Как не чувствовать голод

Еще мудрецы говорили: «Что нас питает, то и убивает», диетологи согласились с этим высказыванием. Специалисты утверждают, что в еде нужна умеренность. Но как есть меньше, если преследует постоянное ощущение голода? Это достаточно сильное чувство, часто неконтролируемое, на уровне инстинктов. Не получая еды вовремя, человек становится злым и раздражительным, неспособным думать ни о чем другом.

Абсолютно нормальным считается чувствовать повышенный аппетит после тяжелого физического труда или занятий в спортзале, а также после перенесенной болезни, когда организм пытается восстановиться. Ощущение постоянных позывов к перекусу появляется у женщин во время беременности – это естественное желание есть за двоих. Но как избавиться от чувства голода, которое появляется непонятно откуда?

Причины появления чувства голода

Есть множество факторов, которые могут стать причиной неуемного аппетита, такие как: употребление неправильной пищи, скрытые заболевания, восприятие эмоционального голода вместо настоящего физического и многие другие. Установив истинные причины своего голода, и следуя рекомендациям, можно научиться контролировать свои чувства и вести более здоровый образ жизни.

Рассмотрим самые распространенные причины:

  • Недосыпание. Как это ни странно, но именно недостаточное количество сна является самой частой причиной постоянного голода. Дело в том, что при нарушении режима сна, в организме снижается выработка очень важного гормона – лептина, который регулирует энергетический обмен. Именно лептин является контролером нашего аппетита, и именно от него во многом зависит худоба или полнота человека. Переизбыток или недостаток его в организме ведут к изменению массы тела в ту или иную сторону. Поэтому поддержание этого гормона в норме помогает сохранять стройность и здоровье.
  • Уровень глюкозы в крови. Это еще один довольно важный фактор появления проблемы. Глюкоза – основной источник энергии, концентрация этого вещества «сканируется» организмом и определяет степень чувства голода либо насыщения. Низкий уровень глюкозы в крови часто и становится причиной голода.
  • Неправильное питание. К нарушениям в питании относят не только употребление нездоровой пищи, но и нерегулярные приемы еды, неправильное количество продуктов в рационе. Ушли в прошлое времена, когда прием пищи был определенным ритуалом, маленьким празднеством.

    Современная жизнь настолько ускорила свой темп, что у людей просто не хватает времени на подобные застолья. Принимая пищу, люди не задумываются о том, что они едят и как. Главными критериями становятся: «быстро» и «вкусно». Фастфуд – идея, безусловно, удачная. Это быстро, достаточно вкусно и относительно недорого. Но зачастую вкусная еда бывает совсем неполезной. Она не несет организму необходимых питательных веществ, а только забивает желудок и растягивает его, вынуждая человека есть больше. Также не стоит забывать о присутствии в еде всевозможных искусственных добавок и усилителей вкуса, которые разжигают аппетит.

  • Низкая температура воздуха. В холодный период времени организму требуется большее количество калорий, чем обычно. Человек восполняет этот недостаток благодаря высококалорийной пище и частому ее приему.
  • Диеты. О диетах достаточно много всего сказано, но в данном случае стоит обратиться к термину «синдром диеты». При соблюдении разного вида голоданий существует закономерность: чем жестче диета, тем вероятней срыв с нее. Хорошо, если после случившегося срыва человек просто возвращается к своему прежнему питанию. Но такое случается крайне редко, чаще всего после долгого воздержания человек срывается, начинает есть много и не получает насыщения. Организм «помнит» те мучения, что испытывал во время диеты и заставляет голодающего есть все больше и больше. То есть любая диета может стать причиной неуемного аппетита.
  • Наличие паразитов в организме. Если тело человека заражено гельминтами, то приходится обеспечивать питанием не только себя, но и недругов. Для начала следует сдать анализы, чтобы убедиться в наличии паразитов. А после этого провести необходимое лечение.

Это лишь некоторые причины физиологических факторов, которые становятся источником постоянного голода. Также существует множество причин психологического характера.

Психологические причины голода

Различают два типа голода: истинный (физиологический) и ложный (психологический).

Истинный голод распознать нетрудно, человек начинает чувствовать недомогание, пустоту или даже боль в желудке, слабость, головокружение, дрожь в руках. Психологический же голод в основном возникает в некомфортной для человека обстановке. В этом случае еда служит своеобразным антидепрессантом.

Виды ложного голода:

  • Заедание грусти или безделья, стресс. Когда наступает скучный отрезок времени и нужно его чем-то заполнить, автоматически в голову приходит мысль о еде, даже если есть не особо и хочется, и еда не приносит удовольствия.

    Такая же ситуация происходит, когда человек находится в состоянии стресса, грустит, обижается. В этом случае еда выступает в качестве успокоительного, антидепрессанта.

  • Еда по привычке. Многие люди имеют привычку принимать пищу во время просмотра телевизора, интернета или за чтением книг. Еще до начала фильма или процесса чтения мозг начинает посылать сигнал о том, что нужно подкрепиться, даже если организм на самом деле не голоден.
  • Обед за компанию. Зачастую проблемы возникают с детского возраста. Мама, усаживающая ребенка кушать, не всегда задумывается о том, хочет ли он сейчас есть. С малых лет родители приучают детей принимать пищу в определенное время или по причине того, что вся семья в сборе. Наверняка многие помнят напутствия взрослых перед едой: «Посуда любит чистоту», «Пока все не съешь, гулять не пойдешь». Так происходит привыкание есть даже тогда, когда нет особого желания.
  • Чувство вины. Пожалуй, это самое распространенное явление среди женщин. Многие из них стремятся к красоте, пытаются стать стройнее, но не всегда эти попытки завершаются успехом. После очередного срыва у женщины появляется чувство вины перед собой, и как это ни парадоксально, она начинает есть с еще большим рвением, тем самым «наказывая» себя за свою неудачу.

Как бороться с постоянным чувством голода

Теперь, когда удалось выяснить причины возникновения повышенного аппетита, становится гораздо проще решить проблему как избавиться от постоянного чувства голода.

Несколько хитрых приемов помогут справиться с задачей быстрее.

  • В течение дня нужно есть часто, маленькими порциями и медленно пережевывать пищу.
  • Между основными приемами пищи должны быть небольшие перекусы, помогающие приглушить чувство голода и не нанести вреда. Это могут быть фрукты, горсть орехов, легкий бутерброд, йогурт.
  • Перед приемом пищи обязательно нужно выпивать стакан воды. Таким образом желудок частично станет заполнен, поэтому съесть придется меньше чем обычно.
  • Очень хитрый метод – употреблять в рационе объемные, но низкокалорийные блюда. Такая пища заполняет желудок и надолго блокирует возникновение очередного чувства голода. К таким блюдам относятся некоторые виды супов и каш, бобовые. Долгое чувство сытости дают также продукты, богатые клетчаткой.
  • Если одолевает чувство голода, специалисты рекомендуют смотреть на что-то голубое, синее. Доказано, что эти холодные цвета подавляют аппетит, а вот красный, желтый и оранжевый его разжигают.
  • Для достижения бодрости, стройности и здоровья, взрослому человеку требуется в среднем 8 часов сна. Не стоит пренебрегать отдыхом.
  • Жевательная резинка без сахара – это отличная уловка, вынуждающая человека жевать, тем самым обманывая мозг, который может принимать жевание за прием пищи.
  • Следует избегать алкоголя, так как он усиливает аппетит.
  • Доказано, что люди оценивают уровень своей сытости по количеству съеденного на тарелке. Нужно попытаться обмануть себя, подменив привычную посуду на тарелки более скромных размеров. Трюк должен сработать, пищи в желудок попадет меньше.

Еще в старину использовали метод, чтобы узнать, действительно человек голоден или нет. Для этого нужно мысленно представить себе сухую корочку хлеба. Если возник аппетит и захотелось ее сесть, значит, действительно пришло время для трапезы. Если же корочка не вызвала никаких ощущений, тогда рано садиться за стол.

Перед тем как приступить к поеданию пищи, следует задуматься, хочет ли ваш организм этого в действительности.

588 просмотров

При соблюдении диеты или разгрузочного дня иногда ощущается просто нестерпимое чувство голода.

В такие минуты многие не выдерживают и бросаются к холодильнику, забывая о диете. А ведь можно простыми и действенными способами приглушить чувство голода.
~Пейте как можно больше жидкости. Естественно, не сладкой и не газированной. Отлично подойдет зеленый чай (как горячий, так и холодный), негазированная питьевая вода (с капелькой лимонного сока), молочная сыворотка (обрат). Можно употреблять и соки, но только натуральные и с минимальным содержанием сахара, например, яблочный, апельсиновый, морковный.
~Выполняйте несложные физические упражнения, которые притупят чувство голода и добавят вам стройности. Очень хороша в этом случае дыхательная гимнастика или статические упражнения. Можно выполнить несколько ассан из йоги.
~Ароматерапия способна избавить вас от сосущего чувства голода. Зажгите аромолампу, капните на нее несколько капель апельсинового, мандаринового, мятного или бергамотного масла. Расслабьтесь, полежите с закрытыми глазами. Можете заодно заняться собой и сделать какую-нибудь маску для лица.
~Кстати, можно совместить сеанс ароматерапии и горячую ванну. Теплая вода также способна отодвинуть чувство голода на второй план, дав ощущение блаженства и покоя. Добавьте в воду ароматическую соль или капните немного вашего любимого эфирного масла.
~Для большей надежности на время диеты не держите в холодильнике вкусные «соблазны» — колбасу, ветчину, пирожные, конфеты. Пусть он будет наполнен фруктами (свежими или сушеными), овощами. Свежая морковь или яблоко могут стать отличным перекусом, если уж вы совсем не можете терпеть голод. Вы дотянете до ужина, но не переедите. Что еще может послужить низкокалорийным перекусом на случай приступа голода? Обезжиренный йогурт или просто кефир, несколько штук орехов или других сухофруктов, кусочек горького (не молочного) шоколада.
~Вообще, купите себе набор посуды малой вместимости. Тогда даже небольшая порция еды будет казаться визуально больше, а вы приучите организм насыщаться гораздо меньшим количеством еды. Пожуйте жевательную резинку без содержания сахара, так вы обманите организм и притупите голод.
~Качественный сон не менее 8 часов позволит вам на время забыть о еде. К тому же, считается, что во время сна человек продолжает худеть. Так что спите на здоровье!
~Считается, что красный и оранжевый цвета служат возбуждению аппетита. Избегайте этих тонов в своей кухне. Выбирайте сине-зеленую гамму для оформления кухни, в том числе и для посуды. Эта гамма спокойствия, гармоничности, она будет зрительно помогать бороться с голодом.
Всегда нужно помнить, ради чего вы идете на ограничения себя в еде. Это здоровье и стройная фигура на долгие годы. Ради таких целей можно немного и потерпеть!

#полезности#помощь#похудение#разное#рецепты#советы#упражнения

Mục lục

Từ khóa tìm kiếm

Как притупить чувство голода: секреты в домашних условиях

Нередко чувство голода появляется в самый неподходящий момент, когда нет возможности перекусить, но наибольшую проблему оно представляет для худеющих, т.к. есть хочется постоянно. Побороть аппетит можно несколькими способами, позволяющими избавиться от него на долгое время.

Аппетит у человека повышается тогда, когда организму не хватает энергии, т.е. пищи. Он подает своеобразные сигналы, снижается уровень сахара в крови, и требуется пополнение глюкозы.

Зачастую бывает и так, что человек не может утолить чувство голода даже тогда, когда съел много порций еды, но ощущение сытости не приходит. Это возникает по нескольким причинам:

  • Стрессы;
  • Булимия;
  • Неправильное питание долгое время;
  • Проблемы со здоровьем;
  • Недостаточная физическая активность.

Чтобы уменьшить чувство голода, рекомендуется перекусить любыми фруктами, а не шоколадом или конфетами: они содержат быстрые углеводы, и после них аппетит утихает, но ненадолго, а при частом употреблении таких продуктов может появиться лишний вес.

Для тех, кому интересно, что притупляет чувство голода, существует целый перечень средств:

  • Препараты;
  • Определенные продукты, содержащие клетчатку;
  • Травяные чаи или настои.

Несколько рекомендаций, которые помогут избавиться от чувства голода и аппетита:

  • Необходимо начать вести здоровый образ жизни: пересмотреть свой рацион, заняться спортом;
  • При пищевой зависимости необходимо обратиться к психотерапевта или попытаться преодолеть ее самостоятельно;
  • Перейти на 4-5-разовое питание, обогатить меню продуктами с белками, медленными углеводами, клетчаткой;
  • Убрать из зоны видимости жирные, сладкие и копченые блюда, чтобы не было соблазна их съесть.

Как притупить чувство голода: народные средства

Препараты, притупляющие чувство голода

Существует несколько препаратов, помогающих подавить чувство голода:

  • Липовокс: содержит в себе альфа-липоевую кислоту, экстракт зеленого чая, деанол и кайенский перец, используется спортсменами для стимулирования метаболизма;
  • Флуоксетин: назначается при булимии;
  • Редуксин: достаточно выпить 1 таблетку с утра натощак, чтобы на весь день забыть о чрезмерном аппетите;
  • Апетинол: способствует избавлению от тяги к еде, особенно в вечернее время.

    Его необходимо пить дважды в день по 2 таблетки перед завтраком и обедом;

  • Лида: повышает работоспособность, расщепляет жировые клетки. Употреблять необходимо по 1 капсуле в день на протяжении 30 дней;
  • «Контроль аппетита»: нормализует липидный обмен, помогает заглушить чувство голода. Принимать по 2 таблетки трижды в день.

Продукты, притупляющие чувство голода

К таким продуктам относятся следующие:

  • Семена льна: их можно просто пожевать, или же добавлять в легкие некалорийные блюда;
  • Злаковые каши;
  • Красная рыба;
  • Кофе;
  • Вода;
  • Куриный или овощной бульон;
  • Миндаль;
  • Васаби;
  • Яблоки.

Травы подавляющие чувство голода

Чтобы убрать чувство голода, можно готовить чаи или настои на основе тмина, петрушки, морозильника, сенны, корней алтея или солодки, бузульника, одуванчика, мяты, мелиссы или зеленого чая.

Рецепт настоя для снижения аппетита:

  • Заливаем кипятком 1 ч. л. семян тмина, настаиваем в чашке 10 минут;
  • Процеживаем и пьем.

Рецепт чая, притупляющего аппетит:

  • Перетираем 2-3 см корня имбиря на терке, добавляем 1 ч. л. зеленого чая, завариваем в 200 г кипятка 15 минут;
  • Пьем после процеживания, можно добавить лимонный сок.

Как побороть чувство голода вечером

Самый лучший способ предотвращения и преодоления чувства голода – это обильное питье: очень часто люди путают недостаток воды с позывами к трапезе, когда достаточно выпить стаканчик минералки, чтобы утолить аппетит. Также есть и другие методы решения проблемы:

  • Съесть 1 ч. л. размоченных отрубей;
  • Выйти на свежий воздух;
  • Перекусить листьями белокачанной капусты;
  • Выпить стакан лимонной воды, травяного чая или настоя.
  • Питаться строго в одно и то же время.

Как утолить чувство голода во время диеты

Худеющие могут использовать любой из рекомендованных здесь способов, однако с препаратами нужно быть повнимательнее, т.к.

некоторые из них имеют строгие показания. Чтобы справиться с проблемой, зачастую достаточно перейти на 5-разовое питание, но если после этого ничего не изменилось – значит, нужно увеличить количество белковой пищи, и по возможности дополнительно принимать витаминные комплексы, если применяется слишком жесткая диета.

Постоянное чувство голода может стать причиной частых срывов, которые влекут за собой повторный набор килограммов, сброшенных во время диеты. Чем еще грозят такие срывы:

  • Болезнями органов ЖКТ;
  • Отсутствием контроля аппетита;
  • Ожирением;
  • Нервозностью.

Отзывы наших читательниц о том, как им удается бороться с чувством голода:

«Сижу на диете, и, разумеется, очень часто хочется есть. Для меня самый оптимальный способ понизить аппетит – это выпить чашку тминного чая. На вкус он не слишком приятный, зато от голода избавляет моментально, к тому же еще и стимулирует метаболизм»

«Я с голодом борюсь очень просто: ежедневно пью по 2,5 л негазированной воды, правильно питаюсь и бегаю по вечерам, поэтому переедание мне отнюдь не грозит. Наверное, это самый лучший способ, к тому же при таком образе жизни человек на 100% остается в форме»

«Мне помогают таблетки «Лида», их я пью уже 2 недели. Раньше как только не пыталась побороть голод – безрезультатно, но сейчас моя проблема решена, и я наконец-то начала худеть»

Жор перед месячными — как с ним справиться

Не проходит чувство голода после еды — что делать

Почему постоянно хочется сладкого

Можно ли запивать еду водой

Категорически не соглашусь с заявлением, что кофе и яблоки относятся к тем продуктам, которые притупляют чувство голода. После пары чашек кофе у меня просыпается дикий жор, да и после яблок тоже(

А я соглашусь про кофе, я наоборот как кофе выпью, так становится легче, сейчас правда стала бад все равно пить плоский животик с экстрактами ягод годжы, а то на кофе одном далеко не уедешь…

Диеты по знакам Зодиака

  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы

Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями.

Диета для Водолеев – это методика, разработанная специально для представителей данного знака Зодиака с учетом их слабых мест в организме и индивидуальных потребностей в питании.

Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов.

Диета для Стрельцов – это система питания, разработанная с учетом общих особенностей и потребностей этого знака Зодиака и позволяющая при желании избавиться от лишнего веса.

Диета для Скорпионов помогает не только убрать все лишние килограммы, но и укрепить здоровье, поэтому ей отдают предпочтение чаще всего представители этого знака Зодиака.

Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес.

Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом.

Диета для Близнецов помогает похудеть, нормализует обмен веществ и улучшает самочувствие, поэтому она очень популярна у представителей воздушной стихии.

Диета для Тельцов помогает укрепить организм и избавиться от лишнего веса, поэтому пользуется большой популярностью среди представителей земной стихии.

Диета для Дев – это полезная и эффективная методика похудения, разработанная специально для людей, рожденных под знаком земной стихии.

Диета для Львов – это сбалансированная методика питания, позволяющая представительницам огненного знака худеть с пользой для здоровья, поэтому она пользуется среди них большой популярностью.

Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

Как худеют знаменитости: фото и секреты звезд

Кто из звезд делал пластику попы

Самые красивые женщины мира — лучшие фото

Звезды до и после пластики

© 2012 — 2017.

«Секреты здоровья и долголетия».

Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты».

При использовании любых материалов сайта, активная обратная ссылка на happy-womens.com обязательна!

Материалы на сайте носят информационный характер. Необходима консультация специалиста.

Материалы: http://happy-womens.com/kak-pritupit-chuvstvo-goloda.html

Как правильно начать голодание

Для тех, кто никогда не имел опыта полного воздержания от еды, лучше начать с однодневных 24 и 36 часовых голоданий и постепенно увеличивать сроки.

Можно сразу начать и продолжительное голодание, если к нему подготовиться морально и физически.

Лучше начинать данную практику, если рядом присутствует человек, который имеет собственный опыт и знает, как правильно начать голодание, возможно, это лучший вариант. Если нет, то помогут книги о голодании таких популярных авторов, как Г. Шелтона, П. Брегга, Ю.С. Николаева, Г.А. Войтовича, Г.П. Малахова и других энтузиастов и пропагандистов этого метода. Особенно полезным и вдохновенным будет чтение такой литературы и в процессе.

Моральный настрой в начале голодания основан на целях и вере в эффективность данной процедуры. Не стоит поддаваться таким “вредным” мыслям, как самосожаление, размышлениям о еде.

С чего начать лечебное голодание

Перед началом лечебного голодания целесообразно изменить тот образ жизни, который привел к болезни или лишнему весу.

Голодание, несомненно, принесет пользу здоровью, но старые привычки и прежний образ мышления постепенно приведут Ваш организм к исходному состоянию.

За неделю до того, как начать голодание и желательно в дальнейшем следует прекратить курение сигарет, не употреблять алкоголь, шоколад, кофе, жареные продукты, а также лекарства. Пользу организму принесет вегетарианская диета.

Лучше всего начать лечебное голодание с очистки кишечника, что само по себе будет способствовать избавлению от некоторых заболеваний. Для этого необходимо использовать клизму и слабительные.

В качестве слабительного лучше применять магнезию (сульфат магния), поскольку препарат не раздражает слизистую кишечника. Достаточно 50 г магнезии растворить в 100 мл теплой воды. Увеличивать объем воды не стоит, поскольку горечь не уменьшается, а пить труднее.

Выпитый раствор следует запить водой. Эту процедуру рекомендуется делать в первый день, например, утром, а в середине дня и вечером – клизму. Объем воды для очистительной клизмы должен быть 4,5 литров, по 1,5 литра на каждый из 3 приемов при температуре воды в ней около 28 градусов. Если применять более горячую воду, то в кишечнике будет оставаться больше воды, а если холоднее – появится озноб.

Как начать голодание для похудения

В борьбе с лишним весом нужно соблюдать комплекс мер, таких как ограничение питания, малокалорийная диета, физическая активность. Голодание способно эффективно убрать лишние килограммы, поскольку жировые запасы организма расходуются в первую очередь.

В первые дни (до 10-14 дней) потеря веса обычно составляет 1-2 кг  в сутки, постепенно уменьшаясь до 300 г в сутки.

Приняв решение избавиться от лишних килограммов, необходимо знать, как правильно начать голодание для похудения. Для этого следует подготовить свой организм таким способом, как указано в предыдущем разделе (речь идет об очистке кишечника).

Помимо прочего желательно посидеть дней 5 на соковой диете, употребляя преимущественно свежие выжатые соки. Хорошо при этом выпивать 1,5-2 литра чистой воды в сутки.

До начала прекращения употребления любой еды и в дальнейшем необходимы прогулки на свежем воздухе.

Стоит заранее продумать, когда лучше начинать голодание. Краткосрочные голодания можно проводить не заметно для окружающих, выполняя обычные повседневные обязанности. А вот практиковать среднесрочные и длительные воздержания от пищи желательно в отпуске. Значительно легче и комфортнее данную процедуру осуществлять в теплое время года, поскольку отпадает потребность в значительном количестве энергии, поддерживающей температурный баланс организма.

Что касается лунного календаря, благоприятным временем будет убывающая луна, наступающая сразу после полнолуния. Данный совет адресован, скорее всего, женщинам, так как их организм наиболее подвержен влиянию лунных циклов. Женщинам следует учесть и тот момент, что правильно начать голодание лучше после “критических дней”.

Не стоит забывать, что Ваше здоровье зависит от Вас, и только сам человек, его воля и целеустремленность способны восстановить полную гармонию в организме.

Категория: Рациональное питание

Порой голод возникает совсем не по физиологическим причинам. Желание перекусить может посетить вас в самый неподходящий момент, по привычке или под влиянием стресса. Давайте рассмотрим основные причины возникновения голода и проанализируем, как от него избавиться.

Причины навязчивого чувства голода.

Чтобы узнать, как избавиться от постоянного чувства голода, в первую очередь стоит обратить внимание на его причины. Навязчивое чувство голода может появиться по нескольким причинам:

Нарушение режима питания.

Чтобы правильно питаться, нужно придерживаться следующей схемы: между тремя основными приемами пищи обязательно должно быть два перекуса. Ужинать лучше всего за 3-4 часа до отхода ко сну.

Нарушение питьевого режима.

Дневная норма потребления жидкости для взрослого человека – 2 литра в день. Когда у человека нет привычки пить между приемами пищи воду, жажда может маскироваться под голод.

Несбалансированный рацион.

Диетологи рекомендуют составлять свое меню так, чтобы на одну единицу белка приходилось 4 единицы овощей. Обязательно употребляйте сезонные овощи и фрукты, а также зелень.

Умственное напряжение.

Для работы мозга необходимо много энергии, поэтому во время напряженной умственной работы нужно повышать уровень глюкозы. Лучшая пища для ума — продукты с высоким содержанием крахмала, такие как кукуруза, крупы, картофель, хлеб.

Сон меньше 8 часов в сутки.

При нарушении режима сна организм перестает вырабатывать в нужном количестве лептин — гормон, отвечающий за энергетический обмен. Ваше тело стремится восполнить необходимую энергию за счет быстрых углеводов — конфет, выпечки, сладких напитков.

Привычки и образ жизни.

Часто желание что-нибудь пожевать возникает по привычке. К примеру, многие едят перед телевизором, компьютером, ужинают за компанию или от скуки. На пищевые привычки влияет малоподвижный образ жизни и постоянные стрессовые ситуации.

Симптом заболеваний.

Порой постоянное чувство голода вызвано болезнью — язвой желудка, гастритом, сахарным диабетом.

Эффективные способы избавления от чувства голода

1. Следите за режимом.

Есть нужно небольшими порциями несколько раз в день, избегая больших промежутков между приемами пищи. Если не получается поесть вовремя, лучше устроить себе полезный перекус.

Разделите ваш ежедневный рацион на маленькие порции. Не торопитесь. Ешьте медленно, тщательно пережевывая.

Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Чувство голода и жажду легко перепутать, к тому же теплая вода позволит обмануть рецепторы желудка, и вы съедите гораздо меньше, чем планировали.

2. Соблюдайте режим дня.

Здоровый сон помогает выработке "гормона сытости". Зарядка и водные процедуры отвлекут от навязчивого желания поесть. Со временем организм привыкнет к каждой из составляющих режима, и приступы навязчивого голода прекратятся.

3. Следите за рационом.

Достаточно ли в рационе овощей? Добавьте листовые овощи — салат латук, сельдерей, шпинат, китайскую капусту. В них содержится много витаминов и клетчатки, что позволяет насытиться на долгое время.

Ведите пищевой дневник. Он помогает следить за количеством овощей и фруктов, а также отучает от привычки перекусывать сладостями.

4.

Не заедайте стресс и не ешьте из привычки.

Задумайтесь, имеет ли ваш голод физиологическую причину, или же он носит эмоциональный характер. Расслабьтесь и займитесь интересным делом. Как только вы отвлечетесь, чувство голода постепенно исчезнет. Займитесь спортом, устраивайте прогулки на свежем воздухе.

5. Не покупайте выпечку, сладости и другие калорийные продукты.

Если хранить в доме вредные продукты, велик соблазн к ним притронуться. Вместо конфет восполнить дефицит глюкозы помогут сухофрукты, мед, крупы и свежие овощи.

6. Больше двигайтесь.

Чаще устраивайте прогулки, занимайтесь спортом. Активное движение притупляет голод и повышает настроение.

7. Проконсультируйтесь со специалистом.

Если вы поняли, что голод — симптом заболевания, посетите врача. Чувство голода часто возникает при заражении паразитами, поэтому рекомендуется предпринять чистку организма.

Как правильно перекусывать, чтобы утолить чувство голода.

Диетологи советуют разделить день на 3 основных приема пищи, а между ними делать небольшой перекус. Но не каждый продукт справится с утолением голода до основной трапезы.

Лучшее время для второго завтрака — полдень, а для полдника — в 5-6 вечера. Для перекуса стоит выбирать легкие, но сытные продукты, например, несладкий йогурт, фрукты или ягоды. Не стоит пить на голодный желудок сок или смузи, поскольку они повышают уровень глюкозы в крови. Лучше оставить сладости на десерт после основного приема пищи.

Рассмотрим, какие продукты можно использовать в качестве перекуса:

Однопроцентный кефир. Его можно употреблять в любых количествах без вреда для фигуры. Быстро усваивается и помогает надолго забыть о голоде.

Фрукты, к примеру, яблоки и груши. Дарят чувство насыщения и заряд бодрости.

Салаты из свежих овощей насытят организм витаминами и клетчаткой.

Белковые продукты, например, вареные яйца, творог, нежирный сыр.

Цельнозерновой хлеб и легкие бутерброды.

Орехи и сухофрукты. Улучшают память и работу мозга, удобно носить с собой.

Лекарственные препараты, подавляющие аппетит.

Теперь рассмотрим, как избавиться от постоянного чувства голода при помощи лекарственных средств.

Есть две группы таблеток, которые помогают умерить аппетит. Первая группа содержит вещества, придающие бодрость. Принимать такие лекарственные средства нужно с осторожностью, поскольку они вызывают неприятные побочные эффекты — нарушения сна, вялость, бессонница, проблемы с желудком.

Вторая группа представлена препаратами, которые содержат адсорбенты — гидрогель и целлюлозу. Попадая в желудок, они впитывают воду и заполняют пространство, создавая иллюзию сытости.

Ниже представлены препараты, наиболее распространенные на российском рынке.

Микрокристаллическая целлюлоза

Это полностью натуральный препарат, состоящий из прессованной целлюлозы. Таблетки нужно принимать по несколько штук сразу и запивать большим количеством воды. В желудке целлюлоза разбухает и создает ощущение сытости. Кроме того, препарат — хороший адсорбент, его можно использовать при отравлениях и для чистки желудочно-кишечного тракта.

Турбослим.

Это комплекс биологически активных добавок, принимаемых во время еды. Схема приема включает два препарата. Турбослим День содержит кофеин и цитрусовые, он насыщает организм энергией. В состав Турбослим Ночь входит мелисса, а также сена, обладающая легким слабительным эффектом. Эффект достигается при длительном применении.

Редуксин.

Сильнодействующее лекарство, применяемое для борьбы с ожирением. Подавляет аппетит и помогает бороться с привычкой постоянно перекусывать. Ускоряет обмен веществ, очищает организм. Противопоказан людям с болезнями сердца, почек, печени.

Гарциния.

Этот препарат содержит гидроксилимонную кислоту из плодов гарцинии камбоджийской. Гарциния снижает аппетит, подавляет чувство голода. Кроме кислоты содержит витамин С, экстракт фукуса, витамин В6 и хром. Препарат противопоказан при беременности, заболеваниях поджелудочной железы, печени и почек.

Домашние средства для снижения аппетита.

Помимо лекарственных средств, существуют проверенные народные средства снижения аппетита.

Возьмите пучок петрушки, залейте литром воды, поставьте на медленный огонь. Отвар должен кипеть 10-15 минут. Остывший напиток нужно разделить на два приема и выпить в течение дня. Рекомендуется принимать отвар около двух недель.

Влейте 2 чайные ложки яблочного уксуса в стакан кипяченой воды и выпейте на голодный желудок.

Перед каждым приемом пищи пейте чайную ложку льняного масла.

Сделайте чесночный настой (3 тертых зубчика на стакан воды) и принимайте его по столовой ложке на голодный желудок.

Отварите в 200 мл кипятка зелень сельдерея, разбавьте процеженный отвар водой и выпейте за день в три приема.

Приготовьте 400 мл настоя шалфея. Пейте небольшими порциями в течение дня.

Залейте 10 грамм кукурузных рылец стаканом воды, затем поставьте на огонь и варите около 20 минут. Пейте отвар по столовой ложке во время еды.

Обновлено: 2016-12-30 11:11:44

Автор: maksim

Интересное

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *