Легкий способ похудеть

Содержание

Как похудеть без особых усилий

Снова на дворе долгожданное лето. Скоро можно будет накинуть легкое платьице и отправиться на пляж. Или поехать к теплому морю. Одна проблема. Зима была долгой и даже беглого взгляда на себя в зеркало хватает, чтобы понять простую, но неумолимую истину: опять прибавилось несколько лишних килограммчиков. Что делать? Как похудеть без особых усилий? Попробуем вам помочь. Вернее, попробуем вам рассказать, как вы сами себе можете помочь. Для этого мы разработали для вас тактику 15-ти шагов. Смелее, начинаем!

Шаг 1. Заводим дневник питания

В магазине купите «Ежедневник» или просто общую тетрадь и начните записывать подробно, все что будете съедать. Это можно делать раз в день, например, перед сном. Такая форма самоконтроля позволяет понять, сколько лишних калорий мы на самом деле способны потреблять без надобности. Дневник придаст вам уверенности. Не бросайте его вести, по крайней мере до той поры, когда в вашей новой жизни не наметятся серьезные успехи. Пока вы не научите себя полностью контролировать и не переедать, как минимум.

Шаг 2.

Все подвергаем сомнению и тщательному анализу

Подумайте, какие из ваших пищевых привычек и пристрастий самые вредные. А дальше решите, чем они вызваны. Как часто люди именно за едой скрывают свои истинные проблемы. Что заставляет нас съедать вторую порцию гамбургера и запивать третьим стаканом газировки? Затянувшийся конфликт в семье или на работе? Нехватка денег на новую машину? Очередной проигрыш нашей сборной по футболу? Задумаемся, а разве это такие уж глобальные проблемы? Может, пора провести ревизию семейных отношений и вывести их на другой уровень, может бросить эту работу и найти другую, может болеть, например, за фигуристов, они чаще выигрывают. А может, перестать заедать неприятности и начать худеть?

Шаг 3. Не надо жалеть себя любимую

Оставим жалость к себе в прошлой жизни. Не шоколадка виновата, что он вчера не пришел на свиданье. И не половинкой тортика со сладким чаем нужно заедать досаду, что он уже неделю не звонит. Проблемы есть у всех. Они приходят и уходят, а пищевые привычки остаются. Современная, стройная и энергичная женщина может управлять своими привычками.

Шаг 4. Информация наш хлеб

Как похудеть, не прилагая особых усилий? Ответить можно и так — худейте с умом. Давайте подумаем, зачем нам, например, полагаться на выводы экспертов-диетологов. Может лучше попробовать самым внимательным образом изучить особенности работы именно своего организма. А потом научиться давать ему все необходимое. Благодарный организм, наполнившись положительной энергией, наградит нас парочкой стройнейших ножек и плоским животом. Не жалейте времени, чтобы овладеть всей необходимой информацией о физических нагрузках и холестерине, о калориях и гипогликемическом индексе. Это должно стать вашим убойным оружием в борьбе с лишним весом. Вот вам некоторые фундаментальные данные, запоминайте:

  • Научитесь раскладывать весь свой дневной рацион по линейке белков, жиров и углеводов. Для удобства можно на листе ватмана нарисовать треугольник. Для жиров отведем угол, где напишем 15%. Белкам оставим угол с 35%. Ну, а углеводов мы должны съедать 65% от всего дневного рациона — это 3-й угол. Изучаем внимательно наклейки на продуктах, анализируем свой дневник питания и соотносим полученную информацию с нашим треугольником.
  • Что такое калории приблизительно знают, пожалуй, все. С их помощью мы оцениваем нашу продуктовую корзину. Вот вам уточнение. Калория, а если строго точно, то килокалория, на самом деле равна той энергии, которая необходима, чтобы 1 литр воды нагреть на 1 градус. Конечно, по Цельсию.
  • Подсчитано, что для избавления от 1000 граммов жира нам нужно израсходовать, некоторые говорят, сжечь около 7000 Ккал. Нетрудно понять, что для того, чтобы похудеть, например, на 10 кг. в топку организма нужно бросить около 70000 Ккал. По энергетическим затратам это равносильно путешествию из Санкт-Петербурга в Самару. Только учтите, что идти все время придется пешком. А если вы в пути будете останавливаться, чтобы пообедать, то так можно дойти и до Новосибирска. Такая пешая прогулка нам, конечно, недоступна. А вот что мы можем научиться делать легко, так это ограничивать свой рацион. Тогда 2000 Ккал. позволят нам держать вес в одной поре. Употребляя 1800 Ккал. мы медленно, но уверенно будем худеть.

    Что и требовалось доказать.

  • Любимые пирожки из муки высшего сорта, сахар, конфеты и мороженое — все это очень вкусно. Никто не спорит. Но следует знать, что данная еда существенно меняет кислотно-щелочную среду желудка и кишечника. Вас неодолимо начинает тянуть к этим вкусностям. Вот и лишний вес, поздравляем. Ограничьте потребление всяких вкусностей и через месяц себя не узнаете. Чем виноват наш желудок, когда мы подвергаем его пыткам, заставляя перерабатывать не полезную еду.
  • А желудку нужно, чтобы вы питались 5-6 раз в день. Долгий перерыв между приемами пищи наш организм рассматривает, как голод. Значит надо отложить жирок про запас. Будьте осторожны. Так хочется уже на эти выходные пощеголять в новой мини-юбке. Недельку можно и поголодать. Но. Диеты как быстро похудеть без особых усилий мы вам не предлагаем. Еще раз взываем к осторожности и вдумчивому анализу. На жесткой диете потерять несколько килограмм можно.

    И даже можно это сделать относительно быстро. Но вы теряете не жир, а мышечную ткань. А ведь именно она делает тело красивым. В ней сжигается жир. Так спустя несколько недель вы сами, по своей воле замените несколько килограмм мышечной ткани своего тела на жировую ткань. А всего лишь нужно было помнить, что не надо гнаться за быстрым результатом. Наша цель — шаги маленькие, но стабильные.

Шаг 5. Есть ли у нас план

Начинаем новую жизнь с чистого листа. Дома мы уже почти научились себя контролировать. И лишние продукты даже стараемся не покупать. Зачем эти соблазны. А что делать во время обеда с родителями. А любимый пригласил в ресторан. А как быть на традиционных посиделках с подругами по пятницам. Вот тут план и поможет. Заранее на чистом листе напишите, что вы сможете себе позволить. И не отступайте от своего плана, как бы вас не уговаривали.

Шаг 6. Подсчитаем, не прослезимся

Итак, у вас уже выработалась привычка считать количество употребленных калорий. Вечером вы подводите итог, занося данные в дневник. Если все нормально и вы находитесь в пределах нужной суммы, то объявим себе благодарность и перейдем к следующему шагу. Если в норму не укладываемся, превышая ее, то анализируем, где была промашка. Другими словами, считаем калории, анализируем и вносим коррективы.

Шаг 7. Вся наша жизнь игра

С привычками, особенно с вкусными и вредными, расставаться нелегко. А если поиграть в такую игру. Неделю выдерживаешь здоровый рацион и ни разу его не нарушаешь — подари себе что-нибудь, о чем давно мечтала. Пусть мелочь, а приятно.

Шаг 8. Движение, движение и движение

Успех самой ультрасовременной диеты почти на 50% зависит от вашей двигательной активности. Твердо это помним и находим для себя тот вид спорта, где вам больше всего нравится. Вводим в режим дня обязательные прогулки на свежем воздухе. Почаще танцуем в клубах и на дискотеке. А еще не забываем о сексе — делаем его продолжительным, страстным, а, значит, жиросжигающим.

Шаг 9. Займемся измерениями

Один раз в семь дней обязательно встаем на весы. Нас еще должны интересовать талия, бедра, груди (их объем). Не спешите зацикливаться на цифровых показателях. Очень часто люди с одинаковым весом выглядят по-разному. Вы должны помнить, что по весу мышечная масса значительно больше, чем жир. А объема она занимает меньше.

Шаг 10. С сегодняшнего дня никуда не спешим

Вы конечно слышали, что желудок посылает в мозг сигнал о том, что он уже сыт, с опозданием. По времени это минут 15-20. А еще мы должны знать, что пища, которую человек пережевывает медленно и тщательно, усваивается намного лучше. Так что никуда не спешим и встаем из-за стола с легким чувством голода.

Шаг 11. Уделите должное внимание размерам

Хитрый, но очень эффективный ход.

С завтрашнего дня замените все свои тарелки, из которых вы едите. Задача такая — новые тарелки должны быть меньше на 20-30%. Внешне почти ничего не изменяется. Но уже к концу первой недели «новых тарелок» вы гарантированно начнете терять в весе.

Шаг 12. Пьем и …поем

Питьевой режим необходим усиленный. В день не меньше 8-ми стаканов воды. Не чая, кофе, компота, а именно воды. Организм тогда намного эффективнее начинает освобождаться не только от жировых клеток, но и от продуктов их распада. Это добавляет ему положительной энергии и дает вам чувство сытости. А еще почаще пойте. Это положительным образом воздействует на настроение и укрепляет мышцы пресса.

Шаг 13. Вредного понемногу

Иногда, можно позволить себе крошечный кусочек пищевой радости. Совсем немного. И без всякого раскаянья, что вы не смогли сдержаться. Не стоит забывать, что еда — величайшее жизненное удовольствие.

Шаг 14. Мечтать не вредно

Постоянно мечтайте. Как летом всех поразите на пляже своими формами. Как через год вас не узнают одноклассники на встрече выпускников. Какая потрясающая жизнь ждет ваше тело с новыми формами. Мечты, как известно, имеют обыкновение сбываться, если вы будете сильно этого хотеть. Это поможет вам не сорваться и не пуститься опять во все тяжкие.

Шаг 15. Возлюби себя

Давайте привыкать любить каждую черточку, каждую извилинку своего тела. Господь создал вас поистине в прекрасных формах. Чаще подходите к зеркалу. Общайтесь со своим великолепным отражением, улыбайтесь ему. Тело, в сущности, каждый день работает на нас. А часто мы его благодарим за это? А достаточно ли мы следим за его физическим здоровьем? А на что мы готовы пойти ради его благополучия. Именно здесь, у зеркала вы, может быть, сделаете самый важный шаг. Вы поверите в себя! И все вам станет легко. В конце концов, родители в детстве, учителя в школе мало нам рассказывали о полезном питании. Все нужно узнавать самостоятельно. С вредными привычками надо бороться в беспощадном режиме. Главное, чтобы вы сами не становились препятствием на своем пути. Где там эта замечательная юбочка, о которой вы давно мечтали. Может уже пора ее надеть?

Читайте так же:
<< Читать еще статьи

 

Как похудеть без особых усилий

Соблюдайте баланс во всем! Если мало кушать и отказаться от еды после 6, можно спровоцировать множество болезней. Только умеренность поможет получить хороший результат без вреда телу. А если много пить воды и мало есть, могут возникнуть трудности со здоровьем. Действуйте поэтапно и комплексно.

Можно ли похудеть если мало есть — советы врачей и диетологов

Похудеть можно, если затраты энергии организма выше объема энергии, которая поступает с питательными веществами. Хотите меньше кушать и мало двигаться? Тогда результат придется долго ждать. Недостаточно снизить объем употребляемой пищи. Необходимо, чтобы метаболизм в тканях был оптимальным. Тогда расход энергии будет правильным.

В нашей статье стоит вопрос о том, как похудеть, меньше кушая. Вот на него мы и будем отвечать, по возможности информативно и кратко.

Можно ли похудеть если меньше есть

Лежа на диване — не похудеешь

Отступление от темы: если не знаете, как самостоятельно подобрать себе диету, рекомендуем наш конструктор диет.

Можно ли похудеть если мало есть? Возможно ли похудеть если просто меньше кушать?

Для них целлюлит – просто красивое слово, а не кошмар всей жизни. Точно так же они не понимают, зачем волноваться, если юбка стала узка в талии – надень другую, дорогая, и никаких проблем!

Но похудеете не быстро. Зато, вес уже не вернется.

Можно ли похудеть, если есть очень мало но часто?

каштан это ерунда. пробовали, знаем. редуксин помог. Он помог аппетит обуздать и уже сама на ПП переходила. Это самое простое похудение у меня.

ну я уж не имею ввиду по ложке, ну ложки четыре-пять!А то 5-6 раз я наверно не осилю :gy.

Если мало кушать Форум Страница 1

спорт не добавляла, просто физ. нагрузки немного увеличились

Что бы мозг обмануть, он же привык к определенному объему, это делают зрительно, перекладывают эту половину в меньшую тарелку, она полная и создается впечатление стандартной порции.

Можно ли похудеть, если поменьше есть, как правильно это делать?

Малышева очень любит о этом способе рассказывать.

  • Любой внеочередной (не по расписанию) приступ голода купируйте стаканом нежирного кефира, сухофруктами или свежим фруктом. Заведите себе такую привычку. Чтобы при внезапном приступе голода вы не тянулись к холодильнику, чтобы разогреть мисочку борща или мяса с макаронами, а довольствовались малым с улыбкой на лице. Кстати, перед тем, как сесть за стол, тоже не помешает стаканчик кефира, несколько ягод чернослива или йогурт. Чтобы снизить аппетит и чтобы «меньше влезло».

Как меньше есть, чтобы похудеть – 9 способов научиться есть меньше

  • Продуктовые табу. Удовлетворяйте свои пищевые потребности с умом. Захотели шоколадку? Купите плитку горького шоколада (он полезный) и съешьте кусочек. Хотите фруктовый калорийный десерт? Съешьте персик, запейте стаканом кефира. Составьте список продуктов, которые категорически ни при каких условиях покупать нельзя, и повесьте его на холодильник. Во время похода по магазинам и рынкам четко следуйте правилу – обходить стороной продукты из списка.

Здравствуйте. Спасибо за прекрасные советы. Но возникает один вопрос. Как быть с алкоголем? Например у подруги День Рождение. Если же просто выпивать по бокалу во время еды? Сколько вообще можно выпить или алкоголь противопоказан?

Как похудеть без голодания

Через какое время можно выпить чай??

Скажем так, добились Вы желаемого веса, но все формы Ваши стали плоские и обвисли. Вот для таких случаев придумали такие групповые занятия, как фитнес и специализированные места, как спорт-залы, где помогают Вам знающие, что и как подкачать, люди, так как самостоятельные занятия могут только испортить форму тела. Так же следует соблюдать уже совсем иные, специальные спортивные диеты.

Можно ли похудеть, если мало есть? (27 ответов)

И вообще, правильней всегда питаться понемногу, тогда и усваиваться пища будет правильно. Со временем ваш желудок привыкнет к такому рациону, и вы не сможете скушать больше, чем положено.

Уход от ответственности. Думая: Мало ем &minus. что еще надо, чтобы похудеть?»., клиентки верят, что делают все ради сброса излишков веса и переносят ответственность за неуспех на сбои в обмене веществ, переданное им неблагополучное наследие родителей и так далее Словом, виноваты все, только не они сами. Будто кто-то или что-то не дает им худеть. Сетующим и в голову не приходит, что успех относительно элементарного процесса похудения зависит только от самого худеющего.

Я буду меньше есть! Если меньше есть то похудеешь?

Добровольный самообман. Выяснилось, что люди, страдающие от лишнего веса, считают, что можно похудеть, если мало кушать. И этот самообман касается не только женщин. В Дании и Великобритании ученые наблюдали за тысячей Малоежек обоих полов возрастом 34-52 года на протяжении трех лет. Результат оказался очень интересным: Честные записи потребляемых калорий в свои дневники похудения вели 33 процента мужчин и только 15 процентов представительниц слабого пола, у остальных действительность по количеству калорий далеко не совпадала с зафиксированными данными.

Нужны физические нагрузки, спорт, все равно.

Можно ли похудеть если кушать поменьше еды как правильно это делать? Полезная информация для всех

Если уменьшить порцию еды, кушать примерно 4 раза в день маленькими порциями, то похудеть можно.

Главное уменьшить именно вредные продукты, такие как майонез, сладости, хлебобулочные изделия, сахар, жареное и жирное. Больше овощей и фруктов, все жирные продукты заменить обезжиренными. Пить 8 стаканов воды в день, именно воды, а не чай, соки и тем более кофе.

Сижу на диете уже неделю, чувствую себя не очень хорошо, так как приходится отказываться от всего того, что раньше любила. Конечно, самая вредная пища оказывается самой вкусной, лично для меня обожаемым перекусом являются те же чипсы, палочки, сухари и другие солености. Раньше кушала 4 раза в день (завтрак, обед, ужин, перед сном еще), плюс разные вкусности. Теперь стараюсь накладывать себе небольшие порции, и ем по 2 раза в день (ужин, обед), перекусывая фруктами: яблоко, банан. Вообще реально сбросить хоть что-то, если мало кушать? Но я никогда не могу ощутить, что наелась, постоянно преследует чувство голода. Больших усилий требуется, чтобы не насыпать себе больше еды в тарелку. Или все-таки можно кушать много, но нечасто? Не хотела бы испортить желудок, можно сказать, голодая.

Если мало есть можно ли похудеть или появятся осложнения? Консультация диетолога онлайн

Здравствуйте, для снижения веса, кушать лучше часто и небольшими порциями. Режим питания — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, оптимально Вам подойдет. Именно благодаря дробному питанию, Вы не будете испытывать чувство голода и сохраните здоровье всего организма, в том числе и ЖКТ. Голодание, может вызвать обострение хронических заболеваний, а также существенно замедлит обмен веществ.

Из этой статьи ты узнаешь, какой вид пешей активности наиболее эффективен для решения той или иной задачи, как рассчитать количество сжигаемых калорий, какой по продолжительности должна быть прогулка. А также ответим на главный вопрос – способствует ли ходьба похудению.

Эффект похудения достигается за счёт расщепления жиров во время прогулки и ускоренного обмена веществ после тренировки. Но чтобы этот процесс начался, длительность ходьбы должна составлять более часа.

Кроме похудения, ходьба решает и другие задачи:

  • развивает сердечно-сосудистую систему;
  • стимулирует мышечную активность, формируя правильную и красивую фору ног;
  • придает телу упругость и тонус.

Что лучше: ходьба или бег для похудения

Как бы это странно не звучало, но доказано, что правильная ходьба и бег дают примерно одинаковые результаты. Был проведен следующий эксперимент: на протяжении нескольких месяцев одна группа женщин занималась ходьбой, другая – бегом. В результате группа, которая занималась в спокойном темпе, сбросила вес в полтора раза больше, чем «бегуньи».

В ходе экспериментов было установлено, что во время бега за час сжигается около 550 калорий и 50% жировой массы, при быстрой ходьбе за это же время потратится около 350 калорий, но 65% жира.

Отсюда вывод: ходьба помогает худеть быстрее, чем бег. Вывод прост: нужно тренироваться регулярно и в правильном режиме. Идеальна в этом плане – ходьба с умеренной интенсивностью.

Преимущество ходьбы еще и в том, что даже при наличии небольшой физической подготовки можно запросто преодолеть 20 км. Пробежать такое же расстояние под силу лишь единицам.

Ходьба в отличие от бега не имеет противопоказаний (кроме быстрой и в гору). По мнению врачей, именно такой вид кардиотренировки является полностью безопасным для здоровья и самым результативным в плане похудения.

Ходьба с нагрузкой противопоказана:

  • при любых проблемах сердцем;
  • при дыхательной недостаточности;
  • при заболеваниях почек;
  • при сахарном диабете.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Ежедневный минимум – 10 тысяч шагов, что равняется 5-7 километрам.

Меньше – тоже хорошо, но чтобы запустить процесс сжигания жира, нужно непрерывно ходить не менее часа.

На похудение влияет еще один важный момент: ходить нужно в «жиросжигающей» зоне пульса – это 60-70% от максимального (МП). Чтобы определить рабочую зону нужно вычислить максимальной порог собственного пульса. Например, если тебе 30 лет: 220 – 25 = 195 – это максимальный пульс (МП) для тебя.

Зная МП, можно рассчитать рабочую зону 60-70% для ходьбы, для этого 190 / 100 * 60 (70) = 114-133 ударов в минуту.

Пульс в правильной частоте дает более высокий результат – ходьба в «жиросжигающей» зоне пульса позволяет сжечь до двух раз больше жира.

Стоит понимать, что разовая прогулка не принесет результата. Чтобы похудеть, ходить нужно регулярно, хотя бы через день, постепенно приучая себя к ежедневным прогулкам.

7 важных советов, как правильно ходить, чтобы похудеть

От того, как ты будешь ходить, зависит не только краткосрочный результат похудения. Ниже мы представили наиболее важные советы о том, как следует правильно ходить, чтобы 100% похудеть.

  1. Продолжительность твоей ходьбы для похудения должна быть не менее 1 часа.

    Жировые запасы начинают расходоваться не сразу. Сначала энергию организм получает из глюкозы, которая поступает в результате переваривания углеводов. Потом энергия берется за счет гликогена (источник глюкозы, хранящейся в печени). И только тогда, когда все запасы энергии исчерпаны, организм берется за жир. Этот момент наступает примерно после 45 минут непрерывной ходьбы.

  2. Ходи утром.

    Заниматься лучше утром, только не натощак, а после легкого завтрака. Тогда жировые запасы начнут расходоваться раньше. Еще одно преимущество ходьбы в утреннее время – это ускорение обмена веществ на весь день. Таким образом, в течение дня ты будешь расходовать калорий больше, чем в день без занятий.

    Отсюда вывод: утренние прогулки способствуют лучшему сжиганию жира.

  3. Подбери удобную одежду и обувь.

    Конечно, если ты практикуешь ходьбу для похудения только по дороге на работу и обратно домой, достаточно надеть удобную обувь. Если ходьба стала полноценной тренировкой, не поленись выбрать удобную свободную одежду и кроссовки с хорошей амортизацией.

  4. Продумай маршрут.

    Чтобы ходьба принесла максимальную пользу, занимайся в парке или в местах подальше от дорог с автомобильным движением. В идеале проложи свой маршрут по пересеченной местности, где тебе предстоит постоянно преодолевать подъемы и спуски.

  5. Не забывай про разминку.

    Особенно, если ты ходишь в интервальном режиме или занимаешься ходьбой по лестнице. Быстрый темп и силовая нагрузка на не разогретое тело может привести к травмам. Поэтому начинай ходьбу с медленного темпа, а перед тем, как забираться по ступенькам, желательно выполнить серию разминочных упражнений, знакомых еще с уроков физкультуры. То же самое касается окончания тренировки: пройди 5 минут в спокойном темпе, дай сердцебиению успокоиться.

  6. Следи за техникой.

    Во время ходьбы приземляйся с пятки на носок, с силой отталкиваясь для следующего шага. Увеличивая скорость, следи за шагом – он не должен быть слишком длинным, лучше передвигаться за счет коротких частых шажков. Руки тоже не должны болтаться без дела – обязательно активно ими работай. Согни руки в локтях и двигай ими по направлению от талии к груди.

  7. Пей воду.

    При любой физической активности организм теряет много жидкости. Поэтому и до, и после выпивай стакан воды, а если ходьба составляет более получаса, то и во время тренировки делай пару глотков во избежание обезвоживания организма.

Ходьба и питание: как вместе работает

Без соблюдения правильного сбалансированного питания ничего не выйдет. Похудеть с помощью ходьбы даже при продолжительных и ежедневных прогулках невозможно, если ты будешь превышать суточную норму калорийности. Также следует отказать от любых диет, которые являются примером несбалансированного питания. Они дают лишь кратковременный эффект похудения – вес быстро возвращается.

Чтобы придерживаться правильного питания, достаточно отказать от жирной пищи, полуфабрикатов, выпечки, газировок, соусов и сладостей. Если ты не представляешь себе жизнь без сладкого – замени молочный шоколад на горький, конфеты и печенье на орехи и мороженое.

О правильном питании для похудения и его принципах мы говорили в этой статье.

Также важно понимать: чем меньше мы двигаемся, тем тщательнее нужно подходить к составлению меню. Например, если суточная норма калорий составляет 1500 калорий, а продолжительность ходьбы 60 минут (сжигается 200-300 калорий), но употребляется 2000 калорий, то придется или увеличить время прогулки на час, или сократить количество калорий на 300 единиц.

Сколько можно сжечь калорий при ходьбе

Ходить можно быстро, по лестнице, прогулочным шагом и даже на месте. В каждом случае сжигание калорий, в том числе и жира, будет разным. Рассмотрим, как меняются энергозатраты при разной степени активности.

1. Длительная прогулка. Этот вид ходьбы рекомендован абсолютно всем, в том числе людям с низким уровнем подготовки и тем, для которых другой вид физической активности противопоказан. Скорость передвижения небольшая – 4-5 км/ч. За час прогулки можно потратить порядка 200 калорий. Такая тренировка укрепляет здоровье, поддерживает тонус мышц ног, а также способствует похудению.

2.

Спортивная ходьба. В этом случае в процесс вовлекаются все группы мышц, так как спортивная ходьба подразумевает активную работу руками. Техника следующая: стопа во время ходьбы меняет свое положение с пятки на носок, в последней точке отталкиваясь с силой. Шаги достаточно короткие, но частые. Руки согнуты в локтях и двигаются по направлению от талии к груди. Скорость не менее 6-7 км/ч. При таком темпе можно сжечь до 350 калорий и более в зависимости от собственного веса.

3. Ходьба по лестнице. Этот вид активности рассчитан на продвинутых спортсменов и полностью противопоказан людям с проблемами со здоровьем. Число потраченных калорий зависит от веса, в среднем за час подъемов и спусков по лестнице можно потерять до 500 ккал. Точный расход энергии при восхождении по лестнице с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на килограмм веса. При спуске количество потраченных калорий заметно уменьшается. Разные способы подъема и спуска позволяют достичь разных целей. Для похудения лучше подходит ходьба вверх и вниз в ускоренном темпе. В спокойном темпе ты укрепишь мышцы ног и ягодиц.

4. Скандинавская ходьба с палками. Этот вид не имеет противопоказаний и подходит для людей любого возраста. Во время ходьбы с палками в работу вовлекаются до 90% мышц тела. Соответственно, калории сжигаются быстрее по сравнению с обычной прогулкой. За час тренировки можно сжечь до 400 калорий.

Напомним технику скандинавской ходьбы:

  • стопа во время ходьбы меняет свое положение с пятки на носок;
  • одна рука вытянута вперед и слегка согнута в локте;-
  • вторая рука расположена на уровне бедер и тянется назад;
  • повторяем позиции, меняя положение рук и ног.

5. Интервальная ходьба. Увеличить расход калорий на 10-15% можно с помощью интервальной системы – смена ходьбы в быстром темпе и ходьбы в умеренном темпе. Суть состоит в том, что сначала ты идешь в быстром темпе со скоростью 6-8 км/ч, затем переходишь на ходьбу спокойным шагом со скоростью 4-5 км/ч. Время продолжительности каждого интервала подбирается индивидуально, например, 1 минута в быстром темпе и 2-3 минуты в спокойном. Такая интервальная система не только увеличивает расход калорий во время ходьбы, но и запускает сжигание жиров на весь день, что способствует более быстрому похудению.

6. Ходьба в горку или с уклоном на беговой дорожке. Увеличить расход калорий можно, если совершать прогулки по пересеченной местности. Похожие условия можно создать на беговой дорожке, увеличив угол наклона. Ходьба в гору сочетает в себе два вида нагрузок – кардио и силовую, поэтому она эффективна не только для похудения, но и для укрепления мышц ног и ягодиц.

7. Ходьба на месте. Если нет возможности или желания выходить на улицу, можно ходить и дома. Эффективность такой тренировки несоразмерно ниже, но это лучше, чем лежать на диване. Ходьба на месте представляет собой движение бедер с различной высотой подъема колена, но без передвижения по горизонтали. Так как расход калорий сравнительно небольшой, во время такой ходьбы желательно активно двигать руками.

Ходьба для похудения: отзывы и результаты

Стоит понимать, что разовые тренировки не принесут результата. Как показывают отзывы, те кто ежедневно ходят, худеют в среднем на 5 кг в месяц.

Если подкорректировать свое питание и ежедневно ходить, то за неделю можно похудеть на 2 кг, что за месяц позволит сбросить до 8 кг!

Для многих ходьба – это способ решения многих проблем. Во-первых, не нужно ходить в спортзал, во-вторых, не нужно покупать спортивную одежду, в-третьих – совмещать тренировки можно с прогулкой с подругами или походом по магазинам. Просто нужно больше двигаться, ведь любая активность лучше бездействия.

Сколько нужно ходить чтобы похудеть? Как ходить чтобы похудеть?

Многие из нас хотят обрести красивое, упругое и спортивное телосложение. Но, чтобы добиться таких результатов, придется «сесть» на строгую диету и часами проводить время в спортзале. К сожалению, на такие «подвиги» не каждый может согласиться. Во-первых, выдержать строгую диету очень трудно, а еще труднее удержать полученный результат, а во-вторых, не у каждого из нас найдется время и деньги на посещение фитнесс центров. И что же делать? Как без диет и тренажерных залов добиться фигуры мечты?

Верным способом к похудению и обретению безупречной фигуры может стать обычная ходьба. Осталось только выяснить, как правильно ходить, чтобы сбросить вес.

Ходить и… худеть!

Для получения превосходных результатов, важно знать, сколько нужно ходить, чтобы похудеть и другие преимущества такого похудения.

 Стабильного и эффективного снижения веса можно достигнуть, если постепенно снижать калории дневного рациона и, одновременно, увеличив физические нагрузки. Помните, что быстрое похудение на диетах, наносит урон здоровью, а лишние килограммы очень часто, после таких диет, возвращаются снова и в больших количествах. В-третьих, после резкого и быстрого похудения могут наблюдаться:

  • обвислость кожи;
  • недомогание;
  • анемия;
  • общая слабость;
  • организм может испытывать стресс и раздражительность.

Поэтому, чтобы избежать всех этих неприятных симптомов важно много пешком ходить, чтобы похудеть.

Сколько нужно ходить, чтобы стать стройным?

Хотите похудеть благодаря ходьбе? В таком случае вы, обязаны, знать точно: сколько и как нужно ходить, чтобы похудеть, а также, с какой скоростью нужно ходить, чтобы похудеть?

  • Чтобы не просто сохранить вес, а, именно, похудеть, нужно четко знать: сколько и как ходить, чтобы похудеть, а также, сколько часов надо ходить, чтобы похудеть.
  • Оказывается, ходить пешком необходимо ежедневно, с определенной и умеренной скоростью. Рекомендуется начинать ходьбу с одного часа и, постепенно, увеличивая количество времени, доводя его до двух часов.
  • Во время ходьбы не рекомендуется: сбивать скорость, останавливаться и делать большие перерывы.
  • Второе, что вы должны сделать – следить за пульсом. Не знаете, какой пульс при ходьбе, чтобы похудеть?

    Обычно, частота пульса рассчитывается по следующей формуле: от ста сорока и ста пятидесяти отнимите возраст. При этом учтите состояние здоровья и пол человека. К примеру, мужчина 35 лет хочет рассчитать пульс: 140- 35=105, 150-35=115. Значит, частота его пульса не должна быть в пределах от 105 до 115 ударов в минуту. А вот у женщин частота пульса может быть на семь ударов больше.

  • За два месяца систематических тренировок ходьбой частота пульса может снизиться до десяти ударов. В этом случае, можно увеличить скорость и дистанцию, а также сократить количество времени.
  • Людям здоровым и крепким, можно сочетать пешие прогулки с утяжелителями, а также гимнастическими упражнениями. К примеру, начинать утро с зарядки. Такой комплексный подход также поможет вам распрощаться и с проблемными зонами в области ягодиц, живота, бедер и т.д.
  • Как ходить, чтобы похудеть? Некоторые специалисты по фитнессу утверждают, чтобы ходить и похудеть, надо проделать не меньше двенадцати тысяч шагов в день с умеренной скоростью. И все-таки прислушивайтесь к своему здоровью. Если можете выполнять большее количество нагрузок и, при этом, чувствуете себя хорошо, значит, действуйте!
  • Старайтесь больше гулять, проводить время на природе, общаться с друзьями, приятными людьми и больше двигайтесь.
  • Не обязательно ходить час, чтобы похудеть, а обязательно, прислушиваться к себе. Помните, что один час активной ходьбы поможет сжечь до ста пятидесяти лишних калорий. И за шесть месяцев активных пеших прогулок можно похудеть от трех до восьми килограммов. Все будет зависеть от темпа и дистанции.
  • Сократите количество калорийной пищи: сладкого, мучного и жирного, таким образом, вы быстрее избавитесь от лишнего веса и проблемных зон.
  • Пейте воду хорошего качества не менее двух литров.
  • По желанию можно приобрести шагомер. Некоторые модели помогут не только посчитать количество проделанных шагов, но и посчитать пульс и даже измерить давление.

Какие существуют виды ходьбы?

Спортивная ходьба помогает сжечь не только сто калорий за пятнадцать минут, но и тренирует мышцы бедер, ног, ягодиц, живота и даже рук.

Ходьба с напряжением и тренировкой мышц ягодичных, поможет сделать ваши ягодицы красивыми и упругими.

Ходьба в гору (или вверх) способствует укреплению икроножных мышц и бедер.

Ходить вперед спиной полезно для тренировки мышц ягодиц, ног и спины.

Дополнительные рекомендации

  • Для получения хороших результатов рекомендуется также делать массаж с антицеллюлитными кремами.
  • Термобелье и специальные пояса, ускорят процесс похудения.
  • Раз в неделю ходите в сауну или баню.
  • Кроме ходьбы можно также посещать бассейн и заниматься спортом.
  • Зеленый чай, имбирь, цитрусовые, красный перец, кожура от апельсин и мандарин являются прекрасными природными жиросжигателями.

И последнее! Если вы решили похудеть без диет и физических нагрузок в спортзале, активная ходьба будет идеальным для этого вариантом. Но, прежде чем приступить к любым физическим нагрузкам, рекомендуется посоветоваться по этому поводу с врачом.

Вконтакте

Мой мир

Одноклассники

Facebook

Читайте так же:
<< Читать еще статьи

 

Сколько нужно ходить чтобы похудеть? Как ходить чтобы похудеть?

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *