Легкость в теле

Содержание:

Редко какая девушка не мечтает быть гибкой и пластичной. Согласитесь, захватывает дух, когда смотришь на людей, обладающих пластичным телом, они демонстрируют ни с чем несравнимую красоту и грациозность.

Однако далеко не всем такие качества достаются от природы, как правило, это результат плодотворной работы над собой. Давайте попробуем разобраться,  как развить пластику и гибкость, обязательно ли для этого быть профессиональным танцором или спортсменом? Или можно добиться впечатляющих результатов, занимаясь дома?

Возраст — помеха?

Процесс развития гибкости неравномерен. Вспомните, как грудной малыш с легкостью кладет пальчик на ножке себе в рот. С взрослением человека это его качество развивается, достигая лучших показателей к 14-16 годам. Возникает справедливый вопрос — до скольких лет можно развить гибкость?

Как становится известно из некоторых исследований, уже после 16 лет происходит замедление развития такого уникального качества человеческого организма.

Уменьшается пластичность связок, твердеют края суставных связок, меняется позвоночник.

Можно ли развить гибкость в 18 лет? Конечно, можно, подобная тренировка принесет немало пользы, снимет напряжение, поможет справиться со стрессом, решит проблемы с осанкой и предупредит заболевания опорно-двигательного аппарата. Можно ли развить гибкость после 20? Без сомнения!

Попробуйте имеющие особую популярность на сегодняшний день занятия по стрип-пластике. Они включают в себя три основных составляющих — растяжка и развитие собственной пластичности, овладение новыми элементами и импровизация через танец. Вы не только улучшите свою фигуру, сохраните форму, но и расширите свои познания в танцевальных движениях. Это отличный способ, как развить гибкость.

А что остается делать, если вы упустили момент, можно ли развить гибкость после 30 лет? Насколько реально развить гибкость в 35 лет? После тридцати лет активно начинает меняться костный скелет, однако все поправимо, главное, не сидеть на месте. Проведите простой тест — наклонитесь и попробуйте всей ладошкой дотянуться до пола или же отклонитесь назад, пытаясь увидеть середину спины. Не получилось? Спасение есть — упражнения развивающие гибкость.

Действуем!

В поисках способов, как развивать гибкость тела, вы можете столкнуться с множеством методик, в которых легко запутаться. А потому определить, с помощью каких упражнений можно развить гибкость в вашем случае, лучше с инструктором или спортивным тренером. А заниматься вполне можно самостоятельно.

Существуют и тонкости процесса, как эффективно развить гибкость. Это касается времени тренировок — необходимо уделять занятиям не менее двадцати — тридцати минут в день. Чтобы закрепить и сохранить полученный результат, то тренируйтесь по пятнадцать минут ежедневно.

Одним из самых щадящих способов, как быстро развить гибкость, может быть предложена йога. Ее уникальность в том, что структура упражнений строится на чередовании столетиями отработанных положений тела и полным расслаблением мышц. А как известно, умение расслаблять мышцы — залог успешного развития собственной гибкости.

В условиях спортивного зала вам могут предложить методику стретчинг — систему упражнений, не только делающую вас гибкой, но и способствующей повышению эластичности мышц. После нескольких занятий с тренером, вы легко сможете выполнять такие задания дома.

Мой веселый мяч

Хорошим союзником в развитии пластики и гибкости станет фитбол — большой надувной мяч для занятий фитнесом. Он дает неоспоримые преимущества — вы сможете похвастаться не только правильной осанкой, но и общим повышением уровня мышечной силы и выносливости, появляется пластичность и гибкость в мышцах спины, отлично растягиваются те группы мышц, которые не всегда можно эффективно растянуть, выполняя обычные задания.

Если вы не уверены, можно и как развить гибкость на фитболе, попробуйте, вам обязательно по душе придутся такие динамичные тренировки.

Пальчики тоже могут быть гибкими

Конечно, многие задумывались, как развить гибкость пальцев, существуют ли не сложные приемы? Самые простые упражнения в этом случае — с использованием специальных тренажеров — шариков, с которыми можно вращать кисти или перекатывать шарики на ладони, используя все пальчики. Можно выполнять легкий массаж от подушечки пальчика до его основания.

Хороший прием, помогающий развить гибкость запястья — это выполнение вращательных движений большим пальцем руки. В первом случае кисть держим неподвижно, потом начинаем вращать саму кисть в одну и другую стороны.

Итак, владея основами двигательной активности, а также зная приемы развития растяжки и пластики, которые используются в различных видах тренировок, вы легко  составите комплекс упражнений, который будет подходить именно вам. Остается только набраться терпения и настойчивости в занятиях.

А можно ли сделать жизнь хоть немного проще? Можно. Для этого нужно лишь следовать простым советам, которые Фактрум приводит ниже.

1. Выбирайте правду

Говорите прямо. Правда — это намного проще, чем лгать самому себе, жить в иллюзиях и постоянно бояться разоблачения.

2. Принимайте

Отрицание — это сложно. Мы часто отрицаем то, кто мы есть, отрицаем выбор, который мы сделали, отрицаем, чего хотим, отрицаем реальность, как она есть. Но представьте себе мир, где каждый принимает всё, что он сделал, сказал или подумал. Разве это не удивительно?

Начните с принятия себя таким, какой вы есть, со всеми своими хорошими и плохими чертами, прошлыми ошибками, мечтами и планами. Когда с этим будет всё в порядке, вы легко сможете измениться.

3.

Говорите меньше

Мы говорим слишком много, и зачастую не говорим ничего существенного. В то же время мы не слушаем других, так что другие не слушают нас. Вот почему так сложно общаться в такие дни. Так почему бы с этого момента не начать говорить меньше, а слушать больше?

4. Отбросьте оправдания

Мы так много оправдываемся каждый день. Мы отлично находим причины не делать что-то, даже если мы этого очень хотим, мы не пытаемся пробовать что-то новое, не встречаемся с новыми людьми, не меняемся. Жить так — трудно. Вместо этого следует открыться простоте, и просто делать то, что хочется. Проще некуда!

5. Одевайтесь просто

Устранение некоторых аксессуаров может облегчить жизнь. Кроме того, у нас есть масса одежды, которую мы не носим годами, и есть одежда, которую мы вообще больше не собираемся носить. Так что избавьтесь от всего этого.

6. Создайте тишину

Оставьте себе немного тишины. Отдыхайте время от времени. Вокруг нас так много шума, что мы порой не можем расслышать даже собственных мыслей.

7. Гуляйте больше

Прогулка — простой и бесплатный способ повысить себе настроение, освежить голову, потратить калорий и отдохнуть от вождения, если вы постоянно за рулём.

8. Концентрируйтесь

Мы продуктивно работаем не тогда, когда у нас есть много задач, занимающих всё наше время, но тогда, когда мы сконцентрировались на какой-то одной деятельности и устранили всё остальное.

9. Ешьте просто

Разнообразие на кухне — тоже иллюзия. Сегодня нам доступно слишком много видов еды. Мы используем слишком много приправ, едим слишком много жиров, думаем, что десерт — необходимость, едим много раз в день и так далее. Прекратите делать всё это.

Ешьте самое основное: фрукты и овощи, рыбу и мясо, молочные продукты, орехи, оливковое масло, рис, картофель и бобовые.

10. Прекратите пытаться всё контролировать

Большинство вещей вы контролировать не можете, даже в собственной жизни. Понимание этого сделает всё куда проще и легче. Мы постоянно волнуемся о вещах, которыми не можем управлять, боимся, к чему они приведут, и стараемся исправить их. Но правда в том, что исправлять их не нужно. Всё будет прекрасно. Просто плывите по течению, делайте лучшее, на что способны, а всё остальное само встанет на свои места.

11. Наведите порядок

Выбросьте из дома вещи, которые не используете. Избавьтесь от вещей, которые просто занимают место. Как только вы сделаете это, у вас будет меньше имущества, о котором нужно заботиться, которое нужно чистить и ремонтировать. И вы почувствуете себя свободнее.

12. Покупайте меньше

Чем больше вы покупаете, тем больше вы имеете, тем больше вы тратите на это денег, и тем меньше получаете удовлетворения от этого.

Так что в следующий раз, когда вы задумаетесь об очередной покупке, не спешите, и спросите себя, действительно ли вам это нужно, и будете ли вы этим пользоваться спустя несколько недель с момента покупки.

Это — лишь некоторые способы упростить вашу жизнь. Все они состоят из устранения чего-либо, из отказов от каких-то действий, из вещей, от которых нужно избавиться, которые нужно пустить на самотёк и так далее. Это легко. А преимущества этого бесценны — покой, пространство, свобода, удовлетворённость, осведомлённость, счастье.

Читайте также: Чтобы найти цель в жизни, нужно задать себе эти 15 вопросов

Понравился пост? Поддержи Фактрум, нажми:
« Назад

Как вернуть былую страсть в отношения?  

Это, кстати, основы сексологии.

Итак, вы в браке несколько лет, и страсти, которые бушевали ранее поутихли…а так хочется большой и чистой… И вот незадача, даже и с мужем, но лодка страсти каждый день кромсает себя о скалистые берега быта!!!

Что же делать?!

1. Отдохнуть!!! Отдохнуть для начала друг от друга! Никто не говорит о том, чтобы разъехаться, а речь идет о наведении порядке в своей голове! Побыть наедине с самим собой и вам и ему!!! Просто какое-то время ( кому-то хватает и двух часов) пожить так, как будто его/ее нет в вашей жизни!!! Грустно?! Ну, вот и первый толчок!

2. Отсюда следует второй пункт — соскучиться, когда мы чистим голову от вторых половин, очень быстро наступает момент скучания, тут можно и на вечерок с подругой срулить или к маме в гости съездить!

3. Понять, что ОН/ОНА вам не принадлежат и что у второй половины также есть свои желания, мечты, потребности! И что им также хочется любви, ласки и страсти… И что он/она могут пойти это искать?! Как только в нашей жизни мелькает возможность, что-то потерять, мы начинаем это ценить!!! Это очень важный пункт, реальное осознание этого момента заставит вас многое пересмотреть, если вы дорожите отношениями!

4. Отдохнуть вдвоем! Изыскать возможность, и просто побыть вдвоем несколько дней, можно и часов, без всех, подальше от целого мира, только ОН и ОНА!!! Без быта, без детей! Со всеми вытекающими последствиями! После четвертого пункта, обычно многое переосознается и многое меняется! Вдруг он смотреть начинает по-другому, а она начинает думать, что не так уж он и плох…

5. Это очень меркантильный и одновременно приятный момент: дарите подарки, делайте сюрпризы! Позвольте себе удивлять и удивляться! Это необязательно дорого и затратно! Это может быть мелочь, например пирог с его именем, или цветочек! Неважно, любая мелочь напомнит вам, что вы по-прежнему помните и дороги друг другу!

6.

Любите!!! Женщины, просто любите своих мужчин, беззаветно, не ожидая ничего в замен, это лучшее средство реанимировать любовь!!! Они очень сильно это чувствуют и сами начинают меняться!!!

7. Игры! Постоянно играйте, это очень мощный и важный момент, который просто необходим нашим мужчинам, и о котором я напишу следующий пост!

8. Усиливайте свою женскую энергию! Это необходимо для здоровых отношений!!! Это необходимо для него, чтобы он стал мужчиной! Это необходимо вам, чтобы быть собой!!!

9.

Следуйте его желаниям! Просто спросите его: «Что хочет он?» Порой мы даже не знаем чего хотим, а как только начинаем это осознавать жизнь играет новыми красками.

10. Говорите. Говорите всегда и везде, затрагивайте более глубокие темы. Доверяйте, советуйте, спрашивайте.

Все, это так просто, но так меняет жизнь! Отношения меняют смысл, страсть стучится в двери, только не забудьте открыть ей двери.

Вы вместе несколько часов в неделю, каждый день, круглые стуки… Не важно. Главное, чтобы вдвоем было легко. Любовь не должна обременять. Над этим надо работать вместе, учитывая простые рекомендации психологов

Терпение, щедрость и внимание

Эти составляющие доброты важны в равной степени. Согласитесь, баз терпения идеальному мужчине не быть предметом ваших грёз. Женщины эмоциональны, подвержены быстрой смене настроения.

Хорошо, если образованности вашего партнера хватает на то, чтобы объяснить данные явления происками гормонов. Хуже, если он ни в какую не хочет признавать собственные ошибки, отговариваясь всё теми же вашими гормонами. Отсюда выплывает потребность в наличии элементарного внимания и понимания. Чтобы реализовать перечисленные качества, необходима щедрость духа, богатство сердца. Вот и получается, что в любимом человече надо развивать и культивировать в первую очередь доброту, а не стремление к обогащению, например.

Свобода

Она является великолепным индикатором отношений. Если возлюбленный не проверяет ваши sms, не переспрашивает десяток раз, с кем вы провели 20 минут свободного времени, то это не равнодушие, а доверие. У каждого должна быть свобода выбора, пространство для личного роста. Иначе вы рискуете превратиться в сиамских близнецов, которым и вместе тяжело, и порознь никак.

Осознание своей необходимости

Ваша собственная неуверенность, замкнутость, закомплексованность способна разрушить даже самые перспективные отношения. Если человек вас любит, зачем сомневаться в собственных достоинствах? Желание подстроиться под избранника, стать хамелеоном, приведет к полной потере индивидуальности, а ведь именно её он в свое время оценил и полюбил. Да и носить все время маску очень тяжело. Моральная усталость – не лучший соратник в отношениях. Вас уже обожают. Вы уже необходимы. А то, что вы немного пышнее его бывшей, еще ничего не означает.

Умение быть взрослым

Когда таковое отсутствует, мужчина превращается в ребенка, друга детства, младшего брата… На плечи женщины ложатся его проблемы, чаяния, тревоги, неурядицы. К чему тогда толковать о сильной половине человечества? Зрелые отношения должны начинать зрелые люди. Не в плане возраста, конечно. Можно и в 18 лет иметь жизненный опыт, которому позавидует 40-летний индивид. Мужчина должен уметь признавать ошибки, переносить поражения и потери. Кому должен? Прежде всего, себе. Сила духа в моде всегда. 

Личность на 100%

В здоровых отношениях вы должны чувствовать себя в безопасности. Речь вовсе не о том, сможет ли ваш избранник отбить атаку хулиганов. Важна степень защищенности вашего внутреннего мира. Если вы любите посреди ночи танцевать перед зеркалом, напевая диско в расческу или дезодорант вместо микрофона, не отказывайтесь от этой привычки. Он полюбит и её. Будьте готовы к ответному ходу. Футбол, чипсы, чтение газет за обедом… Оставьте ему эти маленькие радости.

Чтобы было жарко!

Позитивные эмоции – они так важны. Подарите их себе и своему партнеру. Решили поменять цвет волос – вперед. Дома расскажете, что сделали это специально для него. Маленькая ложь во благо. Не теряйте врожденное женское качество быть кокеткой. Даже если вы вместе уже 10 лет, устраивайте встряску, зажигайте, шалите и проказничайте. На следующий день можно опять становиться сдержанной матерью семейства. Зато повторения вашего страстного безумства он будет ждать с огромным нетерпением.

Смех до слез

Главное, чтобы не наоборот. Мужчина не должен быть комиком, но способность рассмешить любимую, поднять ей настроение, приветствуется всеми нами. Любые трудности легче переносить вдвоем. Смех – это лучшее лекарство, важный ингредиент в рецептуре долгосрочных прочных отношений.

Текст: Шура Зайцева

Подписка

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *