Как приучить себя

10 способов сделать презентацию лучше

сделать презентацию лучше
Вы видели много перегруженных,скучных и бесцельных презентаций
Здесь вы найдете несколько полезных советов и приемов от Алексея Каптерева о том, как сделать презентацию интересной и эффективной
Перед началом работы
Что вы хотите, чтобы люди
после вашей презентации сделали?
В конце вашей презентации это должно стать очевидно
Каковы основные выводы
вашей презентации?
Сформулируйте не более пяти
Как ваша презентация поможет аудитории
принять правильное решение?
Помогите аудитории

принять правильное решение
Можно информировать —
это совсем скучно
Вот вам куча информации про Багамы: делайте с ней, что хотите.
Можно мотивировать —
это интереснее
3 причины, почему вы должны поехать на Багамы
Почему Багамы лучше, чем Мальдивы
А можно помочь аудитории
принять правильное решение
В каких ситуациях и кому стоит (или не стоит) поехать на Багамы.
Куда лучше всего поехать в вашей ситуации.
Постройте структуру презентации
Что вы в точности предлагаете?
Какие варианты решения существуют? Чем они лучше или хуже?
Почему ситуация требует нашего внимания?
Без каких знаний аудитория не поймет рассказ?
Попробуйте рассказать презентацию. Получилось?
Это служба ускоренного поиска функций на панели задач.
Достаточно начать вводить название функции, и помощник
предложит возможные варианты в процессе ввода.
Как это выглядит на PC и на Mac OS
Меньше текста,
Это требует времени.
Информационные пиктограммы
Выделите основную фокусную точку,

уберите всё остальное в фон
Сколько оранжевых коробочек может быть на слайде?

Правильный ответ — не больше пяти.
Используйте приемы, которые помогут

воспринимать информацию лучше
Одни из главных приемов дизайна: контраст, разделение и противопоставление. Не мешайте текст с картинкой,

противопоставьте их друг другу!
это функция PowerPoint, которая автоматически
предлагает идеи для оформления и помогает
выбрать подходящий дизайн слайда.
Воспользуйтесь ей, кликнув на
ДизайнИдеи для оформления
Удаляйте всё лишнее:

текст и избыточные украшения
По поводу каждого элемента задайте себе вопрос:
нужен ли он? Какова его функция?

Что потеряет аудитория, если его удалить?

Используйте анимацию, но не «чтоб веселее»,

а чтобы улучшать понимание!
Анимация помогает дозированно выдавать
информацию, не перегружая зрителя, а также
наглядно показывать изменения на слайде
это инструмент, доступный в PowerPoint,
который поможет сделать плавными анимацию
и перемещение объектов в презентации.
Его можно применить к различным объектам: таким как
текст, фигуры, рисунки, графические элементы SmartArt,
объекты WordArt и диаграммы.
Воспользуйтесь ей, кликнув на
Презентация – не монолог!
Задавайте вопросы в зал,

сделайте вашу презентацию интерактивной!
Интерактивное
оглавление —
это возможность структурировать информацию
в презентации понятным для аудитории способом.
В презентации с множеством информации можно организовать
отдельный слайд, например, с миниатюрами диаграмм, а по клику
демонстрировать их в полном размере.
Воспользуйтесь ей, кликнув на
Репетируйте!
Хороший способ избавиться от волнения — несколько раз отрепетировать
презентацию и использовать режим докладчика для подсказок
и напоминаний о следующем слайде
Создавайте красочные презентации вместе с новыми возможностями PowerPoint
Подписаться

Подпишитесь на Office 365 всего за 339 Р/месяц

Как говорили мудрые иезуиты, «Цель оправдывает средства». Цель у тебя благородная, так что можешь особо с собой не церемониться…

Прислушайся к нашим советам и твои шансы добится тела мечты, значительно возрастут:

Если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь – сумка будет тебе немым укором.

Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке – займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал – попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений – подбери себе новый.

3. Нет настроения заниматься – начни тренировку с того, что любишь больше всего

Если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось – собирай манатки и топай домой. Таким способом ты будешь тренироваться практически непрерывно.

4. Запишись на марафон или дальний забег

Причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть – жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.

Начинай тренировку с упражнений, которые даются тебе труднее всего, а заканчивай теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в пункте 3.

6. Не занимайся в одиночку

Если тебе скучно в зале – появляйся там в одно и тоже время и не забывай здороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет кому тебя подстраховать.

Любишь фотографироваться? Отлично! Возьми лист бумаги и напиши на нем большими буквами свой адрес электронной почты. Написал? Теперь разденься по пояс, обнажив свой немогучий торс, возьми в руки табличку с e-mail’ом и запечатли себя в таком виде. Для надежности можешь принять культуристскую позу и сделать серьезное лицо. Готово? А теперь отправь другу письмо приблизительно такого содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с признаками явного прогресса, можешь повесить эту позорную фотографию на своем блоге. Жестко? Зато эффективно!

8. Ежедневно проверяй пресс

Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами – это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку, и ты обнаружишь, что позволять себе расслабиться ты будешь гораздо реже.

9. Сделай подборку музыки специально для тренировок

Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное – не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится…

10. Взгляни на себя ее глазами

Спроси свою девушку, что в тебе ей нравится меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс – неважно, что именно у тебя маловато с ее точки зрения. Важно, что теперь тебе есть над чем потрудиться в спортзале.

11. Следи за изменениями к лучшему

Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом и одеть приталенную куртку … Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше ты занимаешься – тем сильнее ты становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.

Держи на видном месте в холодильнике кусок сала. Каждый раз, когда ты будешь лезть туда за дополнительной порцией чего-нибудь вкусного, оно будет напоминать тебе о последствиях легкомысленного обжорства.

Попробуй ставить себе цели, которых ты должен добиться за определенный период тренировок. Достиг – ставь новую цель, более отдаленную.

14. От сплетников тоже бывает польза

Нужен дополнительный стимул для тренировок? Воспользуйся общественным мнением. Расскажи знакомым про свои тренировки и про планы по, скажем, увеличению бицепса. И все, ты теперь заложник общественного мнения и твоя репутация напрямую зависит от успехов в спортзале.

15. Брось себе вызов. Хотя бы небольшой

Если ты, скажем, ездишь на работу на велосипеде, у тебя есть отличный шанс улучшить свою форму. Засеки, сколько времени ты обычно тратишь на доезд, и ежедневно старайся улучшать результат. Только не забывай пользоваться дезодорантом!

16. Не трать время попусту

Не каждый из нас может ходить в зал тогда, когда ему того хочется. Дефицит времени – распространенная проблема. Поэтому научись экономить время и старайся использовать его максимально эффективно, и тогда даже 15 минут в спортзале принесут тебе неплохие результаты.

17. Если уж покупать спортивное питание – то сразу на год

Если ты уверен, что добавки помогут тебе добиться лучших результатов – купи себе сразу годовой запас. Считай, что это инвестиция в твои будущие успехи. Теперь тебе придется качаться как минимум до тех пор, пока не закончится протеин.

18. Общайся на фитнес-форумах в интернете

Сможешь сравнить свои достижения с результатами других парней и попутно набраться вдохновения для новых свершений. Только не принимай все слишком близко к сердцу: интернет-треп ныне в моде.

19. Заключи договор с женой и детьми

Все просто: ты получаешь в свое полное распоряжение один час ежедневно при условии, что будешь тратить это время на тренировки. Так ты убьешь двух зайцев: отмажешься от домашней работы и будешь в отличной форме.

20. Каждых два месяца делай тест на жир

Ничто так не прибавляет мотивации, как ощутимые результаты. И кстати, проследи, чтобы тест тебе всегда делал один и тот же тренер.

21. Записывай свои результаты

Если твои усилия в зале не отражаются на твоей внешности, твое желание тренироваться может сильно усохнуть. Чтобы этого не произошло, обмеряй себя каждую неделю, записывай результаты и радуйся малейшим изменениям.

Вызови кого-нибудь на небольшое фитнес-состязание. Для пущей мотивации вызови кого-то, к кому ты не испытываешь особой симпатии.

Если ты действительно намерен серьезно тренироваться, относись к тренировкам как к работе, а к своему тренеру и напарнику – как к сотруднику, которого ты нанял на работу. Не справляются с обязанностями – увольняй, то есть меняй на новых, более требовательных к тебе.

24. Увлекаясь спортом, не забывай и про здоровье

Проверь свой уровень холестерина в крови. Проверил? А теперь поставь себе цель снизить «плохой» ЛНП-холестерин на 20 пунктов и повысить «хороший» ЛВП-холестерин на 5. Опасность сердечных заболеваний резко снизится, а самочувствие резко улучшится.

25. Планируй тренировку наперед

Повесь на стену своей комнаты календарь, если он там еще не висит, и отметь на нем расписание тренировок на месяц вперед. Вычеркивай каждую состоявшуюся тренировку с чувством выполненного долга и глубокого удовлетворения. Остались невычеркнутые – ты оштрафован, перенеси их на следующий месяц.

26. Твои цели в зале должны иметь привязку к твоей жизни

Например, если ты весишь 80 кг, определись, что для тебя привлекательней: выжать лежа 80 кг (олимпийский гриф с двумя 15-килограммовыми блинами с каждой стороны) или вес собственного тела. На самом деле это одно и то же, но один из вариантов будет мотивировать тебя сильнее.

27. Почаще заходи на JustSport

А уж мы тебя вдохновим на подвиги!

  • Как мотивировать себя к занятиям спортом?

Все хорошо знают, что для снижения веса и оздоровления организма спортом необходимо заниматься постоянно. Но часто можно услышать сетования типа «сколько ни пробую, никак не привыкну к регулярным тренировкам: то не успеваю, то желания нет». Как же заставить себя не лениться и перестать пропускать занятия?

Если вы давно помышляете о занятиях фитнесом, но никак не можете начать. Или вы долго собираетесь с духом, чтобы возобновить тренировки после затянувшегося отдыха. И если вы мечтаете похудеть, но все никак не получается отказаться от таких вкусных, но вредных блюд, то полезные советы от Виктории Юшкевич помогут решить вам эту проблему.

Материалы: http://justsport.info/motivatsiya/item/819-27-sposobov-zastavit-sebya-trenirovatsya

Неважно, зима или лето, всегда можно найти причину, чтобы не пойти на тренировку. Вероятно и ты думаешь, что на спорт абсолютно нет времени, но мы опровергнем все твои «важные причины»!

НОВИЧКАМ:

Твоя отмазка: я никогда раньше не занималась спортом!

Когда начинаешь заниматься спортом, это дело кажется весьма нелегким, однако не сдавайся, ведь сложно будет не всегда. После тренировки мышцы, на которые долгое время не было тяжелой нагрузки, болят, и кажется, что самочувствие после тренировки намного хуже, чем до неё, но это ненадолго. Начинай тренироваться разумно — переизбыточная нагрузка может привести к травмам. Новичкам стоит первое время заниматься с личным тренером, который установит правильную нагрузку и питание, так как при неправильном подходе можно навредить себе и тогда придется надолго отказаться от какой-либо физической нагрузки.

Твоя отмазка: я стесняюсь идти заниматься.

Чем дольше ты затягиваешь с процессом, тем сложнее начинать. Если ты слишком самокритична, совершенно необязательно сразу же приходить в студию танца и тренироваться на виду у всех. Можешь начать с быстрой ходьбы на природе или попробуй заглянуть в зал во время занятия или отчётного концерта, чтобы убедиться в том, что далеко не все стройны и натренированы.

Твоя отмазка: у меня нет времени.

Отсутствие свободного времени — самая главная причина, почему женщины отказываются от тренировки и не следят за своей физической формой. Попробуй найти время. Начни понемногу, например, по 30 минут 3 раза в неделю. Проснись на полчаса раньше или замени встречу с подругой за чашкой кофе на пробежку в парке. Крупные бизнесмены, у которых каждая минута на вес золота, проводят даже бизнес-встречи за игрой в теннис или в велосипедных походах.

Твоя отмазка: абонементы на pole dace слишком дорогие.

Танцы являются дорогим удовольствием в том случае, если их не посещать регулярно. Например, Комбинированный абонемент(Длительность: 1 занятие в неделю — 1,5 часа + 1 занятие в неделю — 2 часа) на 8 занятий занятий стоит всего 3950руб. Если ты не пропускаешь тренировки и посещаешь занятия регулярно, то одна тренировка выйдет менее 500 руб.! Не забывайте и о профессионализме тренеров и качестве студий, хороший тренер в минимальные сроки(в разумных пределах) заставит Вас достичь желаемого результата! «Скупой платит дважды, а то и трижды»

ЛЮБИТЕЛЯМ СПОРТА:

Твоя отмазка: у меня на это нет сил.

Если ты чувствуешь постоянную усталость, это может быть связано с употреблением излишне жирной пищи или пищи, содержащей рафинированный сахар. В напряжённый период времени старайся больше употреблять овощи, фрукты, постное мясо, маложирные молочные продукты и злаки. Все эти продукты содержат питательные вещества для снабжения твоего организма необходимой энергией, витаминами и протеинами для укрепления мышц.

Твоя отмазка: мне надоело.

Тебе кажется, что от тренировок нет уже никакого эффекта и всё это страшно наскучило. Самый лучший способ избавиться от скуки и поднять продуктивность — ввести что-то новое. Если до этого ты проходила кардиотренировки, то теперь попробуй тренировки на выносливость. Уже через пару недель ты почувствуешь результат и настроение тоже изменится к лучшему.

Твоя отмазка: я хочу, чтобы мышцы достаточно отдохнули.

Лёгкая нагрузка, например, плавание или йога, помогают мышцам быстрее восстановиться и уменьшают мышечную боль. Поэтому стоит двигаться, несмотря на уставшие и ноющие мышцы, выбрав менее интенсивную тренировку.
Я хожу пешком на работу и обратно домой — это уже достаточная нагрузка!

Это с одной стороны, а с другой… Если у тебя сидячая работа, то тебе нужно больше двигаться — минимум 30 минут. Человеческое тело не создано для того, чтобы 8 часов подряд сидеть, поэтому стоит возместить сидячее время достаточной фиизческой нагрузкой — только так можно сохранить здоровье вплоть до старости. Если ты ходишь в день больше 30 минут, стоит всё равно заниматься спортом, потому что ходьба пешком является недостаточной нагрузкой для организма.

Твоя отмазка: восстанавливаюсь после болезни.

При Питерской погоде совершенно нормально часто простужаться. Чёткого правила не существует, каким должен быть перерыв, чтобы организм восстановился после болезни, но, однозначно, не целый месяц. Врачи советуют доверять своему внутреннему голосу и подходить к делу со здравым смыслом. Следует начать с лёгкой тренировки, сразу, как появятся силы. Если ты долго лежала в постели, то по-началу можно прогуливаться пешком. Прогулка — очень хорошая проверка, насколько человек восстановился после болезни. Если 20 минут ходьбы тебя утомили, то для занятий ещё рановато. Легкая тренировка помогает быстрее обрести как физическую форму, так и внутреннее равновесие, к тому же, уменьшает вероятность новой простуды.

Твоя отмазка: у меня маленкий ребёнок и мне не с кем его оставить.

На самом деле, если ты действительно захочешь, кто-то обязательно найдет пару часов для того, чтобы тебе помочь. К тому же, после обеда дети обычно спят, поэтому ты со спокойной душой можешь потренироваться! В интернете достаточно хороших видео с различными упражнениями, которые вполне можно выполнять и дома. К тому же, тебе ничего не мешает составить свой собственный план, свободный пол даёт много различных возможностей для тренровки тела: начни с отжиманий, приседаний и упражнений для пресса.

Твоя отмазка: я была на дне рождения, живот все еще полный.

Если ты придерживаешься нормального питания, важной частью которого являются умеренные порции, пища должна успеть перевариться где-то за два часа. Причём лёгкая тренировка ускоряет обмен веществ. Если же ты съела больше обычного, то, тем более стоит пойти на тренировку — дай организму лишний час на то, чтобы всё переварить и вперёд на занятие!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *