Зачем ходить в спортзал

Спорт и Фитнес

Как стать фитоняшкой в домашних условиях — программа тренировок

26 августа 2016

Сегодня большой популярностью пользуются не просто худые девушки, а представительницы прекрасного пола с развитой мускулатурой. Тело, как у фитнес-модели, хотят заполучить многие, но не все знают, как правильно добиваться своей цели.

Как стать фитоняшкой и с чего начать

Фитоняшки – это спортивные девушки. Они любят спорт в любых его проявлениях, отлично выглядят, знают себе цену. Такие девушки редко бывают в плохом настроении или чувствуют неуверенность в себе. Поэтому первый шаг к цели – это развитие харизмы. Позитивное мышление, адекватная самооценка и желание достичь больших результатов – это основные качества, которые вам нужно в себе развивать.

Когда вы настроитесь на победу над собой, для вас не составит труда добиться красивой фигуры. Ничего сверхъестественного для улучшения внешнего вида вы не узнаете. Единственными эффективными средствами для достижения цели и сохранения долгосрочного результата являются правильное питание и спорт.

Рацион

Правильное питание – это фактор, который гораздо важнее тренировок. Спорт без этого очень редко дает видимые результаты. Оптимальным вариантом является обращение к диетологу, поскольку каждый человек имеет индивидуальные особенности организма. Питание, которое подходит одному, может навредить другому.

Однако существуют общепринятые правила, которые нужно соблюдать каждой женщине, желающей заполучить красивую фигуру. К ним относятся:

  • Не есть за 3-4 часа до сна. Но можно выпить стакан кефира непосредственно перед сном.
  • Исключить из рациона все продукты быстрого приготовления.
  • Отказаться от быстрых углеводов.
  • Не пренебрегать употреблением жидких блюд.
  • Следить за соотношением белков, жиров и углеводов.
  • Ограничить жирные, жареные блюда.
  • Ограничить мучные изделия.
  • Уменьшить употребление сладостей. Лучше всего кушать их утром, во время завтрака.
  • Выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Существует множество рецептов низкокалорийных блюд. Они очень вкусные и не вредные для фигуры.

Видео по теме

Как стать фитоняшкой: программа тренировок

Комплекс тренировок для каждой девушки подбирается в индивидуальном порядке.

Он зависит от уровня подготовки, веса, состояния здоровья и индивидуальных предпочтений человека. Упражнения для красивого тела должны быть распределены равномерно на все группы мышц. Прислушайтесь к своему телу и решите, сколько подходов вам хватает. После выполнения упражнения вы должны чувствовать мышечную усталость, но она не должна быть чрезмерной.

Итак, чтобы получить красивое тело, вы можете выполнять такие упражнения:

  • приседания;
  • отжимания;
  • выпады;
  • подъемы туловища из положения лежа;
  • подъем прямых и согнутых ног из положения лежа;
  • динамические упражнения.

Чтобы добиться качественных результатов, первые несколько тренировок проведите с профессиональным инструктором. Есть риск неправильного выполнения упражнений, что впоследствии может сказаться на состоянии вашего здоровья.

Помните, что программа тренировок не должна быть одинаковой. Упражнения нужно комбинировать, чтобы организм не привыкал к однообразным нагрузкам.

Как стать стройной самостоятельно

Если у вас нет возможности заниматься в спортзале с тренером, то не расстраивайтесь, поскольку дома также можно изменить свое тело до неузнаваемости. Как стать фитоняшкой в домашних условиях девушке? Для этого существует много комплексов занятий, представленных на видео, которые могут служить ориентиром для самостоятельных тренировок. Начинайте тренировки с 30 мин (3 раза в неделю), но постепенно увеличивайте нагрузки. Нежелательно заниматься с утяжелениями, чтобы не травмироваться.

Соблюдать правила правильного питания и тренироваться дома можно без значительных финансовых затрат, но результаты дадут о себе знать уже через несколько месяцев. Главное – иметь желание, а возможности найдутся сами собой.

Основные ошибки на пути к стройному телу

Девушки задаются вопросом о том, как стать фитоняшкой, но совершенно забывают анализировать свои действия. Существует несколько распространенных ошибок, которые могут помешать вам достичь цели:

  • Слишком строгие диеты. Правильное питание – это важно для здоровья. Оно не имеет ничего общего с диетами. Если вы перестанете получать необходимое количество витаминов и минералов, то кроме срыва и плохого настроения ничего не добьетесь.
  • Стремление употребить как можно меньше калорий. Это неправильно, поскольку минимальная суточная норма составляет 1200 ккал. Это нужно организму для поддержания жизнедеятельности. При их нехватке у вас не останется сил для продуктивных тренировок.
  • Отказ от динамических или статических тренировок. Для достижения определенного результата нагрузку нужно чередовать. Недопустимо полностью исключать динамику или статику, это может стать серьезным препятствием на путик красивой фигуре.
  • Игнорирование правильного режима дня. Тренировки и питание – это далеко не все мероприятия, которые вам нужно соблюдать. Полноценный сон и отдых важны не меньше. Кроме того, избегайте стрессовых ситуаций, они негативно сказываются на нервной системе и могут способствовать срывам в питании.

Лучше учиться на чужих ошибках, чем терпеть разочарование, когда результаты так и не проявятся. Со временем правильный образ жизни войдет в привычку, тогда вы уже не сможете жить иначе.

Как себя мотивировать

Часто для достижения результатов нам не хватает именно мотивации. Усилия, которые вы прикладываете, не желая этого, редко приводят к хорошим последствиям. Способы мотивации:

  • Поставьте на заставку компьютера фотографию спортивной девушки, на которую вы хотите быть похожи.
  • Не покупайте вредных продуктов. Относитесь к походам в магазин творчески, ведь вам предстоит приготовить новое блюдо.
  • Периодически смотрите видео, связанные со спортом.
  • Купите одежду, которая красиво подчеркнет вашу фигуру.

Если вы действительно захотите изменить себя, то перед вами откроются все возможности для спортивного развития.

Источник: fb.ru

Комментарии

Идёт загрузка…

Похожие материалы

Духовное развитие
Как стать ведьмой в домашних условиях? Как стать ведьмой в реальной жизни?

Ведьма… Сразу же в голове появляется образ старой скрюченной женщины, которая где-то в лесной глуши варит колдовское варево. Этот образ известен нам еще из сказок. Но так ли он однозначен? И как стать ведьмой в…

Духовное развитие
Можно ли и как стать вампиром в домашних условиях? Как стать энергетическим вампиром?

Упыри, вурдалаки… Как много загадочного и мистического в этих названиях. Про них ходят леденящие душу легенды. Интересно, существуют ли они на самом деле, или это только плод воображения писателей и художников?…

Духовное развитие
Руководство: как стать оборотнем в домашних условиях быстро?

«Как стать оборотнем в домашних условиях?» — так называется статья Марии Артемьевой, в которой она подробно рассматривает несколько реальных случаев, превративших людей в дикие существа.

Здоровье
Как стать высокой в домашних условиях?

В современных стандартах красоты значительное внимание уделяется росту. Представительниц прекрасного пола вдохновляют примеры манекенщиц, рост которых должен составлять 170-175 сантиметров. Мужчины же с детства мечтаю…

Красота
Как стать красивой в домашних условиях: секреты природной красоты

Природная красота – это, конечно, настоящий бриллиант. К сожалению, не все современные девушки это понимают и в погоне за «идеалом» наносят на себя не один слой «штукатурки». Если раньше …

Дом и семья
Статья поможет узнать о том, как хранить мотыля в домашних условиях

Для человека, по-настоящему увлеченного рыбалкой, информация о том, как правильно хранить мотыля, будет очень полезной. К примеру, вы давно мечтали поехать на зимнюю рыбалку и тщательно спланировали недельную поездку….

Здоровье
Статья о том, как промыть ухо в домашних условиях

Некоторые спрашивают: зачем мне знать, как промыть ухо в домашних условиях? Ведь эту процедуру проводят обычно котам, собакам и маленьким детям. Это не совсем правильная позиция. Если не чистить уши регулярно, в слухо…

Автомобили
Как зарядить аккумулятор в домашних условиях?

Наверное, каждый автовладелец сталкивался с проблемой севшего аккумулятора. Эта неприятность может произойти с любым водителем, если не уделять источнику питания машины достаточного внимания.Мы поговорим о том,…

Автомобили
Как покрасить машину в домашних условиях? Полезные советы

Покраска кузова автомобиля в гаражных условиях — это хоть и очень длительный, зато результативный процесс. Делая лакокрасочные работы своими руками, вы существенно экономите денежные средства на услугах профессиональн…

Бизнес
Как сделать презентацию в домашних условиях: полезные советы

В последнее время презентации широко распространены во всех сферах деятельности человека. Некоторые считают их целым искусством, которое доступно не каждому. На самом деле все не так сложно, как может показаться. Коне…

Sculpt — альтернатива тренажерному залу. Так ли это?

Для того, чтобы не просто уменьшить свой вес, но и построить красивую фигуру одинаково важны как аэробные, так и силовые тренировки. Последние помогают нам поддерживать стабильно высокий уровень обмена веществ и иметь те формы, о которых мечтает большинство женщин. Только силовые тренировки могут скорректировать фигуру, «нарастить» нужный объем и убрать лишнее.

Существует два основных направления силовой нагрузки – групповые занятия, и индивидуальная работа со свободными весами и в силовых тренажерах . Групповые уроки для развития силы могут также проводиться с отягощениями. Если вес штанги увеличивается по мере вашего прогресса – речь идет о HotIron.

Когда повышение нагрузки достигается за счет включения большего количества мышечных групп в работу и изменения режима тренировки – это уроки Sculpt. Очень многие фитнес-менеджеры рекомендуют Sculpt в качестве полноценной альтернативы тренажерному залу. Так ли это?



Похудение в тренажерном зале: скорость и особенности

Большинство известных персональных тренеров от «звездного» Харли Пастернака до «нашего» Александра Невского утверждают, что лучше работы в тренажерном зале тренировки для похудения не найти. Преимущества этого вида занятий:
• Вес отягощения, сопротивление тренажеров, количество повторов и подходов подбираются индивидуально, вы не получите слишком сильный тренировочный стресс, который блокирует похудение;
• Упражнения можно адаптировать с учетом ваших индивидуальных травм и проблем – сколиоза, повреждений голеностопных суставов, недостаточной силовой подготовки;
• В тренажерном зале вы можете заниматься в более умеренном темпе, нежели на групповой тренировке;
• Средняя скорость снижения веса, по данным авторитетного журнала «Шейп», при использовании классической схемы «много повторов-легкий вес плюс комплексные движения» равна 10 кг за три месяца , при условии, что избыточный вес есть;
• Именно в тренажерном зале проще всего поставить правильную технику выполнения упражнений новичку.

Недостаток, по мнению большинства, у «тренажерки» всего один – необходимость заниматься самостоятельно, либо оплачивать услуги персонального тренера. В большинстве фитнес-клубов в стоимость клубной карты включены только инструктаж и первое вводное занятие на силовых тренажерах.

Преимущества и недостатки

Групповая силовая тренировка с небольшими отягощениями и применением комплексных движений работает по несколько иному принципу. Наряду с силой, она тренирует и выносливость. В процессе такой работы сжигается «приличное» количество калорий. За один такой урок женщина весом 70 кг, в среднем, избавляется от 500-600 ккал, что сопоставимо с результатами аэробного тренинга.




Итак, преимущества:
• Возможность заниматься в группе, чувствовать поддержку товарищей ;
• Доступность – групповые тренировки данного вида обычно входят в базовую стоимость абонемента, и вам не нужно будет ничего доплачивать;
• Отсутствие риска травмы из-за больших весов, минимальный риск перетренированности, так как обычно режим предполагает только 2 таких занятия в неделю;
• Борьба с «привыканием мышц» — каждый день инструктор варьирует упражнения, чтобы мышцы не адаптировались и тренировочного воздействия хватало для запуска процессов сжигания жира.

В качестве недостатка данного вида тренинга можно отметить только то, что он предназначен для «среднего» человека, и поэтому не всегда обеспечивает коррекцию фигуры.

Итак, вы можете выбрать силовую тренировку для себя, исходя из ее преимуществ и недостатков. Но не забывайте сочетать силовую работу с аэробными тренировками и стрейчингом, чтобы получить результат еще быстрее.

В любом деле важен правильный подход. Решив заниматься спортом, следует придерживаться определенной программы и не пропускать тренировки. Часто многие посетители тренажерного зала не могут подобрать оптимальное число занятий в неделю. Кто-то занимается слишком мало – 1-2 раза и не получает нужных результатов, другой может ходить каждый день и также не видеть значительных изменений фигуры. Так сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале?

Во всех видах физической активности стоит соблюдать принцип умеренности. Здесь очень актуально выражение «тише едешь – дальше будешь». Человек, занимающийся 3-4 раза каждую неделю, добьется больших результатов, чем тот, кто ходит на фитнес набегами, месяцами пропускает тренировки, а затем пытается наверстать потерянное время, и как одержимый бежит каждый день в тренажерный зал. Почему стоит избегать второго случая?

Во-первых, так можно быстро выдохнуться и всего за несколько недель потерять всякий интерес к занятиям. Во-вторых, мышцам необходим отдых на восстановление, а занимаясь 6-7 раз в неделю, неизбежно наступит перетренированность и вместо положительного можно получить отрицательный эффект.

Оптимальная частота занятий спортом – 3-4 тренировки в неделю, но это очень средние показатели, любая программа должна составляться индивидуально. Учитывайте такие факторы:

  • уровень физической подготовки человека
  • уровень нагрузки на занятиях
  • свободное время и желание
  • цель занятий

Если Вы ранее вообще не занимались спортом, то входить в тренировочный режим следует постепенно, начиная с 2-3 тренировок в неделю. Также не стоит приступать к частым посещениям фитнес-клуба, если у Вас был долгий перерыв в занятиях. Те, кто имеет много опыта и не являются новичками в спорте, могут заниматься в тренажерном зале 4-5 раз в неделю.

Но даже людям с достаточным опытом необходимо корректировать свою программу в зависимости от нагрузки. Можно заниматься всего 3 раза в неделю и полностью выматываться на тренировках. При таком раскладе организму надо давать полноценный длительный отдых. А можно снизить нагрузки на 20-30% и распределить их на 5-6 дней.

С третьим пунктом все просто, каждый подстраивает программу под свои возможности. Не у всех есть время и желание посещать тренажерный зал 5-6 раз в неделю, в таком случае тренировки можно сократить до 2-3 раз.

Последний, но не менее важный по значимости пункт – это цель занятий. И здесь стоит подробно остановиться на различных видах тренировок.

Сколько нужно заниматься фитнесом, чтобы похудеть

Если Вы хотите похудеть, то особых ограничений в занятиях не существует. Главное – создать повышенный уровень физической активности и соблюдать принцип умеренного питания.

К примеру, кардионагрузками можно заниматься хоть каждый день – бегать, плавать или ходить на беговой дорожке. Оптимальное время – 30-40 минут за одну тренировку.

Однако не всем по душе бег или ходьба. Тогда можно выполнять силовые упражнения с небольшими весами в быстром темпе. Так Вы сможете сохранить и подтянуть мышцы, а также запустить процессы жиросжигания. Рекомендуемое число недельных тренировок – 4-6. И обязательно устраивайте себе хотя бы один выходной.

Как часто тренироваться для набора массы

Худое тело с выпирающими костями, ногами-палочками и руками-веточками смотрится некрасиво независимо от пола и возраста. Чтобы накачать мышцы и избавиться от данной эстетической проблемы, рекомендуется заниматься в тяжелом силовом режиме, а именно стараться поднимать веса, близкие к максимальным, на небольшой диапазон повторений.

В этом Вам поможет программа тренировок для набора мышечной массы. Мышцы будут травмироваться, поэтому организму нужно устраивать отдых, в течение которого происходит восстановление и рост мышечной ткани.

Заниматься 5-6 раз в неделю в данном случае нецелесообразно, так как тело не будет восстанавливаться до следующего посещения трнеажерного зала. В идеале, после каждой тяжелой тренировки следует устраивать хотя бы день отдыха, так что 3-4 раза – это оптимальное количество занятий при семидневном цикле.

Занимаемся для поддержания формы

Не всем нужно худеть или увеличиваться в объемах, некоторые просто хотят заниматься в свое удовольствие для повышения тонуса и хорошего настроения. Обязательно ли придерживаться строгих правил, чтобы держать себя в форме? Конечно, нет! Не обязательно проводить изматывающие кардиотренировки и работать с тяжелыми весами – Вы сами устанавливаете нагрузку и определяете нужное количество тренировок. Прислушивайтесь к своему организму, он непременно подскажет необходимое количество занятий.

Для регулярных тренировок лучше всего посещать фитнес-клуб, но можно заниматься и в домашних условиях. Конечно, добиться ошеломляющих результатов дома вряд ли получится, но держать себя в тонусе и даже сбросить пару килограмм вполне можно, было бы желание и сила воли. Для более активных занятий можно приобрести гриф, небольшой размерный ряд гантелей и успешно тренироваться получится даже вне пределов тренажерного зала.

Похожие статьи

Содержание:

История вопроса
Как влияет сауна на человеческий организм
Сауна после тренировки
Что лучше

Многих интересует, полезна ли сауна после тренажерного зала. Существует множество различных мнений, и трудно понять, что же происходит на самом деле – польза организму от сауны или вред?

Нужно внимательно изучить все нюансы, прежде чем окончательно определить, можно ли идти в сауну после тренировки.

История вопроса

Занятия спортом, здоровый образ жизни – не новомодное веяние, как думает немало людей. Еще в Древнем Риме почитали культ здорового тела, а также парной бани. Мало того, что римляне занимались спортом, повсюду находились термы – аналоги современных саун. Самыми популярными видами в то время были силовые упражнения, из которых потом и сформировались известные сегодня атлетика, бокс и борьба.

Помимо любви к спорту, древние римляне также уделяли много внимания своему здоровью и чистоте тела. Термы были повсеместно, и не только из-за того, что римляне считали нужным поддерживать тело в чистоте – подогреть воду и помыться можно всегда.

После изнурительных тренировок граждане Древнего Рима отправлялись в бани не только для того, что вымыться, но и чтоб расслабиться, восстановить кровообращение в уставших мышцах, да и просто пообщаться о политике, культуре и жизни в целом. Такое понятие, как сауна после тренажерного зала, было бы для них вполне естественным явлением.

При СССР также существовал культ физкультуры и спорта, однако в это время никаких бань при спорткомплексах не существовало. Спортсмены ограничивались принятием душа после тренировок. При этом они считались одними из лучших в мире. Поэтому стоит разобраться, что такое сауна после тренажерного зала — польза или вред?

Как влияет сауна на человеческий организм

Каждому человеку, который занимается спортом, знакомо такое состояние, когда утром мышцы сильно болят – иной раз даже трудно встать с постели. Медицина называет такое состояние крепатурой. Эти неприятные ощущения связаны с тем, что во время интенсивной работы мышц в них скапливаются продукты обмена, в том числе и молочная кислота. Именно она и вызывает знакомое чувство боли.

Чем больше человек занимается спортом, нагружая одни и те же мышцы, тем менее выражено такое состояние – не стоит подробно вдаваться в физиологию. Молочную кислоту, выработавшуюся в процессе тренировки, нужно выводить – не зря при болях в мышцах после физнагрузки рекомендуется сделать хотя бы простую гимнастику. После этого, несмотря на то, что болезненные ощущения, кажется, усиливаются, потом становится легче.

Продукты метаболизма выводятся вместе с мочой, куда они попадают через кровь. Учитывая тот факт, что сауна ускоряет движение крови в организме, получается, что после тренировки в сауну ходить полезно, ведь быстрее выходят вредные продукты обмена веществ, и улучшается самочувствие. Кроме того, при посещении бани организм теряет примерно 1,5 литра пота, с которым одновременно выводятся токсины и другие вещества (помимо молочной кислоты), приносящие вред. Однако важно помнить, что при этом человек частично теряет необходимые витамины и микроэлементы.

Чтобы определить, какую пользу приносят сауна и бодибилдинг, нужно учитывать состояние собственного здоровья. Любые физические нагрузки приводят к повышению пульса, давления. Во время занятий спортом усиливается потоотделение, возрастает частота сердцебиения и давление, активно выводятся токсины из организма. Сауна точно так же воздействует на организм.

Во время пребывания в парилке учащается пульс, усиленно выводятся из тканей продукты распада. Если думать о том, какая польза сауны после тренировки, то все очевидно – мышцы расслабляются, быстрее удаляются токсины. Но не может ли это навредить здоровью, ведь после тренировки и так усиливается сердцебиение, повышается давление?

На практике оказывается, что люди, которые регулярно посещают сауну, меньше страдают от вирусных и простудных заболеваний. Баня – один из лучших способов закаливания.

Кроме того, за одно посещение можно сбросить около 1 килограмма веса.

При физических нагрузках частота сердцебиения и пульс увеличиваются, то же самое происходит и в бане. Что касается того, полезна ли сауна после тренировки, то нужно правильно себя в ней вести, чтобы принести организму пользу, а не вред. Особенно стоит обращать внимание на дыхание – оно должно быть ровным.

Сауна после тренировки

В большинстве современных фитнес-центров существует сауна, куда можно отправиться по окончанию тренировки. Многие так поступают.

Чем это полезно:

  • отдых и релаксация;
  • закаливание организма;
  • возможность расслабить мышцы и устранить усталость;
  • вместе с потом выводятся из организма токсины;
  • можно быстро сбросить лишние килограммы;
  • приятное продолжение тренировки, после которой сердцебиение и так ускоренное.

Однако нужно помнить, что существует множество нюансов. Интенсивные физические занятия увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, и давление может возрасти до критических показателей. Даже если организм молодой и здоровый, то посещение бани с показаниями 180/100 может привести к неблагоприятным последствиям. После тренировки давление всегда возрастает, но нужно время, чтобы оно пришло в норму.

Если интересует, как правильно ходить в сауну после тренировки, то получается, что давление и сердцебиение должны прийти в норму, а для этого требуется некоторое время. Помимо этого, дыхание после тренировки всегда сбитое, и незамедлительное посещение сауны чревато обмороком.

В том случае, если парилка рассматривается в качестве продолжения тренировки, то значительно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это может закончиться весьма неблагоприятно – инсультом или инфарктом.

Кроме того, во время тренировок всегда сбивается дыхание, а в сауне нужно дышать легко и ровно. Если же при входе в парную оно остается сбитым, возможен обморок из-за кислородного голодания.

Еще один фактор, почему нежелательно посещать баню сразу же после физнагрузок – это то, что во время занятий с потом выделяется много воды. В итоге посещение сауны может обернуться обезвоживанием организма, и соответственно, неблагоприятными последствиями.

Что лучше

Исходя из этого, стоит задуматься, как ходить в сауну в тренажерном зале. Нельзя однозначно сказать, что парилка после тренировки окажется полезной для всего организма. Наоборот, это может привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому для посещения сауны с целью закаливания, снижения веса лучше отвести отдельный день, а не отправляться париться после тренировки.

Однако, когда возникает желание посетить сауну после упражнений, нужно руководствоваться следующими советами:

  1. Если после тренировки чувствуется усталость и измотанность, рекомендуется сначала принять прохладный душ.
  2. Нельзя отправляться в парилку сразу же после интенсивных нагрузок – это можно сделать спустя 1,5-2 часа, когда восстановится давление и сердцебиение.
  3. После тренировки необходимо выпить около 1,5 литра воды, чтобы восстановить в организме водный баланс.
  4. Нельзя посещать сауну на голодный желудок, так же, как и на полный – перед процедурой рекомендуется подкрепиться, примерно за час до нее.
  5. Лучше сделать несколько непродолжительных заходов в парную, чем один длинный, который измотает организм и не принесет никакой пользы.
  6. Нельзя отправляться в баню, если во время тренировки или после нее возник дискомфорт, особенно в области грудной клетки.

Сауна перед тренировкой или после нее – хорошее дело, если подходить к данной процедуре разумно. Обязательно нужно учитывать состояние своего здоровья, поскольку чрезмерные нагрузки на организм могут привести к печальным последствиям. А также нужно помнить правило – во всем знать меру.

УФПЙФ МЙ ЙДФЙ ЛБЮБФШУС?

УФПЙМ МЙ ЙДЙФЙ ЛБЮБФШУС???Ф.Л. Ч ДПНБЫОЙИ ХУМПЧЙС УЛПЛБ ОЙ ЛБЮБМУС НЩЫГ ОЕ ЪБНЕЮБМПУШ

Clod 10 БЧЗХУФБ 2003 ЗПДБ

13

чППВЭЕ ФП ДМС ПФЧЕФБ ПЮЕОШ НБМП УЧЕДЕОЙК. юЕН ФЩ ДПНБ ЛБЮБЕЫШУС? рП ЛПНРМЕЛУХ ЙМЙ ОЕФ? уЛПМШЛП ТБЪ Ч ОЕДЕМА? оП ДП МБДОП. зДЕ ФП С ХЦЕ ПФЧЕЮБМ, ЮФП ВПДЙВЙМДЙОЗ ЬФП ГЕМБС ОБХЛБ. юЕМПЧЕЛ ДЕМЙФУС ОБ 3 ФЙРБ: иХДПК, оПТНБМШОЩК(У ОЕЛПФПТПК ЙЪМЙЫЛПК), фПМУФЩК. х ЛБЦДПЗП ЕУФШ УЧПЙ НЙОХУЩ Й РМАУЩ. иХДПК Л РТЙНЕТХ ХУЕТДОЩНЙ ЪБОСФЙСНЙ НПЦЕФ ДПВЙФШУС РТЕЛТБУОЩИ ТЕЪХМШФБФПЧ. ьФП ТЕМШЕЖОЩЕ НЩЫГЩ. оПТНБМШОЩК ОБ ПВПТПФ ИПЮЕФ ЮХФШ УЦЕЮШ ЦЙТ ЛБЛ РТБЧЙМП ЙЪМЙЫЛЙ РТПСЧМСАФУС ОБ ЦЙЧПФЕ, УРЙОЕ, ЗТХДЙ Й ОБ СЗПДЙГБИ(ТПДОПК ГЕМАМЙФ). рТП рПМОПЗП ОБЧЕТОП РПОСФОП. еУМЙ ФЩ ПФОПУЙЫШУС Л РЕТЧПК ЗТХРРЕ. ьФПК ЗТХРРЕ РТЙИПДЙФУС ЙЪТСДОП РПФТХДЙФШУС, ЮФПВЩ ДПВЙФШУС ТЕБМШОЩИ ТЕЪХМШФБФПЧ. лБЛ РТБЧЙМП УЙУФЕНБФЙЮЕУЛЙЕ ФТЕОЙТПЧЛЙ ХЦЕ ЮЕТЕЪ 2-3 ЗПДБ ДБАФ ПЫЕМПНМСАЭЙЕУС ТЕЪХМШФБФЩ. зМБЧОПЕ ЬФП ФЕТРЕОЙЕ Й УФБТБФЕМШОПУФШ.

й УБНПЕ ЗМБЧОПЕ УЙУФЕНБФЙЮЕУЛЙЕ ЪБОСФЙС. фБЛ ЛБЛ Х ИХДПЭБЧПЗП ЮЕМПЧЕЛБ ОЕФ ЪБРБУБ ЦЙТПЧПК НБУУЩ, ФП РТЙ ЪБОСФЙСИ РТПЙУИПДЙФ ЧЩТБВПФЛБ ЮЙУФП НЩЫЕЮОПК НБУУЩ(ЮФП ДЕМБЕФ ФЕМП ТЕМШЕЖОЩН). чФПТПК ЗТХРРЕ ОЕ ПЮЕОШ УМПЦОП УВТПУЙФШ ЦЙТ, ОП ДПВЙФШУС ТЕМШЕЖБ ПЮЕОШ ФТХДОП. рПМОЩН ФБЛЦЕ ОХЦОП ДПМЗП ЪБОЙНБФШУС. юФП ЛБУБЕФУС ДПНБЫОЙИ ФТЕОЙТПЧПЛ, ФП ПДОП НПЗХ УЛБЪБФШ ДПУФБФПЮОП ФХТОЙЛБ, ЗБОФЕМЕК. оХ Й ЦЕМБФЕМШОП ЫФБОЗЙ. й У ФБЛЙН ОБВПТПН НПЦОП РТПУФП ОЕ ДХНБФШ П ФТЕОБЦЕТОПН ЪБМЕ. дБ ЧПФ ЕЭЈ, ЮФП ЛБЦДПНХ ЮЕМПЧЕЛХ РПДИПДЙФ ПРТЕДЕМЕООЩК ЛПНРМЕЛУ. мЙЮОП С УЕВЕ УБН ЕЗП УПУФБЧЙМ, Й ДПВЙМУС ИПТПЫЙИ ТЕЪХМШФБФПЧ. рТЙОЙНБМ РТЙ ЬФПН РТПФЕЙОЩ, ОБРТЙНЕТ Mega Mass 2000. фБЛ ЧПФ ФЕВЕ УПЧЕФХА УПУФБЧЙФШ ФБЛ ЦЕ ЛПНРМЕЛУ Й ТБВПФБФШ РП ОЕНХ. еУМЙ ФЩ ЧУЕ ФБЛЙ ТЕЫЙМУС РПКФЙ Ч ФТЕО. ЪБМ, ФП ИЧБФБК У УПВПК ДТХЪЕК У ОЙНЙ ВХДЕФ РТЙЛПМШОП, Й ОЕ ФБЛ ПДОППВТБЪОП. й ЧУЈ Х ФЕВС РПМХЮЙФУС.

уНПФТС ДМС ЮЕЗП чБН ЬФП ОБДП. еУМЙ ДМС ЛТБУПФЩ, ФП ЬФП Й ПДЕЧБОЙЕН РП НПДЕ РПНПЗБЕФ, ЕУМЙ ДМС УЙМЩ, ФП ЪБЮЕН ЙНЕООП ЛБЮБФШУС, Ч ЛПОГЕ ЛПОГПЧ НЩЫГЩ Х ЧУЕИ РП ТБЪОПНХ ЛБЮБАФУС. уЙМШОЕЕ УФБОПЧСФУС Б ВЙГЕРУЩ Й ФТЙГЕРУЩ ОЕ ЧЩМБЪЙАФ ЛБЛ Х ыЧБТГЕОЕЗЗЕТБ. еУМЙ ДМС ЛТХФПУФЙ, ФП ЬФП ФПЦЕ ПДЕЦДБ ЪБНЕОСЕФ. еУМЙ ВПСЪОШ РПРБУФШ Ч ДТБЛХ, ФП НЩЫГЩ ЛПОЕЮОП ИПТПЫЙК БТЗХНЕОФ ЮФПВЩ РПЛБЪБФШ РТПФЙЧОЙЛХ ЪБТБОЕЕ ЕЗП ЫБОУЩ. оП Й ЪДЕУШ ЬФП ОЕ ЗМБЧОПЕ. оБЧЕТОСЛБ ТБУУЩМЛХ ЧЙДЕМЙ, ЛБЛ ОЕ РПРБУФШ Ч ДТБЛХ. оБРНУБОП Duh.ПН, дЕТЦБФШУС ОЕФХ ВПМШЫЕ УЙМ. оБЪЩЧБЕФУС………

umNIK 14 БЧЗХУФБ 2003 ЗПДБ

лПОЕЮОП ЙДЙ, ЕУМЙ ЕУФШ ЧПЪНПЦОПУФШ… фЩ ВХДЕЫШ УЕВС ЮХЧУФЧПЧБФШ ОБНОПЗП МХЮЫЕ, ХЧЕТЕООЕЕ… хМХЮЫЙФУС ФЧПК УПО…

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *