Калистеника

Калистеника: тренинг без тренажерного зала.

Турникмены или качки? 

Эта знаменитая битва всех поколений фитнесистов.

Давайте разберемся, что же такое калистеника.

Калистеника – это система тренировок с собственным весом. Слово калистеника происходит от греческих «kallos» (красота) и «sthenos» (сила).

Красота и сила – звучит очень даже не плохо, выгодное отличие калистеники – это ее минимализм.

Ваше тело – это и есть ваш инструмент для тренировок, единственно, что нужно – перекладина, брусья.

Современные иделоги калистеники — Крис Хериа (Chris Heria), Ганибал Фор Кинг (Hannibal For King).

Считается, что основной недостаток калистеники это работа только с собственным весом, однако мы можем использовать как увеличение интенсивности нагрузок, так и использовать дополнительный вес для увеличения нагрузок и различные вариации упражнений для проработки мышечных групп. Возможность разделять тренировки на проработку различных мышечных групп является плюсом калистеники. 

Постепенное увеличение нагрузки влечёт за собой мышечной рост, иными словами наше тело понимает, что мы даем хорошую нагрузку и мышцы нам явно нужны чтобы с ней справиться.

К плюсам калистеники можно отнести, что от вас не требуется многого – желание, ваше тело, перекладина и брусья, вам не нужно никаких абонементов, фитнес карт, дорогостоящих тренажеров. Во время занятия калистеникой очень трудно себя покалечить, вы не будете поднимать запредельные веса, не будете выполнять всевозможные трюки на перекладине, все упражнения максимально просты, и естественны для вашего тела. 

Вы можете плавно и без риска усложнять свою систему тренировок. Ваше тело само даст вам все подсказки.

Калистеника это в первую очередь система тренировок, которая способна проработать все группы мышц вашего тела, увеличить силу, выносливость и ловкость, укрепить суставно-связочный аппарат, а так же сделать ваше тело красивым — для этого и должна быть разработана система тренировок.

Появляется три основных вопроса:

1. Что тренировать?

2. Как тренировать?

3. Сколько тренировать?

Работа над этими вопросами должна быть индивидуальна, так как ваше тело уникально и является вашим инструментом и объектом вашей работы.

Вот вам пример одного тренировочного дня который отвечает на все вопросы.

Тренировка на грудь, бицепсы, пресс:

• 15 отжиманий от пола (широкая постановка рук);

• 15 подтягиваний на турнике средним обратным хватом;

• 12 отжиманий от пола (широкая постановка рук);

• 12 подтягиваний на турнике средним обратным хватом с согнутыми коленями (статическое напряжение пресса);

• 10 подъемов прямых ног в висе на перекладине (поднимать как можно выше);

• 15 подъемов колен к груди в висе на перекладине.

• Повторить дневной комплекс 2 – 3 раза.

Тренировка отвечает на все вопросы и дает достаточную нагрузку на целевые мышечные группы, что делает её актуальной.

Не стоит ожидать от калистеники моментального эффекта. Прогресс будет постепенным, силовые показатели увеличатся примерно через 3 месяца, ощутимые результаты и внешние изменения через полгода.

Как минимум, это стоит попробовать. И кто знает, возможно, это и будут путь к вашему идеальному и здоровому телу. 

Details : 2D HD
: Duration :05:38 Upload By Igor Kowtyn
Description : My program —
Опять зарепостил видос с другого канала, а что, почему бы и нет!

Самому делать нарезки лень, а эта очень даже актуальна!
Моя Книга о тренировках! —

Мой Инстаграм —

Вопросы сюда —

Date : 2017-05-19T13:39:12.000Z
Keywords : как накачать трицепсы дома, как накачать трицепсы в домашних условиях, как накачать трицепсы, упражнения для трицепсов, как накачать трицепс, как накачать руки дома, как накачать большие руки, тренировки дома, как сжечь жир, как похудеть, как накачаться дома, как убрать жир с боков, как убрать живот, как накачать мышцы в домашних условиях, домашние упражнения, упражнения дома, как быстро накачаться, как быстро похудеть, как накачать ноги
Status : View 76076||Like 2956 DisLike 38
Channel : Igor Kowtyn
Duration : 05:38

Workout-MONSTER—Serbian-BEAST-Motivation-No-Limits||—-||Legendary-BEAST—-Blood-Sweat-and-Tears-Street-Workout-Motivation||—-||EXPLOSIVE-Workout-MONSTER—Best-of-Igor-Kowtyn||—37———||The-3-Most-Important-Pull-Up-Exercises||-vs——||EXPLOSIVE-Workout-MONSTER—Best-of-Michael-Vazquez||———||-100—100—||——||Hannibal-For-King-Workout-Routine-pt2||——-||——-||—||—||——||5——-||—-||

Калистеника – занятия и тренировки на спортивных площадках с весом собственного тела.

Хотите получить сильное тело без спортзала? Любите быть на свежем воздухе? Объединяйте эти два условия и занимайтесь калистеникой!

Давайте рассмотрим возможный комплекс упражнений, если вы тренируетесь недавно:

  • Разминка (вращение головой, наклоны, потягивания рук и ног, бег на месте)
  • Отжимания от пола 15 раз
  • Приседания с широкой постановкой ног 20 раз
  • Отжимания на брусьях 10 раз
  • Пресс на наклонной скамье 30 скручиваний
  • Подтягивания на турнике 10 раз
  • Приседания с узкой постановкой ног 20 раз
  • Планка 30-45 секунд

 

На первом этапе идет подготовка силовых качеств и освоение правильной техники выполнения упражнений.

В дальнейшем увеличивается число повторений и усложняются элементы.

Программа тренировок для опытных спортсменов может состоять из следующих блоков:

  • подтягивание на левой и правой руке по отдельности
  • упражнения на брусьях (сгибания рук, подтягивания)
  • подъемы ног на турнике и брусьях (в этих случаях на мышцы идет разная нагрузка)
  • отжимания на одной руке
  • различные вариации приседаний (с грузом, выпрыгиванием, корсетом-утяжелителем)

Занимайтесь регулярно и совсем скоро тело подтянется, станет крепким и упругим, а вы бодрым и энергичным.

Калистеника доступна каждому, кто хочет совершенствоваться и достигать новых вершин!

Записывайтесь, мы подберем для вас программу тренировок по калистенике и воркауту.
+7 962 685 53 33 (он же Whatsup, Viber, Telegram)

Как создать красивое тело в домашних условиях

Стремление женщин к совершенству достойно всех похвал. Ухаживая за собой, мы надеемся получить шикарную фигуру с соблазнительными формами и сияющей кожей. Но не все знают, что заботиться о красоте в салонах и косметических центрах необязательно. Вы сами в состоянии сотворить красивое тело в домашних условиях.

На пути к совершенству

Представляя красивое тело, мы думаем о спортивной фигуре без целлюлита, подтянутой попе и упругой груди. Для большинства девушек эта мечта может стать реальностью! С рождения нам дается здоровая кожа. Но чтобы с годами не увядать, уделяйте себе каждый день немного внимания.

План по уходу за телом состоит из следующих этапов:

  • водные процедуры и очищение
  • массаж и отшелушивание
  • увлажнение
  • физические упражнения
  • правильная диета
  • сбалансированный режим «отдых-работа»

Секрет продления красоты достаточно прост: полюбите себя и своевременно реагируйте на физические потребности вашего организма. Поставьте перед собой задачу, сделать свое тело действительно красивым. Позитивный настрой и целеустремленность помогут создать самое красивое женское тело, которое по праву будет принадлежать вам.

А теперь рассмотрим подробней все этапы программы, дабы реализовать поставленные задачи.

Водные процедуры и очищения

Потрясающий эффект для кожи дает использование минеральной воды. После принятия ванн с минералкой кожа сияет, устраняется ощущение сухости. Минеральная вода отлично защищает от агрессивного воздействия внешней среды. Для комбинированной или жирной кожи подходит вода с повышенным содержанием солей. Она уменьшает блеск и сужает поры. Слабоминерализованная вода смягчает сухую кожу, прекрасно ее тонизирует.

Лепестки роз в ванной не позволят вашей коже угаснуть. Такой сеанс ароматерапии снимает усталость, раздражение. Чтобы приготовить настой из роз, понадобится горсть лепестков, которые необходимо залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и настаивать 20 минут. Полученный настой добавлять в ванну. Вместо роз можно использовать мелису, мяту или душицу.

При больших физических нагрузках — ванна с морской солью лучшее средство. Она обладает целебными свойствами и помогает похудеть. А растворенные в воде элементы (железо, йод, кальций, селен, магний) повышают упругость, расщепляют подкожный жир, успокаивают и предотвращают нервозность, снимают отеки и напряжение в мышцах и суставах, тем самым уменьшая болевые ощущения и усталость после тренировок.

Молочно-медовые ванны против старения кожи — действенный способ. Перед водной процедурой очищаем кожу кусочком засахарившегося меда. Затем наполняем ванну молоком из расчета на 1 литр молока 3 ст. ложки меда. Нежиться в таком эликсире следует 15-20 минут. Молоко с медом содержит комплекс аминокислот, витаминов и фитоэстрогенов. Внешний вид и текстура кожи после купания улучшается. Она становится ровной, без изъянов, увлажненной и очищенной.

Массаж и отшелушивание

Девушки и женщины задаются вопросом: если дряблое тело что делать? Устранить этот дефект вам поможет массаж в комбинации с пилингом. Такое комплексное мероприятие повысит тонус кожи и отшелушит старые клетки. Очистка скрабом позволяет коже дышать, помогает увлажняющим средствам проникать в самую глубь эпидермиса, обновляет клетки. Склонной к жирности коже требуется больше внимания в очистке, нежели сухой. Пилинг сухой кожи проводится один раз в неделю, а жирной — 2-3 раза.

В уходе за кожей лица и тела применяется массаж с кукурузной мукой. На лицо нанесите кашицу из кукурузной муки и воды, тем временем влажное тело массируйте с мукой минут 10-15. По истечении времени все смойте теплой водой. Кукуруза содержит ценные аминокислоты и витамины А и В, тем самым дает освежающий эффект.

Солевой пилинг выровняет поверхность кожи и освободит ее от шлаков. На распаренное тело наносим смесь из соли и сметаны в произвольной пропорции и массируем, энергично растирая по всей поверхности. Соль раскрывает поры, а сметана питает и смягчает, обеспечивая легкий отбеливающий результат. Не рекомендуется проводить массаж с солью чаще раза в неделю.

Не стоит забывать про обертывания проблемных зон яблочным уксусом с целью удаления и предотвращения образования целлюлита. Разведите уксус с водой в пропорции 1:3, смочите настоем лоскуты ткани и оберните необходимые участки. Сверху обмотайте пленкой и укройтесь одеялом. Лежать так не меньше часа. Потом обмыться и намазать тело питательным кремом. Такие обертывания позволяют сбросить за неделю до 2 килограмм.

Увлажнение

Две взаимодополняющие процедуры, являющиеся обязательным этапом в достижении совершенства — это питание и увлажнение. Увлажнение восполняет потерю влаги, а питание обеспечивает необходимыми компонентами. Задались вопросом, как создать тело приятное и шелковистое на ощупь? Всегда после посещения душа и очищения наносите на тело муссы, питательные кремы и ароматизированные спреи. Главное, знать меру! Если использовать средства с излишком, можно забить поры и кожа перестанет дышать, начнут образовываться черные точки и угревая сыпь. Отдайте предпочтение легким кремам и спреям с небольшим содержанием концентрированных составляющих.

Приобретая любые косметические средства, внимательно изучайте состав товара. Выбирайте только с натуральными компонентами, химия вредит вашей красоте. А приготовить косметику дома из натурального сырья не составит труда. Легко найти все необходимое: оливковое, миндальное, кокосовое, эфирные масла, мед, облепиха, лекарственные травы, из которых можно делать настои.

Физические упражнения

В движении, активном образе жизни основа красоты тела. Поверьте, если тело дряблое, осанка сутулая, то никакие крема и маски не помогут. Ведь именно физические нагрузки продлевают здоровье и молодость. И не обязательно тратить деньги на спортивные залы, тренируйтесь дома. Чем больше вы занимаетесь спортом при оптимальном ритме нагрузок, тем здоровее вы себя ощущаете. Выбирайте любое направление, которое придется вам по душе: силовые нагрузки, плавание, танцы, гимнастика, аэробика.

При сидячем образе жизни тренироваться пару раз в неделю ничтожно мало. Мышцам требуется постоянная нагрузка для поддержания организма в тонусе. Одним из факторов физической активности является спортивная ходьба. Доказано, что ходьба безопаснее и полезнее бега. Выделите днем немного времени на упражнение. Забудьте о существовании лифта в вашем доме. Спускаясь и поднимаясь по лестнице, вы тратите калории и укрепляете ноги.

По утрам обязательно делайте зарядку. Она поможет вам быстрей проснуться и наполнить тело бодростью.

Не задумывайтесь об конкретных упражнениях, ведь это разминка, а не полноценная тренировка. Можно включить в программу такие упражнения, как приседания, подтягивания, небольшую растяжку. А также махи руками, круговые движения корпусом, вращение головой или покрутить обруч. Упражнение «велосипед» сделает ваши ноги сильными и упругими. Вы можете выбрать и другие движения, главное не сидите на месте, дайте организму встряску.

Контрастный душ по утрам укрепит иммунитет, поднимет настроение и спасет от неврозов. Такое купание положительным образом сказывается на самочувствии. Начинать утренний душ лучше с теплой воды, постепенно понижая температуру до прохладной. А вечером все наоборот.

Смельчаки могут попробовать закалить свой организм холодными обливаниями. Для начала после утренней разминки в течение недели обтирайте тело прохладным полотенцем. Затем заменить обтирания на обливание прохладной водой, постепенно за несколько дней на 1-1,5 градуса понижая температуру. Через месяц-полтора температура воды должна приблизиться к прохладной. После обливаний не надо вытираться, вода должна высохнуть самостоятельно. Просто закутайтесь в полотенце или халат.

Правильные диеты и режим «отдых-работа»

Сбалансированное питание немаловажный фактор вашего здоровья. Не надо мучить себя изнурительными диетами, доводить организм до истощения. Излишняя худоба совсем непривлекательна. Откажитесь от вредных жиров, переедания на ночь, канцерогенов, разных булочек-конфеток и сладких газировок. Уже этого будет достаточно, включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, пища должна быть легкой, не оставлять чувства тяжести и тошноты.

Не взваливайте на себя в выходные дни всю работу, накопившуюся за неделю. Лучше распределять дела в течение недели, а выходные провести с пользой для себя. После работы найдите полчаса подышать свежим воздухом на улице. Это расслабит и подготовит организм ко сну.

Нормальный сон важен для здоровья. Недосыпание приводит к плохому настроению, депрессиям. В следствии чего появляются морщинки, синяки под глазами, хмурый взгляд, серый тон лица. Взрослому человеку необходимо спать до 8 часов в сутки.

Соблюдайте все правила по уходу за фигурой и вам не придется искать в просторах интернета вопросы о том, «как сделать красивое тело девушке». Своевременно выполняйте все вышеперечисленные рекомендации, чтобы выглядеть безупречно. Пусть ваше новое тело станет визитной карточкой, притягивая завистливые взгляды окружающих.

Читайте так же:
<< Читать еще статьи

 

Как создать красивое тело в домашних условиях

.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *