Наверняка ранее у Вас были ситуации, когда Вам удавалось справляться с волнением.

Что это были за ситуации? Как Вам удалось с собой справиться? Кто помог Вам тогда? Если вспоминаются только ситуации неудач – подумайте, Вы же пережили их. Так ли они на самом деле страшны, как казалось Вам тогда?

Обратитесь к своему телу

В самой ситуации волнения обратитесь к собственному телу. Почувствуйте себя стоящим на земле, на полу. Ощутите тяжесть своего тела. Даже если в этот момент Вы недовольны собой, Вы – это Вы, скажите себе, что с недовольством собой Вы разберетесь позднее, а сейчас Вы просто находитесь там, где находитесь. Почувствуйте свое дыхание. Если оно сбивается, постарайтесь нормализировать его. Посмотрите вокруг (в ситуации волнения кругозор может сильно сужаться). Осмотритесь, продолжая чувствовать себя.

Отнеситесь к себе с юмором

Дайте себе задание побить сегодня все рекорды волнения — волноваться сегодня больше, чем когда-либо раньше. Напомните себе, что Вам пора краснеть (бледнеть, кусать ногти). Только не торопитесь, а наоборот, старайтесь максимально наблюдать за тем, что происходит с Вами и вокруг. Выставление же себе оценок за «неправильное поведение» оставьте на потом.

Замедлитесь

Если Вас торопят с принятием какого-то решения, а Вы еще не сориентировались, замедлитесь. Позвольте себе думать в собственном темпе. Приняв какое-то важное решение стремительно под давлением ситуации, Вы можете принять не свое решение и опять же чувствовать недовольство собой.

Обратитесь к будущему

Адекватно оцените – что случится, если Вы все-таки не справитесь с ситуацией. Так ли это ужасно, как кажется Вам? Не совершать ошибки  и быть совершенным – невозможно. Именно ошибки порой лучше всего учат нас чему-то столь важному для нас!

Кому это надо?

Подумайте – а для кого именно Вам так важно быть на сегодняшний день успешным и уверенным? Так ли это надо этому человеку, как кажется Вам? И пытаясь оправдать чье-то доверие – не теряете ли Вы самого себя? Не важны ли Вы сами по себе – независимо от того – справитесь ли Вы со стоящей перед Вами задачей или нет?

Обратитесь за помощью и поддержкой

Вспомните в Вашем окружении человека, который верит в Вас (не ожидая при этом каких-то несбыточных чудес) и которого не напугают Ваши сомнения. Поговорите с ним, возможно, он найдет именно те слова поддержки, которых так не хватает Вам.

Думайте о себе

Сравнивайте себя не с другими, а с самим собой в прошлой ситуации. Не «все успешны» и «никто не волнуется, а я…». Во-первых, это не соответствует истине. Во-вторых – что Вам до оценок других, гораздо важнее, если в этот раз Вы смогли что-то, о чем в прошлый или позапрошлый раз (например, на собеседовании) еще даже и не могли помыслить. Порадуйтесь этой своей небольшой, но такой важной победе над собой!

«Это тоже пройдет»

Напомните себе о том, что данная ситуация, вызывающая Ваше волнение, рано или поздно обязательно закончится. И Вы в любом случае, так или иначе, пройдете через нее, и Ваша жизнь будет продолжаться далее вне зависимости от результата. И у Вас будут другие случаи справиться с тем, что так важно для Вас… Удачи Вам на этом пути!

P.S.

Помните, что идеальных людей без недостатков не существует. Тот факт, что Вы бываете порой неуверенным, говорит также о Вашей способности быть критичным к себе и ответственным перед другими, а это замечательные качества, Вы согласны?

В данной статье я постаралась дать несколько практических советов о том, как преодолеть чувство неуверенности в себе ситуативно.

Однако стоит учесть, что неуверенность как состояние появилась у Вас не вчера, а освободиться от нее полностью не так просто. Именно в этом случае полезна была бы работа с квалифицированным специалистом, с психологом, психотерапевтом любого направления – будь то  гештальт, психоанализ или гуманистическая терапия.

Конечно, работать каждый специалист будет по-своему, но важно, что с его помощью, Вы сможете осознать, в чем именно Вы сомневаетесь в себе. В чем Вы глобализируете мнение окружающих, возможно, переоцениваете какие-то прошлые ситуации своей жизни.

Приходя к психотерапевту, Вы вступаете с ним в терапевтические отношения, которые специфичны и тем самым — целительны. Психотерапевт – это человек «для Вас». Тот, кто не «грузит» Вас своими проблемами, а занимается именно Вами, который, по сути, возвращает Вам Вас самих.

С уважением, психолог, гештальт-терапевт Марина Чернышова.

Дата публикации: 17.10.2012

 

На сайте ФИПИ выложили 5 НОВЫХ изложений.

Смотреть сжатые изложения к новым текстам.

 

 Слушать изложение «Неуверенность в себе — проблема древняя»

 

Текст изложения

       Не­уве­рен­ность в себе — про­бле­ма древ­няя, од­на­ко она при­влек­ла вни­ма­ние ме­ди­ков, пе­да­го­гов и пси­хо­ло­гов срав­ни­тель­но не­дав­но — в се­ре­ди­не XX века. Имен­но тогда стало по­нят­но: всё уси­ли­ва­ю­ща­я­ся не­уве­рен­ность в себе может стать при­чи­ной массы не­при­ят­но­стей — вплоть до серьёзных за­бо­ле­ва­ний, не го­во­ря уже о жи­тей­ских про­бле­мах.
        А про­бле­мы пси­хо­ло­ги­че­ские? Ведь не­уве­рен­ность в себе может по­слу­жить поч­вой по­сто­ян­ной за­ви­си­мо­сти от чу­жо­го мне­ния.

Пред­ста­вим себе, как не­удоб­но чув­ству­ет себя за­ви­си­мый: чужие оцен­ки ка­жут­ся ему го­раз­до более важ­ны­ми и зна­чи­мы­ми, чем соб­ствен­ные; каж­дый свой по­сту­пок он видит пре­жде всего гла­за­ми окру­жа­ю­щих. А глав­ное, ему хо­чет­ся одоб­ре­ния ото всех, на­чи­ная с близ­ких и за­кан­чи­вая пас­са­жи­ра­ми в трам­вае. Такой че­ло­век ста­но­вит­ся не­ре­ши­тель­ным и не может пра­виль­но оце­нить жиз­нен­ную си­ту­а­цию.
       Как же пре­одо­леть не­уверен­ность в себе? Одни учёные ищут ответ на этот во­прос, ос­но­вы­ва­ясь на физиологических про­цес­сах, дру­гие опи­ра­ют­ся на пси­хо­ло­гию. Ясно одно — пре­одо­леть не­уве­рен­ность в себе можно лишь в слу­чае, если че­ло­век спо­со­бен пра­виль­но ста­вить цели, со­от­но­сить их с внеш­ни­ми об­сто­я­тель­ства­ми и по­зи­тив­но оце­ни­вать свои ре­зуль­та­ты.

Образец сжатого изложения

      Неуверенность в себе – проблема древняя, но она привлекла внимание специалистов только в середине двадцатого века. И стало понятно: неуверенность  в себе может стать причиной массы неприятностей – вплоть до серьёзных заболеваний и житейских проблем.

         А проблемы психологические? Неуверенность в себе может послужить почвой зависимости от чужого мнения. Зависимый чувствует себя неудобно: чужие оценки кажутся ему более важными и значимыми; каждый свой поступок он видит глазами окружающих, ему хочется одобрения ото всех. Такой человек становится нерешительным и не может правильно оценить жизненные ситуации.

        Как же преодолеть неуверенность в себе? Человек должен правильно ставить цели, соотносить их с внешними обстоятельствами и позитивно оценивать свои результаты.

Проверка Вашего варианта сжатого изложения

fedosgalya@yandex.ru

 

 

Хочу научиться

1. писать изложение

теория

2.  сокращать текст изложения

практика

 

 Онлайн-упражнения по корректировке грамотности 

 

Слушать данное изложение и все остальные

Изложения на «5»

 

 

Скачать текст подробного и сжатого изложения «Неуверенность в себе — проблема древняя», аудиофайл

Главная•Неврология•Головная боль•Из-за чего возникает головная боль

Из-за чего возникает головная боль

Головная боль является одной из самых частых жалоб при обращении к врачу.

В ряде случаев она может быть единственным симптомом заболевания или одним из основных проявлений соматических болезней.

Под головной болью понимают любые болезненные ощущения в области головы. Из-за чего возникает головная боль? Боль вызывается раздражением специфических болевых рецепторов (ноцицепторов) или чрезмерным раздражением рецепторов чувствительных нервов, их сочетанием.

Наиболее чувствительны к боли экстра- и интра-церебральные артерии, венозные синусы, некоторые черепные нервы, апоневроз, твердая мозговая оболочка (на основании мозга), мышцы затылочной и височной областей и др. В то же время кости черепа, мозговое вещество, мягкая и паутинная оболочки, хориоидальные сплетения не обладают болевой чувствительностью.

Источниками головной боли служат раздражение, сдавление, смещение, растяжение тканей, содержащих большое количество ноцицептивных и других рецепторов. Нервно-психическое напряжение вызывает изменение сосудистого, гуморального фона, что ведет к возникновению головной боли. Специфическими химическими веществами, усиливающими, проведение боли, являются энкефалины и пептид вещества Р.

Появление головной боли может быть обусловлено:

  • сосудистым фактором (спазм или дилатация артерий, недостаточность тонуса вен, изменения крови и др.),
  • мышечным напряжением (генерализованные нейрогуморальные сдвиги или раздражающее действие местных факторов),
  • ликвородинамическими расстройствами (повышение или понижение внутричерепного давления и др.),
  • первичным поражением чувствительных рецепторов, нервов и проводников (раздражение нерва эндо- или экзогенными патологическими процессами и др.).

Головную боль подразделяют на острую и хроническую; местную, половинную, диффузную; пульсирующую, стреляющую, распирающую, сжимающую и др.

B.Б.Шaлькeвич

«Из-за чего возникает головная боль» и другие статьи из раздела Головная боль

Читайте также:

.

Избавиться от неуверенности в себе очень важно так как она мешает в повседневной жизни. Очень сложно не веря в себя построить отношения или подняться по карьерной лестнице.

Наша статья поможет ответить на вопрос “Как избавиться от неуверенности в себе?”.

Причины неуверенности

Для начала давайте разберемся почему же именно Вы в себе не уверенны.

Причины неуверенности могут быть абсолютно разными, как пережитые неудачи так и неправильное воспитание. Склонность к неуверенности передается от родителей.

Шаблонны современности склоняют нас быть похожими на массу стирая индивидуальность. Любое отклонение от стандартов так же точно может послужить шагом к неуверенности.

Человек, имеющий генетическую склонность к неуверенности, обвиняет в этом чувстве исключительно родителей, что является неправильным. Каждый из нас — личность, и по большей мере именно от нас зависит какими мы станем. Следует воспитывать себя расценивая ошибки предыдущих поколений не как пример поведения, а как факторы, которые следует исправить.

Воспитание еще один весомый фактор. Резкие фразы родителей могут на долгое время оставить отпечаток в психике. К ним относятся «Не трогай это», «У тебя не получится» и прочие подобного смысла. Такой подход к воспитанию внушает ребенку, что он ни на что не способен. Вместо того, что бы помогать ребенку осваивать новые навыки родители. Сами того не понимая, уже с малых лет внушают ему, что он бездарен. И откуда в таком случае взять уверенность в себе?

Социальная среда формирует нас как личность, и очень важно не потерять в ней свои особенности. Следует не пытаться подрожать большинству, быть похожим на всех, а, напротив, быть верным своим особенностям.

В современном мире огромное значение имеют средства массовой информации. Они оказывают огромное влияние на человека, а в особенности негативное. Ежедневно мы просматриваем новости и что же видим там? Большая часть информации о войнах, конфликтах и прочих отрицательных событиях. Это вызывает в нас неуверенность и чувство незащищенности.

Неумение находиться в обществе, общаться с людьми одна из первоочередных причин неуверенности. Почему же большинство из нас не способно находиться в обществе? Виной этому являются излишняя скромность, неумение выразить эмоции, излишняя тактичность и боязнь обидеть собеседника, неумение отстоять свои интересы, неумение налаживать контакт, неспособность понимать людей.

Неудачи в общении приводят к сильным стрессам и вводят человека в блок, делают его замкнутым, закрытым от окружающих. Это приводит к накоплению обид. А нерешенные конфликты откладываются в подсознании.

Все, что Вы не отпустите, о чем Вы умолчите все равно останется в Вас. По мере накопления такие переживания будут проявляться все с большей и большей силой. И чем дальше, тем тяжелее будет с ними справиться. Узнайте: как пережить депрессию.

Избавляемся от неуверенности в себе

Первое, что Вы должны сделать — устранить проблемы в общении. Для этого стоит помнить следующие правила:

  1. Чем больше вы общаетесь, тем больше появляется уверенности в этом деле.
  2. Во время общения у Вас появляется страх, на котором ни в коем случае нельзя концентрироваться! Направьте всю свою энергию на сам процесс общения, а не переживания, которые его сопровождают.
  3. Концентрируйтесь на собеседнике. Это так же поможет прогнать плохие чувства.
  4. Следует уметь правильно вести разговор. Следите за голосом, он должен звучать четко и громко. Подобная постановка голоса свидетельствует об уверенности человека в себе и своих словах.
  5. Во время диалога поддерживайте зрительный контакт. При неловкой ситуации подавляйте желание отвести глаза улыбкой.
  6. Ведите себя свободно, раскованно, так, как будто знаете собеседника уже очень давно.
  7. Употребляйте слово «я». \напоминайте таким образом себе и окружающим, что Вы личность, которая имеет свое мнение, чувства и требует уважения.
  8. Если цель беседы просьба, не извиняйтесь прося о помощи.
  9. Когда высказываете требования, и понимаете, что делаете это правомерно, так же не следует приносить извинения.
  10. В отношениях с кем угодно не забывайте о вежливости, а особенно о благодарности. Вам оказали услугу? Поблагодарите, покажите, что для Вас это было очень важно, и тогда Вы в любой ситуации сможете рассчитывать на человека.
  11. Подавляйте агрессию. Оскорбление и обиды — крайние методы к которым почти никогда не стоит прибегать.
  12. Покажите, что Вы уважаете собеседника, его чувства и убеждения.

Чтобы избавиться от неуверенности в себе нужно научиться вести диалог с собой. Подходя к зеркалу говорите себе, что Вы — личность, достойны любви и уважения. Замечайте свои достоинства – «У меня красивые глаза», «Эта рубашка отлично подходит под цвет волос». Минусы так же стоит замечать, но думать о них следует в правильном направлении – «У меня есть лишний вес. Что я должен / должна сделать, чтобы от него избавиться?». И тут важно работать над собой так, чтобы мысли превратились в действия. Как только вы займетесь спортом и начнете замечать, что фигура приобретает желаемых форм, замечайте результаты, хвалите себя за них, поощряйте. Для лучшего эффекта можно вести дневник успехов.

Сформируйте свой личный образ и чувствуйте себя в нем уверенно. Он только Ваш и Вы неповторимы!

Проводите анализ повседневных ситуаций, в которых Вы ощущали волны неуверенности. Поймите чем именно были вызваны такие ощущение. Измените свое поведение.

  Каждый из нас претерпевает неудачи. Не стоит на них зацикливаться. Люди учатся на ошибках. А без падений не бывает взлетов. Саморазложение за каждый неправильный шаг не приведет к успеху.

Воспринимайте только конструктивную критику и самокритику делайте такой же.

Любое осуждение вас без объяснения оснований скорее всего лишь попытки обидеть. Но нужно ли им поддаваться? Конечно же нет, ведь вы уверенный в себе человек, на которого чужие слова имеют минимальное влияние.

«Не создай себе кумира». А, в том числе и идеала. Не бывает ничего идеального. Всегда стремиться к идеалу в чем-то и хорошая идея, но осознание того, что вы никогда не сможете его достигнуть только загонит ваше эго.

На ряду с идеализированием личности стоят и завышенные требования. Расцените свои способности здраво. Поймите, на что вы способны, а на что нет. И уже исходя из своих возможностей ставьте перед собой цели. Узнайте: как пережить стресс.

Как выглядит уверенный в себе человек?

Конечно же он высоко оценивает себя и свои возможности. Имеет огромную веру в себя и веру в то, что недостижимой цели попросту не существует.

Уверенный в себе человек не боится высказывать свои позиции, желания, чувства. За ним никогда нельзя заметить скрытности.

Умение отказать — почти искусство. Вспомните, сколько раз Вы попадали в ситуации, когда вас просят о чем-то, а вам неудобно отказать. В результате вы становитесь буквально жертвой. Которая в ущерб себе выполняет чужие желания. И появляется чувство использованности, которое уничтожает любую уверенность.

Он всегда находит общий язык, становится любимцем публики в любой компании. В это искусство входит так же и умении в подходящий момент начать и закончить беседу. Но будьте осторожны — чем больше Вас любят, тем больше и завистников, которые запросто могут начать строить козни, и пускать сплетни. Главное тут правильное отношение к подобным вещам. Вашу уверенность не должны поколебать никакие завистники!

Значение похвалы

Очень важно уметь хвалить себя и именно поэтому мы выделили для похвалы отдельный раздел.

Здесь очень важно не переборщить и не превратить поощрение в мотив деятельности. Помните, что работаете Вы над собой исключительно для того. Чтобы стать лучше, добиться большего, а не услышать от себя же приятное слово или съесть обещанную себе шоколадку за выполненное дело.

За что же стоит хвалить себя? Если вы смогли уверенно и без лишних эмоций отстоять свою позицию в споре, то это несомненно достойно поощрения.

Хорошо проведенное выступление перед публикой отличный повод обдумать все свои плюсы.

Вот Вы становитесь все успешнее и все больше за Вашей спиной появляется разговор, все больше косых взглядов устремляется. Научитесь воспринимать их как что-то незначительное, стоящее за Вашей спиной. Вы больше не засыпаете в мыслях о том, как та секретарша явно обсуждала Вас, когда Вы зашли в офис? Отлично! Стоит похвалить себя за правильное восприятие!

В скором времени намечается важная сделка, в которой Вам непременно необходимо убедить человека согласиться на определенные условия? Подготовьтесь как следует, поверьте в то, что все получится и по другому просто не будет. А по удачному завершению отметьте это дело любимым блюдом в том дорогом ресторанчике, на котором стараетесь экономить.

Как нелепые обсуждения, так и мнение посторонних старайтесь оставлять позади. Конечно, важно понимать, что о вас думают люди, но принимать это близко к сердцу никогда не стоит.

Совмещайте похвалу и поощрение. Если вы пообещали себе за неделю ежедневного бега по утрам новый гаджет, то это не значит, что не нужно стать перед зеркалом и во всех красках расписать какой \ какая Вы молодец!

Упражнения, которые помогут избавиться от неуверенности в себе

  1. Каждое утро начинайте с комплиментов себе. Стоя у зеркала говорите себе какая у Вас красивая улыбка, длинные ноги, сильные руки и так далее.
  2. Начните работу над недостатками, Вас не устраивает размер бицепса или животик? Срочно отправляйтесь в тренажерный зал за абонементом! Чем лучше Вы выглядите тем больше в Вас будет уверенности.
  3. Начните изучать биографии успешных людей. Это наглядно покажет вам сколько было совершено ошибок и испробовано дорог на пути к успеху у самых светлых умов человечества. Таким образом вы измените свое отношение к проступкам и идти по жизненному пути станет легче.
  4. Смотрите фильмы о любви для придания себе уверенности в отношениях. Подбирайте качественные, желательно на реальных событиях. Это и предыдущее упражнение поможет Вам понять, что ничего просто так не бывает, везде нужно прилагать усилия и уметь проходить препятствия.
  5. Ведите дневник достижений. Вы можете включить в него успехи минувших лет, начиная даже со школы. Победа в олимпиаде? Отлично! Это ведь тоже достижение!

Пересматривайте его с определенно периодичностью и вы поймете, что на самом деле способны на многое.
Так же сюда можно отнести и идею с созданием коллажа собственных успехов. Включите в него табеля с хорошими оценками, грамоты, медали, фотографии, вызывающие приятные эмоции.

Помимо того, что вы каждый день будете напоминать себе о том, что можете достичь вершин, так еще и предмет собственного изготовления невольно поднимет вам самооценку.

  1. Покидайте зону комфорта. Чем больше вы будете это делать, тем лучше. Как это делать? Совершайте поступки, которые вам не свойственны. Например, заговорите с незнакомым человеком, сходите сами в кино, купите вещь, которая сильно отличается от вашего стиля.

Запись подобных поступков в дневник усилит их действие.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *