Бегать по дорожке

Беговая дорожка для дома: какую выбрать?

Беговая дорожка – это кардиотренажер, который имитирует традиционный бег человека по кольцу стадиона или спортивной площадки. Тренажер состоит из полотна, которое осуществляет постоянное вращательное движение под ногами тренирующегося.

В итоге человек, находясь на месте, осуществляет те же движения, что и при беге. Такие упражнения очень полезны для сердечно сосудистой системы, а также, благодаря ускорению метаболизма, для снижения веса тренирующегося. Кроме того, бег улучшает общую выносливость организма.

Беговая дорожка для дома это дорожка, которая максимальным образом по своих характеристикам подходит под использование в домашних условиях. Рассмотрим каких видов они бывают и за сколько можно купить.

Существует два основных вида домашних беговых дорожек:

  • Механические. В данном типе тренажеров полотно вращается от усилия ног тренирующегося, что очень близко к естественному бегу. Такая дорожка может иметь тормозную систему с магнитным механизмом, которая обеспечивает более плавное движение без рывков. Механические беговые дорожки имеют небольшой вес, стоят достаточно недорого и не расходуют электричество. Но для тренировок на таком снаряде необходимо прилагать значительные усилия, а, кроме того, он лишен тренировочных программ и данных о параметрах тренирующегося. Стоимость механических тренажеров колеблется от 4700 рублей до 10 тыс. рублей.
  • Электрические. У таких тренажеров полотно приводится в движение электромотором. В итоге тренирующийся не должен прилагать дополнительные усилия, что снижает нагрузку на суставы ног. Кроме того, обычно такие дорожки имеют широкий спектр функций бортового компьютера, позволяющий выбирать множество программ тренировки.

    Конечно, для своей работы такой тренажер требует электричества. Стоимость данного типа беговых дорожек колеблется от 11 тыс. рублей и до 100 тыс. рублей, хотя существуют и более дорогие модели.

Как и по каким критериям выбрать беговую дорожку для дома

Выделим основные параметры, на которые необходимо обращать внимание, выбирая беговую дорожку для домашних тренировок:

  • Ширина полотна. Этот показатель играет немаловажную роль, ведь от него зависит удобство бега на тренажере. В любом случае ширина полотна не должна быть меньше 43-45 см.
  • Длина полотна. Этот параметр также влияет на удобство тренировок. Полотно не должно быть короче, чем 1,2 м.
  • Вес тренирующегося. Разные модели тренажеров рассчитаны на различный вес человека.

    Потому выбирать нужно модель, соответствующую диапазону веса, соответствующего Вашему.

  • Амортизирующие свойства. Дека беговой дорожки должна хорошо справляться с нагрузками при беге и амортизировать их.

Какую беговую дорожку купить для дома?

Итак, рассмотрим самые оптимальные модели беговых дорожек, рассчитанные для разных требований тренирующегося.

Механические модели

Самой доступной механической моделью является Raizer TF-801 китайского производства. Данный агрегат рассчитан на максимальный вес тренирующегося до 100 кг. Имеет складную конструкцию, что очень удобно для дома. Размеры бегового полотна 35 см х 103 см. Тренажер оснащен компьютером, позволяющим осуществлять замеры времени, скорости, дистанции, а также количество калорий. Стоимость данного аппарата – около 5 тыс. рублей.

Еще один представитель классических механических моделей — WNQ 6818 CI. Такая дорожка также имеет складную конструкцию. Оснащена антистатическим бесшумным полотном. Его размеры составляют 33 см х 110 см. Максимальный вес тренирующегося также равен 100 кг. В отличие от предыдущего представителя, тренажер имеет 3 уровня наклона полотна, что позволяет регулировать скорость бега. Кроме того, компьютер аппарата имеет кроме стандартных функций, еще и возможность измерения пульса бегущего. Стоит такая дорожка 6200 рублей.

Простейшим представителем механической дорожки с магнитной системой нагрузки является HouseFit HT-9109HP. Она рассчитана на вес тренирующегося до 110 кг. Полотно имеет габариты 33 см х 99 см. Конструкция тренажера также предусматривает складывание. Угол наклона полотна также имеет 3 фиксированных положения. Кроме того, имеется 8 уровней регулирования нагрузки при помощи магнитного механизма. Бортовой компьютер позволяет измерять скорость бега, пульс, расстояние, калории. Стоимость данного аппарата около 7 тыс. рублей.

Дорожки с электроприводом

Простейшей беговой дорожкой с электрическим приводом является модель Ferrum TF 07. Тренажер имеет складную конструкцию и рассчитан на человека весом до 100 кг. Мощность мотора 0,75 КВт/ч. Он обеспечивает диапазон скорости от 1 до 10 км/ч. Размеры полотна 36 см х 98 см. Как и все электрические дорожки, Ferrum TF 07 оснащена системой безопасности. Компьютер достаточно простой. Программ данный тренажер не имеет. Его стоимость составляет 11700 рублей.

Если же есть желание приобрести более прогрессивную беговую дорожку с широким полотном, лучше обратить внимание на DFC M100. Она рассчитана на тренирующегося с весом до 100 кг. Полотно имеет габариты 40 см х 107 см. Конструкция также складная. Электромотор имеет мощность 1,25 л.с. Он отличается низким уровнем шума. Скорость регулируется в пределах от 1 до 10 л.с. Аппарат оснащен 3 дисплеями. Кроме того, есть возможность выбора среди 5 программ тренировок. Данный аппарат стоит 15500 рублей.

Итоги, резюме

Итак, для начинающих можно порекомендовать простейшую механическую дорожку Raizer TF-801, которая не потребует значительных вложений. Более прогрессивным вариантом является HouseFit HT-9109HP. Кроме того, она подойдет людям с повышенным весом. Тем, кто страдает болезнями суставов, лучше купить электрические модели

Незаменимый атрибут в каждом тренажерном зале — беговая дорожка  — пользуется успехом в основном у женщин, желающих похудеть, а также в качестве инструмента для разминки перед основной тренировкой. Впрочем, зачастую можно застать на этом тренажере и продвинутых бегунов, наматывающих километры на протяжении часа, а то и более. Давайте разберемся: может ли беговая дорожка заметить обычный классический бег? В чем ее плюсы и есть ли минусы такого вида занятий?

В условиях, когда погода подкачала, нет возможности тренироваться на улице, беговая дорожка может стать отличной альтернативой классическому бегу. Тем более что, на первый взгляд, механика движений очень схожа. Впрочем, несмотря на это,  у дорожки есть и свои противники, которые уверяют, что  бег на тренажере обладает некоторыми недостатками, которых при классическом способе тренировок нет. Более того, приверженцы обычного бега настаивают – ничего не может заменить естественных движений тела, дорожка не только не воспроизводит их, напротив – искажает, так как вперед движется не сам бегун, а полотно тренажера.

В этой статье мы расскажем вам о преимуществах и недостатках беговой дорожки, а также поясним, как правильно заниматься на таком тренажере.

Доводы «за»

1. Первое, что говорит в пользу беговой дорожки – это комфортные условия. Нет необходимости следить за погодой и в случае ее ухудшения, расстраиваться по поводу несостоявшейся тренировки. Бег в помещении к тому же не требует специальной экипировки – и зимой, и летом можно заниматься в одной и то же одежде. Да и саму тренировку успешно можно сочетать с просмотром, например, телевизора или с общением с членами семьи или коллегами по спортивному клубу.

2. Второй довод «за» — это ощущение идентичности движения. По сути, бег на беговой дорожке и бег в естественных условиях весьма схожи. И в том, и в другом случае используются одни и те же мышцы, практически идентична механика движений.

3. Очень важное преимущество – амортизационные свойства бегового полотна. Не стоит задумываться о том, какое покрытие у вас под ногами – оно всегда одинаково, нет риска получить травму, споткнувшись о кочку или камень. Будьте уверены в том, что поверхность тренажера самортизирует в любой ситуации, снизив при этом нагрузку на суставы, связки и позвоночник.

4. Безопасность. Бегать на дорожке вы можете даже глубоко вечером, не беспокоясь о своей целости и сохранности.

5. Ну и, наконец, современные беговые тренажеры оснащены множеством разнообразных программ, которые имитируют бег в различных условиях. Можно увеличить угол наклона, скорость вращения дорожки, с помощью специального видеомонитора погрузиться в выбранную атмосферу.  

Доводы «против»

При внимательном прочтении вы заметите, что достоинства беговой дорожки легко могут стать и ее недостатками.

1. Ровная поверхность тренажера — не всегда хорошее качество, так как в такой ситуации нет возможности преодолевать какие-либо естественные препятствия.  Когда вы бегаете на улице, вам приходится сталкиваться с лужами, песком, почвой, камнями. Организм подстраивается под изменения, и от этого развивается нервная и мышечная системы. Развивать умение лавировать необходимо, так как это напрямую влияет на улучшение техники бега, умение держать баланс. В отсутствие таких препятствий (как это происходит на беговой дорожке) тело расслабляется, и вы бежите чисто механически.

2. Отсутствие окружающих условий – еще один минус. На улице вы вынуждены бегать в разную погоду, и это, так или иначе, тренирует иммунитет, заставляет организм приспосабливаться к различным условиям.

3. Во время занятий в зале или дома, вы, как ни крути, ограничены полотном беговой дорожки.  Такое ограничение, конечно же, влияет на настрой и ощущения от тренировки. Ведь, как правило, такой бег скучен и неинтересен. И разнообразить его не способен никакой телевизор. 

4. Чем «умнее» беговая дорожка, тем большего эффекта в своих тренировках вы достигните. Впрочем, высоким технологическим оснащением могут похвастаться только дорогие, профессиональные тренажеры.

5. Дешевые аналоги, как правило, имеют не такую уж хорошую амортизацию, недостаточное количество режимов, сильно ограниченное беговое пространство.

Правильная техника

Если несмотря ни на что, вы выбрали занятия на беговой дорожке, вам стоит ознакомиться с основными принципами ее использования.

1. Бег на дорожке – это тоже бег, поэтому никогда не забывайте про разминку перед началом тренировок. Начинать тренировку на беговой дорожке нужно с ходьбы или легкого бега и в процессе постепенно увеличивать скорость.

2. В процессе обращайте внимание на пульс. Для взрослого человека используется простая формула для подсчета его  верхнего порога: 220 минус возраст в годах. В полученном пределе и стоит держаться.

3. Запомните, эффективная тренировка должна длиться в интервале от 30 до 40 минут. Не больше. Заниматься более часа, особенно начинающим, не стоит из-за чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы.  При тренировке особенно полезен интервальный бег, который достигается изменением скорости бега. 

Никогда НЕ:
…занимайтесь на беговой дорожке, если у вас болит голова, повышена температура или беспокоит травма.
…вставайте на полотно, пока оно не начало движение. Когда вы включаете дорожку, ваши ноги должны находиться на бортиках. Иначе двигатель может испытать перегрузку.
…бегайте без специальной обуви. Тапочки, кеды, балетки – не подходят. Это чревато травмами.

-EB-
Фото: tunedbody.com, 122plus.ru, doktorsensin.com, zzzsport.ru, bestcardio.net, huffpost.com

Бегать босиком нельзя даже на такой дорожке, которая стоит дома и принадлежит одному-единственному пользователю.

Тренировочная обувь обязательна не только из гигиенических соображений.

Она должна гасить ударную нагрузку, которая вредна суставам, а заодно уменьшать травмоопасное скольжение.

Как выбрать кроссовки для беговой дорожки?

Прежде всего, следует чётко уяснить: универсальной спортивной обуви не существует. Одни кроссовки предназначены строго для прогулок, другие — строго для тенниса….

Вам нужна именно беговая пара.

Такие модели обычно очень лёгкие, весят всего 160-360 грамм.

У них довольно гибкая подошва.

Обувь для фитнеса, предполагающая постановку ноги на носок, имеет твёрдую пятку (впрочем, иногда встречаются и варианты с задней поддержкой).

Оценивая подошву, подумайте, насколько она надёжна в плане защиты от скольжения. Лучший вариант для занятий на полотне — рифлёная либо вспененная резина.

Очень важно, чтобы наружная поверхность кроссовок для бега была сетчатой, дышащей.

Во время интенсивных тренировок ваши ноги неизбежно станут потеть; слишком плотная и тёплая обувь быстро приобретёт стойкий неприятный запах.

Загляните и внутрь. Хорошо, если стелька изготовлена из перфорированного материала и имеет анатомическую форму.

Амортизация может обеспечиваться разными способами — например, подушкой из геля, каналами для воздуха (взрывной тип амортизации), системой пружин.

Правильная примерка

Вот самые главные советы:

  • меряйте кроссовки на носки;
  • берите свой размер, без большого запаса;
  • посмотрите, достаточно ли низкая посадка, не будет ли задник натирать голеностоп;
  • походите по магазину и убедитесь, что стопа фиксируется плотно, между нею и подошвой нет пустот (в противном случае сильно увеличится риск травм);
  • проверьте, пружинят ли кроссовки, когда вы переходите на быстрый шаг и бег.

А что насчёт бренда?

Не экономьте, выбирайте обувь от производителя, который специализируется на изготовлении спорттоваров.

Ознакомьтесь с коллекциями от маститых фирм из следующего списка: Nike, Adidas, Reebok, Newton Running, Saucony, Inov, New Balance, Puma, Brooks, Asiks, Mizuno.

Авторитетная марка, как правило, гарантирует хотя бы базовый уровень качества. 

Желаем вам удачной покупки!

Самодельные велотренажеры, орбитреки, беговые дорожки, скамья для пресса и многофункциональный тренажер своими руками. Что ж, берем калькулятор и подсчитываем — во что обойдется вам беговая дорожка своими руками.

Ответ здесь в этом видео. Если ты тоже решил сделать такой или кой нибудь другой тренажер то:Внимание! Тренажеры, улучшающие работу сердца, чрезвычайно важны. Речь идет о беговой дорожке, стэппере, гребном и велотренажерах. Помимо классического турника и набора отягощений, мы советуем вам приобрести беговую дорожку и начать заниматься бегом в домашних условиях. Имеете дома беговую дорожку — львиная доля проблем автоматически уходит.

Итак, определились — отправляемся в магазин за этим чудо-тренажером. Беговая дорожка своими руками — возможно ли такое? Особенно если вам хочется иметь модель, которая будет двигаться сама — то есть оснащенную электромотором? Но для тесных квартир (например, однокомнатных) эта проблема существует и в случае приобретения фирменного тренажера. И фактически работа по созданию тренажера завершена. Соорудить компактную беговую дорожку — задача для очень опытного мастера.

В домашних условиях — еще и небезопасно. Тренажер можно сделать двух видов – механический и электрический. Дорожка с механическим типом действия готова. Такой вариант стоит выбирать, если здоровье в норме. Подобный тренажер будет использоваться не только дома, но и в местах с отсутствием электроэнергии.

Еще один вариант дорожки для бега – кольцо из металла с прочной стальной сеткой. Я сама такую сделала. Там есть и более сложные варианты, ну это уже для мужчин. Взяла плотную тесьму, типа такой, из которой ручки у спортивных сумок, да и настрочила. Конечно, никто не запрещает использовать в своих образцах движители заводского изготовления, но хочется, чтобы вездеход (или снегоход), сделанный своими руками, имел и самодельные гусеницы.

Не смотря на простоту изготовления, такая самодельная гусеница для снегохода имеет приличный ресурс и к тому же легко поддается ремонту в случае необходимости. Для изготовления такой гусеницы необходимо вырезать из покрышки борта, оставив только беговую дорожку. Самодельные эллиптические тренажеры: заднеприводные и переднеприводные орбитреки или с центральным расположением маховика, схемы и чертежи с инструкциями как сделать своими руками.

Самодельные тренажёры

Как сделать мини тренажерный зал своими руками: схемы и чертежи с советами по созданию самодельных тренажеров, фото и картинки с описаниями устройства и принципа работы. И лень не стоит первой в очереди. В таком случае остается только один выход – сделать все самому.

Собрать силовые тренажёры для дома своими руками сложнее всего. Конструкции у них громоздкие, некоторые части должны быть подвижными, корпус должен быть очень крепким. Можно сделать такие спортивные тренажеры своими руками, при помощи которых можно будет выполнять несколько различных упражнений. В данном случае нам не понадобится сначала делать чертеж тренажера своими руками.

Для того чтобы собрать спортивные тренажеры своими руками для фитнесса необходимо совсем немного. Не пугайтесь огромного количества тренажеров, предлагаемых в спортивных магазинах. Дело в том, что не все из них подходят для домашнего использования.

Только домашние тренажеры созданы специально для установки и эксплуатации в квартире. Домашние тренажеры можно разделить на две группы: кардиотренажеры и силовые тренажеры. Если с помощью тренажера вы хотите сбросить лишние килограммы, то вам следует сосредоточить свое внимание на покупке так называемых кардиотренажеров. Сколько именно, можно увидеть на специально встроенном в тренажер компьютере.

Беговое полотно должно быть минимум двухслойным, не менее 40 см в ширину и 124 см в длину, толщина деки не меньше 2,5 сантиметров. Наиболее популярные модели беговых дорожек оснащены системой амортизации: дека слегка прогибается под весом пользователя, гася силу отскока. При покупке беговой дорожки обязательно обращайте внимание на дополнительные элементы: ключ безопасности и датчик пульса.

Один конец шнура прикрепляется к поясу бегуна, а второй – на ключ. В случае падения дорожка моментально отключается. Велотренажеры являются универсальным средством для поддержания своего организма в идеальном состоянии. Силовые тренажеры лучше использовать в комплексе с кардиотренажерами.

Инструкция по сборке беговой дорожки

Села на диету с 1 ноября, скинула 3 кг, но первый вес всегда легко уходит, так что пока радоваться рано. я как всегда за беговую дорожку. Еще можно делать приседания с деткой на руках. Приседания должны быть такими, как будто… Корректирующее белье для женщин – это самый простой и доступный способ сделать свою фигуру идеальной.

Делаем спортивные тренажеры своими руками для занятий фитнесом

В полупроф и проф моделях беговых дорожек есть система гашения ударов на суставы… Но, в любом случае, дома заниматься скушнее и «душнее»… Если дорожку выключить «на горке», она сама встанет в горизонтальное положение и только потом выключится.

Велик, на мой сугубый взгляд, дело пустое — лучше беговая дорожка.

Хочу еще беговцю дорожку, но ставить некуда совершенно. С наступлением весны полезно скорректировать не только свой пищевой, но и фитнес-рацион.

Определив состав и вид необходимых тренажеров для дома из широкого возможного состава необходимо выбрать то, что необходимо приобрести, а что сделать своими руками.

Рассматриваем чертежи тренажеров своими руками и оцениваем их сложность выполнения

Их можно было за $40 в lowe’S и это лучший $40 вы когда-нибудь потратить на инструмент. Здесь приведено как я сделал свой домашний, дешевый, простой и велотренажер, с минимальным количеством необходимых материалов и инструментов.

Два проекта самодельных велотренажеров своими руками

И тут вопрос зачастую упирается не столько в цену, сколько в квадратные метры, которые хозяин может выделить под миниспортзал в своей квартире. 3. В большом загородном доме, где в цокольном этаже можно устроить свой собственный фитнес-клуб.

Из кардиотренажеров в спортзал стоит приобрести гребной тренажер, эллиптический, беговую дорожку. Лучше, конечно, когда есть возможность разместить в домашнем спортзале все три, или хотя бы первые два из вышеназванных тренажеров.

Почему именно дорожку?

Что делать если не хватает денег на тренажер? При этом далеко не каждому «светят» занятия в тренажерном зале. Одному не хватает времени, другому — денег, третий никак не заставит себя выбраться из дома. Вот если бы тренажер стоял возле дивана… Выход один — определиться, какие снаряды для вас важнее всего, зарезервировать под них уголок (например, в спальне) и приступать к занятиям.

Приходим. И испытываем некоторый шок от цен. И сразу же вспоминается, что на дворе, в общем-то, кризис. Народные умельцы нашей необъятной Родины находили и находят выход из любой ситуации! Все части мастерятся из дерева (на худой конец), хотя ножки все же имеет смысл сделать металлическими — для надежности.

К ним относятся беговые дорожки, велотренажеры, степперы и гребные тренажеры. Другой момент — самодельная беговая дорожка, своими руками сделанная, оказывается чаще всего громоздкой и занимает больше места, чем планировалось.

РАБОТА РУК

Начинаю именно с рук, потому что про них обычно забывают. Возможно вы
думаете: «я бегу ногами, при чем здесь руки?» Тело это единая система
рычагов, правильная работа рук поможет правильно работать ногами,
сбалансировать движения тела и бежать намного легче и быстрее.

Часто, начинающие бегуны держат зажатые руки у груди и почти ими не
двигают, или наоборот бросают руки вниз и болтают ими как попало, все
это мешает бежать правильно.

Другая ошибка размашистые, широкие движения руками в стороны. Если
руки болтаются в стороны, то и ноги начнут «вихлять» по сторонам, вместо
того чтобы работать по прямой линии и выталкивать тело вперед.

Как правильно:

Мышцы плечевого пояса должны быть расслаблены, не «зажимайтесь», но
держите руки компактно, ближе к телу, не разбрасывайте их в стороны и не
бросайте как веревки.

Кисти слегка собраны в кулак, но без лишнего напряжения.

Руки согнуты в локтях под острым углом и работают вдоль тела вперед назад.

Во время маха назад кисть находится сбоку, близко к телу у нижних ребер.

Во время маха вперед поднимается вперед вверх к средней линии груди.

Работайте руками энергично, и это поможет бежать быстрее.

ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА

Не сутультесь, не поднимайте плечи вверх, не наклоняйтесь сильно вперед,
это укоротит шаг и заставит вас спотыкаться. Не наклоняйте голову вниз,
смотрите вперед на линию горизонта.

Не «зажимайтесь» уберите из тела лишнее напряжение. Должны напрягаться
только те мышцы, которые в данный момент необходимы для бега, а
остальные расслабляются.

Не подпрыгивайте во время бега, если тело делает большие движения вверх вниз, то вы тратите энергию на прыжки, а не на бег.

РАБОТА НОГ

Бег можно разделить на фазу выталкивания, фазу полета и фазу приземления.

Во время ходьбы фазы полета нет, вы всегда касаетесь земли.

Бегите по прямой линии, не вихляйте бедрами и не кидайте ноги в стороны.
Приземляться нужно на переднюю часть стопы (основания пальцев), держа
ногу немного согнутой в колене.

Затем пятка опускается, и вы встаете на
всю поверхность ступни нагружая ее весом тела. Это обеспечивает хорошую
амортизацию и правильный бег.

При приземлении стопа должна ставиться под центр тяжести, то есть, когда
вы приземлились, стопа должна находиться прямо под вами. Если
выбрасывать ногу вперед и ставить стопу впереди центра тяжести, то вы
будете «натыкаться» на собственную ногу выставленную вперед. Это
приводит к тормозному эффекту и жесткому, нерациональному бегу.

Выбрасывание ноги вперед и приземление на пятку, это серьезные ошибки.

Если приземляться на пятку, то бег будет жесткий, и ударная волна будет
идти по всему телу, приводя к травмам. Поэтому приземляйтесь на переднюю
часть стопы и ставьте ногу под себя, держа её слегка согнутой в
коленном суставе.
После приземления, когда нога приняла ваш вес, происходит фаза
выталкивания, стопа должна активно работать усиливая толчок. После
выталкивания вы сгибаете ногу в колене, снова переносите вперед и
опускаете стопу на землю, весь шаг повторяется заново. Стопа ставится на
землю, когда перенос ноги вперед закончен. Если стопа касается земли
пока вы еще переносите ногу вперед, то вы будете «шаркать по земле» и
«втыкать» носки в землю.
Не колотите ногами по земле, опытные спортсмены бегут почти бесшумно.

Если вы бьете ногами по земле, значит вы бежите неправильно и тратите
энергию на удары по земле, вместо того чтобы использовать эту силу для
движения вперед.

Нужно быстро, но мягко ставить переднюю часть стопы на землю.

Опытные бегуны «катятся» над землей «поглаживая» ее ногами, но не
колотят по земле издавая грохот. Хороший бегун «накатывается» на ногу не
тормозя движение, один шаг плавно переходит в другой.
Не делайте слишком длинные шаги, лучше делайте шаги чаще, оптимальная
частота 3-5 шагов в секунду. Длина шага возрастает от скорости бега,
чем сильнее и быстрее вы оттолкнетесь, тем дальше полетите и тем длиннее
будет шаг.

Не пытайтесь удлинять шаг выбрасывая прямую ногу вперед и «загребая»
землю, длина шага и скорость бега зависят от мощности выталкивания.

ИТОГО

1. Приземляйтесь на переднюю часть стопы, а затем принимайте вес на всю стопу.

2. Ставьте стопу «под себя», нога слегка согнута в колене, не выбрасывайте ногу вперед.

3. Не колотите ногами по земле, ставьте стопу на землю уверенно, но мягко.
Чтобы понять, как бежать приземляясь на носок, сделайте такое упражнение:

Встаньте прямо, руки согните и начните бежать на месте.

Вы же не будете при этом колотить пятками по земле, вы будете приземляться на носок.

Сделайте 20 беговых шагов на месте, затем очень медленно начните двигаться вперед.

Постепенно ускоряйте бег, но старайтесь приземляться сначала на носок.

Не выкидывайте ногу вперед, ставьте стопу под себя и отталкивайтесь.

Приземляйтесь на ногу сверху, как бы «накатываясь» на нее,
отталкивайтесь и переносите вперед другую ногу, так же накатывайтесь на
нее и отталкивайтесь вперед, и так далее…

Движения должны быть равномерные и слитные.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ПРИ БЕГЕ
Дышать нужно и через нос и через рот.

Не разговаривайте во время бега, это разрушает правильное дыхание.

В зависимости от скорости, с которой вы бежите, у вас будет разная
глубина и частота дыхания по отношению к шагам. Изучайте свое тело и
подбирайте оптимальный темп и глубину дыхания. Попробуйте делать более
глубокий выдох и быстрый вдох.

Спортсмен должен быть сконцентрирован на том, что он делает.

Если вы начинаете задыхаться, снижайте скорость бега и усиливайте дыхание, все должно быть в гармонии.

Учитесь чувствовать свое тело, сосредоточьтесь на шагах и дыхании,
«созерцайте» свое тело в беге и вы почувствуете малейшие изменения.

ПУЛЬС И КОНТРОЛЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
При больших тренировочных нагрузках нужно следить за восстановлением.

Один из лучших и простых способов, это контроль утреннего пульса в покое.

Измеряйте пульс утром как вы проснулись до подъема с постели.

Пульс нужно считать в течение одной полной минуты.

Сначала нужно узнать ваш средний показатель за три дня, это будет ваша ЧСС (частота сердечный сокращений) в покое.

Когда вы начнете заниматься бегом, вы заметите что ваш пульс начнет
снижаться. Это хороший показатель правильной адаптации организма. Ваше
сердце и вся сердечно сосудистая система начинает работать более
эффективно, и ЧСС снижается.

Бег это лучший способ тренировки сердца и сосудов!

Однако, если вы заметили повышение утреннего пульса более чем на 10% это
говорит о том, что вы регулярно перегружаете организм и он не успевает
восстановиться.

Повышение ЧСС покоя может быть так же вызвано простудой, эмоциональными стрессами или тяжелой тренировкой проведенной накануне.

В любом случае, это означает что нагрузки нужно снизить или побольше отдохнуть.

РАЗМИНКА
Разминка необходима в любом случае, не зависимо от дистанции на которую вы собираетесь бежать.

Во время разминки вы разогреваете тело и улучшаете эластичность мышц и
связок, увеличиваете ЧСС, усиливаете дыхание и повышаете кровообращение в
мышцах.

Тем самым вы подготавливаете организм и обеспечиваете усиленную подачу кислорода к мышцам еще до начала нагрузки.

Если сразу бежать без разминки, то вы почувствуете как мышцы зажмутся и
станут тугими, они будут хуже отзываться на нагрузку и быстрее устанут.
Кроме того, это может вызвать болевые ощущения после тренировки.

Если вы без разминки попробуете бежать быстро, то можете получить спазм мышц и повреждение связок.

Итак, цель разминки повышение работоспособности и предотвращение травм.

Не ленитесь, разминайтесь тщательно, после этого немного отдохните и приступайте к тренировке.(с)

с атлетикблог

Было изменено: 10:12 13/09/2012.

Leave a Comment