Как отдохнуть в

Отпуск ждет тебя законный,
Так считай же своим долгом
Отдохнуть вовсю, по полной,
Чтоб запомнилось надолго! рейтинг:↑30↓

Поздравляем! Признаемся
Что завидуем тебе!
Отпуск – это же спасенье
От всех дел и суеты!
Каждый день как воскресенье,
И сама себе хозяйка ты!
Желаю свободой наслаждаться,
Отдыхать от трудодней! ↑29↓

Желаю отдохнуть на год вперед!
Чтобы потом зимою вспоминать,
Летящий в небе птицей самолет,
И море, и отель, и теплую кровать! ↑33↓

У вас отпуск начинается!
Пусть все то, что хотелось
В нем как сон сбывается!
Пусть запомниться надолго
Каждый день и каждый час
Только светлым и хорошим!
С этим и поздравляем вас! ↑35↓

Я желаю отдыха культурного,
У моря чистого, лазурного
Чтоб о своей работе позабыл.
Ты ведь этот отдых заслужил! ↑26↓

Рабочих дней привычный бег,
Кофе, разговоры среди коллег,
Дорога к дому, быт, семья —
Так вьется наша колея.
Но иногда, средь важных дум,
Чтоб оставался здравым ум,
Полезно сделать перерыв,
И, чемоданы захватив,
Развлечься в отпуске по полной,
Там, где морские плещут волны.
Того же и тебе желаем,
Завистливо в отпуск провожая! ↑32↓

Отдых будет пусть удачным,
Море — теплым и прозрачным,
Закусок — вдоволь, фруктов — вкусных!
Попутчиков не грустных! ↑29↓

Да здравствует отпуск желанный!
Пакуйте сумки скорей!
Пусть настрой будет славный!
Отдыхайте за девять морей! ↑31↓

Отпуска пришла пора! Поздравляю с ней тебя!
Можно теперь веселиться с ночи до утра!
Здоровья, сил набраться и время провести — на ура! ↑39↓

Отпуск безграничные пусть дарит наслаждения,
Встречи романтичные, гулянки до зари,
Страны экзотичные, пляжи, награждения,
Силой наполняется пусть тело и парит! ↑41↓

Отдыхай на полную катушку!
Ждет море, солнце, пляжи и песок!
Желаю чтоб потом хватило денег
Не затягивать потуже поясок! ↑43↓

Компьютер пусть пылится,
Мышь пусть сдохнет рядом с ним!
Желаем в отпуске влюбиться,
Почувствовать себя живым! ↑33↓

Счастливого отдыха, ветра попутного,
Семь футов под килем, и в путь без дилемм!
И пусть неудачи карты не путают,
Удачного отпуска вам, без проблем! ↑38↓

Вот и отпуск долгожданный!
Повезло вам – отдых ждет!
В самые прекрасные страны
Быстро доставит самолет
И к морям, и к океанам,
Где белеющий песок,
Утром – ждут прозрачные туманы,
И из спелых фруктов свежий сок! ↑43↓

С началом отпуска поздравляем,
Отдохнуть тебе желаем так,
Чтоб все увиденные тобою дали,
В шоке от тебя бы прибывали!
Впечатлений тебе чемодан,
И лучших эмоций — океан!

Поздравляем мы тебя, отпускница!
Тебя ждет небось заграница!
Оторвись там по полной катушке,
От каблуков и до самой макушки!
Привези нам побольше эмоций,
Приключений и яркого солнца,
В общем, счастлива будь, отпускница,
Как свободная вольная птица! ↑33↓

Хорошо на море желаю отдыхать —
Лучше места для безделья даже трудно отыскать!
Отдыхай среди природы, набирайся новых сил
Чтобы вид твой обновленный всех нас просто поразил! ↑39↓

Пусть будет отпуск необычным,
Фотоотчет о нем — красив!
Пусть вдохновляют перспективы —
Тебя мы с нетерпеньем ждем
С зарядом бодрости в активе
И впечатлений багажом! ↑33↓

Безумные фото со свадеб

Как выспаться за короткое время?

Депрессия, состояние подавленности и хронической усталости, различные болезни и головная боль – это далеко не все последствия, которые ожидают человека в случае недосыпа. Однако многие терпят все эти неприятные симптомы, потому что современный ритм жизни не укладывается в 24 часа. Как научиться высыпаться, если на это нет времени? Попробуем разобраться и ответить на этот вопрос.

Расчет фаз сна

Посчитать, сколько времени требуется для того, чтобы организм успел отдохнуть во время сна, довольно просто. Нормой для восстановления деятельности мозга и отдыха нервной системы является 7-8 часов в сутки. Однако каждый организм человека уникален и кому-то требуется больше или меньше положенного времени. Все зависит от того образа жизни, который ведет человек. Чтобы понять, как быстро выспаться, учитывая особенности именно вашего организма, можно провести следующий эксперимент:

  • Выберите несколько дней, когда вы сможете не спать более суток.
  • Ровно в 00:00 начинайте свое исследование.
  • Записывайте свои ощущения, в то время, когда на вас накатывает дикое желание спать. Фиксируйте, в какое время вас тянет в сон и сколько минут это состояние продолжается
  • Оценивайте силу приступа сонливости по трехбалльной шкале. Продолжайте эксперимент до 00:00 следующего дня.
  • Следующий день посвятите сну. Выспавшись, постарайтесь определить, в какое время вам удалось зафиксировать наиболее мощные приступы сонливости. То время, когда вам особенно трудно было справляться со сном и является наиболее эффективным для того, чтобы выспаться. К примеру, приступ охватил вас с 2 до 4 часов ночи и с 14 до 17 часов днем. Если ваш образ жизни позволяет спать в это время, вы сможете более эффективно отдохнуть.

Главным залогом того, как хорошо выспаться, является режим. Если длительное время ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, организм адаптируется под особенности такого графика. Однако стоит помнить, что минимальное количество времени, которое требуется организму для отдыха – 5-6 часов. Если ночью вы спите не более 4 часов, старайтесь компенсировать недостаток отдыха днем.

Также стоит помнить, что сон имеет две фазы – быструю и медленную. Быстрая фаза длится порядка полутора часов и позволяет мозгу отработать всю накопленную за сутки информацию. Во время длительного сна происходят процессы восстановления сил, энергии, а также рост клеток.

Режим, при котором ночью вы позволяете себе отдохнуть в фазе медленного сна, а днем уделять полтора часа на быструю фазу, является идеальным для нормального функционирования организма.

Что делать, чтобы быстро выспаться?

Решить для себя вопрос, как выспаться за короткое время, вы также сможете, придерживаясь простых правил:

  • не пейте кофе и крепкий чай за 3-4 часа до сна. На следующий день ваше самочувствие заметно ухудшится;
  • если вы привыкли пить чай перед сном, добавляйте туда успокаивающие травы типа пустырника или валерианы;
  • принимать пищу следует не позже чем за 3 часа до сна;
  • перед сном полезно принимать теплую расслабляющую ванну с ароматическими маслами;
  • не занимайтесь активными физическими делами незадолго до сна;
  • предпочтите телевизору книгу или газету. Чтение, в отличие от просмотра передач, способствует расслаблению организма;
  • проветривайте помещение, прежде чем ляжете спать;
  • ложась спать, постарайтесь не думать о предстоящем дне и планах, которые вас ожидают. Мысли не дадут вам спокойно уснуть и расслабиться;
  • постарайтесь принять максимально комфортную позу и расслабиться.

Чем раньше вы ляжете спать, тем лучше вам удастся отдохнуть. Даже если режим дня не позволяет спать больше 4-5 часов в сутки, обязательно выделите один день в неделю на то, чтобы хорошенько выспаться. Берегите свой организм. Помните, что при любом образе жизни главным фактором успешной деятельности является хороший отдых.

Как планировать свой день?

Только прочитав данную статью, вы сможете раз и навсегда повернуть свою жизнь в новое русло. Научитесь правильно строить планы и успевать все их притворять в жизнь. Внимательно следуя рекомендациям, вы сможете по-настоящему оценить все свободное время, которое обязательно теперь появится в мерном течении рабочих дней.

Прокрастинация: лечение

Иностранным словом «прокрастинация» обозначается всем нам хорошо знакомое состояние, когда вместо того, чтобы взяться за дело, мы откладываем его на потом. Хотите узнать, как бороться с этим явлением? Читайте эту статью!

Похожие статьи

Что отнимает много времени?

Ежедневно мы тратим огромное количество времени на действия или же бездействие, от которых нет никакого толку. Так к чему же тогда удивляться, почему нам вечно не хватает времени, сил и возможностей. Может быть пришла пора менять свою жизнь в лучшую сторону?

Чем заняться в самолете?

Для тех, чья жизнь связана с частыми авиаперелётами вопрос: «Чем заняться в самолете?» не исчерпает себя никогда. Так что если вы не являетесь стюардессой или пилотом, которым по долгу службы развлекаться всё-таки не стоит, примите на вооружение наши полезные советы.

КАК БЫСТРО ОТДОХНУТЬ И ВОССТАНОВИТЬ СВОИ СИЛЫ?

Близится конец рабочего дня, а дома ещё столько дел… Где взять силы и энергию? Как восстановить свои силы?

Вы думаете, что для этого надо съездить в отпуск или на худой конец взять выходной и посвятить его отдыху?

Нет! Мы говорим, что Вам будет достаточно 60 секунд!

Да-да, ровно одна минута и Вы почувствуете прилив сил и энергии.

Не верите?

Поехали!

Выполняйте все действия аккуратно, без фанатизма.

1) Быстро потрите пальцем по ладони – 5 секунд.

2) Теперь быстро потрите разогретыми руками щеки вверх-вниз – 5 секунд.

3) Часто постучите барабанной дробью по макушке головы – 5 секунд.

4) Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья – 3 раза.

5) Осторожно надавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательным пальцем – 3 раза.

6) Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на артерию, сосчитайте до 5. Освободите. Дышите глубже. Снова нажмите и перейдите на другую сторону.

7) Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа. Нажмите, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.

8) Массаж рефлекторных зон ног:
— Сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли.
— Плотно захватите большим и указательным пальцами рук ахиллово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите 3 раза на каждой ноге.
— Быстро потрите верх ступни рукой (или, что более удобно, пяткой другой ноги).

9) Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха (если у Вас нет варикозного расширения вен).

Вы чувствуете, что по телу разлилась приятная теплота? Если ДА – то цель достигнута: всего за одну минуту Вы включили основные системы организма на полные обороты!

Хорошего вам продолжения дня!

315 views

Правила эффективного отдыха

Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает. Именно так, а не наоборот. Длительная однообразная или очень ответственная работа без отдыха рано или поздно приводит к эмоциональному выгоранию. А это серьезное психосоматическое заболевание, которое сказывается не только на самочувствии, но и внешности человека.

Апатия, притупление эмоций, постоянная нервозность, тревожные мысли, ощущение неприязни к клиентам или коллегам, а также потеря или набор веса, головные боли, обострение хронических заболеваний — вот неполный перечень симптомов переутомления. И чем дольше человек их игнорирует, тем серьезнее они обостряются.

Если вы постоянно берете работу на дом, посвящаете работе свои выходные дни, но вам все равно кажется, что вы ничего не успеваете, пора сделать паузу. Пусть короткий, но эффективный отдых быстро приведет вас в чувство.

Что такое эффективный отдых?

Отдыхая, человек набирается сил для дальнейшей деятельности. Однако, в некоторых случаях отдых может превратиться во вторую работу, и не только не придаст сил, но и забрать остатки. Уехать на курорт, с ноутбуком и сотовым телефоном и быть постоянно на связи для сотрудников офиса — в этом случае отдых никак нельзя назвать эффективным.

  1. Изречение о том, что лучший отдых — это смена деятельности, всегда актуально. Однако, это не означает, что нужно срочно переключаться с одного вида деятельности на другой. Безусловно, если вы работаете с утра до ночи, то дел может поднакопиться: дом или машина требует ремонта, дачный участок зарастает сорняком, дальние родственники настаивают на визите… Однако, смена одной работы на другую — это не отдых.
  2. Чтобы набраться сил и избавиться от хронической усталости, необходимо переключение с работы именно на отдых. Причем отдыхать стоит так, чтобы почувствовать контраст с повседневностью.
  3. Для людей, занятых физическим трудом или другой активной работой идеально подойдет отдых пассивный — SPA, пляж, бассейн и пятизвездочный сервис. Если человек занят интеллектуальным трудом, то «проветрить голову» отлично помогает активный отдых, например, турпоход или горнолыжный курорт. Монотонную деятельность лучше разбавить яркими впечатлениями: насыщенная мероприятиями программа отдыха будет как нельзя кстати.
  4. В целом можно выделить ряд правил эффективного отдыха, которые помогут вам не чувствовать себя разбитым и вечно уставшим.
  5. Крайне важно отдыхать полноценно хотя бы раз в год. Копить отпуска — это прямой путь к переутомлению и хронической усталости.
  6. Отдых требует смены декораций. Диван и телевизор не позволят вам полноценно восстановить силы.
  7. Отдыхать нужно не меньше, чем 2 недели подряд. Именно за этот период наш организм адаптируется к новым «биоритмам» и восстанавливаются силы.
  8. Выбирайте отпуск по контрасту с основной рабочей деятельностью.
  9. Отпуск должен эмоционально вас захватить. Если вы будете сидеть в шезлонге у бассейна, то мысли о работе все равно могут вас посещать. А вот в группе парашютистов или дайверов, мысли о финансовом кризисе улетучатся очень быстро.
  10. Перед тем, как уйти в отпуск, лучше закончить на работе все начатые дела или передать их кому-то другому и психологически настроиться на отпуск. В противном случае, мысли о незавершенном деле могут преследовать вас даже не отдыхе.
  11. Мобильный телефон, компьютер — все, без чего вы не можете обходиться на работе, лучше либо оставить дома, либо использовать по минимуму. Посвятите время общению с близкими или новым знакомствам.
  12. Развлекайтесь и ни в чем себе не отказывайте. Расписание на день, диета, экономия денег — все это стоит оставить в серых буднях, а во время отпуска оторваться по полной.

Прокрастинация: лечение

Иностранным словом «прокрастинация» обозначается всем нам хорошо знакомое состояние, когда вместо того, чтобы взяться за дело, мы откладываем его на потом. Хотите узнать, как бороться с этим явлением? Читайте эту статью!

Как выспаться за короткое время?

Современный ритм жизни часто не позволяет такую роскошь, как сон по 10 часов. Но не высыпаясь, вы не способны нормально работать. Как же порвать этот замкнутый круг? Учиться высыпаться быстро! Мы дадим вам несколько простых, но эффективных советов.

Похожие статьи

Какой способ вставать пораньше — ваш?

Существует мнение, что ранние подъемы заложены в нас генетически – наши предки вставали с первыми солнечными лучами и засыпали, как только во дворе темнело – что ещё-то делать без электричества? Тем не менее, если бы это действительно было так, мы бы не искали всё новые и новые способы заставить себя проснуться пораньше.

Чем заняться в поезде?

Если вы часто ездите в поезде, то наверняка не раз сожалели о том, что приходится тратить впустую так много времени. А ведь можно провести его с пользой — в поезде найдется время для многих вещей, которым вы не могли найти места в своем привычном распорядке дня.

Иногда побыть одной – очень важно. Это возможность остаться один на один со своими переживаниями, поразмыслить над некоторыми ситуациями, разобраться в себе и, наконец, просто отдохнуть.

Отдыхать одной можно, важно – где и как это делать. Вот несколько возможных вариантов.

«Одна дома»

Скорее всего, перспектива остаться дома одной мало кого привлекает, но в этом действительно есть плюсы. Это очевидная возможность хотя бы на несколько часов забыть все накопившиеся дела и нерешенные проблемы, расслабиться, позаботиться о себе любимой и устроить домашний СПА-салон.

Для начала следует тщательно продумать атмосферу сего мероприятия.

  • Включите любимую музыкальную композицию.

    Приятная мелодия не только расслабляет, но и воодушевляет.

  • Чтобы поддержать особый антураж, зажгите ароматические свечи. Так вы сможете подарить себе сразу два удовольствия: уют, создаваемый прелестью трепещущего огонька, и тонкий чувственный аромат.

  • Такая обстановка создаст особенное настроение, снимет усталость, успокоит, окутывают букетом приятных ароматов.

Теперь осталось продумать программу. Теплая пенная ванна, всевозможные маски для лица, обертывания для тела, ванночки для рук и ногтей – да все, что угодно, чтобы почувствовать себя еще более красивой.

Выход в свет

Почему-то принято думать, что девушка, которая в клуб/кафе/ ресторан приходит одна, вызывает крайне неоднозначное отношение. Пора избавляться от стереотипов и перестать в очередной раз обзванивать подружек с предложением организовать завлекательную программу на предстоящий вечер. Не только сэкономите время, но получите возможность завести новые знакомства.

  • Вас никто не отвлекает, никто не мешает, не «грузит» очередной проблемой. Вы свободны, а значит, открыты.
  • В большинстве случаев, посещение подобных заведений «черевато» новыми знакомствами, что не удивительно.

    Не каждый мужчина позволит себе вмешаться в увлеченную беседу нескольких, пусть и довольно милых девушек. А вот привлекательная красотка, но без компании, сразу привлечет внимание.

  • Иногда важно послушать мнение мужчины по тому или иному вопросу. Бармен к вашим услугам! Не изменяйте своим приоритетам, выбирайте самых симпатичных.

Путешествие

Многие не рискуют путешествовать в одиночестве. В действительности, все не так страшно, как об этом могут говорить. Тем более, что есть много преимуществ, почему отдыхать одной не так уж и плохо:

  • можно самостоятельно выстроить программу отдыха и заниматься вещами, которые приносят радость: заказывать любимые блюда, ходить на пляж в любое время и спать так долго, как этого захочется
  • вы избавляете себя от необходимости подстраиваться под кого-либо, искать возможность совместить свой отпуск с отпуском мужа или подруги.
  • отдых одной может принести множество новых интересных знакомств.

Новые встречи сделают отпуск более насыщенным и запоминающимся.

Туристические агентства предлагают множество вариантов отдыха современных активных, постоянно занятых женщин, так и для тех, кто намерен отправиться на отдых без компании.

Так вы сможете выбрать тур по своему вкусу и в одиночку посетить самые загадочные и впечатляющие места на планете.

Те, кто любят архитектуру и исторические достопримечательности, выбирают туры в Европу, Канаду и Мексику.

Такой отдых предполагает ежедневные прогулки с остановками в самых красивых и памятных местах.

Любительницам экстремального отдыха подойдут сафари-туры или горнолыжные курорты в Греции или Австрии.

Морской круиз по Турции и Греции, с остановками в Микенах, на Родосе, в Стамбуле, – выбор для тех, кто предпочитает более комфортабельный отдых.

Отдыхая так, как хотите именно вы, сложно почувствовать себя одинокой.

Если вы понимаете, что какое-то время вам придется провести одной – не стоит расстраиваться и, уж тем более, впадать в депрессию. Подарите его себе – проведите время с пользой!

Марина Жукова

Leave a Comment