Как построить свое тело

Содержание

Скачать видео c youtube и вырезать мп3 — у нас это просто!

Облачные хранилища и сервисы хранения-обмена мультимедиа, YouTube, Вконтакте и им подобные, позволяют получить доступ к просмотру видео контента. Для многих пользователей, возможность сохранить понравившееся видео, остаётся необходимостью, так как не всегда есть доступ до интернета! Многие видео на YouTube удаляются или доступ к ним ограничевается, такое происходит с самым интересным и популярным видеоконтентом. Если вам понравилось какое-то особенное видео или музыка в этом видео, нужно иметь возможность это сохранить. Все способы скачивания видео хороши, но мы предоставляем быстрый и бесплатный сервис по скачиванию, конвертации и порезке видео! Часто бывает так, что посмотрев ролик, рекламу, трейлер к фильму, мультфильм млм музыкальный клип, вам хочется получить это видео к себе на компьютер или телефон. Захотели получить музыкальный файл мп3 из клипа, но не знаете как это сделать?

С youtube не просто скачать ролик, но вырезать мп3 файл ещё более проблематично! Чтобы скачать музыку в формате mp3 из ролика на youtube, не нужно искать программы и конвертеры! Наш видеоконвертер поможет вам решить эту сложную задачу, бесплатно и без регистрации! Вы сможете не только скачать видео в формате mp3, но и создать рингтон с любимой мелодии. Онлайн нарезка музыки – это удобный и простой порезчик мп3, который поможет вам самостоятельно создать музыкальный ригтон из любого аудио файла. Радиостанции всего мира, все стили музыки, более 1000 популярных радиостанций. Слушайте интернет радио у нас на сайте!

Загрузка. Пожалуйста, подождите…

Юрий Спасокукоцкий — Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты

Юрий Спасокукоцкий – многократный чемпион по бодибилдингу, один из самых востребованных тренеров и создатель уникальной системы тренинга, известной как «методика Юрия Спасокукоцкого».

Главное утверждение Юрия: «Если смог я, то сможете и вы!». Методика рассчитана в первую очередь на обычных людей, далеких от спорта и фитнеса, но мечтающих об идеальной фигуре. А под руководством тренера, к чьим советам давно прислушиваются даже матерые спортсмены, воплотить в жизнь мечту о совершенном теле по силам абсолютно каждому.

(.)

Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты
Юрий Александрович Спасокукоцкий

Звезда YouTube
Юрий Спасокукоцкий – многократный чемпион по бодибилдингу, один из самых востребованных тренеров и создатель уникальной системы тренинга, известной как «методика Юрия Спасокукоцкого».

Главное утверждение Юрия: «Если смог я, то сможете и вы!».

Методика рассчитана в первую очередь на обычных людей, далеких от спорта и фитнеса, но мечтающих об идеальной фигуре. А под руководством тренера, к чьим советам давно прислушиваются даже матерые спортсмены, воплотить в жизнь мечту о совершенном теле по силам абсолютно каждому.

(DVD прилагается только к печатному изданию.)

Юрий Александрович Спасокукоцкий

Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты

© Спасокукоцкий Ю, 2015

© ООО «Издательство АСТ», 2015

Если смог я, сможете и вы!

Через 3 месяца тренировок я впервые почувствовала, что по-настоящему довольна своим телом. Сейчас, глядя на свои фотографии «до», на пухлые щеки, животик и бока, даже не верится, что результата добилась за такое короткое время!

    Елена, Санкт-Петербург

Проблемы с весом были сколько себя помню. Но не лишние килограммы, а наоборот, чрезмерная худоба. И хотя я себя в …

Базовое понимание того, как сделать своё тело, заключается в правильном питании и интенсивном тренинге. Если вы хотите увидеть результаты своего труда, то вы должны будете учитывать это правило. Интернет и журналы пестрят фразами «создай своё тело быстро и без труда». Но для мотивации людей этого мало.

Создай своё тело

Для начала необходимо обозначить сроки, составить программу питания и тренировок. Например, поставить себе цель построить тело за 3 месяца. Выполнять силовые упражнения 3 раза в неделю по 1 часу и применять кардионагрузки 3 раза в неделю по 30 минут (всего 6 дней в неделю). Для этого вам придется искать время. Иначе, будет сложно выполнить задачу в поставленные сроки.

Правило питания

Программа питания должна состоять из нескольких приемов пищи (5-6 в день) 6 дней в неделю. В ваш рацион обязательно входят белки, жиры и углеводы (нежирное мясо, рыба, овощи, цельнозерновой хлеб).

Без полноценного сбалансированного питания будет сложно добиться от организма эффективного сжигания жира. На седьмой день недели, например, воскресенье, можно расслабиться в плане питания и отдохнуть от тренировок.

Основная идея создания своего тела это каждодневный контроль за питанием и физическими нагрузками. Сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Количество и продукты питания

Как я уже говорил, для получения результата необходимо питаться 6 раз в день небольшими порциями (примерно с яблоко) и пить порядка 2-х литров обычной воды в день. Каждая порция обязательно включает в себя: белки (рыба, телятина, птица, яйца, творог), жиры (орехи, оливковое или льняное масло), углеводы (нешлифованный рис, цельнозерновой хлеб, картофель), клетчатку (брокколи, шпинат, брюссельская капуста, стручковая фасоль). Из всех продуктов меньше всего должно быть жиров (не более 10%). Перечень продуктов и их долю в рационе питания можно посмотреть в таблице представленной ниже.

Плюс частых небольших порций с преобладанием белковой пищи заключается в контроле за уровнем инсулина. Небольшой уровень инсулина позволяет ощущать сытость продолжительное время, а частые приемы пищи равномерно распределяют полученные калории в течение дня и не переедать. К тому же это прекрасный способ улучшить метаболизм.

Физические нагрузки

Многим может показаться, что заниматься спортом в течение всей недели невозможно. Да, если мы говорим о новичках и о нехватке времени. Но новички могут урезать время и интенсивность тренировок вдвое, а занятым людям можно рекомендовать заниматься дома (даже силовыми тренировками).

Всё-таки мы говорим о постановке цели, к которой нужно идти хотя бы через компромиссы. Таким образом, грамотное чередование силовых и аэробных нагрузок в течение недели помогут вам выйти на путь здорового образа жизни и стройного тела .

В любом случае, прежде чем приступать к такому роду программ, необходима консультация тренера и диетолога.

Подумайте над этим

Если вы стремитесь к созданию своего тела и вас не напрягает фитнес и здоровое питание, то это ваш выбор. Лично я вижу в этом только одни плюсы. Конечно, за три месяца у вас не будет тела как у Арнольда Шварценеггера (этого и не нужно), но вы заложите отличный фундамент для построения своего тела.

Не обязательно придерживаться каких-то программ. Важно знать основу. Просто сформируйте свой, удобный для вас, план действий.

Источники: http://bodykeeper.ru/sozdaj-svoyo-telo/

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *